我天天从事体育锻炼晚上睡眠到两点多以后怎么很难入睡呢？
当下很多人因为早晨时间紧张，都会选择在结束一天学习工作的晚上来进行体育锻炼。但是因此也会有很多的困扰，见的最多的就是晚上运动以后，躺在床上却是怎么也睡不着。恶性循环，第二天就会特别的没有精神。这到底该怎么解决呢?
第一，调整自己的运动时间，体育锻炼虽然好，但是建议需要在八点以前就要结束了。因为我们人体是需要顺应自然的发展规律，日出而作日落而息的，晚上大量的运动会使本该休息的身体继续持续兴奋紧张的状态，这样不仅达不到健身的目的，还会特别消耗你身体的精气。晚上运动是可以的，但是要选择比较轻柔的运动方式，避免剧烈运动，而且和睡觉时间间隔最少一个小时。
第二，运动过后，我们身体新陈代谢加快，有能力的持续消耗，无论是大脑还是身体都是特别亢奋的。这时候最主要的是让自己从这种状态平复下来，所以适量运动以后多做些静态的拉伸，然后去浴室泡一个美美的澡，既可以洗去身上的汗渍还能彻底放松身体，在这个过程中就闭目养神的泡着就好了，舒服的环境能够让你培养出睡意来。没有条件的话，就泡泡脚也是不错的哦。
第三，在睡觉前的半个小时，我们可以来一杯温热的牛奶，也是能够让我们快速进入睡眠的神器呢。牛奶它里面含有色氨酸是有安神的神奇功效。然后给自己一个舒适安静的睡眠环境，躺在床上听些轻缓的音乐，不知不觉的就可以睡着了。
人体睡眠由3种营养素控制：钙、磷脂、蛋白质。其中以钙元素为最重要。磷脂一三磷酸磷脂酰肌醇的形式把钙离子黏住，蛋白质把磷脂和钙一起固定在细胞膜上，他们一起控制细胞内的钾离子。如果缺钙，钾离子逸出，神经细胞兴奋，不停滴想事情，就不能安然入睡。2点钟以后，晚饭摄入的钙元素差不多消耗完了，导致血钙缺乏，神经细胞处的钙消耗后得不到补充，就会难以入睡。缺钙还会造成抽筋，没有人在前半夜抽筋也是这个道理——前半夜血钙够用。
那说明你的身体内部有问题，比如，如果长期半夜1-3点睡不着说明肝经有问题，半夜3-5点睡不着说明肺经有问题，等等。看看医生吧。
一个原因是由于你改变了运动习惯，你的身体还不太适应，另外就是运动过后身体会产生一种内啡肽的兴奋物质，不知道你的运动量有多大，运动过大就会导致过度疲劳而影响睡眠，就是说你睡觉的时候身体却还在运动是的兴奋状态。建议是减少运动量，睡前减少活动，避免自己处于身体的兴奋状态
一个方面，随着年龄增长，睡眠时间减少是正常现象。一般情况下，4--6小时左右就可以不影响健康。
另外，如肝火旺、肾阴虚，影响晚上睡眠时间，尤其是两点左右醒来，是气血流经肝、肾经络的时间段。
你这个可能是习惯问题，你试着改下看，每天坚持十点睡，到了十点什么都别想，一定要强迫自己静下来睡觉
锻炼也应该适当的根据身体情况，睡不好觉是脑神经问题，心脏血液循环不太好，不要想太多事，应该找中医，少吃点药，调整一下，年轻人吃上脑神经药，会调整过来的，这样越睡不着，越焦虑，越焦虑越失眠
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因此，傍晚锻炼效果较好，还能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。不少上班族下班后就接着进入健身房，在饥饿的情况下进行体育锻炼。堵玉萍指出，这种做法是不可取的。在这种运动状态下很可能会出现血糖降低，引发头晕，心慌等症状，还会使动作失控。如果在器械上进行锻炼，很容易被擦伤，摔伤。因此...
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我很内向,不爱出门,天天就在家里,但是我却每天早晚都用一个小时来锻炼...
你就是宅人，不爱出门而已，又不是不爱锻炼，有好多人都这样，总爱宅在家里，不愿出去接触别人或事，宅在家里不等于不爱运动，你在家里也是爱运动的，所以你不爱出去运动就在家里运动，很正常
锻炼身体的好处
锻炼身体的好处：1、运动可使肌肉发达,骨骼坚固,关节灵活。经常运动可改善骨骼代谢,使骨骼变得坚实,反之,缺乏运动的人,特别是中老年人,会发生骨质疏松症,骨骼松脆易折。2、运动可增强心血管的功能.坚持长期体育锻炼的人,心脏收缩有力,可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大,增加单位组织中毛细血管的数量...
天天运动对身体好吗
运动的好处： 在生理上： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效...
晚上运动对第二天上课有影响吗?
而随着进入黑夜，氧气等气体将逐渐降低，直至第二天早晨太阳出升时氧气最低的那一刻。所以说傍晚锻炼对身体非常有益。其实一个的人锻炼的最佳时间也是不确实的，其中早晨和晚上炼体只是一种外部环境罢了，真正起决定作用的还是自身情况。由于工作忙的原因，一般情况下，我个人还是晚上进行体育锻炼，而且也...
那些出了学校之后还坚持运动的人,后来怎么样了?
三、改善睡眠质量，提高精力对于夜里睡眠质量较差的人来说，晚上的适当运动可以促进新陈代谢，帮助改善睡眠。而运动过程中，增加了身体对氧气的摄入量，身体心血管的工作速率增加，经过一晚的睡眠后，身体得到充足的休息，第二天的工作效率也会因此提高。四、经常运动可以预防疾病经常运动可以帮助增加呼吸肌的...
敛缪安持： 五氧是啥运动啊!!!!你运动的目的是健身,,还是减肥,,,一般来讲运动不要超过22点后,,,不然影响睡眠.
嘉荫县17266719596： 我每晚都坚持健身,但是都锻炼到凌晨一两点,每天只睡5小时,严重的睡眠不足,这样是不是没有效果? - ？
敛缪安持： 你的做法严重违背了中医的时辰表,晚上身体是用来藏的,你却用来动,反了.
嘉荫县17266719596： 运动的影响 - 运动对睡眠有影响吗我的身体不好,想锻炼身体,可是我发现白天如果有 ？
敛缪安持： 运动对睡眠质量的影响-- 1 运动很可能会影响体内多种激素的产生.运动能产生内 啡肽,内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质,它可以产生催眠作用. 2 规律运动可以调节...
嘉荫县17266719596： [求助] 经常往打球能加速抑郁症的好转吗 - ？
敛缪安持： 强烈支持你的打篮球.尽对有好处,但关键是要持之以恒的体育锻炼.当然,有几天不打球,用其他体育活动替换也可.我这里有大量的分子生物学证据.假如你需要,可以提供.原帖由 于 07-3-18 18:22 发表我在高考前一个月患了抑郁症,到现在已经有9个月了,还没有完全好转,我在高中的时候从不打篮球,过得很压抑.在大学,有时白天一打就是下午,晚上就睡不着觉了,一闭眼脑袋里是打篮球,睡意很浅,在床上甚至手脚稍有点打 ...
嘉荫县17266719596： 人每天晚上2点多才睡对身体有影响吗 - ？
敛缪安持： 专家指出,熬夜对个人的健康是一种慢性危害,尤其,对那些不规律晚睡的白领而言,频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重.长期熬夜者更容易遭受癌症之害.熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞....
嘉荫县17266719596： 惯性失眠怎么办?而且是很经常 - ？
敛缪安持： .~*宇宙之魂*~告诉你:失眠千万不要吃安眠药,那样会出现依赖性,除非你一辈子依懒安眠药过夜.而且未必能够用一辈子.如果是不想伤身体的话,最好是喝用枣仁蒸猪心宁心安神效果好!.第二种方法,就是睡前做身体按摩头部.第三,做...
嘉荫县17266719596： 天天训练,能增强身体素质.过度会不会对身体造成伤害 - ？
敛缪安持： 当然不能天天训练,训练应该都是有针对性或者提高身体素质的.增强身体素质,需要科学的训练方法以及适当的休息. 训练强度过高,天天训练而不休息必定会对机体造成一定的损伤.年轻的时候可能还好但是一旦到了中年就会有各种疾病...
嘉荫县17266719596： 每天都是2点睡2点起.怎么办啊.我要调整过来…… - ？
敛缪安持： 个人经验..你可以撑一天的时间不睡就可以倒过来了 比如说你到半夜2点要睡了..你得挺着不睡..熬过这一天到晚上七八点钟估计就顶不住要睡觉了..这一觉睡到第二天早上刚好..时间倒过来以后就必须管住自己了..不能熬到很晚再睡..最好把手机调个闹钟..到点你就睡 希望能帮到你
