关于睡眠健康小常识有哪些？

关于睡眠健康小常识~

睡眠九大注意事项

1、.睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一20℃；床铺软硬适度．被褥干净柔软，枕头高低适当。

2．睡前散步：睡前散步30~60分钟。

3．睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。

4.睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。

5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。

6．.睡前刷牙：可保护牙齿，提高睡眠质量。

7．睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。

8．.睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。

9．.不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。

健康睡眠十要素

1．少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。

2．平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。

3．忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。

4．节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。

5．.关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。

6．闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。

7．通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。

8．常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。

9．露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。

10．饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。

四种睡姿与健康

1．仰睡：身体平躺伸直，两臂平放两侧，胸腹部不要盖得太厚，这样呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身体能得到充分休息。

2.俯睡：趴着睡时胸腹受挤压，吸气时胸部扩张受限，呼吸费力，久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。

3．.蜷睡：蜷曲睡姿多见于冬季，由干腿脚不暖和，便将双腿屈曲于腹部，这样使下肢血液循环减慢受阻．难以睡熟，晨起便觉腿足乏力。

4．侧睡：是符合生理健康的睡姿。侧睡时，胳膊不要枕在头下，两腿自然弯曲，不要并放在一起。这样全身松弛，血液通畅，入睡无影响。从生理上讲，以右侧睡姿为最佳，既不压迫心脏，又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。

睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。所以，秋季睡眠应该注意以下几个方面：
一、忌睡前进食。这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。
二、忌睡前饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。
三、忌情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。
四、忌娱乐过度。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。
五、忌过多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。
六、忌睡时掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。
七、忌睡时张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。
八、忌睡时吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。

1、每晚睡够8小时至关重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病，且寿命更短。新生儿每天要睡18个小时，青春期前的孩子要睡够11个小时，青少年要保证10小时的睡眠。

2、睡眠少，疾病多。长期睡眠不足还会影响大脑功能，增加老痴风险。研究发现，睡眠不足7小时的人比起睡够7小时的人，感冒发生率是其3倍。

3、身体修复需要不同阶段的睡眠。第一阶段介于清醒和睡眠之间，是一种放松的状态，呼吸缓慢、肌肉松弛，心率减慢；第二阶段是较深睡眠状态，感觉清醒，实则睡着；第三阶段为深睡阶段，很难叫醒，身体最不活跃。

睡眠注意事项：

1、正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）。

2、美容觉的时间22点--凌晨2点。

3、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

4、小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

5、青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6、至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

7、老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。

8、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

9、睡前不能进行剧烈运动，如有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。

以上内容参考：人民网-睡眠，你该知道的十件事

在我们的观念里，每天睡够8小时，睡眠质量才算健康，其实，所谓的8个小时，指的是经研究调查人每天平均睡8小时，而不是每人每天必须睡够8h。

著名睡眠教练尼克曾明确指出，没有基因完全相同的人，人与人之间存在着明显差异，睡眠亦是如此：比如撒切尔夫人曾公开言明，自己只需要睡4~6小时就能精力充沛；再比如新晋奥运冠军曾在采访中提到，自己至少需要睡够10个小时才能精力充沛。

来源于网络

睡眠时间的长短，并不存在一个广泛的固定值。根据自己睡醒后的身体和精神状态，才能找到属于自己的独特睡眠时间。

想要找到属于自己的睡眠时间，就要先睡觉，如何睡？怎么睡？睡眠养生了解一下：

一、睡眠生物钟

每天有三个睡眠生物钟需要我们遵守：晚上23时前要上床睡觉；在13时-15时和17时-19时这两个时间段，最好休息30分钟，实在睡不着，只是闭眼休息也可以。

二、科学计划

睡眠也要讲科学，要知道睡眠时间是随睡眠周期变化而变化的，所以偶尔有临时事务时，我们需要推算何时入睡。比如你最适合的睡眠周期是每天7h，第二天的早会定在5点，那么你就需要在10点前睡觉。

三、睡觉的准备工作

睡前洗个热水澡，卧室比客厅灯光暗一些，远离蓝光电子设备等等这些简单的睡前准备，有助于我们更好地进入睡眠状态。

四、姿势好才能睡得好

婴儿式睡姿能给我们带来更好的睡眠质量：侧躺在床上，膝盖微弯，手臂在胸前交叠，头颈臀保持一条平滑的直线。

五、睡醒后的第一件事

睡醒后不要着急起床，慢节奏的起床方式，更利于神经的舒张，对我们身体和精神都大有裨益。

六、睡不着怎么办

你是否有半夜惊醒，失眠多梦的情况？睡不着的你不要过分焦虑，因为偶有失眠身体是会自我调节的，反之如果经常失眠，一定要尽早去正规医院进行合理的诊疗。

七、补觉怎么补

为什么我补了觉却越补越困、越补越累？因为你没有这么做：合理避光，减少阳光对生物钟的影响；放松精神，睡前洗澡关掉手机；科学助眠，白色噪音助眠法，用风声、雨声、雷声等自然界的声音来抵抗外界杂音。

1、睡眠不足轻者可影响人的注意力、判断力等，长期睡眠不足可增加罹患疾病的危险，如心脏病、高血压、抑郁症等，直接危害人体的健康，重者还会增加死亡的风险。

2、长期睡眠不足可能与所有的精神疾病有关，有些情况下，二者甚至互为因果，即睡眠不足引发精神障碍，精神障碍又会让人睡不着、睡不好，从而形成恶性循环。长期睡眠不足，可能引起抑郁症、焦虑症等疾病，儿童阶段长期睡眠不足甚至可能诱发智力发育迟缓或情绪心理问题等。

3、睡眠不足会带来一系列隐患，人的大脑需要一定的兴奋和抑制节律调节来保障其活动的正常运行，长期睡眠不足就是对这种节律的破坏，在本质上会引起大脑运作不畅，从而表现出整个人意识不清醒、思维迟缓并伴发情绪不良等外在行为，严重者甚至还会出现精神失常。

4、有关研究发现，长期睡眠不足的人群在统计学层面上的抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人群的1.4倍以上。

5、过多的睡眠不仅会降低工作、生活质量，也会有认知功能方面的退化，如近事记忆减退、思维能力下降、学习新事物能力下降，更可能是其他躯体疾病的表现。

以上内容参考：人民网-关于睡眠，你需要了解的3件事

想要拥有高质量睡眠要注意哪些睡眠方面的习惯呢？

1、睡前不要吃宵夜

绝大多数的宵夜都是非常油腻的食物，不管是烧烤还是火锅，还是自己在家煮一份泡面，都会让人的肠胃非常的受伤。睡前吃太多油腻的食物，不仅会增加消化负担，还会让人难以入睡，出现失眠的情况。睡前两个小时最好不要吃东西，尤其不能吃宵夜，如果感觉饥饿可以选择一些好消化的食物，牛奶和粥就很好。

2、睡前不要喝酒

喝酒助眠不是一种好的助眠方式，虽然能够让人快速的入睡，但是会降低人的睡眠质量，反而让人越睡越累。而且不管喝多少酒，酒精都会危害到人体健康。睡前不要饮酒，晚饭的时候也不要饮酒，尤其是一些比较肥胖或者爱打呼噜的人，睡前喝酒容易导致睡眠呼吸暂停综合症出现，会导致意外发生。

3、不要生着气入睡

睡觉之前千万不要有太大的情绪波动，不要带着愤怒入睡。这样不仅会让人神经更加兴奋，迟迟的难以进入到睡眠状态，而且还会影响到睡眠质量，让人做很多梦，越睡越累。想要提高睡眠质量，不要生着气入睡，要安抚自己的情绪，告诉自己生气没用，不如等到第二天早上再起床解决问题。

4、注意睡姿

晚上睡觉的时候最好能够选择健康的睡姿，不要趴着入睡，也不要用被子捂着头入睡。可以选择仰卧的睡姿，能够让头部和颈部更加的舒服，防止颈部和背部出现疼痛的感觉。很多人觉得侧卧是比较健康的睡姿，其实不是，不管是左侧卧还是右侧卧，都会压迫到心脏和肺部，对人体健康有不利的影响，长时间这个姿势入睡，还容易出现胸闷、呼吸困难的不适感觉。

5、起床不要太猛

在早上起床的时候，一定要先睁眼，让自己在床上休息一下，再慢慢的坐起，然后再慢慢的下床。人在睡觉的时候血压是比较低的，在起床的时候血压会急速上升，尤其是对于高血压患者来说，起床起得过猛是一种很危险的行为，要予以避免。

6、起床后先排尿，再喝一杯水

起床以后的第一件事就是去厕所排尿，千万不要赖床，不要觉得过一段时间再去排尿也是一样的。经常憋尿会影响到人的泌尿系统健康，容易得尿道炎和肾盂肾炎，危害到肾脏的健康。

睡觉并不像人们想象中那么简单，以上这些注意事项要弄清楚。要知道什么事情该做，什么事情不该做，要知道做哪些事才会对睡眠有利，对健康有利。学会怎么更好地睡觉很有必要，别让健康在自己的身边悄悄溜走。

好睡眠养起来

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永定县13479425467： 睡眠养生六法具体内容是什么? ？
韶毅酮康： 睡眠养生六法 (1) 按时上床就寝.每一个人的身体都有一个生物钟,所以我们每个人生活要有规律.午 睡在下午1〜3点最好,夜间最好10〜11点上床睡觉,这样安排睡...

永定县13479425467： 谁能给我一些关于睡觉的健康知识.越多越好,复制没关系,我会给满意的？
韶毅酮康： 广西柳州市资深中医学专家陈江源表示,要懂得如何睡眠,应该从中医传统理论中寻找适合自身的睡眠规律.春夏秋冬各有规律. 春夏应“晚卧早起”,秋冬应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”.最好在日出前起床,不宜太晚.正常人睡眠...

永定县13479425467： 找一下关于睡眠的知识 - ？
韶毅酮康： 睡眠,是每天都必须做的事,有的人睡眠的时间长,有的人睡眠的时间短,自然精神就不一样,人每天都必须睡9--10小时,然而现在很多的中学生远远达不到这个标准,如果没有充足的睡眠,那么就会影响第二天的学习,听课效率也会降低,...

永定县13479425467： 在睡觉有哪些小常识可以避免失眠的? ？
韶毅酮康： 近年来,随着生活节奏的加快,人们生活水平的不断提高,这样或那样的状态下,失眠,成了很多人都头疼的事情,怎样积极的面对自己、有效的减少失眠呢?(都市白领和中高考学生的现象尤为严重) 首先,你要做的是给予自己足够的心理暗示,告诉自己,什么事也没有,想开心的事,回忆美好的事物,可降低精神负担,从而较为轻松的入睡. 其次,你要多运动,适当的运动可以在一定程度上改善失眠,但不要剧烈运动,导致身体的过度疲惫,要懂得适可而止..第三,建议你睡前喝一杯牛奶,牛奶对神经衰弱、失眠都有比较好的帮助.

永定县13479425467： 睡眠,健康常识 - ？
韶毅酮康： 心情不好、习惯改变、年龄(更年期)、过度劳累等都会影响睡眠质量,睡眠时间过长反而使人精神萎靡.如果是这些原因还好,希望不是生病,祝你好运!

永定县13479425467： 健康睡眠小常识 - 睡眠与健康的资料睡眠与健康的方法?睡眠与健康的资料睡眠与健康的方 ？
韶毅酮康： 睡眠其实不光是生理行为,还是一种主体的心理行为.事实证明,情绪焦虑、紧张,长期处于强烈压迫感之下的人,都会出现睡眠问题.如果不能及时调节,很可能会造成...

永定县13479425467： 关于睡觉的生活常识？
韶毅酮康： 告诉你二个小方法,这样做会睡得更香~ 1、 先用滚烫的开水熏蒸. 倒入一盆滚烫的热水,然后把脚放在上面熏蒸,熏蒸一会后,慢慢地试探着把脚往水里放,如蜻蜓点水一样,脚伸进热水,又马上拿出来,因为太烫了,直到能完全把脚放入热水为止,再洗一会.2、边洗边用手按摩脚底,用力按摩,左脚按摩完毕后再按按摩右脚,不断交替,同时不断添加烫一点的热水,以让盆内水温持续发热.洗脚时间持续20—30分钟. 最后建议:白天一定不能睡觉,适当做些运动,还有要控制自己在任何事情上都保持冷静,实在困了睡不着也确实不能硬挺,要知道失眠对人造成的伤害比什么都大.

永定县13479425467： 防止失眠的小常识 - ？
韶毅酮康： 自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡. 养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等. 限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间. 建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律. 保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡. 创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”. 白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.

永定县13479425467： 睡眠与健康的资料 睡眠与健康的方法？
韶毅酮康： 人体睡眠与健康的资料 如今不仅是学习紧张的中学生还是工作繁忙的成年人,甚至幼儿老年人,都有着不同程度的睡眠障碍,这不仅仅是心理因素造成的,更不应成为被忽...

永定县13479425467： 健康睡眠时间有哪些? ？
韶毅酮康： 健康睡眠时间如下: 一、晚9-11点免疫系统(淋巴)排毒间段间应安静或听音乐 二、晚间11-凌晨1点肝排毒需熟睡进行 三、凌晨1-3点胆排毒亦同 四、凌晨3-5点肺排毒即何咳嗽段间咳剧烈排毒作已走肺;应Medicine免抑制废积物排除 五、凌晨5-7点肠排毒应厕所排便 六、凌晨7-9点肠量吸收营养段应吃早餐疗病者早吃6点半前养者7点半前吃早餐者应改变习惯即使拖9、10点吃都比吃 七、半夜至凌晨4点脊椎造血段必须熟睡宜熬夜