怎么减肥才最有效？

怎么样减肥才最有效?~

减肥其实就是回归正常生活，因为胖就是说明了你生活不正常，我们需要把生活饮食带回到正轨上，自然而然就瘦下来了。

最健康有效的减肥方法，就是通过饮食控制、配合进行有氧运动的减肥方法。饮食要清淡，多喝水，多补充维生素，不能暴饮暴食。

原因分析

减肥是一个需要长期坚持的过程，并不是完成任务，关键是要养成一个良好的生活习惯。

举措建议

平时饮食方面，少吃一些高盐、高糖、高脂肪的食物，不吃油炸类的食物，多吃富含膳食纤维丰富的水果，蔬菜，多进行一些散步、慢跑、登山、游泳等运动。平时的作息要早睡早起。

怎样可以在不改变正常饮食的情况下利用课余时间快速减肥？其实很多方法适合学生减肥 又健康又不猛烈 还不用专门抽出时间而影响课业 首先 晨跑你可以坚持就尽量坚持 如果实在想好好睡觉也没有关系 只要早起五分钟 做简单的肢体拉伸操就可以使你变修长 早餐一定要吃好 喝酸奶或者脱脂奶 吃点你想吃的东西 只要不感到很撑 是不会长肉的 然后上课好好听讲积极思考手和脑都不要停 这是非常消耗热量的 中午先喝一大杯水 最好在吃点水果 然后可以吃点热饭 半饱到八分饱就可以 但是注意即使是肉菜也要挑不油腻的 并且一定要吃够蔬菜 饭后站立半小时以上 一个小时内也不要睡午觉 然后晚饭可以不吃 吃也只能喝粥和蔬菜水果 切不可过量 这顿是最重要的 即使你白天吃很少 这顿多吃一口 肉就会毫不犹豫的长出来 最重要的是锻炼了 你可以去操场跑两圈 也可以散步半小时以上 如果你不住学校 那最好了 平常走路 就用跑的 平常坐车 就少坐一两站跑一跑 如果你骑车 就加快速度 多骑一会 晚上睡觉前不要吃任何东西 做几个伸展和仰卧起坐 坚持 把这些变成你的习惯 不要相信任何快速减肥 这也许有用 但是对你身体伤害很大而且还会把你的正常体质变成易胖 你今后天天喝凉水都瘦不下来了 这种生活化的减肥并不难也不痛苦 但是减的扎实又匀称 你还是个学生 时间多得很 身材可以慢慢塑造 健康却是一去不复返的 祝你成功啦``` 饭前先喝一大杯的白开水,每顿饭不要吃的太饱,八分就好,再就有多吃水果少吃零食.不要吃高糖,和膨化食品,这种东西是高中时期的最爱,但是最容易发胖买几件漂亮的小号衣服挂在衣橱,每天早上看看,做为减肥的精神动力; 吃饭吃到六分饱就强迫自己放下筷子,千万不要吃甜食和零食; 每天称一次体重,记录减肥效率,不要太快,但也不能三天打鱼,两天晒网哦! 学习上多用点功夫，让新陈代谢有条理，合理的饮食（不挑食），多做些适量的运动。合理利用时间，少吃油腻食物，多喝水，吃热量少的食物。三餐守则可以在你瘦下来的情况下，使身体更健壮。用功学习到废寝忘食！ 加强体育锻练！多运动喽晚上不吃饭等高中毕业了再减吧，减不好会影响身体健康的运动!!游泳!!最好的方法! 生命在于运动！多运动啊适当运动,合理饮食(少吃最好别吃垃圾食品,如薯片等）] 教你一套科学有效果的饮食方法：早饭要吃饱，午饭别吃过量含动物脂肪的东西，晚饭吃苹果可以不吃米饭。 1、注意饮食 2、用20克桑叶（中药店有售）加20克白菊花,再加10到15杯水量,煮沸后加少量白砂糖饮用.每天坚持哦,很有效的运动当然是最好的减肥方法，但也可以通过正常的饮食。吃饱了就立刻停下，保持良好的作息规律早睡早起。那样就会有良好的新陈代谢也可以减肥(自然的)，同时记的多喝水。祝你成功

只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。

实际上没有神奇的方法，最确切的方法是进行摘取，吸脂：是减肥最有效的方法，有传统的负压吸脂、激光溶脂，还有水动力吸脂，其原理都一样，就是先把脂肪细胞膨大，然后破坏脂肪细胞，把破坏的脂肪细胞吸出来，减少脂肪细胞的数量，达到减肥的目的。

晚饭少吃，或者不吃，稍微运动，平时别是零食，吃粗食，我就那样瘦下来了

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西盟佤族自治县19884826098： 如何有效减肥？
银翟古纯： 1、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟. 2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉. 3、步行,饭后45分钟左右,以每...

西盟佤族自治县19884826098： 怎样达到有效减肥? - ？
银翟古纯： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间,如果你是想瘦身就要记住它. 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果;各种零食;酸奶;冰淇淋;甜食;饼干;羊肉;猪肉;麻酱;面食;油炸食品;麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果.碳酸饮料极其长肉. 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多.不然胃很容易被撑大食量就也会增加.如果真要是渴急了,含一口水在口内,多含一会儿再咽下去. 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料;除此之外,还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶(不能加糖);也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂. 努力会成功的~

西盟佤族自治县19884826098： 怎样减肥才是最有效的?？
银翟古纯： 1.多喝水,注意少量多次,加快身体的新陈代谢,排出身体的废物 2.多锻炼,生命在于运动,有运动才有健康的身体 3.合理膳食,少吃高热量高脂肪高胆固醇食物,多补充高蛋白,另外注意水果的搭配 4.注意休息,每天的睡眠时间保证在6-9个小时内,少睡多睡都对身体不好 其实讲这么多就是四点,合理膳食+运动+睡眠+健康的生活习惯.

西盟佤族自治县19884826098： 如何才能有效减肥？
银翟古纯： 你好,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望...

西盟佤族自治县19884826098： 怎样减肥最有效？
银翟古纯： 减肥一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹. 我告诉你我一直坚持的方法: 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤...

西盟佤族自治县19884826098： 怎么减肥最有效？
银翟古纯： 【简单方法】 多吃苹果 多喝酸奶 晚饭后 多做运动 要坚持 多喝水 不渴也要喝 多吃水果 少吃米饭 或以面食代替 多吃清淡一些的东西 合理的营养摄入 良好的生活方式 一定要在坚持

西盟佤族自治县19884826098： 如何减肥最有效? - ？
银翟古纯： ◆苹果减肥的方法①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物.②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止.③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果.青苹果比较酸,怕会刺激肠胃.④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存.⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等.⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适.⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄..我就是这么减肥的哈~顺便每天可以适量运动一下.

西盟佤族自治县19884826098： 怎样有效的减肥？
银翟古纯： 1.制定减肥目标(理想或标准的体重).把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方. 2.写减肥日记.制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况. 3.多喝水.每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以...

西盟佤族自治县19884826098： 怎样才能有效减肥?？
银翟古纯： 运动减肥.每天坚持锻炼半至一小时,再适当地控制食量.持之以恒,减肥是要慢慢来的.