求一套胖子在健身房的健身计划
1-3周，每周三次，周末可以加一次有氧
15分钟慢跑，心率130-150左右
卧推5组，每组15个力竭，组间休息一分钟
硬拉5组，每组15个力竭，组间休息一分钟
深蹲5组，每组10个力竭，组间休息一分钟
慢跑20分钟
4-6周，每周四次，一次胸+肩，一次背+胳膊，一次腿，一次有氧
每次热身跑5分钟，心率150，跑完额头滴汗
胸+肩
卧推，上斜板卧推，哑铃飞鸟，杠铃推举，哑铃推举，每组15，
4组
慢跑25分钟，心率130
背+胳膊
引体向上，硬拉，划船，杠铃弯举，哑铃弯举
15X4
慢跑
饮食要注意，高蛋白低热量，练前碳水化合物，练后高蛋白，不要吃补剂，戒酒别熬夜，6周以后只要你能坚持我说的练，自己吓一跳。
健身秘诀就是坚持，严格执行计划不打折。
胖子在健身房进行训练制定健身计划，建议以有氧训练和力量训练两种运动类型为主，瑜伽和无氧运动等只适合作为辅助训练，对于减脂肪是无法起到很好的效果的。
对于减肥一定要有一个清晰的概念，也就是减重不等于减脂，很多胖子在运动过程中很喜欢去称重，却有可能看到体重下降了但身形却没有太大变化，这时候说明你身体减去的重量并不仅仅是你身体脂肪的重量，还有很大部分是身体的水分、肌肉甚至是排泄物少了等等。
个人建议胖子在有氧、力量上的运动量设置为是6：4的比例，60%的有氧训练量，40%的力量训练。
有人可能很不解，力量训练不是增肌的吗，为什么不是只做有氧训练就可以了？
力量训练是很有必要的，一个胖子的身体基础代谢是很差的，日常的消耗量可能要比有肌肉的人差的多，人体的肌肉含量高的情况下，即使不运动、睡觉，身体也会自动帮你消耗体能，换句话的理解就是，肌肉能够帮助你消耗体内的脂肪，肌肉含量越高，说明你的体脂率越高。
并且如果是单纯的依靠有氧运动来进行减肥，还很容易减肥后又反弹的情况，力量训练能够帮助你避免快速瘦身后的反弹情况。
那么下面我们说说，什么是有氧训练呢？也就是在运动至少20分钟时，人体能够吸入的氧气跟得上运动的需求，心率保持在减脂的心率范围内，体内氧气能够帮助燃烧体内脂肪和糖分。
跑步、骑车、跳绳、跳操、游泳、甩战绳等运动基本属于有氧运动，主要看你怎么去看，如果在一段时间里运动频率较高，冲刺阶段没有氧气供应人体的运动时，也就转换成了无氧运动，人体在缺氧的状态下高速剧烈的运动，也就是无氧训练。
我建议胖子的健身计划可以以一周为阶段，不断调整、加强，第一周可以尝试训练3天，每一次的健身加上热身和拉伸运动，控制时间在一个半小时内即可，有氧运动40分钟，力量训练20分钟，运动前热身10分钟，健身结束后拉伸15-20分钟。
第一周的训练节奏可以稍微慢点，第二周再继续加强，加强训练节奏以及动作难度，也可以加一天训练，一周四练，也可以一天只做有氧运动，第二天只做力量训练，随意搭配。
重点说明，健身的顺序最好是力量训练再到有氧训练，事半功倍。
文/执子之手与子健身
15分钟慢跑，心率130-150左右
卧推5组，每组15个力竭，组间休息一分钟
硬拉5组，每组15个力竭，组间休息一分钟
深蹲5组，每组10个力竭，组间休息一分钟
慢跑20分钟
4-6周，每周四次，一次胸+肩，一次背+胳膊，一次腿，一次有氧
每次热身跑5分钟，心率150，跑完额头滴汗
胸+肩 卧推，上斜板卧推，哑铃飞鸟，杠铃推举，哑铃推举，每组15， 4组
慢跑25分钟，心率130
背+胳膊 引体向上，硬拉，划船，杠铃弯举，哑铃弯举 15X4
慢跑
饮食要注意，高蛋白低热量，练前碳水化合物，练后高蛋白，不要吃补剂，戒酒别熬夜，6周以后只要你能坚持我说的练，自己吓一跳。
健身秘诀就是坚持，严格执行计划不打折。
先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
靠增肌消耗的热量来减脂是非常专业的事，对你饮食作息和训练要求都很苛刻。你在网上是找不到答案滴。你可以试试大强度训练。同时控制饮食不摄入脂肪。
脂肪是变不成肌肉的，其次肌肉的合成需要热量，减脂要排出热量，你跑步有氧减脂的时候对肌肉生长有负面影响，增肌营养摄入不够影响肌肉生长，摄入过了你减脂白减。你还想3个月把脂肪变成瘦体重，那是不现实的。其中平衡你没有一群专业人士在身边是掌握不了的。
所以你最好目前的目标是以有氧减脂为主，力量训练增加肌肉质量次之为减脂过后增肌也打了基础。想减脂同时增加肌肉维度就先不要想了。
胸；杠铃卧推，哑铃卧推。手：哑铃弯举，杠铃弯举
大部分人去健身房没有明确的健身目标，只有明确的目标才有效果
180斤的胖子,每天健身房两个小时,半年能瘦多少?
1. 如果一个人每天坚持在健身房锻炼两个小时，并且保持健康的饮食习惯，那么在半年的时间里，他可能能够减掉二三十斤的体重。2. 然而，减肥的效果也会受到个人体质的影响。即使是体重相同的人，由于体质和健康状况的不同，他们的减肥效果也会有所差异。
松软胖子在健身房锻炼一个多月体重却没有变化正常吗
同样的强度，一个月前你累不？现在呢？如果现在不累，说明你的肌肉开始变化了，你可以通过控制饮食，保持强度，甚至增加强度，持续一段时间后应该会减点重，但是寄希望于快速减重，老哥，我只能说去埃及做个木乃伊快速脱水吧，没个三个月半年还想快速减重，那强度你确定你你能够受得了？
180斤的胖子,每天健身房有氧和器械两个小时,半年能瘦多少?
180斤的胖子如果每天健身房做有气和器械运动锻炼，半年至少5斤到20斤可以瘦，再加上合理饮食。
你是怎样看待健身房里面很少有胖子的?
详情请查看视频回答
和我们说说你是怎样看待健身房里面很少有胖子的?
因为能坚持下来的都瘦了，没坚持下来的都不去了
180斤的胖子,每天健身房有氧和器械两个小时,半年能瘦多少?
1. 每天坚持两个小时的有氧和器械训练，对于一个体重为180斤的人来说，是减肥的有效方式。2. 半年的时间里，通过这种积极的锻炼，减肥幅度可能在5斤到20斤之间。3. 合理的饮食配合也是非常重要的，它能够帮助提高减肥效率。
胖子在健身房健身会瘦吗还是会变成一身肌肉?
看你控不控制饮食喽、如果控制一些、必然瘦啊、围度和体重都会减少的、锻炼完注意拉伸就不会有肌肉了、跑步之后一定要拉伸小腿哦、不控制的话、只是肥肉稍微会紧实一点不会瘦的明显、斤数也不怎么会掉、但是围度会减少、
胖子在健身房减肥健身吃食因该注意什么?
避免油炸碳酸
胖子去健身房健身计划
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 健身房健身计划 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个 健身房健身计划 星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂...
鄘佩复方： 看到你的情况 确实是比较胖的 我可以给你做个计划来帮助你达到减肥的效果 也不知道你是在家里练习还是在健身房 就给你个健身房的计划吧 但不一定完全适合你 运动计划1热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了. 随意选择:...
太平区13644384748： 急急急!!!我很胖,请专业人士帮忙制定健身计划!!!(20分) - ？
鄘佩复方： 多做些有氧运动,比如跑步每天坚持30分钟以上效果是很好的.还有如果健身房有像杠铃操,搏击操有氧单车之类的课程可以多参加.这些运动对体质帮助很好,而且做完会让人很放松心情也会很好,要长期坚持.
太平区13644384748： 太胖的人怎样练一身肌肉 - ？
鄘佩复方： 我在这里给你提供一份健身计划:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟...
太平区13644384748： 胖子在健身房以减肥为主应该制定怎样的健身计划 - ？
鄘佩复方： 有氧运动和无氧运动结合…45分钟到1小时的无氧运动…专攻一块肌肉…消耗糖分…然后30到45分钟的有氧运动…跑步之类的…消耗脂肪…最后别忘记花十几分钟拉伸一下全身…有助于第二天的恢复…大概是这样…
太平区13644384748： 本人身高178cm,体重180斤.零基础,求一健身房健身计划. - ？
鄘佩复方： 制定一套健身计划,每天在跑步机跑30分钟,速度自己调试.休息10分钟后,练习卧推,每组12个,每次三组.每做完一组,休息1分钟左右继续. 做完后,你还可以练习哑铃.方法跟前面一样.每天坚持,会有效果得、 但是营养要补上,喝牛奶,吃鸡蛋等.
太平区13644384748： 胖人哑铃健身计划和饮食计划本身较胖,身高1.75M,200斤左右 ？
鄘佩复方： 周一胸部练习:哑铃卧推 哑铃上斜推举 俯卧撑(两手稍宽距离)哑铃飞鸟 周二背部... 喝点增肌粉或者蛋白粉,即使没有也不打算喝,最好也在这个时间喝点牛奶,吃些鸡...
太平区13644384748： 求一套详细的健身房减脂塑型周计划!加分!!!~~ - ？
鄘佩复方： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
太平区13644384748： 本人身高196厘米 体重266斤,最近在健身房中锻炼,希望大家帮帮我,给我一套健身减肥计划,谢谢, - ？
鄘佩复方： 重量调到每组只能做8到12个就力竭,每组做完休息不超过1分钟第一天 胸部:杠铃卧推 6组 上、下斜卧推 各3组 哑铃飞鸟 4组肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组 杠铃弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 俯卧屈小腿 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯...
太平区13644384748： 本人男,大胖子,,,刚刚办理健身房年卡,准备锻炼减肥,求各位大神指导 - ？
鄘佩复方： 一周去3.4次话,还是很好的,最好隔天去,有利于肌肉的恢复.、 1. 每次锻炼前先进行5-10分钟的热身,跑跑步啊之类的, 2. 每次锻炼身体的一个部分,对于新人,最好的就是练胸肌,和背部,手臂,这三个地方每次只训练一个地方,换着来,估计你可能做不了仰卧起坐,可以做深蹲,锻炼大腿. 3. 练完后,做适当的放松练习,跳绳会不?这个对于减肥特别有用,每天跳个10分钟,一个月就瘦了.可能写的比较简略,如果有什么疑问,继续沟通,希望你能坚持下去,只有坚持就一定能成功!我可以长期给你意见,有什么困惑或不懂可以继续问我.祝你成功!
太平区13644384748： 本人今年21,男,身高184.体重87KG.有些微胖.寒假要去健身房运动.在此求个健身计划 - ？
鄘佩复方： 你的目的应该主要是瘦身辅以增加部分区域肌群的爆发力建议以有氧运动为主(消耗脂肪),辅以适当的器械给你列个一周的训练表吧周...
