两个月减肥计划,麻烦有经验的亲们帮我制定?

帮我制定减肥计划,两个月瘦20斤??~

长跑、健走、有氧操，这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择，或者三类交错进行。进行有氧运动，每次需要达到30~60分钟的运动强度，才可以达到燃脂的目的。
结合/瑾红的廋身笔记/中的科学饮食观念~
饮食可以照常 但是要忌油腻高热量食品
蔬菜多吃 肉类少量 鸡肉牛肉鱼肉为主
减肥主要以有氧运动为主 晚上边看电视边原地踏步 1小时左右
运动量不大的话 饭一次一碗左右 配半碗蔬菜 不要喝汤！
可以结合俯卧撑和仰卧起坐锻炼 无氧锻炼也很消耗能量
只要坚持，很快就会瘦下来~

年前我也一直在减肥，本来都瘦下来好多了，因为过个年没管住自己，结果体重又飙升了。现在我跟你分享下我的减肥方法，当时我18天月瘦了12斤，希望也可以对你有效：
早餐：一杯豆浆或牛奶（因为我不喝牛奶所以选择豆浆）、一个鸡蛋。上午10点左右吃个苹果或者一根黄瓜（因为是胖纸以前吃的都比较多，现在早餐才吃那么点儿怕你受不了，而且到了中午也不会觉得太饿而吃太多。）

午餐：少吃或者最好不吃主食，多吃些蔬菜最好是绿叶菜，如果是无肉不欢的人也可以配少许鱼肉或者瘦肉。下午3点左右如果比较饿可以考虑再吃一个苹果、黄瓜或者其他含糖量低的水果。

晚餐：我基本就是黄瓜或者含糖量低的水果解决了，如果你不吃晚饭受不了的话，建议你跟午餐一样，但最好在6点之前吃完，最晚也不要超过6点半了，因为是上班族就不能太早吃饭了，毕竟到家最早也要6点了。

晚上6点以后直到第二天早晨前不建议进食了，如果饿了可以大量喝水，水可以促进新陈代谢，又可以欺骗你的胃，我每次晚上边喝水边嘟囔“哎呀撑死我啦，怎么可以这么饱呀”哈哈，逗开心玩！

忘了说了，我每天晚上有氧运动60-120分钟，根据自己时间来安排的

以上纯手打，不为奖励，只希望可以帮助更多想减肥的朋友，如果有朋友有更好的办法也希望分享给我，(*^__^*) 嘻嘻……

　　　　你好，现在教你细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段!
　　　　动作一：后转体
　　双脚分开与肩同宽，吸气时，双臂上举，呼气时左手落在右肩，右手从身后落在左侧腰边，同时尽量向右侧转动上身，眼睛向后看。再次吸气手臂上举，呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。
　　动作二：俯卧转身
　　俯卧，双手放在胸前两侧，缓缓撑起上半身，脚尖点地，头慢慢从右侧向后看，注视自己的左脚跟，保持数秒，转向另一侧做这个动作。左右各做6次。
　　动作三：深蹲后转
　　做深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左脚跟上，慢慢向右侧扭头，带动上身一起向后转动，眼睛向后看，保持几秒，然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次。
　　减肥食谱为你推荐如下
　　　　减肥食谱一：
　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
　　减肥食谱二：
　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
　　减肥食谱三：
　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
　　减肥食谱四：
　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
　　中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
　　减肥食谱五：
　　早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
　　中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
　　晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
　　减肥食谱六：
　　早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
　　中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
　　晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
　　减肥食谱七：
　　早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
　　中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
　　晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

在你现在吃饭的那个基础上面稍微减少一些主食
尤其是晚上～别吃太多主食也别喝太多的汤．．
最好就是吃点青菜就行了．早晨和中午要求不多．
少吃炸的，甜的，你老坐着也不行啊．肉都堆积在腰和屁股上了，当然还有大腿．．
减腰呢～我感觉吧，最好是买个呼啦圈．．．效果最好了
或者快走，慢跑也不错．时间不要太短
太短的话消耗不到脂肪的．
再或者吧，找个你们那里信的过的美容的地方，或者减肥的地方做一下按摩减肥也行，主要是按摩肚子～或者你自己洗澡的时候抽出一些时间买点按摩膏按摩按摩（这只能是辅助的作用）
嗯．．脸上嘛，还真没有什么好办法～只能是瘦了之后脸上跟着瘦～没针对脸减肥的，我觉得脸没关系～不影响穿衣服～胖呼呼的也挺可爱．

给你个我在女刊上看到的吧，书上写的是一个礼拜10斤，我吃了一个礼拜，餐单根据我的情况改了下。我是减了4斤，可能是体质不一样吧，不过还是有效果的。
书上的餐单是：
起床：250ML蜂蜜水
早餐：1杯豆浆+3片苏打饼干
加餐：1个猕猴桃
中餐：1小碗蔬菜汤+1荤1素+1小碗饭
加餐：黑咖啡+白开水（在黑咖啡中兑入很多的白开水，或喝了黑咖啡后喝大量白开水。一天一次就可以了）
晚餐：1碗红豆燕麦粥或薏米黄豆粥
红豆燕麦粥：
材料：红豆250g 大米100g 燕麦1小包
制作方法：红豆 大米入锅同煮，煮熟加入燕麦搅匀即可

薏米黄豆粥
材料：薏米100g 黄豆100g 大米100g
制作方法：三种米一同放入锅里煮，煮熟即可

（以上这些是2-3人份，可根据自己情况选择分量）
晚上还可以配适量的运动

太复杂了。不需要可以去猛然间减下多少，主要要身体健康慢慢可以瘦下来。让赘肉变成肌肉也不是不可能的。
吃的方面，早，午餐不进食油炸，甜点，饮料即可。
晚餐要克制，面食或流食。不要学着用水果补充，水果中的大量糖粉会让你适得其反。
喝的方面，拒绝咖啡，碳酸饮料，冷饮及乳饮料。可选酸奶，茶或蜂蜜水。
很多运动都对身体有益处，但贵在坚持。
让身体接受你的有规则计划，不要过于频繁的更换方式，
会让身体吃不消，到那时就没心情去减肥了：）

不吃千万不行啊，我就是不吃然后弄的现在每天都胃痛。
你只要适量少吃就行，主要是多做运动啊，
你会转呼啦圈吗？那可以瘦腰，想瘦
脸的你就多吃口香糖，护著用瘦
脸的产品。效果都还不错呢！
加油了！

我两个月瘦了九斤，不知道瘦这些你能接受不，我是一个普通的减肥者，也没和什么减肥茶之类的，就是每天早上吃点有营养的，和你平时的一样，中午吃你想吃的，不过最好不要吃肥肉，主食一定要吃，可以比以前少吃一点点，呵呵，晚上要少吃了，可以吃点粥，汤，黄瓜，西红柿之类的，晚上吃完饭要走动，不要吃完就坐在那里，半个小时后，就可以去运动了，运动四十分钟左右吧，运动可以是小区里的那些健身器材，要让自己出汗，运动完回家洗澡，就OK了，这样一个星期瘦一斤左右

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漳县17529449387： 有经验人士请帮我制定2个月减肥计划主要是告诉我要做哪些运动一次做? ？
南怀根痛： 游泳是最为理想的运动. 而且还可以减脂塑身. 另外跑步以及跳绳等运动. 对减肥都是十分有效的.一般运动得保持在40分钟以上才能燃烧脂肪,晚上在少吃或者支持水果坚持一个月,最少能瘦20斤

漳县17529449387： 2个月减肥50斤 最详细的计划 要有效果的 不吃药 只靠饮食和运动! - ？
南怀根痛： 两个月减五十斤有点不太现实,但是希望你坚持,30斤应该差不多 我给你个饮食上的减肥计划,我就是靠这个瘦下来的.都是我的亲身经历哦~ 早上起床先喝一凉升开水,过上20分钟左右,再吃早饭,尽量吃面包这样油少的早点,麦片也是不...

漳县17529449387： 求俩个月科学减肥计划,？
南怀根痛： 早上起来空腹喝一杯淡盐水,早餐一定要多吃,午餐只吃八分饱,晚餐不吃,跳五百跳绳,然后喝一杯蜂蜜水,晚上睡觉前做五十个蹲起!没事的时候多按按腿部,在减肥期间不能吃零食,不能喝碳酸饮料!坚持两个月能瘦二十斤左右

漳县17529449387： 两个月减肥计划 - ？
南怀根痛： 一、降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重.但切忌体...

漳县17529449387： 2个月减肥计划 - ？
南怀根痛： 哈哈你和我一样啊,但我已经减下来了.我用的是玉米减肥法,非常成功,我是这样做的: 1:早上喝一杯酸牛奶,包子什么随你,但酸牛奶一定要喝,我喝的是畅优 2:中午喝一杯酸牛奶,再吃一个玉米(玉米其实蛮饱腹的),这时候你要还觉得饿,就吃釉子或其他水果直到你饱为止 3:晚上和中午一样(减肥减了一段时间后,我是半个月后食量已经小了好多,你可以晚餐改为一杯蜂蜜水(很容易饱腹的)加苹果 我喝了1个月的酸牛奶后皮肤都变好了 方法最久用2个月,后面为了营养需要就不能这样下去了.所以你要好好把握这两个月 我试过很多方法,这个很适合我,还有其他的减肥方法,你可以加我QQ54425335 希望你成功啊哈哈

漳县17529449387： 两个月减肥计划,麻烦有经验的亲们帮我制定? - ？
南怀根痛： ??你好,现在教你细腰速成运动招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段!??动作一:后转体双脚分开与肩同宽,吸气时,双臂上举,呼气时左手落在右肩,右手从身后落在左侧腰边,同时尽量向右侧转动上身,眼睛向后看....

漳县17529449387： 求2个月的减肥计划？
南怀根痛： 你好 我认为 最有效 最好的 减肥方法 是 每天坚坚持跳跳绳 2000--3000个 然后在练点简单的瑜伽动作 还有晚上不要一吃饭就睡觉 最起码3个小时后在休息 坚决不吃 肥腻 甜品之类的食物---------- 别乱折腾自己,胖主要是代谢有些慢,早晨别睡懒觉,别熬夜啊,不然就减不下去了. 祝你 心能如自己所愿 祝你好运 祝你永远 漂亮!!!

漳县17529449387： 两个月可以有效减肥的方法(我有在运动)？
南怀根痛： 制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练.只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的. 每天减少100千卡热量的摄入...

漳县17529449387： 帮忙制一个减肥计划,我想要二个月瘦四十斤,我是女生 - ？
南怀根痛： 减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快. 1减肥秘诀:一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少. 能走路就不要坐车,能跑就不要走. 多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦! 多吃水果蔬菜.健康减肥才是硬道理. 给身体...

漳县17529449387： 想要一份详细的减肥计划,运动加饮食,两个月减16斤,谢谢! - ？
南怀根痛： 可以参考keep运动软件,有定制运动计划,饮食可以参考薄荷,主要还是靠自己的坚持,运动帮不了你,饮食方面还能给你点帮助,这是我总结的资料早餐:碳水化合物【粗粮】+维生素+蛋白质+膳食纤维 加餐:水果+面包+奶制品 午餐:碳水...