去健身房做增肌训练 谁能给我个一周五天 每天都练哪的明确计划
作者&投稿：翟震 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
其实要想健身根本用不着有“太科学的方法”，建筑工地那些农民工有这些食物及器材吗？没有吧？（再不是你就说部队里面那些兵。）哪他们的肌肉为什么这么发达？计划得太复杂还不适宜你长期保持呢。以下我就将我的方法说出来让你参考参考吧。
我每天晚上洗澡之前都会顺便做运动的。做得满身大汗怕什么？反正之后要洗澡。总数字给你让你参考参考吧：蹲下起立100-150个。（你要是以为蹲下起立这个动作轻松的话就马上去试蹲一百个，蹲完你就知道是不是轻松的啦。）十磅哑铃左右手上下臂各256-365。宽距，窄距俯卧撑各5X。你刚开始不用完全抄袭我的运动数据。我是做完之后顺便去洗冷水澡的。这个习惯保持了有二十年左右了。要是有问题在我自己的身上还不会体现出来？
这样是很正确的！！！！ 肌肉练完是要有足够的休息才能长得好！！！
长肌肉的条件是：高水平雄性激素（是男人就够），超负荷训练，高蛋白摄入，足够的休息
每次练一个部位 就对了，这样才能充分刺激目标肌肉，提高训练效率，尽量做到超负荷训练，然后回去多吃肉蛋奶或者蛋白粉，再给肌肉48小时的休息时间，这样才长得快！！！
建议做一个五天的循环：周一胸，周二背，周三肩，周四手臂，周五腿，周六休息一天，周日继续下一个循环
然后每个部分锻炼四到六个动作，每个动作去做四到六组。
每组做8到12次力竭的，在这里需要注意是力竭的，因为只有力竭才能起到效果。
泰戴玉屏： 去健身房去做增肌训练,那么你可以每天锻炼一个部分,然后每个部分锻炼四到六个动作,每个动作去做四到六组. 每组做8到12次力竭的,在这里需要注意是力竭的,因为只有力竭才能起到效果.
赣榆县18948093076： 健身增重,一周的健身计划 - ？
泰戴玉屏： 动作名称不重要,随便找网上健身的动作都可以,甚至做的标不标准都不重要,但是每次训练量要大,至少20组,最好30组,每组8-10次.但是最重要的就是吃,以您的身材,每天保证100g的蛋白质摄入量,其他东西也要多吃.吃的足够多是练出肌肉的前提.另外每天早睡,不要熬夜,保证肌肉有足够时间生长.拼命吃,拼命练,是瘦人练出肌肉唯一的途径!!
赣榆县18948093076： 寻健身房达人,帮我制定一个星期的健身计划,练出来还好看,我看有的? ？
泰戴玉屏： 本人今年21,身高173cm,我的体重是83公斤左右,不过我身上全是肌肉哦,而且是... 也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下,到现在已经总结了很多宝贵的经...
赣榆县18948093076： 我每天都 有规律的去 健身房 求大神给我 制定一个 能迅速增长上身 肌肉的 训练 方案 谢谢？
泰戴玉屏： 我给你支支招吧. 1、健身房不要每天都去,一个礼拜至少去2次,3次为最佳,每次2个小时左右最好.原因就是肌肉锻炼完了需要休息,你如果天天去,虽然每天都练肌肉,而肌肉没有得到休息,那你健身再辛苦也是徒劳. 2、三分练,七分吃,练完了半个小时至一个小时必须要吃东西,能多吃最好多吃. 3、训练方案按你平时练的就行,不用太具体,大重量,多组数,就OK. 4、迅速增长肌肉是不可能的,循序渐进,不要急于求成
赣榆县18948093076： 想要一个月健身计划(器械练习),要增长上身力量和肌肉,谁能为我提供一个计划 - ？
泰戴玉屏： 具体方法 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板杠铃/哑铃卧推 4X12 胸肌围度(杠铃更能把胸肌练厚,哑铃能充分扩展胸肌面积) 斜板杠铃/哑铃卧推 4X12上胸 上斜杠铃/哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积(飞鸟很重要,动作上网...
赣榆县18948093076： 练肌肉一个星期适合练几天? - ？
泰戴玉屏： 健身如果“三天打渔,两天晒网”,效果会大打折扣,尤其在练肌肉时,更要严格掌握健身频率.进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长.肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到...
赣榆县18948093076： 哪位大哥帮个忙制定个健身计划? - ？
泰戴玉屏： 其实最科学的健身方式是练一天休息一天,如果你是要增肌就星期一、二、三都练,星期四休息,星期五、六又练,星期天休息.健身前的热身是很有必要的,热身完后在练器械时前也要做好充分的拉伸运动,我建议腿部练习放在最后一天练,...
赣榆县18948093076： 健身想增肌,应该多久练一次才合适? - ？
泰戴玉屏： 很多健身者之所以坚持不了长期的健身,是因为在一段时间内并没有收获到自己想要的一个增肌效果,相信每个健身者都希望自己的肌肉能够快速的增长,但是增肌并不是一件容易的事情,之前“绅士”的很多文章中也写到了,健身增肌需要的...
赣榆县18948093076： 如果是以增肌为目的的话一周健身几次?时间多久? - ？
泰戴玉屏： 朋友你好!下面我来为你回答:一、健身时间 1,锻炼时间:饭后至少2小时或饭前半小时 2,锻炼要区别对待;一次锻炼主要针对3-4个项目即可,将所锻炼的部位的肌肉充分刺激到,不要贪多,面面俱到是没效果的. 3,动作标准:一定要动...
赣榆县18948093076： 健身房训练一周几次合适?我连续去了6天,第七天感觉非常没有精神,比较疲劳. - ？
泰戴玉屏： 我也是每天去健身房的,我是隔一天去一次,如果每天去的话会过度疲劳,而且每次不要超过3小时.配合合理的饮食,起居. 加油,相信你会变成你想象的那样.
