拳头的保护和强化。(200分）
这个，...拳头看起来很猛，其实也是很脆弱的.我用亲身经历的经验给你提点要求来保养你的拳头吧。我以前经常用后手直拳打墙，打黑板，打门，打树，（就是没打过人...），都是在没有热身（热拳）的情况下进行的。后来我才知道我有多愚蠢，这样的突然撞击使我的右手 无名指 的 拳峰 骨头破碎。现在只要右手拳头用点力它就发红，感觉变平了，还有一些轻微的疼痛。后悔了两年多了，现在才感觉好一点.所以，你一定要注意：拳头不要没发热就使用，那样对骨头伤害很大的，最好先摩拳擦掌，热拳之后再用。平常不要用拳打硬的东西，打些有弹性的：例如沙袋，轮胎，并且做些拳卧撑，都是慢慢强化，保养它的好措施。
您好~这个我想会对你有帮助
1、打沙袋增加的只是拳头的硬度，经常打沙袋的人的手掌骨骼会显得更加粗壮，这样手骨的承压能力就会上升。
2、打沙袋增加出拳力量的现象是因为在击打沙袋的同时，你的腿部、腰腹、胸肩臂等肌肉群都得到了拉伸与锻炼。
3、若想增加出拳力量，光靠打沙袋是远远不够的。拳击作为出拳力量最大的搏击术，原因在于拳击科学的出拳方法，这一方法的力量来源不是胳膊，也不是腰腹，而是来自于腿部（发力路线：脚—腿—髋—腰—胸—臂—拳，一气呵成），这也符合中国武术“力自根生”的武学原理。
4、如果平时的上肢锻炼比较丰富的话，那么提升你击打力量的最好方法就是增强腿部力量了，记得拳击手都练跳绳吗，这不只是为了保持跳跃，也是为了击打力量的提升。
2>'极速跑,跑累拉,慢跑,然后急速跑'慢跑~~~中间不可停,训练完后,一定要有缓和运动.自己给自己放松肌肉按摩.
3>你要长蹲马步更好,整个下盘都练拉<从腰倒脚>
3>以步代车.上楼用蛙跳,单腿跳.日常生活中很多的.日常生活多用腿,比训练强
4>最重要是持之以恒
参考资料：我考体校和武术.就是这样练腿的
你改用拳面练习俯卧撑，前期拳面承担身体重量会很疼，坚持练习，习惯拳面的压力后，每天稳定5-10组为佳，每组10-20个，最后一组可以逐渐冲50个的极限。反复3个月左右，你的拳面骨节处会长成硬茧，且拳锋会变硬，不用修习拳法，此时的你在拳的基本功方面已经初步成型，一般的普通人已经经不住你的拳头了。
按此法反复练习，力度熟悉后逐渐增加难度，中期以1厘米的碎石作铺底，在其上练习俯卧撑，后期在大块碎石上以拳面练习俯卧撑。如果你有耐力练习到这一步，拳面上的硬茧应该脱落长好反复数次。现在这个阶段你的拳会能承受一般人无法承受的冲击压力，而且拳锋会相当坚硬，搏击中打中对方甚至会造成硬器或者钝物打击造成的伤害。
基本功修习可以后一定要继续坚持，拳面的硬茧要注意保护，这是你区别于平常人拳的地方，经常用凡士林护理硬茧面，避免干裂蜕皮。
如果你能达到我上面说的，到这里应该练习了1年-2年时间。此时如果你有兴趣可以继续从事拳法的修习。
(何为效果？在出拳速度和力度方面，后者是决定造成被击打者所受伤害的基本，练拳自然要从最基本作起，也许有速成的拳法，但没有速成的拳术。我自己也是这样练习过的，大学的时候，背部负重3-4片20磅重的杠铃片，在大块碎石
里作拳面的俯卧撑锻炼，每组15个，每晚会做10组，每组间的间隔是其他的肌肉无氧运动。
只有你的拳能承受足够沉重的压力和频繁的撞击而不产生疼痛时，才能更持久的击打硬物，并打出你极限力量的拳。
1.不知道你那次击打得时候有否带拳击手套，如果没带得话全力击打目标（如果目标单位硬度很大）是很有可能使你的拳头受伤的。如果下次你击打坚硬目标时候记得要循序渐进，先轻度击打，然后力度一点一点增加。注意你不必按揉损伤处，尤其不要用力，是再一次损伤，就是活动关节也不要强力和借助外力。为了尽快恢复熏洗中药可以促进恢复，每天三次，10天一个疗程，随后自行恢复。熏洗中药一般医院均有，如果不知道配方，可咨询。
2.我不知道你练习得是哪种拳法，是内家还是外家。内外家中也分不通的拳种，为安全起见，不作评论以免拳法相冲。
3.打拳关键是爆发力，对于腿部的爆发力最好就是冲刺！而且是在训练结束时冲刺！还有就是做深蹲，加负荷做。
腰部锻炼千万不要把腰练死了，要保持灵活，你没有器械只有哑铃的话，你把哑铃放在地上，弯腰双手抓哑铃，做挺腰和弯腰的动作，手只管抓住哑铃，其他不要用劲，只腰用劲。其次多做转腰的动作，要快，要猛！
胳膊好练，做俯卧撑，马步哑铃冲拳！等等
练习前先活动身体，不要受伤，练完要放松，不要把肌肉练死了！打拳步子要稳，配合步法，出击时把肩送出去，加上自己百多斤的体重……
这几方面的结合要靠多练习，没有捷径，蹬地，扭腰，送肩，出拳……
4.我感觉增加硬度最好得方法是做拳头俯卧撑，我就天天做。做到后来1个拳头做俯卧撑。锻炼普通出拳的力度，可以做拍手俯卧撑。也就是俯卧撑的撑起的时候，猛推双臂，让身体弹跳起来，双手在空中击掌后继续撑地……这样可以练到爆发力
另外在给你个普通出拳的方法，希望对你有帮助。
出拳时吸气或呼气:
1.出拳时呼气,出拳迅速有力;出拳时吸气容易造成推击.实践已经证明,在反射性地引起肌肉力量加大方面,呼气仅次于憋气,而吸气时就较小.
2.呼气时出拳,有利于血液由下腔静脉进入心脏,能及时通过动脉供给头部足够的血液,保证神经中枢紧张持久的工作;吸气时就不如呼气时有利.
3.呼气时腹腔内压力较大,隔肌和内脏上提,腹肌紧张,对腹腔神经丛有保护作用.吸气时则刚好相反.因此呼气时比吸气时忍受力要大的多.如果双方以相同的力量互击,呼气时生理反应小,而吸气时的生理反应就较大.
4.出拳时呼气,脊柱弯曲,身体和动作的放松程度提高;出拳时吸气,脊柱稍微伸直,身体和动作的紧张度增加.
5.出拳时呼气很自然,很充分地完成吸气过程,呼吸肌不易疲劳,若出拳时吸气,呼气过程仍要用力量,呼吸肌容易疲劳.
希望能对你有帮助
在烈日下的水泥地上用拳头做俯卧撑。 虽然很烫 坚持下去了 你的拳头就超级硬了。 俯卧撑做好后 站起来双手快速冲拳 你这样炼一个月之后 拳头的速度硬度都能不错的 我以前在少林学武 师傅就是这样教的~
你平时是带拳套练的,而你实战时没有带拳套,所以你受伤了,是因为你的手指骨头,和拳面硬度不够,你需要多锻炼拳头硬度,以后不要再带拳套练了,跟你的速度和力量没有关系,速度和力量只是增加你的杀伤力而已,
建议你用拳面打墙,不要带手套的情况下打,刚开始有点痛,打到一个月左右就不痛了,一个月后你的手都很硬了
中国在环保方面做了哪些贡献
刚刚结束的党的十八大第一次把生态文明建设作为中国特色社会主义建设总体布局的重要方面，提出了建设美丽中国的目标。中国不断加强环境保护的力度。一是强化了国家保护和管理环境与资源的基本职能和责任。1978年，中国宪法首次明确规定了国家保护和管理环境的职能。1983年，环境保护被确立为中国的一项基本国策。
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县林业“十一五”计划和中长期规划
认真学习、贯彻、落实党和国家及省、市各项方针、政策,以江泽民同志“三个代表”重要思想和党的“十六大”精神为指针,结合我县实际,紧紧围绕经济建设的中心,按照经济社会可持续发展的要求,以高标准建设国家级生态示范县为目标,科学规划,精心指导,强化措施,狠抓管理,大打林业生产攻坚战,使全县林业生产有了突破性进展...
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贡献：一是强化了国家保护和管理环境与资源的基本职能和责任。1978年，中国宪法首次明确规定了国家保护和管理环境的职能。二是环境政策的核心从注重末端治理转向了“防重于治”。2002年出台的环境影响评价法，进一步强化了环境治理的源头控制制度。三是完善环境信息公开制度，强化了环境政策制定的公众参与机制...
坚持什么源头防治持续实施大气污染防治行动打赢蓝天保卫战
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K30S U更新MIUI13后为什么没有前置摄像头隐私保护
K30S U更新MIUI13后有前置摄像头隐私保护强化了前置镜头的作用，在设置—特色功能. 除了保护隐私，也可防止社死现场。由于小米是一家需要快速迭代的互联网公司，过去不乏出现设备或服务上线后存在安全和隐私漏洞的情况。但超过90%的漏洞都被技术人员提早发现，因而很少对用户造成巨大影响。
当前为何要强化反垄断?
”构建新发展格局，畅通国内大循环，贯通生产、分配、流通、消费各环节，需要打破行业垄断和地方保护。我国拥有14亿人口的超大规模市场优势，是全球最具成长性的消费市场。强化反垄断，加强消费者保护，有助于大力保护和激发市场主体活力，有助于进一步推动形成更加强大的国内市场，形成消费驱动投资、投资助推...
西北地区的生态问题及治理措施
2、完善生态环境损害责任追究制度；甘肃进一步规范自然保护区建设与环境监管，对违规建设项目进行清理；青海是各大水系的源头，要强化生态系统保护和修复等专项工程，促进生态系统良性循环。3、五省区应强化供给侧改革和空间用途管制，加强多渠道协同控制，推进水质改善和水体环境保护工作；分级分类加强土壤环境...
中央企业在提升源头防范能力时应该重点强化哪些领域
中央企业提升源头防范能力时应该重点强化安全生产、环境保护、质量管理、信息安全等领域。1、安全生产：加强安全生产意识和责任落实，建立高效的安全管理体系，以提升企业安全生产能力。2、环境保护：加强环境监测和治理，推进绿色、低碳、循环发展，以提升企业环境保护能力。3、质量管理：强化产品质量管理、监控...
形势与政策有关生态文明建设的论文(2)
将环境执法作为环境法制建设的重点,加强环境法的宣传教育和人员培训,提高全社会特别是政府官员和管理人员的环保法制观念,强化国家环境监督管理体制的建设,使生态文明建设与可持续发展有了可以遵从的、具有强制效力的法律保护,将生态文明建设与可持续发展提到法律的高度,让法律成为始终贯彻生态文明建设与可持续发展的强有力...
余馨烟酸： 您好~这个我想会对你有帮助 1、打沙袋增加的只是拳头的硬度,经常打沙袋的人的手掌骨骼会显得更加粗壮,这样手骨的承压能力就会上升. 2、打沙袋增加出拳力量的现象是因为在击打沙袋的同时,你的腿部、腰腹、胸肩臂等肌肉群都得到了拉伸与锻炼. 3、若想增加出拳力量,光靠打沙袋是远远不够的.拳击作为出拳力量最大的搏击术,原因在于拳击科学的出拳方法,这一方法的力量来源不是胳膊,也不是腰腹,而是来自于腿部(发力路线:脚—腿—髋—腰—胸—臂—拳,一气呵成),这也符合中国武术“力自根生”的武学原理. 4、如果平时的上肢锻炼比较丰富的话,那么提升你击打力量的最好方法就是增强腿部力量了,记得拳击手都练跳绳吗,这不只是为了保持跳跃,也是为了击打力量的提升.
桦南县13624215525： 如何加强拳头的力量和速度 - ？
余馨烟酸： 一)上肢力量搏击运动的上肢力量应重点发展、提高击打的力量及速度,使出拳凶狠,给对手造成威胁.上肢力量训练主要是发展手腕、小臂(前臂)、大臂(上杯)肩部等部位的肌肉力量.1.常用的训练方法:(1)持哑铃练习哑铃推举 ...
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桦南县13624215525： 怎样可以强化自己的拳头!!!？
余馨烟酸： 练拳卧撑吧,先苦后甜. 以前我先是在有沙子的水泥地上练习,就是保持身体平直不弯曲,用拳头把身体撑着不动.初学坚持三分钟,至于最后嘛,半小时 就算只练三分钟(我朋友按我这练法,第一次练还没见过能坚持三分钟的),拳头里也会嵌入沙粒.所以前一段时间会比较痛苦,练完后要清理伤口,以免手指背化脓. 等到渐渐习惯了这样的痛楚以后,就可以在平整的地面上照此法练习了.我说的先苦后甜,主要是先给自己一个比较大的刺激,后面的联系就不在话下了.当然,如果觉得受不了的话可以直接用后面的方法 这样练的好处在于既锻炼了拳头的硬度、耐受力,压平拳面,又锻炼了腰力
桦南县13624215525： 怎样让拳头变硬 - ？
余馨烟酸： 拳头变硬就要增加骨密度,不过想要石头一样硬也不可能,其实拳头变硬的另一种方法是让拳头的感觉降低,您可以通过打沙袋,等方法,如果没有条件拳击墙壁每天10分钟,一个月以后可以适当加强强度,这样拳头的感知疼痛的神经就会不那么敏感,相对拳头也会比平常人硬
桦南县13624215525： 怎样让拳头更硬,力气更大? - ？
余馨烟酸： 第一天100个仰卧起坐 尽量做半程,然后每天加5个.到每天500个封顶 每天做(腹部核心 主要是为了保护内脏) 然后一个礼拜至少一天练全身(主要提高力量) 深蹲(提高全身力量) 卧推(提高出拳的爆发力) 硬拉(握力 训练协方保护头颈) 引体向上(强化背肌) 这是一天要练的(目的是为了提升爆发力 一个礼拜至少一天要这么练 平时就搞个沙袋,买些综合格斗方面的书.经常打拳可以让受力部分的神经麻木打人自己就不怕痛了,相应的以后老了基本上会得关节方面的病(有得必有失!) 每天都要跳绳,一开始20分钟一个月后40分钟,2个月一个小时 体能 全身协调 心扉!平时吃的也要注意点,高蛋白 碳水适中 营养要跟上 每天至少训练2小时
桦南县13624215525： 怎样提高自己的速度,强化自己的拳头 - ？
余馨烟酸： 速度素质是指人体进行快速运动的能力.速度包括反应速度、动作速度和位移速度.反应速度是指人体对刺激发生的反应的快慢,如对抗中从看到目标到起的时间.动作速度是指完成单个动作的时间长短,如搏击者的侧踹动作的的攻击速度....
桦南县13624215525： 怎样练习拳头的硬度和力度 - ？
余馨烟酸： 一般来说,用拳面做俯卧撑,用拳打墙面,都是可以强化硬度的. 但是,如果要增强力度.打墙没用.需要俯卧撑,双杠,或者健身房的卧推. 另外,重拳是需要大腿的发力的.如果没法去健身房做深蹲,可以自己做单脚蹲起.
