天天慢跑两公里能减肥吗？

天天跑步可以减肥吗~

关键词：健康 减肥 跑步 脂肪 抵抗力,跑步减肥是天天跑，还是隔天跑比较好？哪个减得更快？不妨了解下

可以。但要注意饮食。

我说6点：
1.很多人认为只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。所以减肥者在选择食物时，要尽量选既饱腹又不长胖。可以查查食物热量表，看看相同重量下，热量都是多少。吃的后再比较下它们的饱腹感。
2.多吃菜。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物应该尽量多吃菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
3.千万别吃撑。因为总吃撑容易让胃变大，然后就越来越能吃。减肥就破灭了。
反之，少吃的结果就是，胃能慢慢变小，然后吃的不怎么多每天就饱了。
4.餐前多喝水或汤，或吃点水果。为减少正餐的摄入。水和水果的好处太多了，不细说了。
5.别等太饿时候再吃饭，容易狂吃，猛吃，吃的过量。实在有朋友请你自助，那你一天就吃1顿吧。
6.细嚼慢咽！生理机能会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。

跑步运动是非常有效的减肥方法。但有注意在运动初期有个体身上食量增加的反应，想实现自己的减肥计划，适当控制自己的饮食量是相当有必要的。正确的减肥就是减少营养中的脂肪量，增加身体运动的消耗量。能坚持跑下去是减肥的关键所在。

接下来具体看一下，如果每天跑两公里用十分钟，首先能肯定一点，你的身体素质还是不错的，因为在减肥的人里面没有太多能跑出来这个速度的！这样每天坚持不可否认对身体和精神状态都有很大的帮助，但是对于是否能够起到减肥的效果就不好说了，单纯说运动两公里绝对能够增加身体消耗的。这样的运动方式肯定能减肥的，只要运动，身体就会消耗热量。

再来看一下，日常活动都会有消耗，不过是消耗多少的问题。减脂无非是消耗热量，而热量的消耗并不完全靠运动，实质上活动(包括运动)只占到全天总消耗的30％，而基础代谢消耗占到60％，剩余10％是食物热效应的消耗。运动减脂是最合理最健康的方式，按常理说一小时的时间最好，不宜过长，所以十分钟相对来说有些短了，这个时间刚好够热个身。但是如果有特殊原因，即便每天十分钟也比坐着强很多，

最后还要知道的就是，做运动而不忌口、不做饮食控制的人，由于无法形成热量摄入和消耗之间的能量差，因此仍可能体脂率偏高。尽管这些人的体形还算正常，看上去也不胖。因此，只要是减肥，不能撇开饮食控制问题。在运动同时，控制热量摄入，制造能量差很重要。所以管住嘴迈开腿，坚持下去你会减肥成功的！

你好朋友
坚持就会有效果的，加油相信自己
我也是天天跑步，减了十斤
当然也要控制一下饮食

跑步时间：
一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。
另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

望采纳，谢谢

每天慢跑能减肥吗?要坚持多久才有效果!

跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法,简单来说,我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以,要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。

跑步的注意事项

跑步前的热身安排：在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动,脚掌先着地,过渡到全脚掌着地;一个好的热身可以让你腿部肌肉的血管膨胀，保证能为你提供充足的氧气，同时将你肌肉的温度提高到发挥理想水平以发挥柔韧性、效率和力量，同时热身还可以逐渐提高你的心率，帮助你减少比赛开始阶段的心脏压力。

跑步姿势：跑步姿势是一切跑步技巧的基础，也很重要。

专注,时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿。1、上半身正直;2、下半身放松;3、身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;以上三点最重要,时时刻刻要贯彻。4、头部挺拔,与背部一样直;5、胳膊放松,向后摆;6、身体的重量在向前倾斜时,是压在腹部上;这个特别重要,老子的“虚心实腹”,就是这个道理;7、背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。9、大腿、小腿均柔软地放松;10、身体从脚踝就有向前倒的趋势,由此推动身体前进,中脚掌落地,准确地说,是中掌外侧先着地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。脚一定要平行前进,这样内旋过度、内旋不足都能有效减少,从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。呼吸自然放松,一切以放松为前提。这样跑法的好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑步后没有太多僵硬的肌肉,肌肉平时很柔软,只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作,跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。

呼吸步法:用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时,以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气,耗氧量大时以2吐2吸为原则。

跑步时间和速度：清晨或傍晚为佳。慢跑时时间和速度的掌握，慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，不要太克刻，根据自己正常步骤而定，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

慢跑后：慢跑运动后，不要马上吃东西喝水，也不要马上坐下来。应持续大约5分钟走路，保持肌肉的能力，让四肢的血液回到心脏来说是很重要的。应该继续进行轻松的运动，可以缓和过速的心率，使心率回复到稳定状态。如做适量的伸展等，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

最后,小秘决:

1.跑步前要适量补充水份，饮水能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢！

2.跑步跑完马上洗澡很不可取，容易生病！

3，温水浴消除疲劳：休息40分钟以上，用温水浴的水温以40℃±3℃为宜，有利于机体内营养物质的运输和代谢物质的排除，消除疲劳。

有益健康，但光靠这一方面不能减肥，减肥减脂不止是运动，还要结合饮食生活习惯等各个方面，只有单一方面的动作很难达到减肥效果。

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洱源县18494407035： 每天跑步两千米,能减肥吗? - ？
壹疯蕲蛇： 一般慢跑40分钟以上才开始消耗脂肪,前半个小时消耗的是体内的糖原,2000米不算长哦,还不能达到消耗脂肪的目的.单单靠跑步不一定能瘦的下来,可以有氧运动和无氧运动相结合,同时最主要的还要配合饮食,清淡,少油少盐少糖.我是跑步和瑜伽相结合,自己平时页注意多吃粗粮,做一些减脂餐,配合运动,效果更佳

洱源县18494407035： 每天跑两公里能减肥么? - ？
壹疯蕲蛇： 要配合饮食控制,才能减肥.

洱源县18494407035： 跑步只断断续续跑两公里能减肥? - ？
壹疯蕲蛇： 不能,跑两公里的能量消耗不足以抵消人体基本摄入量,更何况是断断续续跑,如果需要减肥,可以适当控制饮食摄入量,减少油炸、腌渍类食品的摄入量,同时增大有氧运动量,可以从慢跑开始,这样容易坚持.跑步时长从30分钟开始,可以很慢,比如1小时10公里的速度,半个小时才5公里,这样的强度很容易达到.

洱源县18494407035： 每天坚持跑步2小时能减肥吗? - ？
壹疯蕲蛇： 每天要坚持跑40分钟以上才能减肥.最好不要低于40分钟,不要快跑,要慢跑,类似长跑的那种方式.跑完后不要立即坐下休息,要适当走5-10分钟路.

洱源县18494407035： 天天跑步可以减肥吗? - ？
壹疯蕲蛇： 可以,但是不可以和训练一般的跑.必须慢跑,慢跑的意思就是无论你跑多少圈,多少路,速度必须慢下来.比如,一个圈四百米,你可以用三四分钟跑一圈.那样做的是有氧运动,有氧运动减肥比无氧运动有效的多.要每天坚持,跑步是最有效的减肥方法.可以使身材均匀,体力也会有所提高.

洱源县18494407035： 跑步可以减肥吗 - ？
壹疯蕲蛇： 首先看你运动量多大,天天跑多少距离.慢跑四十分钟可以消耗一天摄入能量的六分之一这就已经足够了,消耗的再多会影响人体正常的生理功能,所以建议每天慢跑40分钟就可以了,同时控制饮食,就可以达到减肥的目的了.一个月成效不会太大,能减个5斤左右.起码三个月看效果.运动减肥会导致反弹.光靠跑步是够呛能减下来的,最好的还是要节食,少吃才是王道啊,不过减肥最好还是要在不破坏身体健康的基础上进行,不然身体吃不消了,早晚会弹回来的 科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合.

洱源县18494407035： 每天跑步能减肥吗? - ？
壹疯蕲蛇： 慢跑是可以减肥的,但是时间也不要太长,维持在20分钟就好了 时间长了反而会长小腿肌肉的 肚子上有肉的话最好是走路的时候纠正走路姿势 收腹,效果不错的,但是要坚持 而且刚吃过饭的时候不要立即坐下,也会长小肚子的 要站1个小时才能坐,平时多走走路,累计30分钟就可以了.记得要收腹哦 还有晚上6点后不要进食,更不要吃油腻的食物哦

洱源县18494407035： 每天跑步两公里,一个月能减多少 - ？
壹疯蕲蛇： 每天跑步两公里,一个月能减多少这得看你原来几斤 如果比较胖的人 180CM 90KG的左右的能减10斤 比较瘦的 170 70KG的 减个3斤就差不多了1斤左右.因为距离太短了,而且如果你跑的速度很慢,也没有瘦身效果.饮食不调整,吃高热...

洱源县18494407035： 每天跑两千米能塑身吗? - ？
壹疯蕲蛇： 光跑步的话是起不到完全塑形的效果的,还需要配合相应的运动和拉伸才可以