请教专业的健身教练，帮我定一个健身计划吧！！！！谢谢
身高170CM、体重76.6KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
海莱特机构在实际的教学中发现，目前仍有部分热爱健身、有意愿加入健身行业的朋友为“零基础”学员。在学习的过程中，不能很快的理解学习内容。也给大家带来了困惑，在机构与导师的反复考虑后，机构决定将在7月，为“零基础”的爱好者，单独建立一个崭新教学系统，并开设零基础学习班。
在零基础学习班中，培训导师将在短时间内，将健身的基础理论细致的传授给大家。再带领大家学习更为精深的健身知识，让“零基础”学员也能在短时间内快速的成为一名优秀的健身教练。
海莱特的课程经过全球最大最权威的AFAA(美国体适能协会)认证，所颁发证书含金量极高！
高薪聘请业内资深专业导师，为学员们提供最为时下最为专业、流行的教学课程。
经过海莱特系统、科学的教学模式，每个学员都可以熟练掌握专业技术，赢在就业的起跑线上。
百度视频上搜索“北京海莱特”或者“贺晓庆” ，能全面了解!
地址：国家体育总局训练局（西院）北京市崇文区天坛东路50号
2，计划：
慢跑30-50分钟
局部肌肉联系：胸，轻重推举、飞鸟每组20-30次，休息2分钟，4组
腿，轻重量深蹲，组数同上，
腹部联系：仰卧举腿、起坐，组数同上
补充蛋白质和水果，少吃碳水化合物和油脂食物
祝你成功，不明之处，加QQ407889679
去健身房你是不是没有请知道锻炼的私人教练？那样好多器材的使用就会有麻烦 用不好还可能伤害到身体 所以千万不要因为急于想减肥就使用大负荷的训练工具 要循序渐进 慢慢来 要是练上身的话应当多使用器材做腰背的旋转训练 还可以在家配套做背脊训练和仰卧起坐 而且还要加上晨练和晚锻炼 在饮食商业要控制 多喝水多吃蔬菜和水果 坚持下去
做健身教练需要什么条件?
娴熟的业务能力。健身教练，在某种意义上算是一种销售，教练上的私教课多，本身价值就会越高。【老师在线一对一解答更多疑问】想要了解更多关于健身教练的相关信息，推荐咨询赛普健身。赛普健身是国内首家获欧洲EuropeActive认证的培训机构，专注于培养专业健身教练，提供0基础私人健身教练培训、健身教练终身教育...
健身教练的必备素质
3、沟通和交流。与会员进行沟通，是一个健身教练所必须具备的基本条件。4、性格。是否对你有耐心。大多数会员在进入健身房之前对健身的了解几乎是零，那么，教练就充当了老师的角色。健身教练证考取内容 想要成为一名专业的健身教练，就必须通过国家健身教练资格证书的培训考试，这是国家体育总局开设的证书（...
做一名优秀的健身教练,都需要具备什么能力?
伸展练习，拉伸练习等。当然现在社会上也有一些专业的健身教练培训机构，有专业的培训师会教授专业理论以及销售课程方法等，帮助会员考取国职证书。如果你不满意自己的现状，对自己有更高的要求，想在该吃苦的年纪吃苦在不该享受的年纪享受，做一份自己喜欢有益于健康的工作，健身教练，选择它没有错。
国家健身教练职业资格证书和健美协会颁发的专业健身教练证书有什么区别...
健美协会颁发的专业健身教练证书由国内外的各类培训机构组织培训并自行考核认证的证书，证明持证人员在一个时期内参加了某些项目的培训，并已经达到了培训机构的考核要求和标准，比如AASFP、AFAA、IPTI、CAA以及各地方培训机构颁发的企业结业证书。二：证书效力的区别 健身教练国家职业资格证书是表明劳动者从事...
健身教练这个职业如何?
3、随着生活条件的上升，越来越多的人愿意花费时间和金钱，对身体进行投资。4、审美也在逐渐产生变化,从最初崇尚健美运动员一样的肌肉块,到如今的人鱼线。也有越来越多的女生开始追求马甲线,小翘臀,彻底的掀起了全民健身的热潮。5、近些年来各大城市健身房如雨后春笋一般，专业的健身教练已经供不应求。...
健身教练有几种证书
为顺应我国健美健身运动培训市场发展的需求，经与国际健美健身联合会(IFBB)协商，决定在中国健美协会健身指导员培训的基础上，在全国范围内推行中国专业健身教练和IFBB国际私人健身教练课程体系。授权机构：国际健美健身联合会 主办单位：国家体育总局社会体育指导中心、中国健美协会。三、学院证书 不同的健身教...
做一名健身教练要怎么开始?
三、考取AFPI证书。有些俱乐部中有很专业的私人健身教练，即为学员个人量身定制健身计划，并监督、帮助其有效实施的人员，也许会有人怀疑那些收费不菲的健身教练的专业性。据了解，现在在京城健身房中供职的私人健身教练，要具备亚洲体适能专业人员学院（AFPI）正式颁发的证书，持有这个证书的教练可以在亚洲...
健身教练培训都教什么
强化与会员沟通的能力也是教练职业生涯的必修课。总而言之，想成为一名优秀的健身教练，打基础、懂康复、强专项、会服务，这几大环节缺一不可，也是衡量培训学校课程价值的重要标准。想了解更多健身教练培训问题，可以咨询银力体育学院——健身教练一站式学习平台，会有专业人员为您详细解答。
健身教练资格证怎么考
健身教练资格证考取办法：1、到国家体育总局授权的“体育行业特有职业培训试点单位（正式挂牌、有培训机构编号、有办学许可认证）进行培训。2、由培训单位组织参加各省体育行业特有工种职业技能鉴定站进行的鉴定（由国家体育总局组织具有考评资格的多名考评员共同进行）。3、通过公共理论、专业理论和实践技能的...
女生做健身教练的条件?
女生怎么做健身教练 成为一个专业的健身教练：首先想要成为一个专业的健身教练最需要版的是对这个行业或者职业的热爱，权喜欢并且想一直发展下去的愿望．如果没有这些基本的愿望的话很难想象一个健身教练在舞台上日复一日的授课能发出什么样的光彩，也许只是把这个职业当作了一个挣钱的工具而已，也许心里早...
姜音氟尿： 稍微的说下 首先要知道身体的几个大肌肉群 我先帮你列出来胸 背 腿 肱二 肱三 肩 腿 腹建议如下: 用一天练习 胸 肱三 胸可以采用俯卧撑 哑铃飞鸟 哑铃卧推 先采用3X12-15左右练习 3组 每组12到15个 肱三采用 哑铃凳的臂屈伸 哑铃颈后屈伸...
峡江县15298959386： 请专业教练给我制定一份完全适合我的健身计划 - ？
姜音氟尿： 健身房减脂计划: 一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度) 二:力量训练计划 (每周4-5次...
峡江县15298959386： 请健身教练帮忙制定一份健身计划,我今年21岁,男.身高170.体重64公斤平时经常自己锻炼,怎么才 - ？
姜音氟尿： 健身不需要健身计划 早睡早起 按时吃饭 一次运动一个半小时 慢慢摸索 适合自己的才是最好的
峡江县15298959386： 请教专业的健身教练,帮我定一个健身计划吧!!!!谢谢 - ？
姜音氟尿： 1,目的、减脂、塑身、增加体质2,计划: 慢跑30-50分钟 局部肌肉联系:胸,轻重推举、飞鸟每组20-30次,休息2分钟,4组 腿,轻重量深蹲,组数同上, 腹部联系:仰卧举腿、起坐,组数同上补充蛋白质和水果,少吃碳水化合物和油脂食物祝你成功,不明之处,加QQ407889679
峡江县15298959386： 请健身教练给我制定一个健身计划 - ？
姜音氟尿： 我不是专业的健身教练,但也在健身.建议你先进行5周左右的有氧运动,比如跑步机慢跑,动感单车和韵律搏击操之类的,有助于消耗体内的多余脂肪;接下来的时间在专业助教或者私教进行针对性的器械训练配合一些健康合理的饮食,比如鸡蛋的蛋白部分和低脂高蛋白的牛奶,这样能够循序渐进的达到你想要的健身效果.你所说的练那个部位,要等这5周的有氧运动结束后才能针对进行,你去健身房的话基本前5周不要碰所谓的专业器械,以免突然的强度负荷造成健身初期的疲劳和受伤,我的私教就说这么教我的,希望对你有所帮助.我一节课交80RMB,暂时就体会到这些.
峡江县15298959386： 请专业教练为我制定一个健身训练计划 - ？
姜音氟尿： 我说我的计划,周一,杠铃卧推8组,每组8-15下,前面4组每组之后一边加10公斤(量力).第二个杠铃斜躺着卧推上斜胸肌,4组,每组8-15下,第三个动作哑铃平躺卧推,4组,每组20-25下,第四个动作哑铃飞鸟,4组,每组20下, 第5个...
峡江县15298959386： 请健身教练帮我制定个短期健身计划 - ？
姜音氟尿： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...
峡江县15298959386： 有没有健身教练能帮我制定一个健身计划. - ？
姜音氟尿： 朋友你好!下面我来为你回答: 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟...
峡江县15298959386： 希望健身专业人士能帮我制定一下健身计划~谢谢 - ？
姜音氟尿： 1.坚持.我所说的坚持指的是锻炼的时间.作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月,所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要;其次,3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次,以3次为例,最好是隔天休息,不要吧这3次连续起来...
峡江县15298959386： 请专业人士帮忙量身制定一个健身计划,非常感谢!!？
姜音氟尿： 健美运动是改善消瘦体形最好的方法,它会增强消化吸收能力,是新陈代谢旺盛,更... 消瘦体形的人使自己变得丰满健壮需要一个过程,必须持之以恒的坚持训练,保证营...
