我是高中才学跳舞的，上次老师踩完横叉就一直大腿根部和胯骨痛，走路和笑的时候都很痛，最近上课时，我...

我是刚学舞蹈不久的 一个月前被老师撕腿，撕完那几天疼了几天，过了几天后右腿很正常 劈叉什么的都可以~

拉伤了，不知道肌肉拉伤还是韧带拉伤？去医院吧，国内各项运动训练都不科学，只知道蛮干，以前连国家运动员都有练废的例子，现在国家运动员好了，但地方和民间还是老样子。去医院吧，要对自己的身体负责，看看姚明和刘翔，一受伤可能一生都好不了。

　　刚开始练的时候疼是非常正常的；

压腿的练习方法：
1.规范动作，分步进行
(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。
(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；
(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2.由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。
腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3.先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。
压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部
腿部：大腿—膝盖—脚尖
不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4.要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5.压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
二、关于正踢腿
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下基础。
踢腿时常出现的问题有：(1)重心不稳，甚至摔倒；(2)支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；(3)弯腰凸背。
解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：
1.起腿要轻
腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
2.踢时要快
腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。
3.落腿应稳
初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

很正常啊，万事开头难。那是因为你刚开始训练，筋肌肉没有拉开，肉酸过多，很正常，过段时间就好了，每次训练完后才呢个之后，疏松疏松肌肉，多吃点高蛋白的食物，注意休息。纯手打，求采纳

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祁连县17341236644： 20 我是舞蹈学校的,今天老师下课后和我说,明天你必须能压下横叉,可是我才去两个星期,才140多度 - ？
敞娜里克： 你们老师好狠啊,才两个星期就要到180,我们专业的都没zd这样,你只能耗,一只腿放回在凳子上,另一只腿在地上,爬在地上耗着,耗完以后马上踢腿,踢腿一定要好好踢,不然你就白耗了,两边旁腿各一百腿,明天在踢一提,腿是耗从来的答

祁连县17341236644： 我是一个舞蹈生,面对男老师很害羞怎么办? - ？
敞娜里克： 你要克服你的害羞的心理障碍.作为一个舞蹈生早晚都要面对好多观众.更何况是你的男老师呢?刚开始还是有点儿胆小.等时间长了你就好啦,不要灰心,要有信心.相信你会成功的.

祁连县17341236644： 高二才学舞蹈专业来得及吗?? - ？
敞娜里克： 这个要看你的悟性与形象,舞蹈专业比较看重这个,我今年接待了一个同学的孩子,她也是没有学过舞蹈的,陪她培训了几天,因为有悟性,形象较好,结果考上了上海舞蹈学院,所以你高二学应该是可以的,除了舞蹈你还可以学点声乐或小品,这样路子会更宽一些.

祁连县17341236644： 高一才学舞蹈,来得及吗 - ？
敞娜里克： 来得及,我一同学初三学的舞蹈,不过效果还不错,就是过程艰苦点,每天要练好多..加油哈!

祁连县17341236644： 我是女生,最近有一个舞蹈表演是和一个男生一起的,今天我们单独排练他竟然占我便宜,我跟老师说了 - ？
敞娜里克： 一起练舞蹈就会发生一些无意的碰撞,也许是老师听到的多就不想管了,那下次别跟这个男生一起跳就好了

祁连县17341236644： 我想学舞蹈,可是没有一点基础,身体有点硬,已经20岁了,可以吗? - ？
敞娜里克： 不是学多久的问题, 身体有点硬,有空的时候穿那种像舞蹈服类型宽松的衣服,可以坐地板上压压腿部 ,下腰 等等我是学生上舞蹈课经常性压腿等 ,可以找人帮忙 , 要长时间坚持要不没用,然后就是舞蹈可以上网搜些简单入门的 有节奏性的舞步什么, 这样学起来很容易

祁连县17341236644： 我是一个舞盲,我现在想学跳舞,先学什么? - ？
敞娜里克： 这样说吧,你必须先练习基本功.譬如开叉啦,劈腿啦.开腰了.等等.其次你必须要有良好的舞感.其次呢,就是学舞蹈了.这一点····你可以向专业的舞蹈老师请教.我也是学舞蹈的,但是我是学,不是实践.希望我的回答能帮助你!BY:异佽沅灬轩瞳

祁连县17341236644： 有什么办法让舞蹈老师不打我,上节课走神,老师说这节课要狠狠打我,让我好好长点记性.(注:是私人舞蹈 - ？
敞娜里克： 上课认真点,努力,我也是学舞蹈的,要练好首先要喜欢舞蹈,我就很喜欢💖,再一个,如果你要是真不喜欢舞蹈,硬学硬逼自己也没招,和家长好好谈谈!有没有什么解决的办法!

祁连县17341236644： 老师一般是怎样教同学练基本功的?？
敞娜里克： 呵呵!没有那么恐怖了!不过专业的老师是会很严厉的!如果你只是想业余学习一下舞蹈的话!不会有这样的情况的,因为老师是会根据不同年龄不同情况适度的给你练习的!!!不会象魔鬼似的给你诳压!记住在做任何训练前都要让自己的身体热了在做训练!!!要不容易受伤!!!

祁连县17341236644： 大家帮帮忙吧,我们考试考体育,让跳远,可是跳第一次的时候老师说我踩线,第二次跳的时候我在原来基础上 - ？
敞娜里克： 1,在沙坑前有一条线,你起跳的时候有没有踩?如果踩的比较多,退3厘米也可能是踩线了 2,你在空闲的地方跳?没有沙坑你怎么跳? 3,立定跳也是有条线的,你站线后面,从那里起跳怎么会踩线? 4,老师角度不对,看不到 5,你再跳啊,有好几次机会呢,和老师沟通好,把那条线画清楚再跳 6,这种问题很常见,是跳远都会碰到这样的问题