吃五谷杂粮可以减肥吗？
首先，纯粹的粗粮质地粗糙，且口味单一，难以下咽，因此，在日常饮食中，极少人能够坚持只吃原味粗粮；其次，胃肠功能娇弱的人如果天天以粗粮为主食，容易引起腹胀、胃胀等不适症状，易造成消化不良。
首先，纯粹的粗粮质地粗糙，且口味单一，难以下咽，因此，在日常饮食中，极少人能够坚持只吃原味粗粮；其次，胃肠功能娇弱的人如果天天以粗粮为主食，容易引起腹胀、胃胀等不适症状，易造成消化不良。
首先，纯粹的粗粮质地粗糙，且口味单一，难以下咽，因此，在日常饮食中，极少人能够坚持只吃原味粗粮；其次，胃肠功能娇弱的人如果天天以粗粮为主食，容易引起腹胀、胃胀等不适症状，易造成消化不良。
研究证明，日常吃全谷最多的人，随着年龄发胖的危险比较小，而吃精白米、精白面的人，中年发福风险非常大。吃全谷杂粮不容易饮食过量，而且餐后血糖上升缓慢，胰岛素需求量小，有利于抑制脂肪的合成。五谷食疗减肥，是近两年热门的减肥方法之一。
1、阻碍营养吸收。在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要，肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。
2、不能或很少能从中获取能量。人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的，但其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此,人们从中能获取的能量是很少的。粗纤维尽管含有丰富能量，但因为人体内没有纤维分解酶，不能分解粗纤维，也就不能从中获得能量。
3、促进胃肠蠕动。膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。
适量的吃粗粮，还可以帮助我们缓解便秘，并且对减肥者来说，可以更容易得到饱腹感。粗粮中含有较多的纤维，适量进食，可以促进肠胃蠕动，帮助排泄，有效缓解便秘。但是如果粗粮进食过多，则容易加重便秘，同时影响各种矿物质的吸收，反而对减肥和健康不利。总的来说，健康成年人每天可以进食50~85g粗粮，对减肥和健康都比较有利。
专家提醒，长期食用粗粮，会降低免疫力，甚至造成脏器损害。，如果为了减肥而过量食用粗粮，会使其他食物中的胆固醇随着纤维素一起排出体外，导致女性激素合成减少，影响子宫等生殖系统的发育。
看总体的摄入量和消耗量吧。
如果你经常吃，而且营养跟得上的话，不加运动消耗的话还是容易发胖。如果只喝杂粮粥，但是不摄入其它肉类、蛋白质类的食物，那么营养又跟不上，是会影响身体健康的。
因为减肥的时候，需要满足营养充足的情况下，让消耗量（运动量）＞摄入量，以保证身体内的脂肪能被消耗分解，从而达到减肥的目的。
所以经常吃五谷杂粮粥是可以的，同时保证身体摄入营养充足全面，再辅以适量运动的话，是能够起到减肥的效果的。
减肥建议有氧运动和饮食相结合，祝减肥成功。
运动：每天至少30分钟的慢跑，跑5-10公里，此法最靠谱。
饮食：15种越吃越瘦的食品：
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
13.花生
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果
除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
15.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
五谷杂粮的营养被越来越多的人所了解，五谷杂粮比细粮含有更多的维生素、微量元素，很多五谷杂粮在为人体补充营养的同时，有具减肥的的功效。
比如说紫米不但含有钙、铁、锌、维生素B1、叶酸、花青素等营养物质，它还含有丰富的膳食纤维，能够帮助消化系统进行新陈代谢，它还容易给人造成饱腹感，从而在保证营养的前提下，避免对暴饮暴食，造成营养过剩。
想要达到减肥的目的，除了经常喝五谷杂粮之外，还要多进行身体锻炼，这样才能达到很好的减肥效果。
五谷杂粮粗粮健身饭代餐真的能减肥么?
五谷食疗减肥,是近两年热门的减肥方法之一,粗粮可以有效的带走我们腹中的油脂,而且脂肪含量相当的低,减肥效果很突出。吃减肥药、节食、抽脂,减肥似乎就是跟这些恐怖而痛苦的事情联系在一起的。其实大可不必这样,粗粮就是很好的减肥利器。想减肥,就多吃湘谷坊五谷杂粮。解析粗粮超强瘦身力:1、阻碍营养吸收...
吃五谷杂粮对身体有什么好处?大家可以说说?
2. 降低胆固醇 五谷杂粮中含有丰富的膳食纤维、不饱和脂肪酸等营养素，能够有效降低体内的胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。3. 改善消化系统 五谷杂粮富含食物纤维较多，可以改善肠道环境和促进肠胃蠕动，同时还富含慢性碳水化合物、唾液酸等成分，能够减缓食物的消化速度，对保护胃肠有极大的帮助。4. 降低...
每天吃粗粮可以减肥吗
粗粮就是我们平时吃的五谷杂粮，随着现在大家的饮食上越来越好，很多人都忘记了粗粮的主要吃法，粗粮的主食有大米饭，白面，玉米，窝头等等，这些粗粮常吃可有益消化，对增加抵抗力，帮助身体补充碳水化合物，减肥有着不错的功效，那么每天吃粗粮可以减肥吗？对身体有什么好处呢！据说是可以下面10种方法被...
常说杂粮饭对身体好,那么五谷杂粮有什么好处?
五谷杂粮是我们人体的主食，也是每日饮食之必需，营养金字塔的底层，是我们人体饮食的基础，健康的基石。下面就给大家分享一下五谷杂粮的好处有哪些。1：预防疾病，促进人体健康。五谷杂粮中富含多种维生素，蛋白质，氨基酸，不仅可以有效缓解疲劳，感冒，改善下肢疼痛等症状，还具有良好的抗癌作用，经常食用，...
五谷杂粮是很好的东西,那么女性吃五谷杂粮的好处有哪些?
那么女性吃五谷杂粮的好处都有哪些呢？一起来了解一下吧。 女性吃五谷杂粮的好处 1.美容养颜 五谷杂粮当中所含有的维生素等物质是能够帮助改善肌肤状况的，可以起到较好的预防衰老、润泽肌肤、促进皮肤健康等作用。2.瘦身 五谷杂粮当中都含有大量的膳食纤维，食用后可以有效促进肠胃的蠕动及消化液的...
吃哪些五谷杂粮减肥
吃以下五谷杂粮可以辅助减肥：1. 燕麦 2. 小米 3. 玉米 4. 红豆 5. 荞麦 解释：燕麦：燕麦具有较高的饱腹感，且富含膳食纤维，有助于控制饮食量。燕麦中的β-葡聚糖还具有调节血糖、促进肠道蠕动的作用，有助于减肥。小米：小米是低热量、高蛋白质的杂粮，含有丰富的维生素B族和矿物质。其...
每天早餐一杯五谷杂粮有什么好处能帮助减肥吗
能，不仅减肥，而且有助于为消化吸收，添加饱腹感，不容易饿，以防吃多，不消化，增加脂肪
粗粮为什么能减肥为什么粗粮热量高还减肥
是干饭，不是粥)，代替你平常吃的主食即可(比如白米饭，面等)，其它的你平常怎么吃就怎么吃。PS 你如果真的想减肥。首先呢，粗粮含有丰富的膳食纤维，一方面延缓胃排空，饱腹感更强一点，另外一方面，能够改善我们的肠道菌群。为什么粗粮热量高还减肥能够在减肥的同时为身体提供必需的营养。五谷杂粮的...
正大御膳房五谷杂粮代餐粉能减肥吗?
它含有多种谷物、豆类、蔬菜和水果，提供了身体所需的多种营养素，同时减少了摄入的卡路里和脂肪。通过代替高热量、高脂肪的食物，正大御膳房五谷杂粮代餐粉可以帮助减少摄入的能量，从而达到减肥的效果。但是，减肥还需要结合适当的运动和健康的生活方式，不能仅仅依靠代餐粉来减肥。同时，对于存在健康问题的...
五谷杂粮怎样吃可以减肥?
首先，纯粹的粗粮质地粗糙，且口味单一，难以下咽，因此，在日常饮食中，极少人能够坚持只吃原味粗粮；其次，胃肠功能娇弱的人如果天天以粗粮为主食，容易引起腹胀、胃胀等不适症状，易造成消化不良。
闭毕丹七： 首先,纯粹的粗粮质地粗糙,且口味单一,难以下咽,因此,在日常饮食中,极少人能够坚持只吃原味粗粮;其次,胃肠功能娇弱的人如果天天以粗粮为主食,容易引起腹胀、胃胀等不适症状,易造成消化不良.
壤塘县18967038275： 吃五谷杂粮能减肥吗?效果怎样呢? - ？
闭毕丹七： 首先,纯粹的粗粮质地粗糙,且口味单一,难以下咽,因此,在日常饮食中,极少人能够坚持只吃原味粗粮;其次,胃肠功能娇弱的人如果天天以粗粮为主食,容易引起腹胀、胃胀等不适症状,易造成消化不良.
壤塘县18967038275： 吃五谷杂粮,和粗粮可以减肥吗 - ？
闭毕丹七： 是可以的,五谷杂粮中含有很高的纤维素,而且不容易消化,吃了容易使人有涨腹感,而且有利人通便,使人排出毒素和油脂,但是也要挑着吃,例如:红薯含有的糖份很高,吃多了也会发胖,而玉米含有很高的维生素E,吃多了还可以美容哦,红豆就有利尿去水肿的作用,绿豆具有消脂降火的作用,燕麦可以降低心脑管疾病的作用,黑豆具有补肾的作用,不过这些都可以减肥的哦.
壤塘县18967038275： 吃五谷杂粮可以减肥吗,怎么吃了 - ？
闭毕丹七： 不能.只吃五谷杂粮是不能达到减肥的效果的.希望减肥的人,可以多喝些乌龙茶、沱茶等;还有,需要辅以合理的饮食,及适当的锻炼.
