什么食物可以减肥
揭秘韩国女爱豆减肥食谱,瘦得快!气色好!
减肥比较好的食物是哪些?体重管理-李楠老师告诉你,几种减肥期间非常好的食物,冬瓜,菠菜。西红柿,西蓝花,木耳。
以下几种食物可以起到一定效果的减肥作用,仅供参考:
1、大豆
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有研究发现吃大豆的人在吃饭以后,体内缩胆囊素的含量上升了一倍。大豆还能让你的血糖维持恒定水平,所以你不会容易感到饥饿。此外,经常吃大豆能补充雌激素,对你的皮肤也是很有好处的。
2、番茄
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番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素,还有不少膳食纤维。它热量低能减肥,有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。
3、香蕉
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香蕉富含钾,可以瘦腿,不过卡路里较其他水果偏高,每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子,所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。
4、红豆
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红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。
另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物,在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物,但在消化过程中,其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人,在食用红豆后,会有胀气等不适感。
5、木瓜
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木瓜是维生素A元含量很高的一种水果,还富含维生素C和可溶性的钙。。木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。
6、苹果
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水果界瘦身之王。它含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维,可促进肠胃蠕动,协助人体顺利排出废物,减少有害物质对皮肤的危害
7、芹菜
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芹菜营养十分丰富,钙、磷和铁的含量都很高,芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等,对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
8、菠菜
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蔬菜本身富含膳食纤维,促进肠胃蠕动,使血液特环更活络,将新鲜的养份和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜。
扩展资料:
摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主因,针对这三大原因,我们选择的减肥食品的特点是含脂少、糖量低,纤维素含量高,营养丰富。
参考资料:/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5%E9%A3%9F%E7%89%A9/1524772"target="_blank"title="减肥食物-百度百科">减肥食物-百度百科
魔芋 含有丰富的膳食纤维——魔芋葡甘聚糖,具有高粘度、高膨胀的特性,它吸水膨胀后,体积增大30-100倍。其热能低,体积大,食用它易产生饱腹感。另外,其对降低胆固醇、甘油三酯、血糖等有效,是当今理想的减肥食品。
冬瓜 冬瓜不含脂肪,含钠低,具有利尿去水的功效。能排出体内过多的水分,减肥疗效明显。
黄瓜
黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质,肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有膳食纤维,对促进肠道排泄和降低胆固醇也有一定的作用。
番茄 含丰富的膳食纤维——果胶,可以降低热量吸收,它本身含糖量低,食用方便,且含有番茄红素,具有保护心血管、抗辐射、预防某些癌症之功效,是健康减肥的理想食物。
大白菜 热量低,膳食纤维多,具有促进肠蠕动,抑制热能吸收之功效,人称之为百菜之王。
萝卜
其含有脂肪分解酶,减少脂肪的堆积,其中还含有芥子油,膳食纤维丰富,热量低,促进肠蠕动,增加粪便排泄,减少热能的吸收,是优良的减肥食物。
匠菜 膳食纤维丰富,促进肠蠕动,抑制热能的吸收,另外,钾元素含量高,具有降血压之功效,是健康减肥的优选食物。
金针菇 热能低,含钾高,钠低,促进水分排泄,它可控制血脂升高,降低胆固醇,是健康减肥的优选食物。
海带 海带中含有60%的岩藻多糖,是良好的膳食纤维,其还含有丰富的钙、昆布氨酸,具有降低血压的功能,另外,海带中充盈的多不饱和脂肪酸,可降低血液粘稠性,减少血管硬化。
豆芽 含有维生素B1、维生素B:维生素C,钙、钾、铁,热能低,水分和膳食纤维高,是减肥者经常选用的食物。
苹果 含有丰富的膳食纤维——果胶,钾元素含量高,是减肥的可选食物。
猕猴桃 含有丰富的维生素A、维生素C、叶酸,是健康减肥的良好食物。
草莓 含有丰富的膳食纤维、维生素A、维生素C,热能低,是健康减肥的理想食物。
1、黑豆
黑豆中优质蛋白含量高达45%以上。是黄豆4倍,因此也赢得了“豆中之王”的美誉。与肉类相比,其蛋白质含量相当于肉类(猪肉、鸡 肉)的2倍,是鸡蛋的3倍,更是牛奶的12倍。而由黑豆加工制作成的黑豆蛋白酵无疑更容易让人吸收,对于清除体内毒素进而达到减肥的目的更明显。
2、苦瓜
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量 大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
3、香菇
减肥的食谱中,低热量减肥的饮食也是十分的健康。香菇所含的热量只有26卡路里,各种矿物质和健康的碳水化合物,这些蘑菇绝对是女生健康减肥的首选。
4、鱼类
选择鱼类这是一个最容易扎找到的减肥食材。同时补充营养的食物含有丰富的蛋白质。准备美味的主餐,通过和鱼的配合,选择低热量的鱼类是很好的健康减肥食品。
5、柿子
这些美味的水果可以提供维生素和大量的抗氧化剂。不超过70卡路里的热量十分适合减肥,还能解决女生喜欢食品的爱好。 柿子可以在每一个商店购买,非常便宜的健康减肥方法。
6、花椰菜和青豆
结合这两个非常低热量的食物,加上 可口的饭菜。撒上少量的盐,这种减肥食物可以提高女生的新陈代谢功能,无需额外的运动。使用这种燃 烧脂肪的蔬菜组合,一定可以帮助女生健康减肥的。
7、黄豆
黄豆这些健康的豆类中含有不超过31 卡路里,帮助女生燃烧脂肪。将黄豆放置在每周的健康饮食菜单里面,女生可以充分利用这些食品健康减肥的。
8、黄色的西红柿
西红柿,根据其颜色和成分,含 有不同数量的卡路里。黄色的西红柿只含有15卡路里的热量,而红色的有18卡路里。收拾好你的冰箱收纳大量的柿子,非常健康的减肥蔬菜。
9、香菇
减肥的食谱中,低热量减肥的饮食也是十分的健康。香菇所含的热量只有26卡路里,各种矿物质和健康的碳水化合物,这些蘑菇绝对是女生健康减肥的首选。
记住下面这7种健康的食物,每天吃每天瘦,1老玉米促进排泄,2洋葱促进消化,缓解腹胀,3甘蓝
吃什么食物能减肥
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浠水县17279415356: 吃什么东西可以减肥?
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浠水县17279415356: 吃什么东西可以减肥??
哀罚奥立: 吃水果,多喝水,肚子被水喝饱了,吃的自然就少了 还有做运动,走楼梯最好了,又不花钱~
浠水县17279415356: 吃什么东西可以减肥??
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