求测体能方法

求公务员体能测试详细过程~

公安体能测试规范技巧说明

体能训练的方法：
1、注意健康和安全因素
测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如，运动员腰部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。另外，需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等。

2、测试方案的制定
测试方案或测试计划是体能测试的关键性环节。它包括测试内容的选择及测试的目的，测试需要的器材、设备，测试基本要求和具体操作。如果测试方案不合理，测试结果的信度和效度都会受到影响。

3、测试组合和多次测试
测试组合和多次测试中，可通过运动员脉搏和经验确定恢复时间。需要引起注意的是反映运动员极限状态下的指标测试后，应给运动员充足的恢复时间，以免影响后面的测试成绩。

4、测试顺序
测试顺序安排的基本原则是前面的测试内容不要影响后面的测试内容。
组织多项指标测试时应注意：
1）先进行安静状态下的测试，后进行运动状态中的测试。
2）先进行运动员不易感到疲劳的项目的测试；后进行运动员容易感到疲劳的项目的测试。
3）先进行最大力量性测试和速度性测试，后进行耐力性测试。
4）先进行无氧能力测试，后进行有氧能力测试。

5、测试前的准备
要认识体能的本质，需要从表象到本质这样一个非常复杂的过程，必须经过对表象认真反复细致地钻研，找出表象与本质之间的相互联系以及前因后果。
透过体能的定义去分析，既然体能是一种能力，这种能力必须通过运动学的表象，以一定的运动形式才能表现出来，它是借助不同的运动方式并最终是以人体跑的快慢、跳的高低、远近及动作幅度的人小等效果的好坏得以表现。

扩展资料体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。
选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。
参考资料：百度百科--体能训练

　　体能测验是对身体的力量、耐力、爆发力的测式，也是对身体内心脏及各内脏机能耐受程度的一种考验。

　　俯卧撑

　　轻度测试：每次做20下，共做二次，间隔十分钟。

　　中度测试：一次性完成60下。

　　强度测试：一次性完成100下。

　　（测试手臂的力量，以及肩膀的灵活性）

　　仰卧起坐

　　轻度测试：每次做20下，共做二次，间隔十分钟。

　　中度测试：一次性完成80下。

　　强度测试：一次性完成150次以上。

　　（测试腰腹，背部，脊椎的活力）

　　慢跑

　　轻度测试：一次性完成1200米。

　　中度测试：一次性完成3000米。

　　（测试心脏，肝脏，及呼吸系统的健康程度和身体各部的协调性）

　　倒立

　　轻度测试：头足倒立双手伸直撑地，静止5分钟。

　　中度测试：头足倒立双手伸直撑地，静止30分钟。

　　强度测试：头足倒立双手伸直撑地，用手支撑身体上下20次。

　　（测试脑部及血循环系统的功能性及适应性）

　　潜水

　　闭气，将头潜于水中闭气2分钟以上，测试在缺氧情况下身体的耐受程度及反应。

　　燕子平衡档

　　轻度测试：左腿直立，上身弯曲与左腿成90度角，双手左右平伸，右腿向后平伸与上身和双手成十字型，保持静止状态5—10分钟。

　　强度测试：按上做法，将左腿弯曲，上身同时下降，至漆与胸接触；复又伸直左腿，上身升起，直至左腿直立。

　　（测试腿的力量及身体的平衡感）

　　陀锣转

　　人立正站，双手左右平伸，原地踏步并作圆形循环转动，速度按自身的适应性掌握，时间5分钟以上。（测试身体在失去重心下适应性和反应）
　　http://sports.39.net/jscs/0712/7/187757.html

　　体能消耗测试仪实验报告

　　1 心率（HR）与每分钟计数（AO）的关系试验

　　人在运动过程中，心率会随着运动量的变化而变化，因此，它也是衡量运动量大小的指标之一〔4〕，为了了解心率与每分钟计数AO之间的关系，进行了如下试验。利用GE-Mar-quette Cardiosys运动平板测试仪结合本项目研制的高原野战作训能量消耗测试仪对48名战士进行了测试。

　　将仪器固定于受试者的腰部，同时连接Cardiosys12导心电，让受试者在运动平板上依次进行静止站立（0km/h）、慢走（2．7km/h）、快走（4．0km/h）、疾步走（5．5km/h）/慢跑（6．8km/h）、快跑（8．0km/h）、疾跑（8．9km/h），爬行坡度分别为10度、12度、14度、16度、18度、20度，以一分种为一个单元，每一个动作进行三个单元。

　　有效测量时间为15分钟，每分种分别记下心率（beats．Min-1)，心率变化情况和仪器输出值，相邻的每三个数再求算术平均值，数据如表1所示，然后作出心率（BPM）与每分钟计数（AO）的关系图。

　　表1 心率(HR)与每分钟计数(AO)的测量数据

　　心率(HR) 每分钟计数(AO)

　　1 2 3 平均数 1 2 3 平均数

　　站立(0．0km/h) 70 75 81 76 120 110 90 107

　　慢走(2．7km/h) 102 104 106 104 1100 980 1250 1110

　　快走(4．0km/h) 127 124 122 124 2400 2550 2700 2550

　　疾走(5．5km/h) 144 138 145 142 3700 3850 3550 3700

　　慢跑(6．8km/h) 160 156 153 156 5229 5600 5340 5390

　　快跑(8．0km/h) 175 177 180 177 6780 7230 7048 7019

　　疾跑(8．9km/h) 196 190 205 197 8946 8790 9500 9078
　　http://www.cse.org.cn/GD/GeneralDocument/GDContent.aspx?ContentId=3422&ChannelId=52

　　一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

　　800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

　　变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

　　间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

　　匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

　　体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

　　二、周训练计划中,800米训练的合理安排

　　周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

　　三、一次训练课运动量及强度安排

　　体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

　　1. 变速跑的运动量及强度安排

　　每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

　　2. 间歇跑的运动量及强度安排

　　每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
　　一、方法
　　这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。

　　1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练和耐力训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。

　　2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发展运动员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。

　　3、取得的成绩：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。
　　这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10——20公里。加速的距离一般为600——2000米。

　　1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。
　　2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。

　　（三）间歇训练法
　　此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。

　　高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。

　　1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

　　2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。

　　（四）重复训练法
　　训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。

　　1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。

　　2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年
　　之久的800米1分45秒7的世界纪录。

　　（五）马拉松训练法
　　60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。

　　（六）高原训练法
　　受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法
　　促进了世界中长跑水平的进一步发展。

　　二、要求
　　（一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。

　　（二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。

　　（三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。

　　三、应用
　　（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。

　　（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。

　　（三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。
　　http://www.gdgwy.net/Police/TiNeng/200610/109.html

　　http://qkzz.net/magazine/CN36-1294/2008/01/2483899.htm 这个供你参考

公安机关录用人民警察体能测3评项目和标准

一、男子组
项目 标准
（25岁以下） （25岁以上）
10米×4往返跑 ≤12〃 ≤13〃
1000米跑 ≤4′05〃 ≤4′25〃
立定跳远 ≥2.2米 ≥2.0米
引体向上 10个 8个

二、女子组

项目 标准
（25岁以下） （25岁以上）
10米×4往返跑 ≤13〃2 ≤14〃0
800米跑 ≤4′00〃 ≤4′20〃
立定跳远 ≥1.5米 ≥1.4米
仰卧起坐 23个（限1分钟） 45个（不限时）

公安机关录用人民警察体能测评实施规则

一、10米×4往返跑
场地器材：10米长的直线跑道若干条，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线（图1）。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上，秒表若干块。
测验方法：受测者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。
注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。

S2
S1
30cm
←10米→
图1
二、男子1000米跑、女子800米跑
场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限，秒表若干块，使用前应进行校正。
测验方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。
三、立定跳远
场地器材：一小块平坦地面，量尺。
测验方法：划一条横线，受测者站立横线后，脚尖不得越过横线，起跳时两脚必须同时离地，落地后不得再移动脚位。测量跳远距离时，以脚跟末端与横线的垂直距离为准。
四、引体向上
场地器材：高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。
测验方法：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下蹲超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。
五、仰卧起坐
场地器材：垫子若干，铺放平坦。
动作规则：受测者全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小脚成直角，两手指交叉贴于脑后，另一人压住受测者两踝关节处。起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。
测试方法：测验时两人一组，一人计时，一人计数（25岁以上组不计时，但中间停顿不得超过5秒钟，否则测验无效）。一分外到时或最后一个，受测者虽已起坐，但两肘未触及膝盖者，该次不计算。发现受测者有违例情况，及时指出。违例动作不计次数。禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐。测定过程中，要给受测者报数。

跑步
跳远
俯卧撑
肺活量……

第一位答得不错！！！

大哥给个具体的方向啊！

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锦州市13196093411： 求测体能方法 - ？
米趴朴康： 体能测验是对身体的力量、耐力、爆发力的测式,也是对身体内心脏及各内脏机能耐受程度的一种考验. 俯卧撑 轻度测试:每次做20下,共做二次,间隔十分钟. 中度测试:一次性完成60下. 强度测试:一次性完成100下. (测试手臂的力量...

锦州市13196093411： 自测体力方法是什么呢? ？
米趴朴康： 自测体力方法:做仰卧起坐与俯卧撑;背靠墙而立,大小腿间呈90°马步,直到大腿感到发热为止

锦州市13196093411： 跪求大学生体能测试台阶的作弊方法 - ？
米趴朴康： 台阶测试标准动作:听到第一响声时,一只脚踏在台阶上;第二响声时,踏台腿伸直,另一脚跟上台并立;第三响声时,先踏台的脚下地;第四声时,另一只脚也下地还原成预备姿势.(如果受试者在运动中坚持不下去或跟不上上下台阶的频率 ...

锦州市13196093411： 贵州警察招考体能测试~~~~ - ？
米趴朴康： 现在政策已经变了,没有记分制了,所以没有所谓的满分,按达到标准合格就行了,进面试的考生都要进行体能测试(3:1比例),1、1000米:(男1000长跑4分25秒合格,女800米4分20秒合格)2、4*10米往返跑: (男子13.1秒合格,女子14.1秒合格)3、纵跳摸高: ( 男生2.65米合格,女子2.30米合格) 凡一项不合格考生就现场淘汰,取消下一环节资格.

锦州市13196093411： 体能测试简易方法 肺活量和心率还有柔韧性? - ？
米趴朴康： 对啊,一般由体育学院的学生测试,还有立定跳远,握力

锦州市13196093411： 体能测试台阶测试有没有技巧?我们42及格,我第一次40第二次41... - ？
米趴朴康： 关于体能测试的几点小技巧 一、台阶测试:KB-101型台阶指数测定仪是用于台阶试验的仪器.台阶试验是一种测量心血管机能的方法,它利用上下一定高度台阶所持续的运动时间,与运动后心率的恢复速度之比来计算指数,从而评价心血管系...

锦州市13196093411： 列举五种可以提高体能的居家测试方法? - ？
米趴朴康： 1.举购物袋锻炼肩部:下班后从市场超市满载日用品回家后,两手分别拿起一个重量相当的购物袋,抬起手臂、放下,然后耸耸肩膀,着对于锻炼肩部有着很好的作用2 .端筐下蹲练习:把洗衣筐内的脏衣服倒入洗衣机前,不妨先做10个下蹲动...

锦州市13196093411： 2018内蒙古省考体能测试10*4米往返跑怎么测试? - ？
米趴朴康： 2018内蒙古公务员体能测试10*4米往返跑的测试方法:考生站立式起跑,听到发令后从S1线外起跑,当跑到S2线前面,用一只手拿起一木块随即往回跑,跑到S1线前时交换木块,再跑回S2交换另一木块,最后持木块冲出S1线,记录跑完全程...