每天在家原地慢跑30分钟行不行啊?
以前体重140,现在减到95,每天三个动作,瘦得特别快
可以,跑步可以减肥,但是要坚持。
一 慢跑能减肥
1 流过一身大汗后,的确有暂时减轻体重的感觉,拳击选手和摔跤选手都有体重的限制,所以,他们在测量体重之前,都拼命跑步,唯恐身上“留”一点汗,但这只是体内水分消失的暂时减重,再喝几杯水后,又会恢复原来的体重。但是,运动是否无益于体重的控制呢?这也不尽然,一个人如果除了吃饭,便是睡觉,他的体重只有增加一途;反之,尽量地运动,把所摄取的热量消耗掉,这些热量就不会变为脂肪储存体内。不仅如此,倘若一个人养成长期慢跑的习惯,他的体重便自然成为最适宜活动的体重。
2 过分肥胖的人,倘若长期地慢跑,还是能减轻体重的;过分消瘦的人却反而增加体重。若令体重不变,体中脂肪所占的比例也会减少,换言之,肌肉所占的比例倒会增加。
3 慢跑虽然不能让那个使你称心如意地减轻体重,却可使你的体态运转自如,慢跑最大的效果实际在此。可是有很多人不明就里,一心一意地想减轻体重,时常空着肚子慢跑,以为这样有益于减轻体重。其实,这种跑法有很大的错误,因为体内热量减少的结果,必然会消耗肝脏所储藏的热量源,给肝脏带来很大的负担。此外,运动后,血中脂肪增加,给心脏带来额外负担,此时照心电图,便能看出异常变化。
4 根据专家的建议,一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间,因为一天中这个时段人的体温最高。
二,慢跑好处
1减肥
如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话,可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量,而且不需要太多的形式不需要固定的地点,任何时间都可以进行。
2对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好,相反,跑得越快越容易伤害到身体,所以说慢跑再是一种超乎想象的减肥方法。
3慢跑减肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,轻松减肥就按照自己的自身情况,配合体力来进行慢跑运动,持续下去坚持成习惯最好。
慢跑的运动强度是适中,不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说,慢跑可以帮助你轻松的瘦身,每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远,就可以坚持每天慢跑,这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。
三 运动时间
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去,4到5年之后可以参加马拉松。
大多数慢跑者习惯于在早晨训练,因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉,让一天都有好心情。但是根据专家的建议,一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间,因为一天中这个时段人的体温最高。
首先 如果你想健康减肥 给你建议 不要再超过23点之后在睡觉 其实睡觉也是可以减肥的 而且还可以美容 然后 男生20岁还是又长高空间的 千万不要做重力练习 例如哑铃之类的健身器材都不要做 那样会抑制长高 至于瘦5斤 这个并不困难 每餐都不要吃到饱 晚上出去溜达溜达 很自然就瘦了 不要吃零食 包括饼干面包都不要吃 水果可以吃 饭要吃 但油炸食品要少吃
三餐是要正常的,晚饭少吃,还有,睡眠时间很重要,保持充足的睡眠利于机体正常代谢.跑步属于有氧运动,能减肥,但要保持得有氧无氧相结合,有毅力的话,不到一个月减五斤是可以的,我是学医的,这点可以肯定.
晚上睡眠不足可以瘦但是对皮肤都不好的
你别吃那么多
均衡就OK
至于慢跑
在家效果不太大
最好出去跑有坡的
楼上的不要打击人家的信心嘛。。。只要你能坚持天天运动都会有效果的。。。(运动比不动好太多了。。)一个月5J某问题啦。。。加油!!!
可以
但是你可以长期坚持吗?!
我从昨天晚上开始,在家里的地上原地跑了40分钟,想减减肥,因为现在才初 ...
运动需要持之以恒啊,天气好的时间又允许的时候可以散步,逐渐增加活动量。
本人男78KG180cm,每天原地跑40分钟节奏跟慢跑一样,11天了,没有变化,求...
11天,时间还不长,原地慢跑效果不如自然跑步,建议你先走一走,在坚持慢跑半小时,两个月之后看一下,一定有变化的!其实,在大自然跑步,欣赏风景,还可以交友,很好的!
下雨天没办法慢跑了,用什么运动可以代替慢跑40分钟,求解,会的回答_百 ...
下雨天没办法慢跑了,但可以改为室内做核心力量增强训练或腿部力量增强训练,完全可以成为跑步的有益补充。
我之前为了瘦腿一直有半个小时的原地慢跑,坚持了十多天,后来我听说
建议经常散步,不要进行无氧运动(即运动过快),否则会长肌肉。要持之以恒进行慢跑或散步,尽量慢,太快会长肌肉。每天一小时的有氧运动会较快瘦身
如何在家锻炼身体 3种方法来在家锻炼身体
举个例子,刚开始每周抽出3天在庭院或小区步行10分钟,然后再逐渐增加到每天慢跑30分钟。3、每周至少进行2次力量训练。力量训练是运用阻力锻练肌肉的运动,阻力可能来自重物、弹力带或是你自身的重量。每周至少进行2天针对所有主要肌群的力量训练。在每一次的锻练中,每项运动进行12-15次为一组。随着肌肉力量增强,逐渐...
原地跑步和慢跑的区别
而跑步大多指户外跑步,做的也是真的跑步动作,并非像原地那样只是一个跑步的状态。2、运动场地要求不同 原地跑步的优势就是简单易行,也不限场地,即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好,但却比较自由多变,受地理环境影响等,如地形崎岖点很容易受伤。3、运动阻力不同 户外跑和原地跑最...
我现在给天坚持原地跳500下,原地跑500下不知对减肥有没有用
游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完,保证每天累计40分钟以上,中间可以停止,且每次运动总消耗热量须达300千卡。3.运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做,最少两天也要做一次。
一天原地慢跑3小时会不会瘦 早,中,晚合一小时 (一天原地跑一小时不但没...
有可能会练成肌肉,减肥重要的就是少吃多动,专门动大部分没效果
下雨天想跑步怎么办
下雨天可以在家原地跳、高抬腿,跑步机上锻炼等代替户外跑步。跑步的目的无非减肥、健康,或者锻炼耐力或者锻炼爆发力。下雨天的情况下,如果目的是减肥,可以在家长时间原地跳或者跳绳;如果目的是锻炼爆发力可以在家高抬腿;至于耐力和健康,经常的长时间原地跳是可以锻炼到的。
想问一下原地跑步减肥有效吗?我每天尽量早上2个小时当然也休息,早上2...
我试过原地跑步减肥没什么效果的。我最近找到了一个很健康有效的方法啦,是在新浪看到一个姐妹2个月减了51斤,我用她的方法试了15天就减了8斤。上.百.度.搜.索“ 清清的公主梦 ”,第一条就能找到她的经验,对减肥绝对很有帮助的。9A6SA8E === 生活习惯方面:早上:起床先喝一杯白开水(...
住询拉非: 有一定的作用,我建议你还是跳绳比较好些.接着做深蹲吧.
井陉矿区15520964275: 每天早上中午晚上各原地慢跑50分钟对身体有损害吗? - ?
住询拉非: 每天跑三次,每次50分钟,如果能坚持,并且有大量排汗是能够起到减肥功效的.通过大量排汗,能够促进身体新陈代谢,加快脂肪的燃烧,对于减肥消脂有很好的促进作用.但是此种方式还需合理的饮食安排,避免暴饮暴食,可少食多餐.原地慢跑锻炼后,要多喝一些温开水,加速身体新陈代谢,帮助补充身体所丢失的水分. 如果说有什么损害,就是对关节疾病的人,关节会有负重.建议在跑步前后可以用健洛通热身和护理,减轻肌肉疲劳.
井陉矿区15520964275: 每天原地慢跑30分钟,到底有利减肥吗?会不会小腿长肌肉,变粗壮 - ?
住询拉非: 一般来讲,心率在150左右的运动强度,持续时间在30分钟以上,合理控制饮食,能起到减肥效果.至于你的小腿,持续运动一段时间后,肌肉会稍微变的发达,但不会变粗壮,尽可放心.
井陉矿区15520964275: 原地跑步好吗 - ?
住询拉非: 原地跑步有好处,还不限场地.跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善.有数据显示,跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升.长期坚持慢跑的人,其心肌营养有明显改善...
井陉矿区15520964275: 原地跑可以代替跑步吗??
住询拉非: 原地跑不能代替跑步,这二者的效果是不一样的.原地跑主要是调动小腿和跟腱、四头肌等,在原地跑之后会感觉到腿酸,但是消耗不了多少热量,相对于户外移动跑,原...
井陉矿区15520964275: 什么是有氧运动,还有现在是冬天了,我不想在外面跑步,在家里每天早晚原地跑步半个小时可以吗? - ?
住询拉非: 所谓有氧运动,通俗的讲就是:持续20分钟以上的、中等运动强度的、重复性的肌肉运动,以45分钟为效果最佳.在家早晚各跑半小时完全可以.但两个条要符合,才能算是有氧运动.一是时间,已经到了.二是中等运动强度,所谓中等运动强度是指运动一结束马上测得的心跳次数在140-160次/分钟.只要以上两条件符合就是有氧运动.
井陉矿区15520964275: 在家原地慢跑能减肥吗!? - ?
住询拉非: 这样会有效果,你可以去买一个练功毯,你午后,或晚饭过后一个多小时后,可以在家里进行原地慢跑,这样想怎么样跑就怎么样跑,可以做一些自己喜欢的动作,还可以放一些自己喜欢的歌和音乐 我一般是在晚上,打开DVD放自己喜欢的片子,可以吸引自己的注意力,不知不觉中可以跑上一个多小时,在家慢跑,跑一个半小时最佳. 开始的时候可以先原地踏步走个五分钟,再慢慢加速,类似于竞走,可以启到热身的作用,再慢慢加速,建议还是比效慢的速度跑好,慢跑不是在于出汗,是在于活动脂肪.
井陉矿区15520964275: 在家原地跑步能减肥吗 - ?
住询拉非: 有效果的,但不明显,最有效的是控制食量,早晚快走半小时.跑步减肥的效果并不明显,建议你尝试每天原地跳30分钟,一定要配合饮食,吃一些低热量的主食,控制好每顿的饮食量,多吃水果,不要吃零食,饭前吃一个苹果,可以增加饱腹感,主食就会吃的少,饭后休息一小时,但不要坐或者躺,站着或者走动一下,一小时过后开始原地跳,想重点减哪一部分就将哪一部分的肌肉绷紧,跳完不要立即休息坐下或者躺,原地松松肌肉或者走一走,放松10 分钟,睡前和醒来各喝一杯蜂蜜水,加快肠道蠕动,一般一个月就见效了望采纳 谢谢
井陉矿区15520964275: 原地跑步有什么好处 - ?
住询拉非: 能减肥,原地跑步不受场地限制,现在雾霾那么严重路跑什么的还是算了吧,也不需要跑步机,在家一双跑鞋就行.而且原地跑步对消除内脏脂肪很有效果.唯一的缺点就是有点枯燥,建议可以一边看电视或者听歌一边跑,每天跑30分钟以上.
井陉矿区15520964275: 我不想出去外面跑步 我每天都在 自己房间里 没用 运动机 原地跑 这样可以吧? - ?
住询拉非: 可以的 跟出去跑差不多,调整好姿势别让膝关节受伤就行. 有氧健身最好了,只要室内通风就行. 具体跑多少 要看你的心跳状况 总体上别让自己超越极限. 第二次跑步的时候如果感觉到疲倦 就证明上一次运动强度过了.