我如如何改善睡眠

睡眠质量不好，如何改善~

睡眠不好或是失眠怎么办？如何才能拥有好的睡眠质量？

　　作息时间要看你 个人情况而言，不知道你是不是住校的，如果是住校按照学校的作息时间就可以了（因为住校的话你也没办法在其他的时间休息）如果你没有住校的话建议你尽量在11点钱睡觉，6-7点起床就可以了，如果你习惯于较少的睡眠建议尽量早起，而不要早睡觉，这是因为人在11点左右的睡眠质量要高于第二天早上的睡眠质量（根据个人习惯的不同也不尽相同），第二天早上起来后洗漱完毕后，喝一杯咖啡，然后在书包里带上一壶茶，口渴或者困了都喝上几口，同时可见多补充高能量食物，如巧克力等。还有就是服用一些保健品，但是不用吃那些抗疲劳的，多吃点含维生素的就可以了，如螺旋藻和21金维他。仅以螺旋藻早上吃，21金维他中午吃。另外要注意做适量的运动，运动可以给身体带来兴奋感，也可以提高劲升，还有就是要保持积极的心态，这多余提高听课效率也是很有效的。 另外推荐你睡前做八段锦

　　①气功导引功法名。此功法历史悠久，简单易学，功效显著。共八节，又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”南宋·曾慥《道枢》辑其基本功法为：仰手上举所以治三焦；左肝右肺如射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复顾所以理其伤劳；大小朝天所以通五脏；咽津补气左右挑起手；摆鲜鱼尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。另《医方类聚》、《灵剑子导引子午记》等均载有类似功法。现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤结后瞧。摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。其图式出南宋·河滨丈人《摄生要义》。明·王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。高濂《遵生八笺》括为歌诀：“闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅生津。漱津三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀脚频。以候逆水上，再漱再吞精。如此三度毕，神水九次吞。咽下汨汨响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。……子后午前后，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”亦附有功法八图，并于歌诀有详细注释。曹无极《万育仙书》曾转载此诀，后世流行颇广。
　　②小儿指纹诊法。指小儿指纹的纹形改变及其延伸方向共八种类型的合称。又名八片锦。《四诊抉微》载：鱼刺形，主惊风、痰热；悬针形，主伤风、泄泻、积热；水字形，主食积、咳嗽、惊疳；乙字形，主肝病惊风；虫纹形，主肝虫、大肠秽积；环形，主疳积吐逆；乱纹，主虫；珠形，主死。现较少用。参见十三指形条。
　　[编辑本段]健身气功八段锦
　　中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。
　　八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。站势八段锦的练法如下：
　　一、坐式八段锦
　　（一）坐式八段锦口诀
　　闭目冥心坐，握固静思神。
　　叩齿三十六，两手抱昆仑。
　　左右敲玉枕，二十四度闻。
　　微摆撼天柱，动舌搅水津。
　　鼓漱三十六，津液满口生。
　　一口分三咽，以意送脐轮。
　　闭气搓手热，背后摩精门。
　　尽此一口气，意想体氤氲。
　　左右辘轳转，两脚放舒伸。
　　翻掌向上托，弯腰攀足频。
　　以候口水至，再漱再吞津。
　　如此三度毕，口水九次吞。
　　咽下汩汩响，百脉自调匀。
　　任督慢运毕，意想气氤氲。
　　名为八段锦，子后午前行。
　　勤行无间断，去病又强身。
　　（二）坐式八段锦练法
　　1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。
　　2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。
　　3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。
　　4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。
　　5、手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。
　　6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。
　　7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。
　　8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。
　　二、站式八段锦
　　（一）站式八段锦口诀
　　双手托天理三焦，
　　左右开弓似射雕。
　　调理脾胃须单举，
　　五劳七伤往后瞧。
　　摇头摆尾去心火，
　　两手攀足固肾腰
　　攒拳怒目增力气，
　　背后七颠百病消。
　　（二）站式八段锦练法
　　1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
　　2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
　　3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
　　4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
　　5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
　　6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
　　7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
　　8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
　　八段锦功法作用：
　　（前四段作用：治病）
　　一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
　　二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
　　三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃
　　四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）
　　（后四段作用：强身）
　　五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
　　六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
　　七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
　　八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

应该还好吧，不过长久总归是不好的。睡之前先用很热的水洗脚，一定要很热。或者你第二天上课强打着精神听，一定不能在白天睡。自然就好多了

一般要保证8个小时睡眠。晚上睡觉时可以买个耳塞把耳朵塞住，或者培养不受噪音干扰的能力。中午可以去教室睡觉，中午一定要睡觉。

有可能你刚刚进入集体生活还不太适应，可以慢慢习惯融入集体中，住宿总归和家里生活有些不同，改变一下自己的作息时间。如果实在不行可以向老师提出意见。

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大田县19737745496： 怎么改善睡眠？
丑胆甲氨： 睡觉前喝些牛奶,可以促进睡眠,吃些清淡的食物,少喝咖啡之类的东西,还有就是换个适合你的枕头,这样舒服些 ,看看这个枕头三w点xiaoruan-gw点com

大田县19737745496： 睡眠不好怎么办?？
丑胆甲氨： 1.放松心情,自我调节. 2.睡觉前养成温水泡脚习惯. 3.睡前喝一杯温牛奶. 4.实在不行,你可以口服镇静安神药物,如枣仁安神液、安神补脑液、七叶神安片等. 祝天天都能睡好觉!

大田县19737745496： 睡眠不好怎么办？
丑胆甲氨： 简单,先50个俯卧撑,20个引体向上,10个仰卧起坐,看半小时书(最好教科书),然后热水泡脚20分钟,喝热牛奶,躺在床上按揉太阳穴2-3分钟,然后等待入眠,若是还不踏实,就去医院看看吧,哈哈!

大田县19737745496： 睡眠不好怎么办？
丑胆甲氨： 1、要了解自身的睡眠周期,选择最适合的睡眠时间及方式,养成规律性的生理时钟; 2、每天做中等量的运动,但勿在晚上做.适度运动可缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方; 3、选择合适的晚餐食物,晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物.睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠; 4、按摩也可以促进睡眠,但不宜有任何过大的动作和突然的手法变化,不要引起痒感、胀感和痛感. 以上改变生活习惯缓解失眠的方法若效果不佳,就必须借助专业的治疗才能实现根治的目的.

大田县19737745496： 怎样能改善睡眠? - 久久问医？
丑胆甲氨： 您好,根据您的描述,先明确原因,你的这种情况应该先判断导致失眠的原因的,常见的原因有缺钙和脑神经衰弱的,缺钙的时候神经兴奋性增高,可以到当地医院检查个微量元素. 建议平时注意护理,自己要学会调理,可以先配合中药治疗的,实在不行的话,进一步检查.建议您最好是少吃辛辣食物,戒烟戒酒,平常尽量保持心情舒畅,加强锻炼,每天至少锻炼30分钟以上,保证生活规律.