提高足球技术训练要自己写的

怎么训练自己的足球技术阿~

　　一、训练前需要热身活动“
　　先进行跑圈3—4圈，然后进行基本活动小型热身不要球大运动量（活动筋骨）。
　　二、基本功传接球练习。
　　1、（多人）脚内侧互相传球。
　　2、（多人）脚外侧互相传球。
　　3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。
　　4、一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过，再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前，传回。
　　5、一名队员传球，另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后，然后用另一只脚传回。
　　6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一步，连续重复3次，然后斜线传球，跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。
　　注：当向内侧或向外侧变向处理球时，应当事先做好变向的准备，并开始调整脚的方向，随后变向移动。应当学会选择一点作为目标，传球时要考虑到球的变向，这些经验只能从练习中获得。
　　在进行下面的练习时，两队员间隔距离为10米：
　　7、脚背踢球传给同伴，同伴用脚外侧停球，并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置，将球传回。
　　8、练习形式同上，踢球时身体后仰，将球传起，同伴可以用身体的任何部位接控球，然后将球传回。
　　考虑到运动员的年龄差别，在进行下面的练习时，两队员间隔距离应限定在10~25米之间：
　　9、当球下落在体前时，用脚背凌空踢球，同伴接球后传回。
　　10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转。练习形式同上。
　　11、踢反弹球。练习形式同9，变换形式同10。
　　12、同伴将球抛向练习队员的两侧，练习队员侧身摆腿将球直接传回。
　　在下面的练习中，接球队员可以停球，然后回传。技术熟练后，双方接控后再传回。
　　13、直线助跑，用脚的前部自上向下用力击球，使传出的球向后旋转，同伴用胸部将球接停下来，然后以同样的动作传回。
　　14、斜线助跑，用脚面踢球的远侧端，使传出的球旋转，同伴在膝部的高度用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。
　　15、斜线助跑，用脚外侧踢球，使踢出的球旋转，同伴同样用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。
　　三、小组传球练习
　　1、这是圆圈抢球的基本练习形式。5~8人一组，围成一圈，1~2名队员在圈中防守，周围的队员相互传球，圈内的队员阻截抢断。如果传球被抢断或传球出界，被抢断的队员或踢球出界的队员将替换圈内的队员。可以用限定传球次数或传球脚来变换练习。这项练习是提高技术的一个很好方式，因为传球需要合适的力量和准确性才能达到目的。
　　四、攻防练习
　　主要练习每名队员在场上的位置感，最好的办法就是通过两队攻防演练而形成，我们队现在的队员位置感不是很强，而且阵型很容易脱节，这样也消耗了队员们的体力，首先，每名队员要明白自己的位置，进行攻防演练。
　　在场上不管是哪个位置的有空荡任何一名球员都有义务去补位。
　　在比赛中队员们要互相提醒着自己的队友，进行沟通。
　　在攻防演练中队员们要认真把他当作真正的实际比赛，认真去完成比赛，每名队员都权利和义务终止比赛去纠正队友和自己在场上的一些不足之处，需要大家共同进步因为足球是11人的集体运动


　　或者


　　第一阶段

　　一、身体训练

　　（一）身体训练的目的

　　1．使学生热爱足球。

　　2．培养学生反应灵敏。并提高身体素质。

　　（二）身体训练的主要内容

　　1．做体操

　　2．以跑为主的身体训练。

　　（l）慢跑： 15米 X 2，指导学生跑的动作。

　　（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的动作正确。

　　（3）曲线跑：培养学生的灵敏。

　　（4）自由跳：培养学生的后蹬方法。


　　二、足球技术训练

　　（一）技术训练的目的

　　1．训练学生熟悉球性。

　　2．让学生准确掌握技术动作要领。

　　（二）技术训练的主要内容

　　1．以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。

　　2．让学生初步接受和学习传球、接球方法。

　　3，单一的射门训练和接球后的射门训练。

　　（三）守门员的训练

　　1．手型训练。

　　2．自由训练。

　　3．下手球和上手球接法练习。

　　4、踢手抛球训练。


　　三、足球战术训练

　　（一）战术训练的目的

　　l．培养接球和进攻意识。

　　2．培养阻击和防守方法。

　　（二）战术训练的主要内容

　　1．学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。

　　2．学习基本的护球和盯人战术。

　　3．在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。


　　四、游戏和比赛

　　（一）目的

　　1．通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。

　　2．通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。

　　（二）比赛方法

　　1．一对一、二对二的传接球比赛。

　　2．三对三、五对五的有门踢球比赛。

　　3．开展“五人制”训练比赛。

　　第二阶段

　　一、身体训练

　　（－）身体训练的目的

　　1．培养学生的灵敏、速度和跑的能力。

　　2．让学生学习正确的快跑动作。

　　（二）身体训练的主要内容

　　1．学做简单的节奏操。

　　2．以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。

　　（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求学生跑的动作准确。

　　（2）快跑：60米、200米。

　　（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。

　　（4）变速跑：要求时快时慢跑。

　　3．跳：学习蛙跳和单足跳。

　　4．进行游戏比赛。

　　二、足球技术训练

　　（一）技术训练的目的

　　1．继续培养学生对足球运动的兴趣。

　　2．提高带球能力和运球的技术。

　　3．用各种手段学习传接球技术。

　　（二）技术训练的主要内容

　　1．以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。

　　2．让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。

　　3．学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。

　　4．学习移动时的传接球。

　　（三）守门员的训练

　　1．继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。

　　2．进行接射门练习。

　　3．巩固上手球和下手球的接球方法。

　　4．学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。


　　三、足球战术训练

　　（－）战术训练的目的

　　1．培养接球、传球的集体进攻意识。

　　2．培养防守和站位，增强集体防守意识。

　　3．通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。

　　4．接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。

　　（二）战术训练的主要内容

　　1．学习二人一球传接球和移动传接球的方法。

　　2．学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。

　　3．练习盯人、堵截和补位。

　　4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

　　5．学掷界外球。


　　四、游戏和比赛

　　（一）目的

　　1．通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。

　　2．通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。

　　3．提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱小足球c

　　（二）游戏比赛方法

　　1，一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。

　　2．有门的“五人制”比赛。

　　3．本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。

　　第三阶段

　　一、身体训练

　　（－）身体训练的目的

　　l、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。

　　2、在跑动中提高跑动作的正确性。

　　（二）身体训练的主要内容

　　1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。

　　2、加强短跑叨米训练。

　　3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训

　　4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。

　　5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。


　　二、足球技术训练

　　（一）技术训练的目的

　　1．通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。

　　2．在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。

　　3．通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。

　　（二）技术训练的主要内容

　　1．有节奏地快速带球。

　　2．练习快速带球时的球向变化和继续带球。

　　3．开展人一球传接球活动。

　　4．对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。

　　5．掌握一人一球的自控球动作。

　　6．学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、


　　三、足球战术训练

　　（－）技术训练的目的

　　使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练

　　的基本技能。

　　（二）战术训练的主要内容

　　1．学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。

　　2．学习个人突破战术。

　　3．学习二人一组传切射门战术。

　　4．练习沉底传中和包抄战术。

　　5．练习掷界外球战术。

　　6．学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。


　　四、游戏和比赛

　　（一）目的

　　1．通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。

　　2．通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。

　　3．通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。

　　（二）游戏内容和比赛方法

　　1、一对一射门游戏。

　　2、四对二传。

　　3、三对一十传球（二脚出球）。

　　4、五对五足球比赛（小门）。

　　5、进行“七人制”足球比赛。

　　6、参加和组织昆明市比赛。

这个只有慢慢练习，速成对脚的伤害比较大

一、训练目标和任务
1．进一步培养球员公平竞赛的体育道德和敬业精神，形成良好的训练态度和比赛作风，在思想和纪律要求上逐步向职业球员的标准过渡；
2．为适应高水平比赛的需求，提高球员在时空间限制和比赛对手压力下，完成技术动作和表现个人技巧能力的水平；
3．学习和掌握几种基本战术阵型打法。根据球员的技战术水平，对全队战术阵型打法继续进行强化训练，以形成本队技术风格和基本打法。比赛时，要在全队打法的指导下，力求球员独立、负责、高质量地完成好位置职责；
4．在继续提高全面身体素质的基础上，注重加强起动、跳跃和射门力量相关肌肉群的力量训练，形成良好的耐力基础；加强速度耐力、速度力量和爆发力训练；提高足球专项有球和无球速度；强化动作敏捷性和协调性的训练；
5．提高与完善球队整体的竞技水平，向职业队和职业球员过渡。根据此目标，U-17以上年龄组的球队，应按照下列公式去制订训练计划：比赛->分析->训练->比赛。
二、训练次数与时间
每周训练4-6次，每次训练时间为1.5 -2.5小时。
三、训练内容
1．技术训练：
根据比赛出现的技术问题，纠正技术弱点；进一步提高和完善对抗技术和高速条件下的综合技术训练，鼓励创造性和机动性的发挥。
2．战术训练：
掌握4-4-2、4-3-3、3-5-2、3-4-3等基本战术阵型打法；根据实际情况，形成本队的阵型和基本打法；继续提高前后场任意球攻防练习。
3．身体训练：
在全面提高速度、力量、耐力的速度耐力基础上，注重提高足球专项的起动速度、爆发、速度耐力灵巧等素质。
4．心理训练：
自我控制与自我暗示训练、增强自信心、提高思维能力。
5．理论学习：
整体攻守战术知识；比赛阵型知识；比赛分析；运动损伤与预防；职业球员行为守则与要求。
6．比赛：
参加全国、大区、省市级11人制比赛，每周应安排1-2次比赛，全年40-60场比赛，比赛使用5号球。

我小学时颠球就能1000+ ~！
踢球不是为了炫耀，也不是你颠球的多少，关键看你的头脑，对比赛的阅读能力。
我是踢足球的，可能说的深了点。

去健身房 直接找健身教练 科学的训练自己爆发力和协调性 顺便做身体强化训练

足球最重要的就是力量，爆发力，协调性。

马拉多纳，梅西他们颠网球，高尔夫球，都能颠无数个。。。。练习颠网球，乒乓球吧。。。
高速运球对球要有距离感，不能把球淌太远，易被抢，距离太小易丢。。。
停球的要点就是重心把握，带球中停球要注意降低重心。。。
加油吧，等技术变强了，教训教训那些嚣张的家伙！！！！

除了自己的体能和肌肉，其他没有什么需要刻意训练的，想踢好球就和球做朋友吧，我小时侯上学放学都踢着球走，

怎么写呢？楼上的摘抄我就不评论了。本人是体育系的学生，也是校队守门员。这里最主要是要告诉你一些基础的东西。
基本功方面，建议你去寻找一本足球训练书，并且找书上说的做。刚开始肯定很别扭，慢慢就好了（副作用是罗圈腿，踢足球的通病）。
身体素质方面，你要有比其他运动都要好的身体素质，无论是耐力、爆发力、灵敏性、柔韧性，还是力量、速度，都是有较高要求的。所以你必须努力训练身体素质。
技术方面，如果只是想花哨的话建议去学街头足球。足球场上太过花哨的东西是没用的，只有团队才是最重要的。所以，技术还是源于基本功。
另外建议，如果不是想搞体育，还是建议你多花时间学习。毕竟你要高考。

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保德县19899275116： 如何提高自己的足球技术??求详细的训练方法. - ？
友钢苦参： 1、初期,不要一个人练球. 想把足球水平提上去,就要总是保持对踢足球的兴趣,老一个人练球很容易烦躁.最好的办法,就是跟你几个邻居、朋友、同学都可以,一块在一起踢,如果你们当中只有一两个人会就最好了.刚开始最好每次有6...

保德县19899275116： 如何提高足球技术? - ？
友钢苦参： 1、爱足球:可以加快你对足球的理解,快乐中行事事半功倍; 2、增强体能:身体结实、体力充沛是练好球的前提;你可以有侧重的锻炼自己的薄弱环节,也可以多通过有球训练提高身体素质; 3、多参加比赛:实践中获得的经验要比理论中更多;尽量和你同年龄段或者稍长一些的球员一起(当然如果你要是35岁以上就另当别论了),最好水平再比你高一些,这样你可以有一个上升的空间; 4、多看球赛:侧重看你踢的位置,这样更有针对性,当然前提是多看高水平的比赛,既可以在欣赏的同时增加你的乐趣,又可以让你学到更多东西,比如五大联赛、阿根廷联赛、欧洲杯等.中超就算了:毁人不说还费电.

保德县19899275116： 如何提高踢足球技术? - ？
友钢苦参： 最基本的是练颠球,培养球感和球技,当你能分别用脚、大腿、头颠100次以上不落地也就差不多了.同时练身体素质,主要是跑.耐力跑、变速跑、加速跑、折返跑等,提高速度和腿的力量. 附: 复杂多变的技术动作是足球运动的主要内容....

保德县19899275116： 如何提高自己的足球技术 - ？
友钢苦参： 提高足球技术的方法 足球运动是一项对技术要很高的运动,运动员在踢球的时候要将各种各样的技术动作结合在一起,才能很好的完成自己的职责. 一、足球的基本技术 在足球运动中盘带球主要是运动,脚尖、脚背、脚内侧、脚外侧四个部位...

保德县19899275116： 怎样锻炼足球的技术 - ？
友钢苦参： 首先就是练习颠球,把基本功练好,然后练习停球,然后练习运球,看看视频教的,然后自己想象,多练练急停急起,最后就是联系射门,要踢好足球,,需要注意四个方面:1.体能2.意识3.速度4.技术踢球是要有大局观的,最基本的就是停球和传球,试着用脚的不同面去传球,停球时最好把球挺在自己最舒服拿到的位置!

保德县19899275116： 怎样提高足球技术 - ？
友钢苦参： 天赋+勤奋+信念. 足球精髓在于人球合一,用心去感受足球给自己带来的快乐,把足球当成自己最好的朋友.需要练习自身的平衡性,足球教练教我们练习的是手臂甩动,练习交叉步,练习身体的伸展力.力量训练是重点,建议用哑铃练习手臂的力量,可以间接控制身体的协调性,从而达到平衡所具备的条件.勤于练习颠球、盘带都是以平衡为基础的训练,敏捷在于瞬间的爆发力、速度与力量相结合、防守在于足球的意识.

保德县19899275116： 足球训练计划 - ？
友钢苦参： 1.体能.说下个人练习方法,买个沙袋背心穿着跑步. 2.技术.主要是找球感,个人认为,职业运动的话,到一定水平了.就是靠感觉处理球的,这就是为什么很多有天赋的前锋,进球能力更强.训练多带球,尽量不要看球,凭感觉你就能知道...

保德县19899275116： 足球训练计划 - ？
友钢苦参： 练力量大腿力量,可以用拉力带一类的东西练速度加速度,就是起步速度,短跑一类的很有效200.400都要练习练耐力那必然长跑了练意识踢踢实况就可以了练视野多实战,多传球,长传练身体对抗身体对抗要有脑...

保德县19899275116： 如何提高自己的足球技术 - ？
友钢苦参： 高一练球并不晚,假如你真喜欢足球,而且此前从事过别的运动,已经具备一定的运动当中的反应能力、奔跑协调性,那你还是可以在高考之前把水平提高上去的,但至于是否影响高考成绩,就不好说了...

保德县19899275116： 怎么训练自己的足球技巧? - ？
友钢苦参： 『首先』:你的射门要有一定的力量! 1.腿部力量练习(建议:平时练习蛙跳,增加腿部肌肉结实) 力量在于平时练习、 2.发力问题 (建议:小腿&大腿一起摆,速度会很大) 的确,只有腿的速度出来了,才能有球的速度. 踢出球来很有力量的...