怎么才能快速的锻炼出肌肉呢!

怎样才能锻炼出肌肉？~

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]

五个俯卧撑，练出鼓鼓胸肌猛如虎

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]

坚持！ 肌肉可不是十天半个月就能看出明显效果的！ 如果在家里练习就买一些简单的器械 ，如拉力器，哑铃等。不用做太多，每天做动作一百次以内足以！（当然不能买太轻的器械）也可做俯卧撑来配合练习.如果有健身房，条件允许的话，去那里练习会事半功倍！最重要的还有一点：吃！ 锻炼也要跟上营养。否则练肌肉变成了减肥锻炼！呵呵。 加油！ 祝你早日成型！

坚持！ 肌肉可不是十天半个月就能看出明显效果的！ 如果在家里练习就买一些简单的器械 ，如拉力器，哑铃等。不用做太多，每天做动作一百次以内足以！（当然不能买太轻的器械）也可做俯卧撑来配合练习.如果有健身房，条件允许的话，去那里练习会事半功倍！最重要的还有一点：吃！ 锻炼也要跟上营养。否则练肌肉变成了减肥锻炼！呵呵。 加油！ 祝你早日成型！

比健腹轮高效十倍的核心训练动作

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恭城瑶族自治县14741597717： 怎样才能快速锻炼出肌肉? - ？
郑巧参芪： 快速锻炼肌肉的方法: 1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础.2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌...

恭城瑶族自治县14741597717： 怎么才能快速的锻炼出肌肉?? - ？
郑巧参芪： 个子瘦也能锻炼出肌肉来!你说的 “瘦人锻炼不了肌肉,吃胖了才能锻炼出肌肉男”这种说法没有严格的科学根据,不成立的.我也是从瘦人走过来的,希望下面建议对你有用 1.锻练(无氧为主) 增重的运动,以“重量训练”为主要方式,...

恭城瑶族自治县14741597717： 如何快速练出肌肉 - ？
郑巧参芪： 肌肉锻炼还是应该本着基础原则进行,在健美训练中,训练永远不是第一位的,第一位是饮食,其次是充足的睡眠与休息,我们知道肌肉的生长不是在训练的过程中进行的,而是在训练破坏毛细血管后的恢复与修复中生长的.最后是科学规律的...

恭城瑶族自治县14741597717： 怎么快速练出肌肉来? - ？
郑巧参芪： 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉,弹跳力就可以提高;...

恭城瑶族自治县14741597717： 怎样能快速练出肌肉？
郑巧参芪： 在家锻炼的话可以做俯卧撑,每组做10个到15个,做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分.仰卧起坐锻炼腹肌,如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑再做.用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头,侧平举可以...

恭城瑶族自治县14741597717： 怎样才能快速练出肌肉 - ？
郑巧参芪： 最基本的是要先做好有氧运动...跑步就可以.如此可以让肌肉更加明显. 其次做无氧运动,增加肌肉质量以及力量. 无氧运动:(每组12~15,最少三组) 腹肌,两头起,..平躺.(伸直手臂,腿)两头同时起令手指尖摸到脚趾, 胸肌,平地俯卧撑刺激整个胸部,上45°俯卧撑,(头朝上,上身与地面成角度刺激胸肌下束)下45°,相反头朝下,与地面45°刺激胸肌上束. 手臂,用大臂进行哑铃曲伸,由下往上90°旋转,肱三头肌卧推俯卧撑就行 腿部.跑步,深蹲

恭城瑶族自治县14741597717： 怎样可以最快的锻炼出肌肉 - ？
郑巧参芪： 跑步

恭城瑶族自治县14741597717： 怎样可以最快最有效的练出肌肉(腹肌、胸肌等) ？
郑巧参芪： 第一,俯卧撑.俯卧撑基本不受空间限制,可以在房间大多数地方进行练习,做俯卧撑可以锻炼胸肌,背阔肌,肱三头肌,肱二头肌,且能锻炼腹肌.用不同的方式做俯卧...

恭城瑶族自治县14741597717： 怎样能更快把肌肉练出来？
郑巧参芪： 能这么快练出来的话,全世界个个都是肌肉男了,健美是个非常辛苦,非常漫长的运动,要有顽强的决心和恒心才能够成功,不是随便举两下哑铃肌肉就会变大,,,要做好心里准备

恭城瑶族自治县14741597717： 怎么快速练出肌肉? - ？
郑巧参芪： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...