有好几个健身、力量问题求大神赐教，我体重79kg，卧推多少公斤算正常？正常！！！

我十三岁、体重83斤、身高160cm、怎么锻炼肌肉啊、求大神指教啊~

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
　　2.宽距俯卧撑
　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
　　3.中距离俯卧撑
　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有
　　效的锻炼身体。　
　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种
　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。
　　双脚太高俯卧撑
　　单腿俯卧撑
　　脚抬高与弹力球
　　单手俯卧撑
　　控制平衡俯卧撑
　　有些高手还经常使用：
　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：
　　1.增加训练强度 。
　　2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展　
　　祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

每一样格斗术都有自己的特点和优势，例如拳击以拳法为主加上步伐的运用，可以说目前各种现代博击术的拳法都是采用拳击的拳法或在此基础之上有所改变，防守上对上身的协调反应能力都有严格的训练。都当然拳击的弱点也很多，除了拳法优越，腿法﹑摔法等技术几乎为零。而且它的实战效果更有利于擂台之上，这点是本人的个人看法。摔跤，我国的教学更有优势，这个项目在我国也比较强，但是技术上也比较独特，近距离实战效果好，遇散打﹑泰拳手打距离战就没有优势可言了。散打做为我国目前的国术，它是提取我国千百年来传统武术的精华，远打近摔，技术上对踢﹑打﹑摔﹑拿都有严格的训练方式和技巧，对体能﹑抗击打等素质也非常注重，无论在台上和台下都远比前两项更有用武之地。17岁学什么都不算晚，甚至有机会可以从事职业选手，如果按散打运动员的标准来衡量，你的体重稍微过重，把体重降到70公斤级就更完美了。至于选择哪项，主要还是看你更偏爱哪种，是想练练而已，还是有个目标追求，如果是练练而已，无论哪项练好了，起到防身的效果是绝对没问题的。如果是想把自己的热爱当成是以后的职业就要慎重考虑了，国家这几年对散打项目的发展也十分注重，建议你还是多考虑一下散打。

如果是业余的话一般体重*1.5也就是120kg算可以的了，水平高一点的可以推一倍也就是160kg

体重和卧推一样就算正常

100kg-120之间

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山西省19322889743： 最近想要健身,对于减脂增肌有几个问题不懂?求大神指教啊! - ？
聊娴健儿： 建议力量放在前,有氧放在后.因为有氧是需要花时间的.等你做完,身体已经比较疲惫,再做力量时会有所降低质量.有氧运动时间控制在40分钟以内,力量训练时,肌肉部位锻炼的时间在一小时以内.运动后至少半小时之后补充饮食.这里不包括饮水.饮水是需要在训练间隙就补充的.特别是夏天..

山西省19322889743： 个人身体比较瘦小求各位健身大神指导要怎么锻炼让力气变大身体变强壮,麻烦告诉我每天的锻炼项目和饮食谢 - ？
聊娴健儿： 可以从适量的俯卧撑,仰卧起坐,引体向上开始全方位的锻炼自己.热身运动可以跳绳,或者摸高.饮食方面建议每天都要吃水果和蔬菜,多吃富含蛋白质的肉类,例如牛肉,鱼肉,羊肉这些.记住,坚持才是最长久的胜利!

山西省19322889743： 求 各位肌霸、健身达人 解答几个问题!! - ？
聊娴健儿： 我一看到,肌霸,就感觉是自己人了.健美吧的学习氛围是挺好的.旺旺.二狗的答复是这样的:1,关于左右手力量不均衡,这是很多新手的通病.之所以这样,就说明是左右肢体偏好问题.因为大多数人是传统的“右手人”,所以,你的右...

山西省19322889743： 怎么锻炼手臂力量求大神帮助 - ？
聊娴健儿： 1:手持哑铃放在身后,掌心朝后,胳膊不动,然后卷腕.(反复练习) 2:卷千斤棒,就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后双手前平举,通过卷棒将重物吊起来,再放下..(反复练习)下面的这就是教...

山西省19322889743： 怎么锻炼上身力量？
聊娴健儿：你好:你的标准体重应该在70公斤左右.,通过健身可以提高你的内脏机能,特别是消化吸收.如果没时间去健身房,自己练也是有一定效果的.不知你们学校里有没有单双杆?下面这份计划比较适合你请参考. 力量训练; 每次力量训练前要...

山西省19322889743： 怎样锻炼,可以让手臂肌肉大增,力气变大,求大神指点,最好的有采纳给 - ？
聊娴健儿： 手臂主要是四个地方:1肩部(三角肌)2上臂前端(二头肌或者叫肱二头肌)3上臂后端(三头肌或者叫肱三头肌)4前臂肌肉群 最好练的是二头肌和三角肌.用适合的哑铃,配合引体向上、俯卧撑.哑铃以每组8-12次,做3组,每组之间休息1-2分钟.引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合,并且加强刺激效果的.如果没有哑铃,可以一只手模拟哑铃,给另一只手施加压力.效果也不错,缺点是没有哑铃效果快,体积不大.优点是不会受伤,线条会更清晰.前臂可以握住哑铃,手腕摆动,直到前臂发酸发胀.也可以徒手捏拳,连续用全力捏一两百下.然后休息,再捏一两百下.三头肌用哑铃,向上举起过头顶,然后肘部弯曲,让哑铃垂到身后,在举起来,回到头顶.配合俯卧撑.

山西省19322889743： 初学者练腹肌有大神给点建议?? - ？
聊娴健儿： 求教各位大神,如何才能练出腹肌. 我认为练腹肌不减肚子肉而是练力量和形状第一个你先跑步减肥每天跑个几公里肚子肉减下来了再系统 . 初学者的话,个人建议先做8分钟腹肌法,能完整标准的做一套了然后再用腹肌撕裂者.

山西省19322889743： 有几个健身的问题请大神指教 我现在高二 176 身高 吃食堂的菜吃成80千克 - ？
聊娴健儿： 先得有氧运动,例如慢跑,记住,千万别快跑.条件允许,价器械

山西省19322889743： 求大神赐教,怎么快速有效的增重增肌!!!!!？
聊娴健儿：平时如果没有适当的运动,吃再多也不会改变体重.应该做一些力量训练比较适合你.简单点,可以买付可调重量的哑铃和一个哑铃椅.哑铃可以买得偏重一点,这样能满足不同动作的需要.这两样东西基本可以练到全身了.再做个计划,有规律的训练就行了.这些东西可以上力动网买,包邮的.如果不懂得做训练计划可继续发问.

山西省19322889743： 想练习手臂和胸腹肌,无器械,求大神帮忙. - ？
聊娴健儿： 首先做有氧运动,比如跑步,游泳,减掉身上多余的脂肪,然后增加无氧运动,也就是俯卧撑,卷腹运动,你要保证一天做有氧运动,一天做阻力运动,这样在一个月之内,你基本可以把脂肪减掉,同时力量也上来了