请问50米短跑怎么跑才算"完美"?
以初三成绩为例，初三男生50m跑的优秀成绩为7.5s以下，女生50m跑的优秀成绩为8s以下。
50米跑主要衡量的是学生的速度、爆发力及反应速度的能力，要想提高成绩，首先要掌握良好的跑步技术，而良好的技术必须通过一系列的练习才能实现。
50米跑包括站立式起跑、起跑后的加速跑以及途中跑和终点冲刺跑等基本技术和技能。它对发展速度、灵敏协调、下肢力量和速度耐力起到了重要作用，对培养学生刻苦锻炼也起到了促进作用。
技术要领
50米可以采用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。抬头眼向前看3~5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。
听到枪声或“跑”的口令时，两脚用力蹬地。后退蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂，使身体快速向前冲出，在短时间内获得最快的跑速。
以上内容参考：百度百科-50米跑
50米跑技术分析_腾讯视频
1、 起跑。
完美的起跑多采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。
2、起跑后的加速跑。
起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。在加速跑中要注意掌握好第一步的落地点。步幅逐渐加大。重心高低和上体抬起。步幅随跑速增大而增大。 注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。
3、途中跑。
加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。要注意：眼看前方，不要昂头或低头。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。
4、终点冲刺跑。
终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。
1.
大步跑是指步幅大，但步频随之也变慢了；反之，小步跑步幅小，步频快。
大步跑的步幅有点类似跨步，小步跑则像是小日本忍者的步伐。
2.
练高抬腿不仅可以加快步频，更可以加大步幅（把大腿抬起来了，腿就能迈开了）
手臂摆快点是在跑到后面（一般400或以上），腿迈不动时，用手臂的摆动来带动脚尽可能得抬高并加快步频。
在50米跑时，也可以起到同样的效果，但要注意手和脚的协调
短跑的技术看似简单，实际很复杂。最主要的原因就是步幅与步频的合理搭配问题。不能简单的说大步幅好，或者是高步频好。
完美的短跑技术是大步幅，高步频。实际情况是，每个人的身体素质不同，有的人步幅小，频率快，有的人步幅大，频率稍慢。要看哪种情况更适合自己。
但中心原则是不能牺牲频率来增大步幅，短跑毕竟是高步频项目。
所谓的大步幅和小步幅也是相对而言的，对于一个1米80左右身高的百米运动员来说，大步幅一般在2米～2米2，小步幅也要在1米7～1米9（你参照一下比例吧），如果真象日本忍者那样跑的话，早就被人甩个十万八千里了。
短跑的步频可以通过多种方法来增强，其中10秒原地快速高抬腿是比较重要的一个训练手段。还有一些其他的方法，比如增强摆臂，快速后蹬跑，加大腿部力量，增强踝关节力量等等，这些训练是要综合起来做的，不是做其中一两个项目就可以达到目的的。
50米有35-40米在加速,然后直接进入冲刺阶段 就是完美
看来是楼主一点不懂短跑了，短跑都是起跑的时候步幅比较小，身体前倾，途中跑部分都是步幅比较大的，加快步频不是说说就可以了，要系统训练的，高抬腿和加快摆手只是平时训练的一些个项目而已，只有通过联系才能提高，如果楼主想马上提高的话，一般只不可能的，只有通过起跑的时候的技巧这些来提高成绩了
50米短跑技巧有哪些?
1. 爆发力训练是50米短跑的关键，不仅需要锻炼腿部肌肉，还需要加强上肢力量的培养。2. 日常训练中，可以进行多组蛙跳和高抬腿练习，每组10次或每组三米距离。3. 在跑步训练中，加入哑铃（或其他重物）进行手臂摆动练习，每组2100次。4. 起跑时的动作要领：在裁判喊“各就位”时，调整身体重心较低；...
50米短跑有什么技巧? 急、、、
五十米，很短。起跑要快，脚用力登地，身体快速前插，然后不要命地往前冲就行了…关键向前迈腿时大腿要抬高，这样步子大。
50米短跑怎样才能跑得快
- 星期三：30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺，10组，着重提高步频，下坡路跑可提升成绩。-
50米短跑训练的手段和方法有哪些?
（2）发展步频。30米冲刺～60米冲刺～80米冲刺，8～10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显着。在2～3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40～50米。（3）训练方法。训练方法对增大运动员的步幅有着十分重要的作用：①体前屈练习；②把杆拉腿；③纵、横臂叉；④肋木体前后...
怎么快速练短跑(50米)
3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。6、韧带训练，其实韧带也是跑步的一个...
50米怎么跑得更快
想要50米跑得更快就要练习自己的爆发性。50米短跑需要的是爆发性，瞬间爆发。 所以想要50米跑得更快就要练习自己的爆发性，而练习爆发性大家可以通过做高抬腿、小步跑、爬楼梯、深蹲、拉韧带的方式来增强自身的爆发力。1、身体协调能力 对于一些没有条件进行短跑的人来说，就需要提高身体协调能力，跑...
中考体育50米短跑训练技巧
3. 途中跑：跑步时，后蹬腿的髋、膝、踝关节应尽量蹬直，完成快速有力的后蹬，并向前送髋。后蹬腿离地后，大腿向上摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋部推出。大腿摆至最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行，随后大腿积极下压，小腿随惯性前摆，落地时脚尖朝前，用前脚掌向下向后扒地。脚掌落地后，膝...
短跑50米小技巧
2、其次，摆臂也是很重要的，频率越快会越好，同时也要掌握有一定的幅度前摆到胸前，后到腰往后一点就行；3、耐力问题，其实不管什么人都能跑那么一段快的，但是距离多远就要因人而异了，平时要有这方面的锻炼，注意在刚开始跑的时候不能一下子用力太猛，那样太费体力，终点还没到你的腿就根本抬不...
50米怎么跑的快
50米跑是一项强度较大且又有趣的体育运动,它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下,用最短时间跑完较短距离的一项快速运动;它能有效地提高人体心血管系统和呼吸系统的功能,能提高自己快速跑的能力;能培养自己刻苦耐劳,勇往直前的意志品质;还能从奔跑中享受到无限乐趣。50米跑是中考体育的必考项目,而且是最容易...
50米短跑摆臂的正确姿势
50米短跑摆臂的正确姿势，如下：一、起跑动作要领 1、预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。2、屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。3、听到老师发出起跑口令，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，...
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