怎样能在三个月内瘦三十斤，不吃减肥药，不去美容院。哪位大神教教我。这个冬天长太胖了，从95长到12
早晨跑步 ，注意是慢跑，出汗为止。早餐吃好，午餐七分饱，晚餐吃水果或是不吃，晚上九点之前爬楼梯，完了 压压腿。睡觉之前洗个澡，然后按摩一下，睡个好觉。如此往复，坚持就是胜利。
晚上基本不吃饭，跑步，慢跑。或者羽毛球。我一朋友就是打羽毛球，几乎天天晚上下班后不吃饭，到球馆打羽毛球，不到一月减了10多斤。就是锻炼的时候要注意开始的准备活动，避免受伤
减肥榜首时期
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒时期,可以用蜂蜜水）。此时期的特征是“成心，不天然”。你需要十分成心提示自己改动，而你也会觉得有些不天然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天初步实施榜首时期，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度支配的淡盐水（加盐量不要逾越2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补偿水份，二是为了推动肠胃活动，进一步排毒。需要提示我们：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会构成不良反应，坚持住，进入第二时期，逐渐进食蔬菜生果。
减肥第二时期
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想， 瘦， 的， 来， 加
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中8天：蔬菜生果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂时期）此时期的特征是“成心，天然”。你现已觉得比照天然，比照舒服了，但是一不留神，你还会回复到早年，因此，你还需要成心提示自己改动。
减肥法第三时期
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一时期被称为“习气的稳守时”。一旦跨入此时期，你现已完成了自我改造，这项习气就现已成为你生射中的一个有机组成部分，它会天但是然地为你“效能”。
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一天吃一顿饭，而且只吃中午的，还得少吃点，零食不许吃，管住你的嘴，迈开你的腿肯定能瘦
照这样吃，能瘦下来又健康!
早餐: 2份玉米、一份蛋白质、一份水果
午餐: 可随意吃，注意少油
晚餐: 3份青菜、2份蛋白质、一份玉米
@ 玉米一份约65~70公克 (可食部分)
@ 蛋白质一份为250cc低脂牛奶 或250cc无糖豆浆或30~40公克瘦肉
@ 水果一份为饭碗7~8分满
@ 青菜一份为煮熟後饭碗2分之1
每天饮水2500~3000cc
这个需要绝招了，每天基本不午饭晚饭，到了饭点饿了，就吃苹果，我一个朋友就是这样瘦的
做运动，比如打篮球，可以全神运动，除了运动真没什么好方法了
马上要参加艺考了,有什么办法可以在三个月内暴瘦30斤?具体应该怎么做...
2、跳绳。这项运动也是很有效果的，而且它会让你的身材看起来匀称，毕竟这是一项全身运动，尤其是对胳膊和腿部的消耗是很大的。重点是这个可以随时随地进行，即便是你手里没有跳绳，也可以空跳。3、游泳。这项运动是最值得推荐的，不过前提是有那个条件以及会游泳的情况下，在水中游动本身就是比较消耗...
三个月瘦能不能瘦30斤
只要坚持三个月，30应该不成问题，再加上可以适当的运动运动。凡事只要有恒心，都能做到。二、三个月瘦30斤皮肤会松弛吗 三个月瘦30斤皮肤会不会松弛主要取决于你的减肥方式方式。如若单纯靠节食来减肥的话虽说大基数在减脂前期会掉称相对快一些，但是短时间内掉30斤这么多体重的话，恐怕皮肤弹力会有...
我需要一份减肥方案 能够在三个月健康的瘦下来30斤 有办法吗?很急哦...
1. 仰卧起坐：- 平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后。- 抬起上半身，同时双脚向前缩起，直到双肘碰到双脚。- 回到原始姿势，重复以上动作，共做30个。这个简单的运动能有效锻炼腹部肌肉。2. 骑自行车式运动：- 平躺，双腿弯曲抬起至45度。- 两腿交替向前伸出并缩回。- 脚向前踩，离地面保持在30-60...
如何在三个月内瘦三十斤?
第三，你每天都需要进行定量的无氧运动，短暂的无氧运动可以帮助你消耗大量的卡路里，但是你是追求体重上的减少，你要注意适度，不然肌肉的增加，也会对于体重在后期有着提高的，但是如果你的本来集体过大，这样的训练你就不必担心了。强度适中，分阶段进行，一天休息一天，换着部位进行，从肩膀，背，腿，...
减肥达人的哪几个减肥方法,坚持3个月,让你暴瘦下来?
三:养成健康的生活习惯。其实有很多人都忽略了生活习惯对体重的影响，一个经常熬夜的人，往往都比拥有正常睡眠时间的人更加苗条，这是因为睡眠充足的人，肝脏的功能更完善，对油脂的代谢作用更强大，肌体几乎不会出现油脂过剩的情况，但是那些经常熬夜的人，就看上去很油腻了，所以说为了减肥成功，早些休息...
如何在三个月内瘦三十斤?
首先，准备心态至关重要。面对三个月内减重三十斤的目标，你需要认识到这是一个挑战，尤其是对于体重较重的人来说。将目标分解为小步骤，例如每周减少两斤，三个月共十三个星期，这样每周的小目标实现起来相对容易，并在达成每个小目标时给自己以激励。其次，有氧运动是减重的主要方式。如果你不追求肌肉...
怎样可以一个月瘦十斤,三个月连续瘦30斤?
运动方面，可以根据自己的体质情况来选择例如慢跑、游泳、散步等等。坚持三个月的话，就能够减掉三十斤左右的脂肪了。其实减肥就是一个管住嘴，迈开腿的过程，主要就是贵在坚持。如果要是运动完之后又继续暴饮暴食的话，是起不到任何的效果的。
我现在120如何才能在三个月内瘦下来
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效，更能消耗脂肪。3、每天一颗塑纤果 精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果...
三个月时间减掉三十斤可能吗?
三个月瘦30斤是有可能的，但是太快了，一旦减肥过快，容易出现反弹的现象不说，更有害于健康。坚持锻炼是好的，可以避免减肥过快而引起皮肤松弛。减肥最有效的方法就是管住嘴迈开腿。运动之后多做拉伸，不仅可以减肥，还能塑性，使肌肉变得紧绷起来，有弹性。减肥需要定做专门的减肥方案，可以到健身房里...
三个月怎样减肥?
据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法: 每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用.具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝; 2...
利怡艾氟： 我试过.首先,早上吃饱吃好,中午七分饱,晚上最多喝粥吃黄瓜,还是吃点好.不能饿不能营养不良.其次,下午四点左右运动效果最佳.建议边看电视边跑步容易坚持,手臂要上举,这样体形匀称.时间一到一个半小时.坚持三个月到半年,依个人情况来定,达到理想体重后运动减量,每天随便什么都行运动二十分钟,必须运动,吃饭注意能量摄入情况控制饮食.不吃零食,既容易胖也不干净,添加东西太多,食品安全又没保证.日饮八杯水,排毒养生!望采纳.一般三个月效果就很明显了
民和回族土族自治县19685778047： 怎么样才能在三个月内减掉三十斤,不喝减肥药 - ？
利怡艾氟： 你好,首先在日常生活中,平时应该要养成好的饮食习惯:1.早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包. 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾...
民和回族土族自治县19685778047： 有没有方法可以在三个月内减肥30斤 - ？
利怡艾氟： 21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果.21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食.另外锻炼有很好减肥效果.第一阶段 前3天:断...
民和回族土族自治县19685778047： 怎样使自己在3个月减30斤?不吃药的情况下？
利怡艾氟： 早上:吃一个鸡蛋加牛奶一袋,或者豆浆和鸡蛋.上午11点前吃水果,吃两个,不大不小的,西红柿最好,或者梨,枷子也行,别吃含糖量多的. 也就行了,鸡肉也一样,不能吃太多,多吃青菜,清淡点,油菜或者小白菜减肥比较快,其他的慢,最好别涮着吃,也发胖,平时别吃甜的.呵呵,我还是咨询994 541 068的专家,成功减的肥,不过建议你去了解一下吧!
民和回族土族自治县19685778047： 怎样在三个月健康减肥三十斤?不吃减肥药? - ？
利怡艾氟： 晚上基本不吃饭,跑步,慢跑.或者羽毛球.我一朋友就是打羽毛球,几乎天天晚上下班后不吃饭,到球馆打羽毛球,不到一月减了10多斤.就是锻炼的时候要注意开始的准备活动,避免受伤
民和回族土族自治县19685778047： 三个月怎么做能瘦三十斤 - ？
利怡艾氟： 我曾经一个月多左右瘦了20斤....第一一定是少吃东西,但不能不吃.早餐肯定要吃的..油条什么的就不要想了...清粥小菜就好了..午饭和晚饭米饭少吃,多吃蔬菜,蔬菜不要重油炒...重点在于清淡....肉的话...尽量不要吃了...把零食戒掉..方便面、巧...
民和回族土族自治县19685778047： 如何在3个月内减掉30斤体重?？
利怡艾氟： 1.制定目标(理想或标准的体重).把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方. 2.写减肥日记.制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况. 3.多喝水.每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为...
民和回族土族自治县19685778047： 怎么样能在三个月瘦30斤? - ？
利怡艾氟： 少盐或无盐饮食, 无油饮食(几乎不放油), 少量的蔬食,少量低脂肪高蛋白的食物(瘦牛肉,鸡蛋) 大量的排汗(桑拿,长跑)都是一小时以上 高强度的肌肉训练,一个部位肌肉(比如胸肌)训练一般1到2小时,休息1小时后继续其它部位的肌肉(二头肌),每次重量在200斤以上,次数一般18到30次,组数15到20组
民和回族土族自治县19685778047： 有什么方法可以在3个月之内瘦30斤,除了吃减肥药. - ？
利怡艾氟： 早晨的水里可以加一点点的盐,可以加快肠胃蠕动,加快体内宿便排出.只要一点点就可以啦我个人感觉一碗饭和一碗菜应该在早晨吃,因为早晨是需要大量应营养的,蔬菜的种类可以多点,时间赶 也可以喝一杯燕麦片,也很有营养的.中午...
民和回族土族自治县19685778047： 在不吃减肥药的情况下如何又好又快的减掉30斤 - ？
利怡艾氟： 你首先得搞清楚为什么肥胖?就是因为气血不畅.造成了皮下的水分脂肪的堆积.大家说运动能减肥,这个,概念太笼统了.你就要想一种能够,充分调动,皮下,水分脂肪,得运动.才是有的放矢.这才是真正的减肥方法.靠吃药减肥.是舍本求末.那什么运动可以让气血活跃起来?我都是略有心得.就是放松站立.全身颤抖.别的我就不多说了,自己体会吧!两三个月减掉三十斤轻而易举.
