睡眠不好怎么办???

睡眠不好怎么办?？~

我曾经也是睡得比较晚的人，由于长时间都是两三点睡觉，所以导致都已经习惯性睡不着了，早上起来精神特别差，不过后来也是听取了别人的经验已经改回来了，下面为大家介绍我体验过的四种简单有效改善睡眠的方法，希望对你有所帮助。
一、喝杯牛奶
晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

二、听音乐
睡觉前可以听轻柔音乐，能让心情得到放松。音乐通过规律的节奏变化能对大脑皮层带来刺激，帮助调节激素分泌，促进血液循环，调节胃肠道蠕动，加快新陈代谢速度，改变人们的情绪体验和身体机能，从而改善睡眠质量。睡前听音乐最适合用骨传导音箱来听音乐。
这里推荐用南卡Zzzz这个骨传导音箱，江湖人称南卡枕中宝，将它放在枕头下面，小小一只，不会改变枕头的厚度，不会让枕头不平整，声音通过物体进行扩散传播，没有很强的冲击感。

南卡枕中宝使用方法也很简单，打开开关键长按3秒钟，充电口旁边的指示灯红蓝闪烁时即进入配对状态，连接蓝牙即可。接下来就可以进行音乐播放了，如果家里有孩子的，也可以用来播放睡眠故事之类的，使用场景很丰富。

三、适度疲劳
工作了一天的人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，我始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。也可以是做家务，家务放在下午或者傍晚去做，和运动一样，适度疲劳，就容易入睡了。

四、泡脚
用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行按摩，主要是脚心处和脚趾头。如果有条件就用足浴盆，暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚 。泡脚时间30分钟左右，不要太长，而且泡脚之后不要马上就睡

6个意想不到的失眠原因

　　枕头太热。 躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度，比体表温度略高)，更容易产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究，给失眠症患者带上一个特殊的降温头套，他们平均在13分钟以内就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间，并且89%的受试者都能睡一整晚好觉。研究人员推测，给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下，你可能会睡得更好。
　　月圆。 月圆之夜人会失控变成狼人只是个传说，但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠。瑞士一项研究发现，在月圆的前后4天，睡眠质量会变差，包括总体睡眠时间减少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳。针对这个原因目前并没有特别好的解决方法，但至少你了解后就不会为月圆时轻微的睡眠问题感到焦虑。
　　缺乏运动。 近期西北大学一项睡眠研究发现，运动的确可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时。
　　服用新药。 很多药物都有导致失眠的副作用，包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外，服药时间对睡眠也有影响，例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等)，通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。因此，在开始服用新的药物前，一定要向医生问清楚最佳的服药时间。
　　宠物上床。 即使对宠物不过敏的人，当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时，也可能觉得不舒服，这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血，从而更容易打鼾，使人难以入眠或睡不安稳。梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查，超过一半与宠物一起睡觉的人，表示宠物会扰乱他们的睡眠。如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话，就最好就不要让它们在卧室玩。
　　伴侣患病。 最近一项研究发现，当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时，他们伴侣的睡眠质量也会下降，并且关系越亲密的夫妻越是如此。要解决这类失眠，首先要改善患者的不适，比如背痛的人可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛。此外，焦虑的情绪可以让疼痛感放大，因此，在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情。

现代人无论是生活上还是工作上都会出现不同程度的压力，而压力会使人出现神经紧张，从而导致人在晚上出现失眠的现象。对于如何改善自身的睡眠是诸多人想知道的，与其不断服用安眠药，不如食用治疗失眠的食物，而下文几种食物就是如此。

治疗失眠的食物 常吃这物可以让你安然入睡

1.牛奶

对于长期失眠的人群，不防在睡前饮用一杯牛奶，因为它含有的一种特殊的物质L-色氨酸，这种物质可以制造诱发诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑激素，从而使人产生困乏的感觉。所以，喝牛奶有助于促睡眠。

牛奶除了具有以上的作用之外，还具有补钙的功效，因为还含有丰富的钙物质，对于儿童生长及老年补钙都是不错的帮助。所以，不要再简单地认为它的作用只有一种。另外，想要使牛奶治疗失眠效果好的，建议选择低脂牛奶。

2.香蕉

香蕉减肥是多数人听过的，但对于它能促睡眠是人们不知道的，其实它之所以具有促睡眠的作用主要是因为它含有一种物质——镁，这种物质可以使人的肌肉松弛，从而使全身放松，缓解自身的紧张度，使人快速进入睡眠之中。

香蕉虽然可以改善人的失眠质量，但不能过量的食用，每天食用1-2根就可以了，因为它会使人出现强烈的饱腹感，易撑着，但有一点要提醒大家，对于肠胃不好的人群好少食用它。

3.鱼肉

据调查数据显示，生活在海边的人群无论是心理上还是睡眠质量上都比一般人好，这是因为他们常年吃鱼，因为鱼中含有ω-3脂肪酸的成分，这种成分可以增加血清素的分泌、阻止神经传导，从而起到安神的作用。所以，对于晚上总是出现失眠的人群可以在平时多食用些鱼，尤其是海鱼。

4.菠菜

多数女性子在怀孕期间会服用适量的叶酸，其实这种东西在平时也是可以服用的，尤其是经常失眠的人群，因为它具有促睡眠的作用。人们摄取这种物质的途径一般是买保健品，其实除了这个方法之外，可以多食用些菠菜，因为菠菜中含有的这种物质比一般菜含量较多，建议大家可以以食用菠菜的方式治疗失眠的症状。

5.冬虫夏草

针对亚健康的状态，平时可以适当进补一些冬虫夏草，冬虫夏草对某些疾病有辅助调理的功效，在服用医生开的药物，同时搭配吃点冬虫夏草，能起到不错的调理作用。浑身无力、精气神不好、失眠多梦的亚健康人群，也可以吃冬虫夏草提高身体的免疫力，让身体更加健康少生病。

3个快速入睡方法大全，总有一款适合你

每个失眠的人，内心都住着一个不安的灵魂！为了能睡好，吃安眠药、褪黑素、喝酒等等，只求能快速有效，至于副作用、危害就都管不了了。

其实，市面上改善睡眠的方法和产品非常多，可以说几乎能满足大部分人的需要。然而，很多人在面临睡眠问题时，还是不知道如何有效解决。

其中一个原因是，不会分析自己的问题，不知道哪些方法和产品适合自己。有时候，不是方法和产品不管用，而是我们有没有了解清楚自己睡眠问题的症结，没有选对和用对方法。

所以，精准定位自己的睡眠问题就显得非常重要，它是高效改善睡眠的前提。如果不评估，可能你都不会知道自己的失眠的背后也许是睡眠周期的紊乱，也许是睡眠呼吸暂停作祟，或者是不宁腿综合征，又或者只是假性失眠，睡眠质量本身没问题。

 

那么，有什么方法是可以帮助快速入睡的呢？

方法一：睡前洗个热水澡

 

是的，你没看错，就是洗澡。别小看洗澡，这里面是有讲究的，是否会洗澡，决定了你是否睡的好。

科学家发现，如果澡洗的好，一般可以让入睡时间平均缩短10分钟，同时可以提高睡眠效率和睡眠体验。

什么叫洗的好呢？

首先时机上，建议在睡前1-2小时开洗。然后是水温，建议水温在40-42摄氏度之间。

体内温度下降的过程，可以打开入睡的开关。我们人体的温度分体内温度和体表温度两个部分。清醒时，体内温度要比体表温度高。临睡前，体表温度会稍稍升高，通过散热让体内温度稍稍下降，体内和体外的温度差就会缩小。而这种身体内外温差缩小的过程，就是我们产生睡意的过程。 睡前洗热水澡就是利用了这个原理。

方法二：4-7-8呼吸法

 

这个方法最重要的是：需要先坚持每天练习一段时间，之后才会显现效果。一开始训练时，可能效果并不明显，甚至可能会有点头晕的感觉，但坚持每天练习的人，效果会越来越好，最后你可能几十秒钟内就会入睡。

现代人压力巨大，经常处于紧张状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。这套方法原理就是让吸入的氧气充分流转到身体中，增加氧气含量，这样可以更好地调节人体副交感神经系统的功能，从而舒缓情绪，促进睡眠。

开始之前，找个舒适的地方坐下或平躺着，特别提醒的是，要记住保持全程都将舌尖放在口腔顶部，呼吸的时候也不要动，这可能需要长时间练习才能习惯。

1、首先，张开嘴，尽力呼出所有的气体，发出嘶嘶声

2、然后闭嘴，鼻子吸气，心中默念1、2、3、4

3、然后屏住呼吸，在心中默数1、2、3、4、5、6、7

4、然后张嘴呼出，再次发出嘶嘶声，同时心中再次默念1、2、3、4、5、6、7、8

如此为一个循环，你可以从最简单的几个循环开始，然后慢慢增加次数。刚开始会有一点难，如果憋气非常难受，不必非坚持到7秒或8秒，可以通过练习慢慢接近。另外也并不一定要每次做多少循环，重点在于降低难度，保证自己可以将练习长期坚持下去。只要能坚持练习，这种方法就会非常有效。

 

方法三：听助眠音乐

 

没错，就是听音乐这个最不痛不痒的办法。

很多人都试过睡前听音乐的方式助眠，有些觉得效果不错，有些则不然，甚至会觉得干扰睡眠。之所以出现这种情况，通常最大的原因在于如何选音乐，再有就是有些生理性的睡眠障碍和顽固的慢性失眠，助眠音乐的作用会比较微小。而且选错很容易导致“耳虫效应”，反而干扰睡眠。尤其是我们日常听的“欣赏性音乐”，含有很强烈的感情表达，而且创作者通常也会尽力制造记忆点，让人听起来朗朗上口。如果睡前聆听，特别容易像被洗脑了一样在脑海里不断重复。

所以，音乐助眠正确的姿势应该是：

首先，要挑选具有明显“平稳性”特点的音乐。作品表达的情绪、旋律、节奏都要相对平稳，尽量不选有歌词的音乐。 

其次，助眠音乐歌单不宜过多，选好之后可以每天聆听，而且只在睡前听。把它当成一种习惯，就会慢慢建立起这些音乐和睡眠之间的条件反射，让我们一躺上床听到这些音乐就会被暗示，产生睡意。

另外，每个人个性和经历不同，对同一首音乐的心理感受也会不同，因而就算是同一首公认的助眠音乐也可能对A有助眠作用，对B却是噪音干扰。所以是如果它会引起你情绪波动或思绪纷飞，就该立刻换一首音乐，它可能并不适合你睡前聆听。

怎样提高睡眠质量？

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊ 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

＊ 调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

＊ 睡觉时间

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
http://zhidao.baidu.com/q?word=%C8%E7%BA%CE%CC%E1%B8%DF%CB%AF%C3%DF%D6%CA%C1%BF&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10
参考资料：http://zhidao.baidu.com/q?word=%C8%E7%BA%CE%CC%E1%B8%DF%CB%AF%C3%DF%D6%CA%C1%BF&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10
提高睡眠质量十法

来源：竞报时间： 2005-03-16 16:25

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

参考资料：http://www.medboo.com/cmsweb/webportal/W14460/A10017565.html

提高睡眠质量的十个方法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。.

有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

---

青白江区19327848350： 睡眠不好怎么办(李舜伟著书籍) - 搜狗百科？
栋环小儿： 最佳答案:喝瓶啤酒,立即倒下

青白江区19327848350： 睡眠不好怎么办？
栋环小儿： 躺在床上却无法入睡,数着时间一点点地流失,内心的焦虑越来越明显……睡眠不好怎么办?相信有过失眠经历的人都能够体会,睡眠不好是一件多么痛苦的事情.那么,到底睡眠不好怎么办呢?专家表示,如果是某种疾病引起,则要积极治疗...

青白江区19327848350： 睡眠不好怎么办?？
栋环小儿： 睡眠不好怎么办? 睡眠不好会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症,睡眠不好严重威胁着现代人的健康,那么睡眠不好怎么办呢? 克...

青白江区19327848350： 睡眠不好,怎么办？
栋环小儿：1.睡眠环境很重要睡眠不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽,当然,还要不易被打扰.因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右.2.严格遵守好习惯很多人...

青白江区19327848350： 睡眠质量差,无法入睡怎么办? - 久久问医？
栋环小儿： 最近突然无法入睡,应该是心理压力引起的,有可能是由于紧张劳累等等原因引起的植物神经功能紊乱,经常发生失眠可能与有神经衰弱症有关,需要组含有调节. 建议在日常中多注意调理,保持良好的心态,不要有太大的压力,睡觉之前清空大脑,学会放松自己,避免胡思乱想,看书,少玩手机等.平时多锻炼,饮食上也要注意.