心情特别烦躁该怎么办？

心情特别烦躁该怎么办？~

心情烦躁可以用以下方法来解决：一、转移注意力当火气冲上来的时候，首先要下意识地让自己转移话题，也可以通过做别的事来转移自己的注意力，从而降低烦躁。余怒未消时，可以通过看电视、听音乐、看喜剧电影等正当而有意义的活动，放松紧张情绪，转移注意力，也是一种宣泄，不失为一种有效的制怒方法。二、不拘泥小事，可有效减少烦躁生活中常常因为纠结某件事，人际关系或生活烦恼让人心情烦躁。但要记住，所有的问题都是小问题，但绝大部分问题并不是生死攸关的，冷静下来，专心解决问题，在人生更大的目标之下，活得大度，问题会出乎意料地微小。三、规律的作息时间现在许多人喜欢日夜颠倒的生活，这种坏习惯不仅对身体健康造成影响，更是对减少大脑及心理的承受能力。要想保持好心情，每天多睡几个小时，规律的作息，会带来美好的心情。四、做运动运动是最佳调节心情的方式，可以让你从烦恼中跳出来，还能在不知不觉中获得健康的身体及好看的身材，身体毒素会随着汗液排除体外，有益身体健康。五、培养兴趣有一种兴趣是缓解烦躁的好方法，学会画画、唱歌、游泳、弹琴，更能帮助自己从不良的情绪中走出来。补充可以看看这本书，如下图：

要分析一下，引起自己心情烦躁有没有明确的原因、诱因，比如生活中遇到让自己有压力的，或者让自己感到很为难，难以处理，造成自己一下巨大压力的事件，如果有这样的事件：1、要积极的处理事件本身。2、很多时候这样的事件，往往不能一下子觉得很短时间内处理完，要不然这样事件也不会构成让心情烦躁的原因，就是有点难度。在这个情况下要调整对事件本身的理解，从其他的不同的角度来理解这个事情，会降低对事件本身对自我重要性，或者造成严重后果的过分担心。在一定程度上的减轻心情烦躁的症状。如果心情烦躁并没有明显的事件，或者虽然有一定的事件诱因，但是这些事件自己心里很清楚，不至于让自己这么严重的烦躁不安，没那么严重，但是还是控制不住，非常痛苦，这种烦躁不安的状态让自己非常痛苦，应该及时去精神科就诊，寻求专业帮助，进行进一步分析性质和后续相应的治疗方案。

心情很烦躁、压抑、闹心，其实是一组焦虑症的临床表现。当出现这些症状时，应尽早寻求专业的心理医生，进行诊断和鉴别诊断，确诊后应制定有针对性、合理的治疗方案，治疗如下：第一，症状较轻者可采用心理治疗，如下：1、如认知行为治疗、放松冥想等治疗。2、可以通过自我心理调整，如增加户外运动、锻炼身体、代谢压力、提高抵抗力。3、可以参加文体活动，转移注意力等一系列的综合治疗措施。其实在生活中，情感困惑、生活压力等无所不在，当我们心里烦躁、压抑或难受时，首先，要学会自我心理调整，进行放松冥想训练，让自己平静下来。其次，尝试寻求亲人、朋友的帮助，通过倾诉、沟通获得心理支持和情绪的宣泄。再次，积极、主动的进行自我心理暗示，相信自己一定行，一定可以战胜困难。然后，应当培养自己良好的生活习惯，制定规律的作息时间，不要熬夜，控制抽烟、酗酒等不良生活习惯，正向思维，创建和建立良好的人际关系等，形式来维护和改善情绪症状。第二、可以采用物理治疗方法，如经颅磁刺激、多通道生物反馈治疗等手段，但是如果症状较重且持续时间较长，而且感觉越发感到无法控制，并伴有失眠或睡眠质量不好，以及极其恐慌不安、压抑、伤感、心境低落、兴趣减退、精力下降、心情烦躁等症状影响时，单纯靠心理调整、心理治疗，很难完全恢复到正常的心理状态。第三、如果心情烦躁、压抑、闹心，对生活影响很明显，这个时候需要借助药物治疗。临床上改善心情烦躁、压抑的药物，最常用的包括抗焦虑药，和具有改善焦虑情绪的抗抑郁药物。其中抗焦虑药物用得最多的是丁螺环酮和坦度螺酮，具有改善焦虑情绪的抗抑郁药物，包括帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、西酞普兰、艾司西酞普兰、氟伏沙明、文拉法辛、度洛西汀、伏硫西汀、米那普仑等。但是药物治疗要特别注意，药物起效需要时间，一般两周左右才能见效，而且早期部分患者可能出现药物不适反应。因此，为避免其副作用的影响，特别是缓慢加量尤为重要。

首先第一步，也是最重要的，找出烦躁的原因。

也许有人这时候就会说，我要是知道原因我还来知乎看答案？

但是，每个人都要面对的事实是：你的心底是知道你自己烦躁的原因的，只是你愿不愿意承认和面对它罢了。

如果你实在实在找不到原因，以下一些方法也许会帮到你：

回想自己意识到心情烦躁前后在做什么，是不是做了计划但没有完成？比如本来想学习，但是刷了一个小时的抖音知乎微博虎扑；本来想要运动，但是一直拖延着没有去运动 之类的。
回想自己意识到心情烦躁前后在想什么，想过去？以后？还是在想工作？人生？考试？
朱光潜在《谈修养》这本书里提到了这个观点我觉得很有道理：

烦闷大半起于理想和事实的冲突。志气太大，理想太高，事实迎不上头来，结果自然是失望烦闷。
所以，烦闷的理由不外乎是你意识到了理想（expectation）和现实（reality）的差距。

比如那我自己举例，我烦闷的理由基本上都是这些：

- 没完成计划：本来计划好了要学习/健身/读书/运动，结果漫无目的刷手机浪费时间

- 没达到对自己的要求：意识到自己胖了/吃多了内疚/吃了甜品炸鸡奶茶内疚/体重无缘无故涨了； 花钱买了不该买的东西

- 日常怀疑人生的意义，对未来迷茫，不知道从何下手开始努力



这个不仅仅可以用到自身，也可以运用到他人带来的烦躁心情上。换言之就是你对别人有一定的期望，但是他并没有达到。

比如我自己不喜欢别人迟到。比如别人在约定好的前五分钟微信说会迟到一会，我就会很烦躁又气愤。

把自己当成旁观者，这种烦躁的情绪当成锁在牢笼里的猛兽，观看、感受，等待心情平复。

体会感受自己的烦躁，不刻意回避去做其他的事情。

接纳自己所有的情绪，然后思考产生这种情绪的根源的问题。解决问题而不是逃避情绪。

心情特别烦躁的时候就静下来做自己喜欢的事情，你可以听听音乐，放松放松心情，也可以刷刷短视频调节一下自己的心情

心情烦躁没有特效药物可以治疗，主要靠自我调节，可以尝试发展个人爱好，例如听音乐、画画、跳舞等，再者建议打开心扉，尝试与人交朋友。如果心情烦躁持续时间较长，建议寻求心理医生的帮助。

去睡一觉。许多朋友之所以感觉心情特别烦躁，就是由于长期睡眠不足，导致情绪的调节能力下降引起的。

---

依兰县18427353216： 心情很烦躁,该怎么办?？
桑荣安宫： 烦躁心情不好其实我个人认为最简单有效的方法就是找好朋友聊聊天,释放一下压抑的心情应该就可以了!呵呵 人生就好像是接力赛, 没有一帆风顺的 ,路也不是平的 ,在你前面的路是很崎岖坎坷的 ,你要对自己有信心 ,所有的事情都会过去的!

依兰县18427353216： 心情很烦躁 该怎么办？
桑荣安宫： 出去走走,去看看风景! 打电话给好朋友,聊聊天! 上网玩一下游戏! 去看看电影,喜剧的!

依兰县18427353216： 心情很烦躁该怎么办?？
桑荣安宫： 你好,朋友!内心的烦躁,通常是某些事,某些人造成的,不要想太多,听听音乐放松,做一些运动来引开注意力,使自己内心平静下来,坦然面对每一天

依兰县18427353216： 心情很烦躁该怎么办?？
桑荣安宫： 转移休息力、听听歌、打打球、写写字…实在不行、痛快的哭一场、哭过过后、什么逗好了~

依兰县18427353216： 心理很烦躁,怎么办 - 久久问医？
桑荣安宫： 您好,几乎人人都有梦想,但是最终能够实现的,还是很少,不过可以结合目前的现状,制定一些切合实际的目标.同时通过让自己的身心慢慢放松,给自己一段时间好好待着,可以稍微缓解一下这种烦躁的感觉.烦躁的时候,就尽量不做一些会让自己更加烦心的事情. 心情烦躁的时候,建议尽量一个人呆着,避免把不良的情绪传递给别人,所以也要学会提醒自己,自己正处于烦躁的时候,而这个烦躁跟眼前的人其实也没什么关系,不能随便将这种情绪发泄到无关的人身上.面对别人,要学会克制自己.

依兰县18427353216： 心情很烦躁该怎么办? - ？
桑荣安宫： 如果是无缘无故的烦躁,那么就什么都不要干,静下心了,什么都不想……如果还不行,就找个好朋友,吹吹,唠叨唠叨,自然而然也就心宽了…… 如果是心头有事情,那便找出源头,着手处理,自然也就好了!