考前两天吃什么可以减压,缓减紧张情绪提神醒脑绪
考试之前紧张,这是属于心理问题,最好是不要吃药,自己克服心理障碍。非常紧张的时候,你可以缓慢的深呼吸,会帮助你平静下来可以吃一片安定,会有一定效果,但吃完之后注意力可能不像平时那样集中,考试会更糟糕 。
紧张源于对未知的恐惧。紧张是因为想博取别人好的关注,又存在对未知的恐惧。这并非自信能根本解决的,因为未知的东西对于你来说是未知的。
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克服紧张的方法
1、运动
温和地转动头部,颈部,或伸懒腰,动动肩膀等
2、音乐放松
当你烦躁不安时,听舒缓,流畅,平静的音乐;当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时,听一些激荡的音乐,有利于宣泄情绪,使心情平复。
3、冥想
选择一个宁静舒适的场所,闭上眼睛,想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上,望着远处缓缓起伏的波浪,谛听草原深处或海滨传来的细细的声音,使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中,融入自然,忘却烦恼,从而使心灵得以平静。
4、睡眠
形成有规律的作息制度,定时睡眠,睡觉之前尽量不作情绪性的思考,保证睡眠的质量。
赫宏伟最终表示,适度的压力和焦虑是有益的,但过度则会产生许多不良影响,最终会直接影响到高考成绩。对此他建议,父母要创造良性家庭环境,减轻考生的心理负担。而考生自己,则应调整自我认知,树立正确的迎考观念。把担心的时间用在学习上,是最好的迎考办法。 (薛冰 裴立宁)
随着高考的日益临近,考生们的饮食成为家长苦恼的问题。如何让孩子吃的既科学又健康呢?地区医院医生建议,在高考前和高考期间,不要突然改变考生的日常饮食结构,以免增加考生的心理负担,但在一日三餐的饮食搭配上可以适当为考生补充五种物质。
一是优质蛋白质,它多含于动物性食物和豆类食物中,如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等,此外,这些食物中还富含钙、铁、维生素a、维生素b2和维生素d; 二是糖类, 糖类主要从米饭中获得;三是b族维生素,多含于粗杂粮、小米、动物内脏中;四是铁,可从鸭血、猪血、瘦肉等食物中获取;五是果蔬类。
该医生同时提醒考生,在高考前和高考期间,一定要少吃以下三类食品:一是油腻食品,高考前和高考期间,考生尽量不要吃油炸、油煎类食物,饮食应以清淡为主;二是碳酸饮料,学生家长可在家里准备凉开水、矿泉水、绿豆汤等消暑饮品,来替代这些碳酸饮料;三是街边饮食,家长和老师应提醒考生,高考前和高考期间最好不要去大排档、烧烤摊等地方吃东西,以免引起胃肠道疾病。
高考这两天,考生大脑神经处于紧张的状态,常有学生出现头昏脑涨、精神萎靡不振、注意力不集中、神经衰弱等症状。在这个特殊时期,如何加强营养,维持大脑良好功能的正常发挥呢?我们特地邀请营养师为同学们设计了几道考试大餐。
高考前:消除紧张食谱设计原则:清淡并提供足够的能量
早餐:八宝粥(核桃仁、芸豆、花生、糯米、粳米、紫米等)。热牛奶、果酱面包、豆沙包。火腿煎蛋、三明治火腿。
午餐:冬瓜烧羊排(冬瓜、羊排)。腰果鱼丁(鱼肉、腰果、马蹄)。五彩罗汉丝(豆腐丝、海带丝、胡萝卜丝、韭黄、豆芽)。水果饮品:西瓜、果珍。以上三款菜肴有提神补气、消除疲劳、消除紧张之功能,富含优质蛋白、多种维生素、钙及多种微量元素。
晚餐:鱼香鸡肝(鸡肝、黑木耳、青笋片等)。芹黄肉丝(芹菜、肉丝、韭黄等)。水果饮品:鲜桃、酸枣汁。以上两款菜肴有恢复体力、消除疲劳之功能,富含维生素a、蛋白质、维生素b及其他微量元素。
高考第一天:保持体力食谱设计原则:提高功效,调节到最佳状态,保证足够的营养。
早餐:桃仁紫米粥(桃仁、葡萄干、紫米、粳米、莲子)。热牛奶、果酱面包、三鲜蒸蛋羹(虾仁、肉末、火腿、鸡蛋)、清炸鸡泥肠。
午餐:猪骨炖海带(猪骨、海带、枸杞子)。烤麸牛肉(牛肉、烤麸、圆椒)。双耳烧菜花(银耳、黑木耳、菜花)。水果饮品:荔枝、酸奶。以上三款有促进大脑功能、增强记忆力之功效,富含优质蛋白、维生素c、维生素b、钙及多种微量元素。
晚餐:三鲜鱼丸(鱼肉、香菇、火腿、胡萝卜)。素什锦(素鸡、腐竹、西兰花)。水果饮品:香蕉、酸梅汤。以上两款菜肴有调节情绪、恢复记忆之功效,富含优质蛋白、多种维生素。
高考第二天:冲刺食谱设计原则:应有充足的体力及营养保证。
早餐:三鲜馄饨(虾仁、猪肉、紫菜等)。鲜豆浆油条、菜脯煎蛋(鸡蛋、火腿、圆椒)。
午餐:红烧兔肉:(兔肉、猴头蘑)。黑椒牛柳(牛肉、圆椒、香菇、冬笋)。鲜蘑盖菜(鲜蘑、盖菜)。水果饮品:西瓜、绿豆汤。以上三款菜肴有增强自信、提高学习效率之功能,富含优质蛋白、多种维生素及矿物质。
晚餐:清蒸活鱼(活鱼、冬笋、香菇、火腿)。西芹百合:(西芹、百合)。以上两款菜肴食后有一种轻松之感,富含优质蛋白、多种维生素及矿物质。
高考第三天
早餐:三文治、酸牛奶1支
午餐:米饭、酸梅蒸排骨、盐水菜心、丝瓜咸蛋粉丝汤
晚餐:米饭、焖红衫鱼、腰果、百合、红萝卜、西芹炒肉丁、西洋菜蜜枣煲瘦肉
夜宵:苹果1个、果脯麦片
实在没有胃口的时候可带点巧克力,以补充营养,考试期间是可以吃点西洋参的。最好不要在外面吃饭,万一得了胃肠炎,就很糟糕了。水果和饮用水要保证。考前半个小时吃比较好,可以吃点蒸蛋,可以吃点奶酪。在均衡膳食的基础上,在原来饮食的基础上,加强营养的补充。
高考、中考临近了,对于考生来说,每日不但要摄入足够全面的新陈代谢所需的营养元素,而且还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。
牛奶:钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。
香蕉:香蕉中含有一种物质,能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉,可缓解紧张情绪,稳定心态。
番茄和柑橘:考前多吃富含维生素c的食品,具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素c,维生素c的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素c的最佳来源。
小米粥:小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素b1、维生素b2、维生素a原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等,许多营养学家将b族维生素视为减压剂,它可调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
红茶:红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。
吃什么可以减肥,快速的。
第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。 2. 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3. 煮鸡蛋减肥法 一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4. 小豆减肥法 将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮...
吃什么可以尽快减肥
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个...
吃什么食物可以快速减肥?
第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。 2. 菠萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3. 煮鸡蛋减肥法 一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4. 小豆减肥法 将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮...
吃什么减肥最快
● 西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也 ,多吃也不会致肥。 ●蛋 蛋内的维他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富...
吃什么减肥?
全麦食物很有很多,像全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。它们是比精细白面粉更加聪明的选择,含有大量的纤维和营养,使你更快变饱。把薯片改成爆米花吧,这样你就省下了65卡路里,可以吃其他的零食。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/060828381f30e924f4436b4041086e061c95f7d8"target...
吃什么能减肥?
减肥的食品,海带 海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。减肥的食品,胡萝卜 富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。营养美味吃胡萝卜来减肥,红萝卜汁着实让上班、上课或忙于家事的减肥者,省下...
吃什么有利于减肥
研究称常吃大米助减肥。常吃米饭的人可能比爱吃面食的人更苗条。根据《食物与营养科学》期刊最近一份研究报告显示,每天都吃大米和糙米的人,钾、镁等营养元素摄入非常充足。以大米为主食的人,摄入的饱和脂肪和糖类也更少。
谁知道吃什么东西可以减肥呀
由226磅至200磅,再由200磅下降至180磅,每次成功地减去20磅,都比前一次双倍开心和兴奋。老实说,20磅!是20磅啊!一般人如果能减掉20磅,应该已经开心得不得了吧,何况我是减掉一次又一次的20磅,叫我怎能不兴奋呢?正在减肥的人当然会对磅数敏感一点,每次上磅都好像等待派成绩表般,心情有多紧张可想而知。为了...
吃什么很快就可以减肥?
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的. 7如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止...
吃什么东西可以减肥?
减肥可以吃的零食
于荆派速: 1、高考期间, 考生要多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物.对于考生来说,每日不但要摄入足够、全面的营养,还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物.2、牛奶钙是天然的神经系统稳定剂.因此,备战考生要注意选择含钙...
澧县19148709818: 考试前吃什么能缓解压力 - ?
于荆派速: 吃点巧克力之类的,可以缓解压力,还能让你兴奋起来,不过你还得调整好心态,有个好的心态才能正常发挥,还要保证睡眠,祝你考试顺利!
澧县19148709818: 我要考试前紧张得睡不觉心慌吃什么能减少 - ?
于荆派速: 牛奶 钙是天然的神经系统稳定剂.有实验证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加.因此,选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果.香蕉 香蕉中含有一种物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人...
澧县19148709818: 高考前最好吃些什么镇静? - ?
于荆派速: 一、高考减压补脑靓汤: 1、浓香豆腐鱼头汤 鱼头营养丰富,含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁之外,还含丰富的不饱和脂肪酸,可使大脑细胞异常活跃. 2、胡萝卜马蹄煲猪骨 健脾消食,补肝明目. 3、莲子桂圆肉炖猪脑汤 益气养血,健脾补脑....
澧县19148709818: 吃什么可以帮助考生缓解压力? - ?
于荆派速: ◆吃白菜、洋葱头能缓解紧张情绪人一旦承受巨大的心理压力,身体就会大量消耗维生素C,所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量.如果食物中缺碘也会造成心理紧张,可以补充一些含碘的食品,如海带、紫菜、海虾、海鱼等...
澧县19148709818: 缓解高考紧张情绪的食物有哪些 - ?
于荆派速: 多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物对于考生来说,每日不但要摄入足够、全面的营养,还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物. 牛奶钙是天然的神经系统稳定剂.因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋...
澧县19148709818: 考试前应该吃什么? - ?
于荆派速: 孩子考试前均衡饮食十分重要高考考生正处于临考状态,家长忙于后勤支援.在复习迎考期间,应该怎样合理安排饮食营养,才能有效地助考生一臂之力是许多家长十分操心的事.昨天下午,我们请来了江苏省人民医院营养科的曾珊副主任来...
澧县19148709818: 高考前吃什么食物可以减压 6大减压食物 - ?
于荆派速: 展开全部(1)禁饮烈酒,少食辛辣肥甘之品,少饮咖啡,少食柑橘、橘汁等酸性强的食品,并少食白糖及精制面粉.(2)多食新鲜水果、蔬菜、粗粮及大豆制品,多食蜂蜜以保持大便通畅,适量食用牛肉、鸡蛋.(3)服食种子类食物,可选用南瓜子、葵花子等,每日食用,数量不拘.(4)绿豆不拘多寡,煮烂成粥,放凉后任意食用,对膀胱有热,排尿涩痛者尤为适用.(5)不能因尿频而减少饮水量,多饮水可稀释尿液,排出毒素.正确的治疗方法:最好是采用中药治疗,可辩症施治,对症用药,这样才能起到治病的目的,中医治疗有很大的优势,可根据病情的变化及时更换治疗方案,调整药方达到对症用药的目的
澧县19148709818: 高考吃什么能减压? ?
于荆派速: 1、香蕉 香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐... 考生常吃香蕉,可以缓解紧张的情绪,稳定心态. 2、苹果 一只苹果含5克膳食纤维,...
澧县19148709818: 孩子考试前吃什么食物可以缓解压力 - ?
于荆派速: 吃什么可以帮助考生缓解压力?对于考生来说,每日不但要摄入足够、全面的营养,还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物.◆吃白菜、洋葱头能缓解紧张情绪人一旦承受巨大的心理压力,身体就会大量消耗维生素C,所以...