《浓缩睡眠法》能改善你的睡眠质量，进入深度睡眠的方法都在这里
每晚睡在床上，你是否也和我一样，脑海里还是想着白天的事情，结果导致在床上翻来覆去又睡不着了，这种场景在现实生活中非常常见。说好要好好睡个美容觉的，结果第二天又带着熊猫眼去上班。
睡眠失衡会引起白天思考记忆能力下降、情绪易激动、注意力无法集中。据统计近二成的意外事故与当事人睡眠不足症候有关。听到这，是不是迫切地想要找到一种改善睡眠质量的方法呢？
《浓缩睡眠法》的作者松本美荣是日本的一名睡眠治疗师，他曾因为自己创业而导致睡眠问题和身体出现了不同的状况，所以他开始研究短时间内消除疲劳的睡眠法。并经过诸多尝试后，找到了一个有效提高睡眠效率的方法，就是我们今天要讲得浓缩睡眠法。
目前作者已经面向企业精英们讲授这一套方法，并至今已经切实解决5000多人的睡眠困扰，该方法也获得了精英人士的一致好评。
今天我们就来探讨一下作者在书中提到的“浓缩睡眠法”，看一下如何改变我们现代人在高压下既可以睡得好，又能睡得少，这对于我一个常年有睡眠困惑的人来，是我目前最先迫切先要解决的问题。
调查数据显示：2020年达到深睡的人群占比不足24.9％，对比2019年，下降3.1个百分点。
浓缩睡眠法并不是作者想让我们压缩睡眠的时间，而是希望大众通过学会这套睡眠法来改善睡眠的质量，让更多的人能快速进入深度睡眠。
那什么是“浓缩睡眠法”呢？
其实所谓的“浓缩睡眠法”，就是指人睡在床上的时候，在入睡30分钟内就到达到最深层次的睡眠状态。不是快速眼动睡眠，而是能保持一定时间的深度睡眠的状态。我们通常进入深度睡眠的时长是90分钟左右，而作者的“浓缩睡眠法”就是缩短了进入深度睡眠的时间。
改善了睡眠，还能改善注意力集中和工作效率，同时也有益我们的身心健康。并且还能让我们用积极的心态面对生活和工作，让人生更美满。
想要改善睡眠，进入深度睡眠并且保持深度睡眠，就要知道“浓缩睡眠法”的三大要素，分别是消除疲劳，改善血液循环和调整睡眠环境，下面我们再详细道来。
1．消除脑疲劳
用脑过度，相信是很多知识分子和职场人士都会面临的问题。那脑疲劳会出现什么状况呢？书中作者写到：会出现精神经机能下降的情况，是导致无法实现深度睡眠的原因之一。
而造成脑劳的最大原因是“视疲劳”和“压力过大”。只有消除了这些原因，才能实现进入“浓缩睡眠”的关键。
《做什么都能做好》的作者在书中也说到：如果你想在工作中精力充沛，创造力十足，效率更高；在结束工作的时候依然有足够的精力去“生活”，最理想的状态是工作45-60分钟就让大脑和身体放松一下。
工作一段时间就要给自己休息时间，想要消除疲劳也按照作者在书中教的按摩手法和缓解压力的方法，可以试着用起来。
2 . 改善血液循环
书上介绍到：缓解我们的肌肉可以改善血液循环，让副交感神经处于优势。如果你有睡眠困惑，可以适度放松自己让身体舒缓。我有段时间是在看中医调理睡眠的时候，医生是建议我多运动，这样可以身体舒服地流一身汗，促进血液循环，也是让我们能快入睡。
3. 睡眠环境相当重要
睡眠和卧室的环境息息相关，卧室的干净整洁，都能妨碍深度睡眠的出现。比如你的卧室的地板或床底积满了灰尘，这会让呼吸变浅，就很难进入深度睡眠。
另外，调整自己的寝具，室温和香气也是可以大幅提升睡眠质量，大家可以根据书上介绍的方法多试一下。
你可能看过在办公司的同事，由于前一晚没有睡好，结果当天回来就精神不振，还是一副昏昏欲睡的样子，做起事没精打采,整天一副不在状态的样子。如果长期处于这种状态的人，试问他的工作能高效完成吗？也许能在工作中不出错就已经是很好了。
作者在书中提到了睡眠时间最短的名人明石家秋刀鱼，漫画《航海王》的作者尾田荣一郎，他们每天的睡眠时间只有3个小时。现代的名人里，软银集团的董事长孙正义每天的睡眠时间是3-4小时，每天高效地处理着公司的事务。
这的确让我们感到很不可思议，因为他们一天就比我们多出好几个小时，而用这些时间来学习和提升自己，对自己的人生的改变是非常大的。
浓缩睡眠的目的是改善睡眠，而提升睡眠的最根本的目的是让我们可以获得更多的可支配的时间。你可以更多的时间去发展自己的副业，找到自己的兴趣爱好，更可以学习更多的技能。
想要改变睡眠，体验浓缩睡眠法带来的改变，并非一日就可以，需要我们做到文章提到的改善睡眠3大要素，分别是改变生活习惯，改善大脑和身体的状况，并结合我们调整自己舒适的卧室。
书中还介绍很多可行的方法给到我们，这些都需要我们持之而行去实践，相信都可以有立竿见影效果。期待你在体验浓缩睡眠法中能得到更多的改变，让你的人生变得更幸福。
怎样延长睡眠时间
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“...
调节睡眠
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“...
晚上睡不着,每天睡眠3-5个小时
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定...
怎样改善睡眠 ?
怎样改善睡眠?我最近入睡困难,即使睡了也做梦,有什么办法或吃什么能改善睡眠?... 怎样改善睡眠 ?我最近入睡困难,即使睡了也做梦,有什么办法或吃什么能改善睡眠 ? 展开 我来答 9个回答 #热议# 孩子之间打架 父母要不要干预?饭到底有了没 2010-12-28 知道答主 回答量:12 采纳率:0% 帮助的人...
如何才能有效改善睡眠
有哪些可改善睡眠的好东西？1、德国Ohrfrieden专业防噪音睡眠耳塞 白菜价，用过的都说好。很适合住在宿舍的学生一族，大家也知道一个宿舍4-6个人，难免有人会打呼噜磨牙说梦话什么的，睡眠很浅的人，集体生活真的很辛苦，有这样一款好用的耳塞能解决这些问题。2、SleepPhones睡眠耳机 这个有点好玩。
怎样调整睡眠
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“...
晚上睡觉很难入眠,有什么办法可以快速解决?
不要紧张,树立信心,寻求合理?有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系?可以配合食疗?中药?西药?针灸?理疗?气功等?二?对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈?三?对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复...
怎样才能提高睡眠质量?
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“...
天天睡觉,总睡不够是什么原因
(8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。 采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠...
怎么能让睡眠久一点,深一点?
控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。 总之,形成习惯之后,人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。 * 调节饮食 我们经常看到这样的情况:有少数...
步青瑞立： 如何提高睡眠质量 ??? 失眠症根据失眠发生的时间先后,可区分3种失眠症. ① 发生在睡眠初期,表现为很难入睡,也是最常见的失眠症. ② 表现为全夜时醒时睡. ③ 发生在睡眠终期,患者过早苏醒,不能再入睡. 如果长期睡眠不足或睡...
大荔县13893486648： 睡眠质量不好,该怎么改善呢? - ？
步青瑞立： 我这里有几个方法,你不妨试试 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,...
大荔县13893486648： 如何改善睡眠质量的有效方法？
步青瑞立： 1、首先要改变睡眠环境,白天尽量不要在卧室里活动;2、在饮食中增加些含蛋白质高的食物,配些维生素;3、养成良好的生活习惯,安排好合理的作息时间;4、在睡前六小时之内做些运动,最好是出些汗;5、睡前洗个热水澡;6、按计划好的时间上床睡觉.
大荔县13893486648： 睡觉质量不好,该怎么改善?？
步青瑞立： 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质...
大荔县13893486648： 睡眠质量怎么能好一点? - ？
步青瑞立： 想办法改善啊,我这里有几个方法,你不妨试试提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要...
大荔县13893486648： 怎样可以提高睡眠质量?？
步青瑞立： 以下睡眠十法,便于记忆,和朋友们分享: 提高睡眠质量的十个方法: 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐...
大荔县13893486648： 怎样提高睡眠质量?我晚上老是失眠!!？
步青瑞立： 注意以下几个问题,可以有助于睡眠的改善: 1、 生活作息要规律,养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯. 2、 每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分以上. 3、 避免在吵闹环境中睡觉,对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的,...
大荔县13893486648： 怎么样才能有好的睡眠质量 - ？
步青瑞立： 我个人认为改善睡眠质量有以下几种1.南北睡向:人的大脑里面其实也有一个“指南针”,而根据地球的南北磁极,顺应了它,人的睡眠质量自然提高了.2.进入深度睡眠才算真正的睡眠,浅度睡眠时,大脑并没有真正的休息,仍在工作.所以说睡在一个安静的环境很重要.3.睡眠质量的好坏与床或多或少也有些关系,建议你睡个舒服的床.4.在白天可以出去散散步,听听音乐等,晚上睡的香. 5.努力控制自己,让自己处在一个积极情绪当中,让自己开心一点,自然睡的好. 6.在睡前进行适当的运动,让自己出汗,然后在睡之前洗一下澡. 7.千万不要在睡前让大脑处在兴奋状态
大荔县13893486648： 改善睡眠质量的好方法? - ？
步青瑞立： 睡眠不好可能和很多因素有关,建议你不要轻易使用药物治疗,因为那样容易形成依赖性.给你介绍一种不用药物治疗的方法(1)敷脐法:等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀,再拌适量麻油敷于脐部,外盖塑料薄膜胶布固定,3-5天更换. (2)...
大荔县13893486648： 提高睡眠质量的方法 - ？
步青瑞立： 原因主要有以下几点: 1、工作压力大,这是造成精神紧张的主要原因; 2、夜生活丰富,睡眠时间不规律; 3、咖啡、茶类兴奋神经的饮料喝得过多; 4、亚健康状态人群多; 如何改善睡眠质量: 1.养成良好的睡眠习惯,早睡早起;睡眠是人类和动物保存能量、造血、补充气血的途径,晚上十一点至一点这个时间是人体造血器官和免疫器官最活跃的时候,这个时候保证充分的睡眠非常重要. 2.卧室尽量保持安静与温馨; 3.保持轻松愉快的心情; 4.睡前可以喝杯牛奶以促进神经放松,有科学证明牛奶是有促进睡眠的作用的;
