两个月减肥计划,麻烦有经验的亲们帮我制定?
长跑、健走、有氧操,这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择,或者三类交错进行。进行有氧运动,每次需要达到30~60分钟的运动强度,才可以达到燃脂的目的。
结合/瑾红的廋身笔记/中的科学饮食观念~
饮食可以照常 但是要忌油腻高热量食品
蔬菜多吃 肉类少量 鸡肉牛肉鱼肉为主
减肥主要以有氧运动为主 晚上边看电视边原地踏步 1小时左右
运动量不大的话 饭一次一碗左右 配半碗蔬菜 不要喝汤!
可以结合俯卧撑和仰卧起坐锻炼 无氧锻炼也很消耗能量
只要坚持,很快就会瘦下来~
年前我也一直在减肥,本来都瘦下来好多了,因为过个年没管住自己,结果体重又飙升了。现在我跟你分享下我的减肥方法,当时我18天月瘦了12斤,希望也可以对你有效:
早餐:一杯豆浆或牛奶(因为我不喝牛奶所以选择豆浆)、一个鸡蛋。上午10点左右吃个苹果或者一根黄瓜(因为是胖纸以前吃的都比较多,现在早餐才吃那么点儿怕你受不了,而且到了中午也不会觉得太饿而吃太多。)
午餐:少吃或者最好不吃主食,多吃些蔬菜最好是绿叶菜,如果是无肉不欢的人也可以配少许鱼肉或者瘦肉。下午3点左右如果比较饿可以考虑再吃一个苹果、黄瓜或者其他含糖量低的水果。
晚餐:我基本就是黄瓜或者含糖量低的水果解决了,如果你不吃晚饭受不了的话,建议你跟午餐一样,但最好在6点之前吃完,最晚也不要超过6点半了,因为是上班族就不能太早吃饭了,毕竟到家最早也要6点了。
晚上6点以后直到第二天早晨前不建议进食了,如果饿了可以大量喝水,水可以促进新陈代谢,又可以欺骗你的胃,我每次晚上边喝水边嘟囔“哎呀撑死我啦,怎么可以这么饱呀”哈哈,逗开心玩!
忘了说了,我每天晚上有氧运动60-120分钟,根据自己时间来安排的
以上纯手打,不为奖励,只希望可以帮助更多想减肥的朋友,如果有朋友有更好的办法也希望分享给我,(*^__^*) 嘻嘻……
动作一:后转体
双脚分开与肩同宽,吸气时,双臂上举,呼气时左手落在右肩,右手从身后落在左侧腰边,同时尽量向右侧转动上身,眼睛向后看。再次吸气手臂上举,呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。
动作二:俯卧转身
俯卧,双手放在胸前两侧,缓缓撑起上半身,脚尖点地,头慢慢从右侧向后看,注视自己的左脚跟,保持数秒,转向另一侧做这个动作。左右各做6次。
动作三:深蹲后转
做深蹲,双手放在膝盖上,右脚向前跨一小步,左膝跪地,臀部坐在左脚跟上,慢慢向右侧扭头,带动上身一起向后转动,眼睛向后看,保持几秒,然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次。
减肥食谱为你推荐如下
减肥食谱一:
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
减肥食谱二:
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
减肥食谱三:
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
减肥食谱四:
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五:
早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
减肥食谱六:
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七:
早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭
晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
在你现在吃饭的那个基础上面稍微减少一些主食
尤其是晚上~别吃太多主食也别喝太多的汤..
最好就是吃点青菜就行了.早晨和中午要求不多.
少吃炸的,甜的,你老坐着也不行啊.肉都堆积在腰和屁股上了,当然还有大腿..
减腰呢~我感觉吧,最好是买个呼啦圈...效果最好了
或者快走,慢跑也不错.时间不要太短
太短的话消耗不到脂肪的.
再或者吧,找个你们那里信的过的美容的地方,或者减肥的地方做一下按摩减肥也行,主要是按摩肚子~或者你自己洗澡的时候抽出一些时间买点按摩膏按摩按摩(这只能是辅助的作用)
嗯..脸上嘛,还真没有什么好办法~只能是瘦了之后脸上跟着瘦~没针对脸减肥的,我觉得脸没关系~不影响穿衣服~胖呼呼的也挺可爱.
给你个我在女刊上看到的吧,书上写的是一个礼拜10斤,我吃了一个礼拜,餐单根据我的情况改了下。我是减了4斤,可能是体质不一样吧,不过还是有效果的。
书上的餐单是:
起床:250ML蜂蜜水
早餐:1杯豆浆+3片苏打饼干
加餐:1个猕猴桃
中餐:1小碗蔬菜汤+1荤1素+1小碗饭
加餐:黑咖啡+白开水(在黑咖啡中兑入很多的白开水,或喝了黑咖啡后喝大量白开水。一天一次就可以了)
晚餐:1碗红豆燕麦粥或薏米黄豆粥
红豆燕麦粥:
材料:红豆250g 大米100g 燕麦1小包
制作方法:红豆 大米入锅同煮,煮熟加入燕麦搅匀即可
薏米黄豆粥
材料:薏米100g 黄豆100g 大米100g
制作方法:三种米一同放入锅里煮,煮熟即可
(以上这些是2-3人份,可根据自己情况选择分量)
晚上还可以配适量的运动
太复杂了。不需要可以去猛然间减下多少,主要要身体健康慢慢可以瘦下来。让赘肉变成肌肉也不是不可能的。
吃的方面,早,午餐不进食油炸,甜点,饮料即可。
晚餐要克制,面食或流食。不要学着用水果补充,水果中的大量糖粉会让你适得其反。
喝的方面,拒绝咖啡,碳酸饮料,冷饮及乳饮料。可选酸奶,茶或蜂蜜水。
很多运动都对身体有益处,但贵在坚持。
让身体接受你的有规则计划,不要过于频繁的更换方式,
会让身体吃不消,到那时就没心情去减肥了:)
不吃千万不行啊,我就是不吃然后弄的现在每天都胃痛。
你只要适量少吃就行,主要是多做运动啊,
你会转呼啦圈吗?那可以瘦腰,想瘦
脸的你就多吃口香糖,护著用瘦
脸的产品。效果都还不错呢!
加油了!
我两个月瘦了九斤,不知道瘦这些你能接受不,我是一个普通的减肥者,也没和什么减肥茶之类的,就是每天早上吃点有营养的,和你平时的一样,中午吃你想吃的,不过最好不要吃肥肉,主食一定要吃,可以比以前少吃一点点,呵呵,晚上要少吃了,可以吃点粥,汤,黄瓜,西红柿之类的,晚上吃完饭要走动,不要吃完就坐在那里,半个小时后,就可以去运动了,运动四十分钟左右吧,运动可以是小区里的那些健身器材,要让自己出汗,运动完回家洗澡,就OK了,这样一个星期瘦一斤左右
帮我设计一个月减10斤的减肥计划
2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个...
谁能帮我制定一份详细的减肥计划的
哈哈,如果觉得麻烦可以直接忽略以上的话,你只要记住,每天的卡路里吸取量要在1429和2344之间就行了。我建议每天的吸取量大概在1500~1600左右,那么就可以最大程度地瘦下来了。下面是帮亲制定的减肥计划:早餐:一杯200克的酸奶 、20克的酥皮糕点、125克的凉拌菜、200克的水果一个 午餐:250的粳米饭...
麻烦帮我制定一个减肥计划!
女43岁体重:75KG身高:172一天时间较为充裕望能减掉10公斤望能帮我制定一个有效的科学的减肥计划!谢谢效果好了追加50分... 女43岁体重:75KG身高:172一天时间较为充裕望能减掉10公斤望能帮我制定一个有效的 科学的减肥计划!谢谢 效果好了追加50分 展开 ...
麻烦各高手给一个减肥健身计划,身高175CM,体重77公斤,谢谢!!
1. 首先,根据您提供的身高175CM和体重77公斤,您的体重指数(BMI)为26.3,属于偏重的范围。因此,制定一个合理的减肥健身计划对您来说非常重要。2. 对于室外运动,我建议您可以选择晨跑、游泳等项目。这些运动不仅能帮助燃烧多余的热量,还能增强心肺功能。3. 室内运动方面,跳绳是一个非常好的选择...
麻烦各高手给一个减肥健身计划,身高175CM,体重77公斤,谢谢!!
告诉你一个最简单的方法.减肥=有氧运动+节食.你每天慢跑20分钟以上,不要快,但也不能慢,一定要跑出汗.建议跑30分钟,再加上适当的节食.这样的锻炼完全没有副作用,而且有益健康.平时还要多做俯卧撑和仰握起做AND引体向上,长些肌肉.
减肥为什么要坚持三个月才会有用
三、花三个月的时间给身体记住你的体型 所以,在减到标准体重以后,我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型,很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者,这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的,如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程...
麻烦帮我制定一个健康又快速的减肥计划。
早上一个鸡蛋 10点一个苹果 中午 2两蔬菜一个梨 晚饭没有 适量运动 必瘦 就看你能不能坚持了 给你定的待遇不错了 我自己的 一天就一个鸡蛋
怎样制定一个适合自己的减肥计划表
1. 不要制订过于苛刻的锻炼计划,学会劳逸结合 如制定的计划表过于苛刻,不仅身体得不到必要的休息,还会让你倍感压力,导致难于坚持。锻炼是一个循序渐进的过程,慢慢增加运动量,让身体逐渐适应。2. 乐于尝试新的锻炼方式 任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。肌肉也是会有惯性疲乏的时候,如果让它...
...想瘦到105。麻烦各位大神制定一个减肥计划啊。本人不怕吃苦,能...
食醋减肥 国内外兴起食醋热,如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋,可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒,携带、服用方便,每日服20粒,一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也...
求瘦身和护肤计划,5个月时间
哪有怎么麻烦啊,光是准备这些东西都够楼主减肥了。还有楼主你千万不要吃减肥药,吃减肥药还不如吃泻药呢。那些都是骗人的,不能吃,健康最重要!!早上起来别刷牙别上厕所先喝一勺白醋。然后上午4点之前喝8杯水。晚上4点以后如果不想第二天脸肿就不要喝水了。8点以后或者更早就不要进食了,如果...
南怀根痛: 游泳是最为理想的运动. 而且还可以减脂塑身. 另外跑步以及跳绳等运动. 对减肥都是十分有效的.一般运动得保持在40分钟以上才能燃烧脂肪,晚上在少吃或者支持水果坚持一个月,最少能瘦20斤
漳县17529449387: 2个月减肥50斤 最详细的计划 要有效果的 不吃药 只靠饮食和运动! - ?
南怀根痛: 两个月减五十斤有点不太现实,但是希望你坚持,30斤应该差不多 我给你个饮食上的减肥计划,我就是靠这个瘦下来的.都是我的亲身经历哦~ 早上起床先喝一凉升开水,过上20分钟左右,再吃早饭,尽量吃面包这样油少的早点,麦片也是不...
漳县17529449387: 求俩个月科学减肥计划,?
南怀根痛: 早上起来空腹喝一杯淡盐水,早餐一定要多吃,午餐只吃八分饱,晚餐不吃,跳五百跳绳,然后喝一杯蜂蜜水,晚上睡觉前做五十个蹲起!没事的时候多按按腿部,在减肥期间不能吃零食,不能喝碳酸饮料!坚持两个月能瘦二十斤左右
漳县17529449387: 两个月减肥计划 - ?
南怀根痛: 一、降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重.但切忌体...
漳县17529449387: 2个月减肥计划 - ?
南怀根痛: 哈哈你和我一样啊,但我已经减下来了.我用的是玉米减肥法,非常成功,我是这样做的: 1:早上喝一杯酸牛奶,包子什么随你,但酸牛奶一定要喝,我喝的是畅优 2:中午喝一杯酸牛奶,再吃一个玉米(玉米其实蛮饱腹的),这时候你要还觉得饿,就吃釉子或其他水果直到你饱为止 3:晚上和中午一样(减肥减了一段时间后,我是半个月后食量已经小了好多,你可以晚餐改为一杯蜂蜜水(很容易饱腹的)加苹果 我喝了1个月的酸牛奶后皮肤都变好了 方法最久用2个月,后面为了营养需要就不能这样下去了.所以你要好好把握这两个月 我试过很多方法,这个很适合我,还有其他的减肥方法,你可以加我QQ54425335 希望你成功啊哈哈
漳县17529449387: 两个月减肥计划,麻烦有经验的亲们帮我制定? - ?
南怀根痛: ??你好,现在教你细腰速成运动招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段!??动作一:后转体双脚分开与肩同宽,吸气时,双臂上举,呼气时左手落在右肩,右手从身后落在左侧腰边,同时尽量向右侧转动上身,眼睛向后看....
漳县17529449387: 求2个月的减肥计划?
南怀根痛: 你好 我认为 最有效 最好的 减肥方法 是 每天坚坚持跳跳绳 2000--3000个 然后在练点简单的瑜伽动作 还有晚上不要一吃饭就睡觉 最起码3个小时后在休息 坚决不吃 肥腻 甜品之类的食物---------- 别乱折腾自己,胖主要是代谢有些慢,早晨别睡懒觉,别熬夜啊,不然就减不下去了. 祝你 心能如自己所愿 祝你好运 祝你永远 漂亮!!!
漳县17529449387: 两个月可以有效减肥的方法(我有在运动)?
南怀根痛: 制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练.只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的. 每天减少100千卡热量的摄入...
漳县17529449387: 帮忙制一个减肥计划,我想要二个月瘦四十斤,我是女生 - ?
南怀根痛: 减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快. 1减肥秘诀:一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少. 能走路就不要坐车,能跑就不要走. 多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦! 多吃水果蔬菜.健康减肥才是硬道理. 给身体...
漳县17529449387: 想要一份详细的减肥计划,运动加饮食,两个月减16斤,谢谢! - ?
南怀根痛: 可以参考keep运动软件,有定制运动计划,饮食可以参考薄荷,主要还是靠自己的坚持,运动帮不了你,饮食方面还能给你点帮助,这是我总结的资料早餐:碳水化合物【粗粮】+维生素+蛋白质+膳食纤维 加餐:水果+面包+奶制品 午餐:碳水...