五种基本控制动作训练都有哪些？

舞蹈基本功训练包含哪些内容？~

1.力量：舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳力等。它们是在肌肉收缩或张力增加时所产生的一种能力。
2.柔韧性：就人体关节活动幅度的大小而言。柔韧性好的人身段不僵不板，优雅美观。
3.控制力与稳定性：控制力是指舞蹈中肌肉拉紧保持平衡的控制力和保证舞姿形成的固定的力；稳定性是指在表演中调整、控制、恢复人体平衡和稳定的能力。
4.协调性与灵活性：协调性指全身各肌肉群都能相互协调配合；灵活性是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力。

扩展资料：
练好舞蹈基本功的方法
1、首先要决定好练习什么舞种，才可以开始练习。基本功是最主要的,要多下功夫练习好自己选择的舞种基本功。
2、养成脚要跟着音乐动的习惯。开始先找一些节奏适中又稍微有点变化的曲子,先学会用脚去点拍子。这个时候一定要注意脚步要清晰,压拍要准确。等到了自己觉得跳得很自如的时候就可以找一些有点难度的音乐,更快更多变的节奏。
3、到音象店买舞蹈的教学盘,然后自己跟着上面学,其次是到网上看免费的教学视频。还可以去专业的舞蹈网站与舞友们交流。
4、多练习。有条件可以对着大镜子练习,对这镜子找感觉。记住一定要坚持,不能松懈。

舞蹈基本功分为两部分：
1、把上动作可分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。
2、把下动作可分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。
学舞蹈的最佳年龄：7-10周岁之间，虽然你12岁了，但是还是适合练舞蹈，毕竟骨骼还没成型。

扩展资料：
舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交/求偶、祭祀、礼仪等。在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。中国在五千年以前就已经出现了舞蹈，它产生于奴隶社会，发展到秦汉之际已形成一定特色。
舞蹈作品中的舞蹈动作也要具有一定的技艺性，舞蹈演员要具备跳跃、旋转、翻腾、柔软、控制等高难度的技巧能力，但是，在舞蹈作品中表演高难度的技巧动作本身不是目的，而是一种表现人物思想感情、塑造人物性格和精神面貌的一种手段。如果在舞蹈作品中，以手段作为目的、演员高超的技艺不以反映生活、表现人物的思想感情为其存在的前提，或是不以舞蹈内容出发采选取相应的舞蹈动作技巧，而是以展示演员所掌握的舞蹈技巧能力出发，那就会使舞蹈作品由于内容和形式的脱节，或是缺乏艺术的完整性，而陷于失败，舞蹈演员的技艺本身也就沦入了杂技性的技巧表演，而丧失了舞蹈艺术的基本品格。

大部分的负重器械训练动作，包括各种杠铃握法的种类、哑铃、握柄及所有的动作，这些动作绝对需要一个理想的肢体姿势、动作姿势、动作范围、速度及呼吸方法。而且有些动作也可以使用腰带或者某种特定程序来将杠铃举起离地。今天就从握法、肢体稳定姿势、动作范围及速度、呼吸的考量、腰带，这五个方面跟大家详细的讲解一下。
握法
正握：手掌向下、指关节朝上，这个又称为高手握法，是我们训练中经常使用的握法。
打开腾讯新闻，看更多高清图片
反握：手掌向上、指关节朝下，又称为低手握法。比如二头弯举的动作中的握法。
打开腾讯新闻，看更多高清图片
中立握：掌心朝里，就像握手一样。比如锤式弯举时的握法。
打开腾讯新闻，看更多高清图片
正反握：一手正握，一手反握，通常在冲刺大重量的时候会用到。这种握法用的相对比较少。
打开腾讯新闻，看更多高清图片
勾握：类似于正握，但是拇指位于中指里面。就想一个钩子一样抓住杠铃杆，这种握法通常用于需要强大握力的时候，防止杠铃杆脱手。比如高翻、抓举、挺举等等。
打开腾讯新闻，看更多高清图片
打开腾讯新闻，看更多高清图片
所有的握法，拇指都要去绕在杠上，这种的被称之为闭锁握，如果没有弯曲环绕在杆上，这种的握法被称之为开放握法或者叫做假握法。
打开腾讯新闻，看更多高清图片
握距
要在动作中建立合适的握法，必须将双手摆放到释放的距离位置，这里面就要说到握宽了。从杆的中间开始算的距离（主要是为了保持平衡），常见的握法有三种普通、宽、窄，对于大多数的动作而言，握宽大约同于肩宽，手的位置考量的主要点就是两侧是否平衡。
打开腾讯新闻，看更多高清图片
还有两种比较特殊的握距，一种是硬拉，一种是抓举。
硬拉的握距稍微比肩宽一点点，在膝关节外侧。通常用于高翻的技术动作中。根据人体的结构功能不同，会有一些差异。
抓举是采用宽握的方式，宽度的话一般是拳握反肩，或者肘对肘法测量。
打开腾讯新闻，看更多高清图片
肢体稳定姿势
不管动作是否需要从地面上举杠铃或哑铃，甚至是从固定器械上进行推拉动作，稳定的姿势时相当重要的。稳定是发力的基础，如果没有一个良好的稳定姿态，一个是很难产生力量，其二是在动作在转换位置的时候，所产生的压力不能合适分布在肌肉和关节上，就会造成不必要的损伤。
站姿：双脚宽度略大于臀宽，脚后跟及脚尖接触地面
打开腾讯新闻，看更多高清图片
坐姿或仰卧：坐姿和仰卧位时，我们就要用到五点身体接触位置
1、头部稳定靠在凳上或者垫子上
2、肩部和上背部均衡的靠在凳上或者垫子上
3、臀部均衡地靠在凳子上或者座椅上
4、右脚放平地面
5、左脚放平地面
打开腾讯新闻，看更多高清图片
在动作开始及移动过程，建立及保持五点身体接触位置，以确保最大的稳定度与脊柱支撑。
器械：移动座椅、脚踝或手臂的滚垫、大腿、胸部或背部的靠垫，反正就是能卡住的全卡住，配合身体主要关节，对上器械轴的运动。我想说，固定器械的训练真的挺傻的，该卡住的卡住，要动哪就把哪留出来，让自己能够进行舒服的关节活动就行了。
打开腾讯新闻，看更多高清图片
比如我们在高位下拉的时候，就是保证你大小腿90度踩在地面，膝盖处被滚垫压住不发生移动。上半身能够正常进行运动就好了。
站姿时双脚宽度略大于臀宽，脚后跟及脚尖接触地面，坐姿或者仰卧时，用五点身体接触位置，固定器械中将身体其他环节稳定，不限制主要关节的活动。
动作范围与速度
动作范围
动作在完成的过程中，所有的动作范围（ROM）都要被涵盖，能产生最大的动作成效，而且能够维持或者改善我们的柔韧度。也就是让我们的肌肉拉长到最大的范围，募集所有的肌肉进行运动。
点击播放 GIF 1.1M
理论上来说，所有的动作都应该完成最大的范围，这样才是最好的。但是实际上我们会有一些不可行的情况，比如在做弓步蹬伸的时候，后脚的膝关节不能完全伸展。还有一些不建议做的动作，比如在下蹲的时候的椎间关节（脊柱之间的关节），完整的范围可能会引发运动损伤的。
速度控制
在一般的阻力训练中，我们通过缓慢控制的动作，可以帮助达成更大的范围，有效的刺激肌纤维。
但是在一些爆发力或者快速举起的动作里。就需要努力的加速并控制杠铃，以帮助达到最大的速度。
点击播放 GIF 3.5M
呼吸的考量
忍受点
一次反复的动作中最剧烈的部分，发生在离心到向心的阶段，比如深蹲动作时，下降到最低点，往上蹬伸的的阶段，这个时候是最剧烈也是最难受的位置。我们把它称之为忍受点。
呼吸规律
在完成动作时经过忍受点时呼气，在无压力阶段吸气。
例如刚才说到的深蹲的动作，在蹬伸的阶段，就应该呼气。从上端停留后下降时进行吸气。这种的呼吸方式可以应用在所有的阻力动作里面。
打开腾讯新闻，看更多高清图片
瓦式呼吸
对于有经验或者受过良好阻力训练的人群来说。还有一种呼吸方式就是瓦式呼吸，通俗一点来说就是憋气。
在进行结构性动作而且是在高负荷时，这个时候就会让脊柱承受很大的压力。而瓦式呼吸可以帮助维持合适的脊柱排列与支撑的作用。
比如在深蹲动作中，在站立最高点，深吸一口气，憋住，紧闭上下声门（嘴巴和后面都不要出气）的情况下，然后进行呼气（不要吐出来、不要吐出来）。此时会收缩腹部及肋间肌群，形成一个稳定的流体球。在这个状态下进行深蹲，完成一次反复动作后再换气。
瓦式呼吸的优点就是可以增加躯干的紧密度以加强支撑脊柱的力量，转而降低负荷在椎间盘的力量。
打开腾讯新闻，看更多高清图片
这种方式的缺点就是，腹内压增高容易引发一些周边效应，如眩晕、失去方向感、高血压、黑视症等等。
我们在训练时候，需要关注这种呼吸的优点，也需要关注这种呼吸方式的缺点，所以在实际训练中憋气的时间不能太长，大概1-2秒的时间，平常在训练的时候也需要进行一些呼吸的练习，以适应后期大重量训练的方式。
有的观点认为，新手不能进行这些训练，但是在后期进行大重量训练的过程中，身体都会不自觉的使用这种方式，所以还不如趁早进行适应。对于心脑血管疾病或者无法重量负重训练人群来说，就不建议采用这种方式了，需要因人而异。
腰带
之前的文章中也有提到负重要腰带的使用。基本上遵循的原则就是：
1、佩戴腰带的情况一般是在动作压力集中在下背部及接近最大或最大负荷的时候，我们可以使用腰带。
2、在没有任何结构性压力或者轻负荷的时候，尽量不要使用要到，避免腹部肌肉在实际的运动中失去活性，引发更大的损伤风险。
打开腾讯新闻，看更多高清图片
具体的情况也需要因人而异，差异化对待。
总结
当你能够熟练掌握这些基础知识的时候，对于大部分的健身动作来说，你也就掌握的差不多了，剩下的就是不断的打磨，找到自己的最合适的位置和角度，因为每个人的身体结构和功能都存在一定差异。

五种基本动作训练有哪些是有很多的，比如说做实名师的一些卧推和硬拉是非常的不错的。

五种基本控制动作训练有好多。

---

微山县13597019041： 跳街舞控制力怎么练? - ？
壬才氯唑： 舞蹈的控制力和舞者身体重心和稳定性的掌握有很大关系.控制能力属于肌肉静力性的工作范围,是指在一定的时间内,肌肉的张力显著增加,并支配着人体若干个环节及整个身体保持在某种姿态.所以肌肉的伸长和紧张都是一种控制力. 在练...

微山县13597019041： 司法警察警务基本技能训练有哪些 - ？
壬才氯唑： 司法警察警务基本技能训练有以下内容: 一、徒手的攻防技术 1、格斗势与步法 2、击打技术 3、防守技术 4、防击打快摔法 5、实战技术(战术运用) 二、擒拿控制技术 1、擒拿控制基础动作 2、徒手突袭抓捕技术 3、防夺凶器技术 4、解脱擒拿技术 三、警械使用 1、捆绑技术 2、手铐技术 3、警棍攻防技法 四、搜身带离 1、搜身技术 2、带离技术 五、辅助功法练习 1、力量训练 2、速度练习 3、耐力训练 4、柔韧训练 5、抗击打训练 六、倒地法 七、擒结敌拳训练

微山县13597019041： 舞蹈基本功都有哪些 - ？
壬才氯唑： 1 压腿,踢腿,横叉,竖叉,撕叉,滚叉,下腰,涮腰,搬腿,抢脸,小鲤鱼,虎跳,大跳,扫堂,空中分叉,倒踢紫金冠,平转,踏步翻身,前桥,后桥,倒退前桥,倒退后桥,这些基本上是多数舞种都会有的基本功训练. 2 芭蕾形体训练的...

微山县13597019041： 足球的基本练习动作有什么 - ？
壬才氯唑： 足球的基本练习动作包括颠球、带球、传球、停球、射门.基本技术应包括人个无球技术、有球技术、战术配合等.1、颠球:颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛;颠球小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球. ...

微山县13597019041： 芭蕾基本动作 - ？
壬才氯唑： 芭蕾舞的手位: 学习手的位置之前必须学好手的形态:大拇指尖要轻轻地碰到中指的指根处,其它的手指稍弯一些挨在一起放好.这种形态只是在初学时才要求这样做.因为那时学生还不能有意识地支配,控制自己的动作,因而手指容易紧张...

微山县13597019041： 有什么练控球的好方法啊 - ？
壬才氯唑： 多吃肉就不说了,每天6:30起床,做下蹲跳,半蹲跳,俯卧,仰卧起坐,收腹跳.做两组每组15—20个,然后去篮球场练一下左右手运球,上篮,每天多投篮100——150个 各个位置都要投,再练一下篮下脚步,抢板意识,你有身高 有时会内线进攻,下午在去和高手打一下5;30到7:30多出去和高手打就行了,技术是实践加苦练出来的 你能采纳我为满意答案吗 我还差两个了 谢谢 求你了 万分感谢 兄弟

微山县13597019041： 指挥的基本动作有哪些? - ？
壬才氯唑： 四、指挥法图解 提供几种基本又常用的拍节走向,每种拍子分出强和弱的两种打法,都以单只的右手为例…… 2拍(2/2、2/4、2/8),强拍,弱拍:或者基本走向是第一拍从上向下,略由里向外进行,第二拍返回.在指挥实践的时候,除...

微山县13597019041： 篮球的基础训练 - ？
壬才氯唑： 1、球性(先准备运动吧,(1)低运动球,球与地相距10厘米以下.左右手各三次,一次1分钟.(2)跨下八字运球.正反手绕各三次,一次一分钟.60次水平算比较高.(3) 变向运动球.30米内变左右变向5次以上.5次30米,先要求动作再要求...

微山县13597019041： 怎样提高控球能力 - ？
壬才氯唑： 打篮球就是运用到很多技术和战术,这是每场运动比赛的打法.而篮球控球技术也被称为运球技术,这是打篮球的基础技术,是篮球运动员发展提高的基石.良好的控球技术能使矮个队员摆脱高个队员的防守;良好的控球技术能决定高个队员的...

微山县13597019041： 古典舞基本动作是什么? - ？
壬才氯唑： 西安北郊未央区盛龙广场泷舞舞蹈零基础培训学校告诉大家古典舞舞蹈基本动作训练有:1 压腿,踢腿,横叉,竖叉,撕叉,滚叉,下腰,涮腰,搬腿,抢脸,小鲤鱼,虎跳,大跳,扫堂,空中分叉,倒踢紫金冠,平转,踏步翻身,前桥,后桥...