上班族怎样应对各种疲劳症状?

上班族怎样快速消除疲劳？~

怎么让大脑快速消除疲劳？

上班族经常喊累，这是疲劳的表现，那么为什么上班族容易疲劳呢?疲劳是不是疾病的征兆呢？中医总结了导致上班族疲劳的原因所在：
睡眠不足与睡眠呼吸暂停：睡眠对健康至关重要，成人每天应该保证7—8小时的睡眠时间，否则肯定疲惫不堪。该症状会缩短睡眠时间，影响睡眠质量。病人应减肥、戒烟或借助仪器保持夜间气道畅通。
没吃饱：不要忽略早餐，每餐都要摄入充足的蛋白质和碳水化合物。
贫血：月经期的女性容易出现缺铁性贫血，应多补充瘦肉、肝脏、贝类、豆类和谷物食品，缓解贫血引起的疲劳症状。
抑郁症：该病的生理表现就是疲惫、头痛、没有食欲，应及时寻求心理及药物治疗。
甲状腺功能减退：代谢功能受甲状腺激素的调节，精神萎靡，突然变胖都是甲状腺功能减退的表现。
咖啡因：少量咖啡因可以提高人的注意力和兴奋度，但研究表明，过量摄入会增加疲劳感。
泌尿系感染：该病的表现不一定是小便时的灼热感和疼痛感，它有时可能仅表现为疲劳的症状。尿检可以迅速确诊感染情况。
糖尿病：大部分血糖在糖尿病患者体内没有转化成能量，长期原因不明的疲劳症患者应查查血糖。
身体缺水：总觉得口渴，尿液一直很黄，都是劳累的表现。补水应及时，每小时都要喝1—2杯，干体力活时还要增量。
心脏病：如果打扫院子、清理房间之类的小事让你感到疲劳，可能是心脏的问题，最好去医院做个心脏病检查。
倒班：三班倒的工作最容易打乱生物钟，影响睡眠。睡觉时应保持房间黑暗、安静，总睡不着就要咨询医生。
知道了为什么上班族容易疲劳呢，专家指出疲劳超过6个月的人可能患慢性疲劳综合征或纤维肌痛综合征，应及时到医院进行检查。

一、打哈欠 大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。 二、湿毛巾敷脑后 当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后（冬季用热水）拧干，放于小脑上（枕骨左右两侧），两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。 三、两人互背 慢性疲劳容易出现腰背酸痛，长时间坐着办公，很容易出现以上症状，那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状，其方法有多种，现介绍一种较理想的方法——两人互背法。做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。 四、挺胸弯腰 站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。 五、全身摇摆 身体直立，向上举起双臂（也可以两臂自然下垂），然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。 六、眼保健指压法 双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复3—4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。 七、穴位按揉抗瞌睡 当你出现打瞌睡时，可反复揉摩中冲穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出现疼痛感时，便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是：当昏昏欲睡时，用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处，连扣2—3分钟，也有上述效果，还可消除眼睛疲劳。

南京凤凰岛专家专家说，其实上班族的疲劳症状是比较多的，合理的安排生活很重要！ 症状一：视觉疲劳症 表现：长时间上网、打游戏、看电视、看碟，眼睛红肿、身体酸痛。 病因：长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担! 对策：不要过长时间对着屏幕，多吃富含维生素A的食品，比如胡萝卜。因为维生素A对防止视力减退有一定的效果。 症状二：假日消化不良症 表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。 病因：身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。 对策：节制饮食;补充适量维生素B，有助于消化功能的改善。 症状三：上班恐惧症 表现：身心俱疲、精神涣散。 病因：与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适。 对策：在节日前后注意合理调节安排工作，适量补充泛酸，能有助于防止疲劳。 症状四：旅游后遗症 表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。 病因：旅途劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，人体的免疫力降低是导致以上症状的病因所在。 对策：建议外出旅游者合理安排作息，补充维生素以提高免疫力，维生素B2，它能消除口腔、舌、唇发炎症状;维生素C则有提高免疫力，预防感冒功效。 预防长假综合症需要注意： 1 .全面补充维生素矿物质。 从上面专家的分析可以看出，防治“长假综合症”需要补充很多种维生素矿物质，可是上面提到的那些其实质是冰山一角，人体所需要的营养元素还多着呢。因此，专家建议：不如选择复合型的维生素矿物质片，比如善存等。它是目前市场上较全面的多种维生素矿物质补充剂，每粒含有A-Zn 的30种维生素和矿物质，每天坚持服用，就能够满足人体对营养素的全面均衡需求。 2.适度休息。 欢度长假的确是很疲劳，假期最后一晚最好能洗个热水澡，增加身体血液循环的速度，洗去多日假期活动所带来的疲乏。在假期结束后回到工作和学习状态时需要多注意业余时间的休息，以补偿和恢复假日积累的疲劳。 3.适时地转换好“角色”，调整好心态。 假日最后一天晚上，应该从七天的“休闲者”圈子里走出来，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。 如果你在平时就开始注意自己的身体，注意营养元素的全面补充、劳逸结合和调整心态，那么你就一定能远离“长假综合症”，好好享受难得的假期了!

“假日综合征”是从实行七天长假后出现最多的心、身性疾病，上班族最为多见，主要表现为感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。由于“假日综合征”的影响，大部分人不能马上进入正常工作状态，会本能地产生恐惧和焦虑情绪。这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。但要预防“节后综合征”，就必须主动调整心态，调节生活规律。 症状一：疲惫。长长的几天假期，许多人感到心理、生理都十分的疲惫。 应对方法：今天起，应提前一两个小时入睡，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。睡前洗个澡，或用热水泡脚。 症状二：神经性厌食。连续性的应酬与饭局，对一切食物都从心理上感到厌恶与恐惧。 应对方法：多参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口。可适当吃些健胃消食片或山楂片。以进食清淡饭菜为主，尽可能不碰鱼肉。多吃些水果和蔬菜。 症状三：工作恐慌综合征。重新回到工作岗位无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，对上班怀有恐惧。 应对方法：今天起，多抽点时间静心思考，提前部署上班后该做的事，使自己的心理调整到工作状态。 症状四：孤独综合征。这是不少从家乡返回工作或学习地的人极易患上的心理疾病。孤独感随着假日的结束而加剧，看到周围的人都欢聚一堂时，情形会变得更糟。 应对方法：承认并发泄自己的消极感受，不要刻意压抑它。多结交朋友，多参加集体活动，不要让自己落单。 症状五：旅游遐想综合征。旅行回来依然想着过去的这段时光，回家后这些感觉可能重现，常会出现片段狂想、幻觉、意识障碍或行为紊乱。 应对方法：采用想像放松法，会得到较好的矫正。到一个安静的地方，闭目想像，放松身心，缓解因不适应而形成的连绵不断的遐想。

上班族大多以坐为主，正所谓久坐伤肉，人会感到很疲乏，不妨每半个小时借故起来活动活动，伸个懒腰，就不会很疲乏了。

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武川县18678933826： 上班族如何缓解疲劳?如何缓解疲劳 - ？
素馥口腔： 上班族缓解疲劳可以多吃蔬菜水果,多吃蛋白质的食物,还可以补充氨基酸,喝氨康源氨基酸,还有多注意休息,周末放松,做做运动,平时睡前多喝杯牛奶

武川县18678933826： 上班族如何缓解疲劳? - ？
素馥口腔： 我也经常上班好疲劳啊!没办法为了生活啊!上班族缓解疲劳可以多吃蔬菜水果,多吃蛋白质的食物,还可以补充氨基酸,喝氨康源氨基酸,还有多注意休息,周末放松,做做运动,平时睡前多喝杯牛奶!

武川县18678933826： 上班族怎样缓解疲劳?缓解疲劳方法有什么 - ？
素馥口腔： 上班族可以在周末多注意休息,平时不要太累,不要熬夜,每天喝杯牛奶,多运动,喝氨康源抗疲劳氨基酸,多吃蛋白质的食物,多吃蔬菜水果,能够缓解疲劳,多去做做按摩什么的,也能缓解疲劳.

武川县18678933826： 上班族怎样缓解疲劳? - ？
素馥口腔： 多吃蛋白质的食物,多吃蔬菜水果,能够缓解疲劳,

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素馥口腔： 班时间的调节 上班时,工作1到2个小时,可以适当休息10-15分钟,利用这个时间站起来走一下,或者闭上眼睛,暂时不要想事情,用手轻轻按压一下太阳穴,揉一下眼睛.或者到窗户边往外远眺一下,放松一直在紧张的大脑,或者看几个小笑...

武川县18678933826： 上班族的疲劳怎么缓解 - ？
素馥口腔： 疲劳可能是多种疾病尤其是体内存在慢性疾病的重要信息,不可小视.心理上的疲劳,可以通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实业余生活.

武川县18678933826： 上班族该如何消除疲劳 - ？
素馥口腔： 上班时间的调节 上班时,工作1到2个小时,可以适当休息10-15分钟,利用这个时间站起来走一下,或者闭上眼睛,暂时不要想事情,抹抹舒醒精华露,用手轻轻按压一下太阳穴,揉一下眼睛.或者到窗户边往外远眺一下,放松一直在紧张的大...

武川县18678933826： 上班族如何化解身心疲劳 ？
素馥口腔： 专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效: 1.首先应讲究心理卫生、加强品德修养,自己的心胸要开阔,以减少心理疲劳的发生.一旦出现,应及时宣泄自己的...