考试的方法和技巧
考试的方法和技巧:调节生物钟,保持高效,清醒的状态
我们需要让自己在考试的这个时间节点,处在一个高效,清醒的最佳状态,而不是混混沌沌,吊儿郎当的样子。
也就是说,你平时在这个时间点是什么状态,考试基本就是什么状态。
比如,你的考试时间是下午1点到3点,那么,你需要提前一个星期调整好自己的心理和情绪,或者身体上的状态,尽量让自己一到这个考试的时间节点,变得思维更清晰,行动更敏捷。
平时规划好作息和饮食,可以在这个时间点之前,吃点东西,睡上一觉,让自己精神状态最好的时间节点固定下来。
其他技巧:
保证高质量的睡眠
尽量保证每天晚上22点到早上6点的这个时间段,处于睡眠状态。这段时间内,比较容易达到深度睡眠,让身心的疲劳能够得到快速恢复。
在重要的考试之前,很多人常常会感到紧张,导致睡不好觉。
其实,紧张有的时候,并不见得是一件坏事。考试需要我们做到仔细认真,轻微的紧张感,有助于我们发挥,只不过太过紧张又会影响我们状态,导致发挥失常。
如果考前失眠,也最好闭上眼睛躺着,放松全身,缓慢地深呼吸,专注在自己的呼吸上面,说不定一会儿就睡着了。即使你没有睡着,也比起来要好得多。
实际上,偶尔的一次失眠,并不会影响我们的状态。除非你长期睡眠不足,不要总是从负面的角度去想太多,让自己更焦虑。
对于很多习惯性考前焦虑,睡不好觉的朋友来说,网上还有一个方法是:
在考试之前的前两天晚上尽量少睡,然后到第三天,也就是考试前一天的晚上,会感到很困,这样到睡眠时间就容易睡着了,能够保证考试那天的状态。
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