是不是运动时间越长消耗的脂肪就越多?
科学研究证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时出不出汗,与是否消耗脂肪没有关系。
汗液98~99%的成分主要是水,其比重约介于1.002~1.003之间,pH值4.2~7.5。NaCl约为300毫克/100毫升。1~2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。
扩展资料:
人体主动运动而出的汗,被称为主动出汗,它有利于保持人体内的温度,散发热量,作用同被动出汗相同,同时能带走少量人体因运动而产生的体内垃圾。一运动,血液循环加快,体温升高,就自然会出汗,使体温下降。
汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。
长时间的运动下,流失的汗水中夹着钠的含量最多,而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化,这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。
运动前后正确喝水的个方法
1、运动前先补水
如果不想在运动中或是运动后脱水,可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力,降低运动中的心率。
值得注意的是,运动前补水需要提前2小时喝,因为需要给肾一定的代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出。
2、运动过程中的补水
如果运动时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。
注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水,那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料,这样可以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。
3、早晨运动需要先补水
很多人喜欢在早晨进行身体锻炼,这样一天都会感到神清气爽。但是你可能不知道早晨锻炼需要在锻炼之前就要补充水分。
因为经过一夜的休息人身体内的水分已经被代谢的所剩无几,这时如果让身体在缺水的情况下运动,很容易脱水。
4、补水不易温度过高或过低
不管是白水也好专业的运动饮料也罢,即便是大热天进行完运动,也不要急着找一瓶冷冷的灌下;当然过热水的也不好,会增加出汗量,也会让身体不舒服。
一般温度在8~14℃是最合适的,也就是普通常温的温度。
5、不要一次喝太多
“运动过后就是需要补水”这个观点是没错,但是一次补充太多的水分也是对身体不利的。
补水的最好方法是少量多次,运动中每15~20分钟补充150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。
参考资料:百度百科-汗水
是的
按科学的说法持续运动需要在四十分钟之后,脂肪才开始燃烧,肌肉最先消耗,降低后面减肥效率。持续运动两个小时比较合适, 很多人在持续运动大概40分钟后就停止,就相当于脂肪刚刚开始燃烧就停止了,起不到很好的减肥左右, 这时消耗顺序就是糖->蛋白质->脂肪。而且运动中消耗的水分糖分是很容易又补充吸收的。
这个属于纯健康减肥方法
能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^
^)
1早饭必须吃:一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)
3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.
如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食(不吃东西),
节食的3个后果
1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,
2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害.
3节食导致新陈代谢变慢会更胖的,还有会影响长高。
毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持就是胜利还有前提是要认真看我写的食谱,饮食上减少热量摄入,少食可不是不食
谁怕谁啊专用,复制必究
准确地讲,应该是运动量越大,消耗的脂肪就越多。
运动量=活动量的大小×运动的时间
如果活动量过小,即使运动时间再长,也起不了减肥的作用。所以说,适当的活动量,加上一定的运动时间,才能起到减肥的效果。
理论上起这样的!不过运动大了人会虚脱!
超过人体承受不就行了
李春满4大误区
女性在运动时,负荷量有限,过大的强度可能使心脏和机体负荷过大,影响健康。在运动时,心率应保持在安全范围内,过低表示运动量不足,过高则表示运动强度过大。对于减肥和健身的朋友,接近最低心率的运动强度既能达到减肥效果,又对增强心血管和呼吸系统功能有益。误区2:运动时间越长越好 运动时间并非越...
运动减肥多久能见效?
运动多长时间减肥最好 86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的结果正相反,不过这项研究是以激烈的运动来作测试的,因此得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。由此可见,想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪,尤其在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸...
连续运动多久才能减肥
更重要的事,减肥不止是运动还要注意饮食方面,三分运动七分吃。当然不是节食,而是养成合理健康的饮食习惯,不要暴饮暴食。最后还有要注意睡眠,新陈代谢好了,身体机能才会运行得更好,减肥便会事半功倍。扩展知识:常用的运动方法:慢跑:这是一项运动强度较小的运动,可以保持长时间运动,每次时间...
是不是运动时间越长消耗的脂肪就越多?
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。切记不...
运动减肥原理
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。脂肪在人体中,主要是充当存储能量的作用的。人出现肥胖地原因一般是因为体内有多余地脂肪存在。因此,运动...
跑步和快走,同样的里程哪种效率更高?
我们知道做有氧的话,做的时间越久消耗的热量就会越多,路程一定的话,你所运动的时间越长,你消耗的热量就会越多,那么是用什么运动方式来完成的这就又不一样了。如果只是说一定的路程我用两种不同的运动的方式来完成,所用的时间自然是不会一样的,这个自然是没有办法进行比较的,有很多喜欢快走...
怎么做有氧运动减肥
但是要注意给体内补水,补水也是减肥的一部分。有氧运动可以消耗脂肪,起到减肥的作用,但是要想让这种运动的减肥效果更好,可以把有氧运动和力量训练相结合,这样即使不运动也可以消耗身体中的脂肪,而且还要注意运动时间的控制,并不是运动的时间越长越好的,一般在两个小时以内最好。
什么运动最容易减肥
运动减肥 运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。有氧运动有氧运动,氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂...
为什么有的人越锻炼,结果反而越胖?
越运动越胖的原因包括以下两个方面:1、运动的强度未得到很好的控制 运动可以使人苗条,但前提是适度运动。相反,如果每天运动的强度过大,会对身体造成伤害,还会无法达到减肥目的,因为高强度的运动不容易消耗脂肪,运动时间越长,积聚的脂肪就越多,所以就造成了运动不能减肥的原因。2、运动后不控制...
有氧运动锻炼时间为什么不能超过一小时的原因
就中低强度的有氧运动来说,随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,也就是说,运动越久,你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右,血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例也达到最高。有氧运动时间长了,身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了,减肌肉也多了。肌肉减少,身体基础代谢会...
蹉钢宁可: 准确地讲,应该是运动量越大,消耗的脂肪就越多. 运动量=活动量的大小*运动的时间 如果活动量过小,即使运动时间再长,也起不了减肥的作用.所以说,适当的活动量,加上一定的运动时间,才能起到减肥的效果.
叶县17227318168: 是不会运动的时间越长消耗的能量越多.消耗的脂肪就越多?
蹉钢宁可: 啊,同强度下就是这样. 但是人体脂肪的消耗很麻烦,在你运动的时候,会先把体内的部分蛋白质、糖氧化产生热量后,才去燃烧(分解、氧化)脂肪.所以运动量如果不到一定程度是不会消耗脂肪的.不过,如果体内“能”消耗的蛋白质和糖都消耗完了后,就算不运动也会消耗脂肪来补充热量,就是比较慢. 氧化蛋白质、糖、脂肪都需要氧气,可以根据自己耗氧量的多少来判断消耗的量. 这个量人人都不一样,不过大概出一身汗就够了.
叶县17227318168: 运动全身的肥肉就会多起来,怎么回事 - ?
蹉钢宁可: 原因:锻炼强度不够,没有起到锻炼效果,提高锻炼时间和增加锻炼强度就可以有效解决或者减少肥肉的问题. 运动减肥: 运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的.通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材.
叶县17227318168: 锻炼30分钟后才消耗脂肪正确吗? - ?
蹉钢宁可: 不正确.原因:人体有三大供能系统:磷酸原功能系统,糖酵解供能系统,有氧氧化供能系统.脂肪属于哪个系统的供能底物呢?——有氧化供能系统. 那这三大供能系统是怎的么工作的呢?这三者在运动中同时存在,同时为人体供能,只...
叶县17227318168: 运动一定要超过30分钟才能减脂吗? - ?
蹉钢宁可: 不是 锻炼30分钟后才消耗脂肪不正确,但是低强度的慢跑在30分钟后脂肪消耗加速是正确的.所以,如果运动是慢跑,时间大于 30 分钟更有利于减肥.锻炼30分钟后才消耗脂肪不正确.随着持续运动的时间延长,脂肪就会取得主导地位的,...
叶县17227318168: 很多人都问,为什么我运动后体重没有减少,甚至还增加了? - ?
蹉钢宁可: 其实运动减肥最健康,但不能马上见效,所以运动减肥必须持之以恒.如每次运动只十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要...
叶县17227318168: 减肥的最好、最有效的方法有什么? - ?
蹉钢宁可: 秘诀一:早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐、晚餐再大快朵颐. 秘诀二:吃饱饭后至少要站立半小时,才可以坐下,这当中如果怕无聊. 秘诀三:晚上睡前5小时不进食,如果...
叶县17227318168: 运动对身体有什么用 - ?
蹉钢宁可: 有氧和力量双管齐下 一、有氧运动 有氧运动主要是进行心肺功能的锻炼,同时也是消耗脂肪的最佳运动.当人体进行长时间的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,这时只有通过增加氧气的供给,使体内的脂肪氧化分解,产生热能...
叶县17227318168: 为什么经常参加锻炼能使胖 人“消瘦”能使瘦弱的人变得壮实? - ?
蹉钢宁可: 胖人,经常参加体育锻炼,可以大量消耗掉皮下的脂肪. 锻炼时间越长运动强度越大消耗的脂肪就越多.所以经常进行 体育锻炼就可以使胖人"消瘦".瘦弱的人大多数消化系统的功能不好,食欲不高或挑食、偏食,而且不爱运动.经常参加体育锻炼可以提高消化系统的机能, 使胃、肠蠕动加强消化液分泌增多,提高了机体的消化和吸收能 力.人的食欲好了进食量明显增加,挑食、偏食现象减轻,大量的 营养物质不断供给,满足了人体对各种营养物质的需求提高了机体新陈代谢能力.这样,自然就变得强壮了.