老年人该运动还是静养，哪个更健康？

老年人应该多运动还是多休息，运动以什么运动为主？~

　　老年人应该多运动还是多休息运动以什么运动为主？
　　都说生命在于运动，那么老年人都适合那些运动呢？我们一起来探讨一下吧？
　　老年人因为身体情况，对外界气温变化的适应能力较弱，容易受冬季很冷空气刺激。而且太早起来运动，血液还处于比较粘稠的状态，循环阻力比较大。这个时候如果进行一些运动，很容导致心跳加快，心肌耗氧量增加，导致血压升高。70岁以上的老人应该通过科学合理的养生，以达到身心健康，祛病延年的目的。静养不排斥适当的锻炼，比如太极、瑜伽等，快走也可以，但千万别奔、别跑、别跳，也别被自己练出来的一块块“发达的肌肉”给迷惑，那其实是提前挥霍了的一年年的寿命。

　　运动能够促进身体的新陈代谢，促进血液循环，降低血液里面胆固醇的含量，还能够扩张血管，降低血栓出现的风险人到了老年，出于自我保护的需要，会主动收敛阴阳气血形成身体内的肾精，而通过静养，人体五脏得以安和，肾精储存也就更充足，老年人的体力和精力也就更好。老年人到底应该动还是静呢？其实这两者之间并不矛盾，老年人想要保护好自己的身体健康，动静结合是最好的养生方式。
　　静养可以陶冶老年人的情操，积极锻炼老年人的大脑，也能规避运动过程中所带来的的危害。但专家所说的静养绝不是躺在家里一动不动，而是以锻炼大脑为主的运动，例如阅读、养花、培养自己的兴趣爱好等等。人老了以后很多疾病发病风险都在上升，例如老年痴呆，因此静养的主要目的就是预防老年痴呆，否则大脑就像是生锈的机器，慢慢处于报废状态

　　老年人可以进行的有氧运动有很多，比如快步走， 慢跑，游泳，登山以及一些挥拍类的球类运动等，都是可以参与的运动方式，结合自己身体情况，选择适合自己的有氧运动方式，对于保护心血管健康，提高身体素质，提高身体免疫力的有效方式，建议每周进行不少于4次的有氧运动，运动强度保持中等强度为宜。

　　运动要结束的之后，不能马上坐躺，这样很容出现血压急剧下降，还可能导致血液不能正常的向心脏回流，出现下肢淤血。而是应该间歇性放缓动作，让身体有一个适应过程，同时用柔软的毛巾擦拭身上的汗，避免着凉。老年人想要有效促进身体健康，应该注意作息，饮食方面的问题。上了年纪的人睡眠时间要充足，防止睡眠时间不足而降低抵抗力
　　在生活中老年人不仅要注意做一些有氧运动还要注意饮食，保持愉快的心情。

关于老人朋友是否应该运动的问题，通常有两种截然不同的观点，其中一种是老人变老了。也就是说，为了保持身体活力，应该更加注意加强运动。另一个观点是，老年人身体衰弱，多静养，运动量太大，反而会增加身体消耗，对健康不好。对老年朋友来说，到底应该“移动”还是“静态”？我们今天谈谈这方面的话题吧。老年人健康养生，动作和安静其实并不矛盾。老年人到底该动还是安静？事实上，这两者之间并不矛盾。老年人想保护自己的身体健康。同情的结合是最好的养生方式。
这里所说的“运动”主要是指老年人在身体条件允许，没有运动锻炼禁忌的情况下，要多加强和坚持运动，老年人运动可以给身体带来多方面的健康利益，一方面可以促进身体的代谢能力，加强对三高的控制，有助于增强心肺功能，促进血液循环能力，减少心脑血管疾病的危险。对于骨骼肌肉，运动运动是提高骨密度、预防骨质疏松症、提高肌肉力量、预防意外损伤、长期服用药物(当然需要治疗的话要吃)、保健品等的方式，运动运动是更安全的健康保健方式，因此，对于没有运动禁忌的老年朋友，最好积极参与运动。

老人在移动的同时，要注意“静态”。这种静态不是静止不动，不是指每天久坐不动，而是能保持更多的心灵安静、和平、乐观的心态，保持平静的心态，这是保障老人健康的另一个重要方面。辛苦一辈子，老了一定要让自己学会“想见”。世界上很多忧虑、忧虑、焦虑，最终都不为过，甚至根本不会发生，但这种不好的情绪会严重影响我们的健康。会影响我们的心率、血压、胃肠等多个部位的健康。因此，稳定心态，保持良好心态也是老年养生的重要方面。因此，如果被问及老年人究竟应该安静还是移动，用四个字概括是恰当的，那就是“身体的心灵安静”。
老年人如何合理运动？老年运动运动当然有讲究。今天介绍老年人运动运动的“运动金字塔”。很多朋友都知道健康有营养的饮食结构有吃饭用金字塔，但事实上，老年人的运动运动也有“运动金字塔”。这座运动金字塔的塔就是我们的“日常活动”。事实上，运动运动不是特别抽出时间的运动。它一直留在我们的日常生活中。我们每天走路，出去买菜，打扫卫生，打扫筷子，做其他家务，都是一种身体活动。这种活动隐含在我们的日常生活中。运动金字塔的第二层是我们经常鼓励的有氧运动。

老年人朋友可以进行的有氧运动包括快速走路、慢跑、游泳、爬山、摆动类球类运动等，都是可以参与的运动方式。结合自己的身体状况，选择适合自己的有氧运动方式。保护心血管健康、提高体力、提高身体免疫力的有效方法推荐每周不到4次的有氧运动、运动金字塔的第三层是力量训练和柔韧性活动。老年人不可避免地要面对肌肉、骨骼逐渐退化的问题，适当的力量训练和柔韧性活动比提高肌肉力量和柔韧性、提高骨密度、提高身体柔韧性、缓解肌肉紧张、防止跌倒等有氧运动有更好的效果。但是对这两种训练，必须结合自己的情况。
身体条件允许的朋友可以做俯卧撑、杠铃、瑜伽等强度和难度稍高的运动方式。针对身体条件不太好的老人朋友、肩膀、脖子、背部的简单拉伸运动、低强度力量训练也很好。金字塔的尖顶部位是静态运动。我们日常生活中看电视、静坐、玩手机等也有一定的能耗，但这种“静态”的活动能耗很少，因此对这种静态活动不能太多，建议运动后以适当的休息方式控制在每天2小时以内。对很多老年人来说，如果身体条件允许的话，加强运动锻炼，尽量避免久坐，无论是日常活动还是专业的运动运动，对身体的健康益处都是持久、安全的，同时也是多方面的，值得我们坚持下去。

如果身体条件允许的情况下，适度合理的运动，身体获得的健康获益还是很大的，因此，如果身体条件允许，在没有运动禁忌的情况下，如果想要身体健康，还是建议要多运动，多活动。

合理的运动锻炼，对于身体的健康获益还有很多，好比增强体质，提高免疫力，改善肠道健康，改善便秘和肠易激综合征，控制体重，减脂减肥……，虽然无法一一列举，但很多时候，如果身体条件运动，动就不不动强，运动对于身体的健康获益，是明确而平安的，结合自身情况，循序渐进，合理放置运动强度，严格自律，长期坚持运动，这样的生活习惯养成了，对于身体带来的健康获益将是巨大的，也是长期的

老年人在打太极拳

老年人应该是需要运动的，当然不是剧烈的运动，而是有氧运动，比如说游泳等这种有益健康的有氧运动，可以增强老年人的心肺能力和运动能力，这是非常好的，能够防止老年痴呆以及其他的运动能力的减退的疾病。而太极拳也是一种活动关节的一种运动，非常的适合老年人。而如果一直静坐的话就会产生血栓等等的问题。所以我们提倡的就是有氧运动，这样才能够发挥人体正常的运动能力，能够增强老年人的疾病抵抗能力以及健康。

应该运动。人一旦上了年纪，更要注重身体保健，其中运动是不容忽视的。但是由于老年人身体的特殊性，不能从事一些剧烈的运动。那么，老人养生运动有哪些呢？为大家推荐3个简单动作，可以锻炼腰背柔韧性，让老人拥有健康的身体。

健康养生小运动

1、屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻压向胸部，使背部有拉伸感，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。

2、屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。

3、屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。

老人身体状况大不如从前，因此更要加强锻炼。以上3个简单动作，十分适合老年朋友，对锻炼腰背很有帮助。希望老年朋友在平时可以常做，在锻炼腰背的同时还能消除疲劳。

适合老人的六项运动

1、步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。

2、体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

3、自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

4、慢跑：一次不超过30分钟。

5、太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。

6、气功、理疗：锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

老人运动建议

1、练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。

2、每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度；每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。

3、每周进行三四次的训练较为适宜。

4、柔韧性练习可在健身活动前或后进行，健身前做有助于热身，防止受伤；健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。

劳逸结合，身体条件允许的情况下适当的运动对老年人还是有益的，能增强免疫力，促进消化，帮助睡眠，怎强身体的灵活性，促进细胞新陈代谢。天气好的时候适当增加一些户外活动，晒晒太阳促进钙的吸收，但是不能累着，量力而行。

1,静养 健康 运动 儒家主“静”,认为“仁者寿”、“仁者无欲,故静:性静者多寿考”。《吕氏春秋》主“动”,以“户枢不蠹,流水不腐”的形象比喻,说明通过运动可以增进健康,延长寿命。
2，静养还是运动都是需要根据自身身体情况来进行妥善选择... 保持肌肉处于一个较为健康的标准。 但是并非所有的运动都有适合老年人。
3,人到中年后,随着年龄的增长,骨头中的蛋白质含量就会降低,骨头的弹性就会降低,还容易发生骨折.骨折发生后一定要多运动,这样才能促进骨骼生长和恢复,最后还要搭配营养膳食,早日恢复健康,拥有一个健康的身体. 人到中年后,随着年龄的增长,骨头中的蛋白质含量就会降低,骨头的弹性就会降低,而且还容易变硬,各种各样的关节问题就会随之而来。

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延吉市19269472474： 每天都手淫,不敢和别人说话,是手淫频繁导致的吗 - 心理障碍 - 复禾健...？
底纨玉泉： 任何事情都的有个度,运动过多不行,静养过多也不行,运动多了就需要静养休息,静养多了就需要运动,饮食也是一样荤素搭配.

延吉市19269472474： 作为70岁以上老人应该多运动好还是少运动好? - ？
底纨玉泉： 生命在于运动,人生唯2113有运动和读书不可辜负,从这些网红用语可见人们对运动的益处还是非常认可的,现实生活中,城市中傍晚随处可见的健走团,也体现出人5261们越来越重视运动在健康中的作用.运动并不是对每个人都适用,需要...

延吉市19269472474： 老人最好的休息.锻炼是怎么样的? - ？
底纨玉泉： 锻炼是老人健康的最好办法 那么锻炼又要注意什么呢? 答:1、中老年人保健要点 (1)吃得合理 少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物. (2)喝得适当 多喝水,少喝酒 (3)戒烟 戒烟不分迟早.吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命...

延吉市19269472474： 老人宜运动和静养相结合吗? ？
底纨玉泉： 研究者认为,过度的体力活动使氧耗量急剧增加而产生了大量的活性氧,促进了器官老化,降低了免疫力.资料表明,每个人都有一定的“生存能”,其释放速度快慢与寿命长短相关联,释放越慢则寿命越长,反之则越短.剧烈的体能消耗加快了生命过程,加速了身体某些重要器官的“磨损”和“创伤”,导致早衰发生.足够的证据表明,过度运动也会对身体造成损伤.流行病学专家调查了2500名从事长跑运动的男女,一年后,1/3以上的人因肌肉拉伤等原因缩短长跑距离,或放弃了这项运动,1/7的人由于运动过量而引起损伤,不得不进行治疗.因此,许多学者提出了新口号——“生命在于运动加静养”,运动和静养相结合更有利于长寿和健康.

延吉市19269472474： 老人应该多休息还是多活动呢?？
底纨玉泉： 要多活动 同时要注意好休息`~~不活动什么病都来了~~~身体好的还好说不好的不活动容易得病`~~所以要多多的活动~~比如跑跑步~同时也要注意好休息休息不好身体的抵抗力也会下降`~主要是保持好心情愉快`~人不都说吗`~~笑一笑十年少`~~愁一愁白了头`~~呵呵`~平时叫老人多笑笑`~比什么都好~~~