初学泰拳需要哪些基本功?要不要扎马步和拉筋?
简单的压腿柔韧训练及腰部柔韧训练
柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。 1．腿髋部柔韧性的训练方法——讲解 2．腰部柔韧性的练习方法——讲解 3．被动形式的训练方法——讲解 4．发展柔韧素质的要求和注意事项——讲解 -----------------------------------------------------------
1.腿髋部柔韧性的训练方法
(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。
动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
(4) 前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。
动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。
(5) 仆步压腿：主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。
动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。
(6) 竖叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。
动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。
(7) 横叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
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2．腰部柔韧性的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。
每种武术的练习都跟韧带有关，不练是不行的，泰拳也是一样，泰拳主要是肘和膝盖，下盘很重要啊，所以他对下盘的韧带是很高的，如果你要是自己练的话，我建议你每天早晚做蛙跳50到100个
呵呵，你运气比较好，遇到我了，要说基本功，心理比身体更重要，我把我这几年的心德告诉你吧！泰拳招式简单，但为啥说他是“钢膝铁肘呢”？因为每一下力量都很大，而且狠，要人命那种…
开始时可以慢慢来，后再加量…
1.慢跑10000米
2.加速跑（拼命跑20米，慢走几米）2000米
3.力量训练，我没有专门的器械，所以每天500个俯卧撑，引体向上200个
4.腰力训练，提水桶200个（把水接满，曲腰直腰，手臂不懂）
5.打沙包，我没的，所以带的绷带打树，1000次
6.蛙跳10楼
7.抗击打，开始轻点，后面加重，习惯为止
8.咬水桶，抬头低头100个
肯定要拉筋，因为要高扫，很凶残的，一下可以把人打进医院，还有不懂的就问我
1.慢跑10000米
2.加速跑（拼命跑20米，慢走几米）2000米
3.力量训练，我没有专门的器械，所以每天500个俯卧撑，引体向上200个
4.腰力训练，提水桶200个（把水接满，曲腰直腰，手臂不懂）
5.打沙包，我没的，所以带的绷带打树，1000次
6.蛙跳10楼
7.抗击打，开始轻点，后面加重，习惯为止
8.咬水桶，抬头低头100个
马步是中国武术独有的，外国人恐怕不会
花架子！！
不要，先练抗击打能力
如何练习泰拳基本功?
功说，打赢比赛要靠灵活运用战术，一旦掌握了基本技能，就要集中精力学习如何运用它们及何时运用。必须结合自身特点，准确掌握技术动作，然后运用所学使对方失败。即使你只会一种戳击，但只要把握好时机，制定适当的战术，一样奏效。“我学泰拳已有很多年了，”功说：“我在比赛中常采用‘大棒’战术：用...
泰拳手需要具备些什么条件?22岁开始练习泰拳.能成为以为好拳手吗?_百 ...
楼主你好；学好、练好武术的4个基本条件如下：1兴趣：要自己真心爱好，愿意为之付出努力。习武这东西你付出多少就可以回报多少的。2首先是老师，最好不要一个人乱训练~ 最好有多人练习~，可以彼此看到自己的不足，一起练习也可以加强自己的练习兴趣，同时进步。没有明白老师领路，几乎不可能达到顶峰。
古泰拳基本拳法与招式有哪些
2. 古泰拳的基本拳法包括十二式，例如捆腕、抡拳、按耳等，这些基本拳法是泰拳技术的基础。3. 古泰拳的招式包括头两式的抵挡和攻击，以及拳、脚、肘、膝的五式，这些招式在实战中具有重要的战术意义。4. 古泰拳的装备包括短裤、八戒、蒙空、护档、手带和脚带等，这些装备不仅具有保护作用，还具有...
泰拳训练的方法
一般名师传技,视培养体质及自卫本能为首要,师傅若认为弟子因资质所限,筋骨差劣,屡练无功,技术欠佳,则绝其学习和修炼机会,可见古泰拳师傅,门楣观念甚深,对弟子功夫造诣的要求极严格。 练功方法,可分为练体魄和练武两大类。锻炼体魄是练拳之基本功夫,古泰拳锻炼体魄的手段纯粹是日常的劳动。有四项日常劳动是必须...
我想学下泰拳基本姿势
他不只手足敏捷，且每动一招一式，均吐气助势，意劲俱在，与真搏没什么分别。乃佛擅长用左前足蹬踹，脚起连环，其灵活程度如手一样，令人叹为观止。后来的无敌拳师狄西莲练空拳时，重点则在其成名绝技--连环冲膝，可见拳术之道，因人而异，没有自我束缚之理。打沙包：打沙包是泰拳基本练习方法...
泰拳训练方法,泰拳的基础?
早浴：其法之一是沿滩于水深10--20CM处疾跑，须跷足力踏，久练大增腿力。其法之二是于齐腰深的水中，平步稳立，举掌下拍，入水反复搅动，等成团水泡上浮时，即以另一手曲肘下击，敲向气泡团，如是双手反复拍击，身体顺势摇动，久练全身异常强劲，此为泰拳秘技功法之一。柔韧性训练：职业拳手...
我在家练泰拳应该做哪些基本功的训练
看看足球、篮球或者田径吧,谁都不能否认这些项目的技术训练能够提高力量,但专门的力量训练仍然是训练体系中的重要组成部分。格斗作为对体能要求较高的项目,当然更不能例外了。不过,历史上各流派对这个问题的认识是有很大不同的。各流派的力量训练观泰拳:传统泰拳很重视力量训练,但我们在很多流传至今的泰拳高手训练计划...
泰拳基本功怎么训练?
泰拳没有基本功，每一项训练都十分重要 跑步，有氧运动重要，尤其是耐力训练，打大树，泰拳是出名的铜胳膊铁腿，这得从小训练啊，你看泰国巨星 托尼贾，那都是从小练的。练弹跳，练拔筋儿.劈腿。肘击 ，膝撞都得练，泰拳主要就靠这些，让人用拳头击打腹肌。你还是找个拳馆练练正宗的泰拳。经过科学...
泰拳训练方法
80年代拳王狄西莲,练空击时,重点则在其成名绝技,连环冲膝。可见泰拳师练拳,因人而异,自由发挥。一点也不循规蹈矩地来约束自己。 3.打沙袋 打沙袋是泰拳基本练习方法之一,可以加强拳头的威力和硬度,使肘、腿、膝招更具威胁。练沙袋的要点;是不可蛮干,应环绕沙袋,作有规律的移动,一面练习步法,一面选择不同...
泰拳热身基本动作要领
泰拳热身基本动作要领 泰拳拳法和西洋拳击中拳法基本一致，可以分为直拳，钩拳，摆拳等。只是由于泰拳在进行现代化改造时参考了西洋拳击的拳法技术体系缘故，所以泰拳拳法在改造时是从西洋拳击中引进。下面是我为大家分享泰拳热身基本动作要领，欢迎大家阅读浏览。一、雕颌 这是一种肘部动作。练习时，双脚以...
离解维思： 练习,无论对职业或业余拳手,都是极其重要的.因为拳术的目的并不限于强身健体,使气力充沛,还要追求实战中的效能,与人比武不致轻易被对手制服. 武道的最终意义在于求知,拳手开始习艺,首先也要自知,在确定本身体魄情表为健...
白城市18371794274： 请问练习泰拳需要练些什么基础?需要扎马步么?练习泰拳的说下~ - ？
离解维思： 需要扎马步
白城市18371794274： 我想自学泰拳 - ？
离解维思： 一力量;1上肢;俯撑,单杠垂体引体向上,双杠支撑臂屈伸,卧推.倒立 2躯干;仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐3下肢;蛙跳 单脚跳 深蹲,..... 二 速度;短距离跑,快速俯撑,听声音跑或是做出反应, 三 耐力 长跑,持久的运动 四 柔韧 各种关节的压 横叉,下腰, 俯腰.. 五 协调 急跑急停,蛇形跑,折返跑,垫上运动,泰拳的训练分;身体训练...技术训练....两大类.所以你没有师傅最好练上面这五个内容就行了. 技术是一种技巧.技巧就有很多细节.没人教学不会的.
白城市18371794274： 学习泰拳首先入门要做什么？
离解维思： 泰拳手的身材普遍结实匀称,肌肉棱角分明但并不夸张,六块清晰的腹肌是他们的标志.1米74,68公斤的播求正是典型的“泰拳身材”.令人羡慕的身材源于大量有氧训练和格斗实战的磨练.严格的攻防动作训练、高强度的身体对抗、无数次的...
白城市18371794274： 求古泰拳入门的基本练习方法!也就是基本功!谢谢!要细致的! - ？
离解维思： 泰拳是泰国民族的国技,素有“五百年天下无敌手”之美称,在世界搏击舞台上极有影响,实战性超强,以凶狠凌厉而闻名天下,号称搏坛无敌手,有＂八臂民族＂之称,拳、脚、肘、膝,八个攻击部位,拳、脚变化无限,特别是擅长腿、肘、...
白城市18371794274： 为什么学武要先扎马步? - ？
离解维思： 常言道“要练武,先扎马”“入门先扎3年马”、、、、、、可见扎马步对习武者的重要性,,扎马步可以说是最有效提高人的下盘稳固、根基扎实的办法.扎马步还可以整体提升人的功力,久练必见其效、、、、、、扎马步的好处多的事,以后你自己漫漫体会.同样其它武术基本功也是非常重要的,我国很多武术馆校特别重视武术基本功训练,前段时间白塔寺武校在武术基本功比赛中取得了重要名次.
白城市18371794274： 练习泰拳有啥基础训练吗 - ？
离解维思： 你好,我是练泰拳的,以下都是我纯手写的,绝非CTRL+V 我把我每天训练的计划给你说下 ,希望对你有帮助 我每天训练3小时,下面我来说下这3个小时是怎么安排和使用的 1. 30分钟:热身 2. 20分钟:动作 3. 1小时:体能 4. 1小时:技术 5. ...
白城市18371794274： 怎么样自学泰拳 - ？
离解维思： 如果自己练习,要把握的原则是:注重身体素质,学的动作少而精,争取多打实战. 俗话说“一胆二力三功夫”,说的是一个人要想能打首先必须有胆量,其次要有良好的身体素质,前两者都满足了才能花更多的精力追求技术.所以注重身体素质训练、通过实战锻炼自己的胆量是非常重要的. 又有俗话说“千招会不如一招精”,格斗技术的动作往往看起来简单,但是话很大功夫练习才能用与实战,所以要将极少数招式练精,练到自己本能动作都是标准的.另外,自己学技术很容易出错,所以更加不能贪多嚼不烂.建议先把直拳、摆拳练上几万遍再说.动作要领可以从晚上搜索一些教学视频.切记认真思考教练的每一句话.
白城市18371794274： 如何自学泰拳, - ？
离解维思： 我就送你八个字:科学训练,贵在坚持 另外把我训练的方法跟你分享下. 泰拳中国很多城市都没有教的,尤其是小城市,所以只能靠看一些教学视频然后下来自己练.我就是这样的. 我发现你有一个很大的不足,就是你练泰拳很盲目.很明显...
白城市18371794274： 怎么可以自学泰拳 - ？
离解维思： 首先,恕我直言,胖子学泰拳是很吃苦的!不过你要是把泰拳学好了,对付跆拳道跟捏小鸡仔似得! 你先去网上找一些跆拳的基础视频,网上有,先把基本供练好.泰拳主要锻炼人的耐力,你要把肘关节,膝关节练的很硬才行,这个练起来很苦,跟受极刑一样,你要能忍受的住!地道的泰国跆拳是找橡树绑上草绳来练习击打技术的,有条件的话你也这么练习!当然最好是买个沙袋练习,要买那种硬些的! 身高不要紧,武功好的人身高都不会太高,旦怠测干爻妨诧施超渐例如甄子丹 成龙 李连杰 之类的. 视频在迅雷上搜索都有!
