我是高中才学跳舞的,上次老师踩完横叉就一直大腿根部和胯骨痛,走路和笑的时候都很痛,最近上课时,我...
拉伤了,不知道肌肉拉伤还是韧带拉伤?去医院吧,国内各项运动训练都不科学,只知道蛮干,以前连国家运动员都有练废的例子,现在国家运动员好了,但地方和民间还是老样子。去医院吧,要对自己的身体负责,看看姚明和刘翔,一受伤可能一生都好不了。
刚开始练的时候疼是非常正常的;
压腿的练习方法:
1.规范动作,分步进行
(1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后,再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。
(2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。
(3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习;
(4)双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步练习。
(5)被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习。
(6)双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。
(7)双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2.由轻到重,由低到高
压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。
腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。
3.先拉后压,由近及远
初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。
压腿时,还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部
腿部:大腿—膝盖—脚尖
不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4.要意志坚强,持之以恒
进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是自己要有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5.压前要做好准备活动
练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。
二、关于正踢腿
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下基础。
踢腿时常出现的问题有:(1)重心不稳,甚至摔倒;(2)支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;(3)弯腰凸背。
解决上述问题,踢腿时要注意以下几点:
1.起腿要轻
腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。
2.踢时要快
腿由下至上,应快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须始终保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸,也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。
3.落腿应稳
初练者,往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
跳舞的孩子晚上补充营养吃什么,孩子读高中学的跳舞专业,晚上跳舞回来...
牛肉,牛奶,排骨。既能补充营养,提高人体所需的能量,又要注意你孩子是跳舞的,不能吃得过多导致发胖,而以上食品,是比较精华的,又能提供高能,又不容易令人长胖。
己经是高二的学生还能学跳舞来应对高考吗
如果要走艺术生道路的话,要先去考专业,专业分过了的话还要抓文化课。我有一个同学就是美术,他中美专业分够了但是文化分不够就去不了
上完高中后能学跳舞吗
当然可以啊。高中时期学习压力大,适当的锻炼身体和做自己喜欢的事,更加有利于学习。但不要过渡迷恋以致影响到学习就好。
我高二了,男生,1.78米,学习不好,想学舞蹈考个差不多的大学,但没舞蹈基...
没有什么可以不可以的只要努力什么都行,但是现在学跳舞实在是晚了!我建议你认真学习,我是一名复读生,第一年考了320连个好点的大专都不能上,甚至复读是人家好学校都不要我,最会我还是回到我的母校(一所三流的民办高中)经过一年的努力我成为所有人眼中的黑马。考了个不错的二本。小伙经验告诉你...
高中可以选择舞蹈专业吗?我想初中中考完了之后,不管分数理不理想,都想...
可以,有专业的舞蹈学校 比如省舞校 这样的学校对专业抓的很紧 但是对学习管的不严,如果你已经决定以后走舞蹈这条路 可以高中就就读舞蹈学校这样可以很早就接受比较系统的专业教育 但是建议你的文化学习不要就放任自流咯 可以等高考的时候报名 专业学校的学生只考语数外 而且收分线也很...
重庆可以学习跳舞的高中有哪些
建议你报考重庆艺术学校的舞蹈三年制。这段时间重艺正在报名招生。重庆艺术学校是重庆唯一国办重点综合性专业艺术学校,属中专性质,。体情况,你可以键入“重庆艺术学校”实名网址查询学校和招生简章。打字不易,如满意,望采纳。
没有舞蹈基础的可以报考高中舞蹈特长班吗?
我建议你先去试试看 因为 我今年高一 我也是初二才接触舞蹈的 先前我去参加舞蹈班的时候 虽然小时候也学过 可是 在班里 我的底工却是最差的 没办法啊 我就逼迫自己每天都去压呀踩呀的 相信我 你的年龄还可以去学 而且 我也是接触后才发现自己是那么的喜欢 而且 现在虽然还不是特别好...
...上高中 因为成绩很一般 家里走艺术 妈妈让学舞蹈 可是在这之前完全...
你想学什么舞啊 如果你没有什么天赋的话 建议不要学 即使你硬撑考上了学校 以后就业也比较麻烦的 学舞蹈非常累而且还要有很好先天条件 你都这么大了都定型了 不适合 如果你是女的身高168以上 身材匀称 腿较长的话 不如去学服装表演吧 文化很低 学校也比较好考 我自己以前就是学跳舞的 知道那些...
17岁才开始压脚背会不会太晚了?
还好,不会的,我也是高中才学的舞蹈,你要循序渐进,别着急,小心拉伤就行。
我上高二,今年不想上学,想去学街舞并做一名舞蹈老师,大家有什么建议和看...
给你讲讲我和一个高中同学的故事吧。 我们俩都是跳Breaking,高二开始。 我和他一直在学校表演,周末在广场跳舞。 我学习比较好,他一直就是那种学校老大,很多兄弟跟他。 后来我读了理科班,他读文科。 由于街舞我的成绩一再下滑,只考了个大专,现在工作才知道多苦。 他街舞水平比我高,在...
敞娜里克: 你们老师好狠啊,才两个星期就要到180,我们专业的都没zd这样,你只能耗,一只腿放回在凳子上,另一只腿在地上,爬在地上耗着,耗完以后马上踢腿,踢腿一定要好好踢,不然你就白耗了,两边旁腿各一百腿,明天在踢一提,腿是耗从来的答
祁连县17341236644: 我是一个舞蹈生,面对男老师很害羞怎么办? - ?
敞娜里克: 你要克服你的害羞的心理障碍.作为一个舞蹈生早晚都要面对好多观众.更何况是你的男老师呢?刚开始还是有点儿胆小.等时间长了你就好啦,不要灰心,要有信心.相信你会成功的.
祁连县17341236644: 高二才学舞蹈专业来得及吗?? - ?
敞娜里克: 这个要看你的悟性与形象,舞蹈专业比较看重这个,我今年接待了一个同学的孩子,她也是没有学过舞蹈的,陪她培训了几天,因为有悟性,形象较好,结果考上了上海舞蹈学院,所以你高二学应该是可以的,除了舞蹈你还可以学点声乐或小品,这样路子会更宽一些.
祁连县17341236644: 高一才学舞蹈,来得及吗 - ?
敞娜里克: 来得及,我一同学初三学的舞蹈,不过效果还不错,就是过程艰苦点,每天要练好多..加油哈!
祁连县17341236644: 我是女生,最近有一个舞蹈表演是和一个男生一起的,今天我们单独排练他竟然占我便宜,我跟老师说了 - ?
敞娜里克: 一起练舞蹈就会发生一些无意的碰撞,也许是老师听到的多就不想管了,那下次别跟这个男生一起跳就好了
祁连县17341236644: 我想学舞蹈,可是没有一点基础,身体有点硬,已经20岁了,可以吗? - ?
敞娜里克: 不是学多久的问题, 身体有点硬,有空的时候穿那种像舞蹈服类型宽松的衣服,可以坐地板上压压腿部 ,下腰 等等我是学生上舞蹈课经常性压腿等 ,可以找人帮忙 , 要长时间坚持要不没用,然后就是舞蹈可以上网搜些简单入门的 有节奏性的舞步什么, 这样学起来很容易
祁连县17341236644: 我是一个舞盲,我现在想学跳舞,先学什么? - ?
敞娜里克: 这样说吧,你必须先练习基本功.譬如开叉啦,劈腿啦.开腰了.等等.其次你必须要有良好的舞感.其次呢,就是学舞蹈了.这一点····你可以向专业的舞蹈老师请教.我也是学舞蹈的,但是我是学,不是实践.希望我的回答能帮助你!BY:异佽沅灬轩瞳
祁连县17341236644: 有什么办法让舞蹈老师不打我,上节课走神,老师说这节课要狠狠打我,让我好好长点记性.(注:是私人舞蹈 - ?
敞娜里克: 上课认真点,努力,我也是学舞蹈的,要练好首先要喜欢舞蹈,我就很喜欢💖,再一个,如果你要是真不喜欢舞蹈,硬学硬逼自己也没招,和家长好好谈谈!有没有什么解决的办法!
祁连县17341236644: 老师一般是怎样教同学练基本功的??
敞娜里克: 呵呵!没有那么恐怖了!不过专业的老师是会很严厉的!如果你只是想业余学习一下舞蹈的话!不会有这样的情况的,因为老师是会根据不同年龄不同情况适度的给你练习的!!!不会象魔鬼似的给你诳压!记住在做任何训练前都要让自己的身体热了在做训练!!!要不容易受伤!!!
祁连县17341236644: 大家帮帮忙吧,我们考试考体育,让跳远,可是跳第一次的时候老师说我踩线,第二次跳的时候我在原来基础上 - ?
敞娜里克: 1,在沙坑前有一条线,你起跳的时候有没有踩?如果踩的比较多,退3厘米也可能是踩线了 2,你在空闲的地方跳?没有沙坑你怎么跳? 3,立定跳也是有条线的,你站线后面,从那里起跳怎么会踩线? 4,老师角度不对,看不到 5,你再跳啊,有好几次机会呢,和老师沟通好,把那条线画清楚再跳 6,这种问题很常见,是跳远都会碰到这样的问题