怎么站桩 方法 姿势视频

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站桩的正确姿势如下：

1、找一个安静、避风、温度适宜的场所，面向南站立，双脚分开与肩膀同宽。

2、如果不能确认，可以找人在边上进行查看，查看双脚之间的距离是否与肩同宽。

3、双膝微微弯曲，膝盖弯曲程度不要超过脚尖，否则可能造成膝盖损伤。

4、双手自然伸开抬起放于胸前，距离胸一定距离，掌心向里，双手间隔一定距离。

5、牙齿轻扣，双目前视不要闭眼，因为闭眼容易上火。

6、下巴微微向里收，头向上顶，面带微笑，重心放在脚后跟前，这样头像上顶的感觉最强。

7、全身放松，不加任何的意念，臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可。

姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分为双重基本式和单重基本式。

1、双重基本式：是两脚平均着力的姿势。

2、单重基本式：是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。

3、休息式：是站桩功里身体支撑力最轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。

4、高位式：是站桩功最基本的体势，体势高度比休息式又降半拳左右。它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。

5、中位式：的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。

6、低位式：比中位势又降低自己身高的三拳左右，它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。低位式又可分为马式、伏虎式。

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娄底市18867864119： 太极拳术中的站桩？
油胀赛庚： 两脚平行,略宽于肩,自然松立,全身各部大小关节不曲不直,保持滑利平衡,呈微微坐胯姿势,并闭目,自然呼吸,两手在胸前抱球,高不过眉,低不过脐,两手之间的距离以两手手指接触不到为原则,手距胸不少于两个拳头的距离,手指微...

娄底市18867864119： 怎样站桩? - ？
油胀赛庚： 站桩 站桩(双手托天)两脚左右自然站立,与肩同宽,两手心相对(手心劳宫穴采气).吸气时,提肛,五指抓地,舌顶上胯,意念大自然之精华慢慢向上托起,托过头顶稍停.呼气,全身绷紧用暗劲,掌心向下、翻掌,两手五指分开,意念...

娄底市18867864119： 什么是站桩? - ？
油胀赛庚： 站桩是中国武术普遍采用的筑基手段.站桩不仅仅是扎马步,我知道的还有弓步桩、虚步桩;站桩也不光是为了练腿力.我只略知一点太极拳的站桩: 太极拳习练时要求虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……...

娄底市18867864119： 怎么站桩啊? - ？
油胀赛庚：站桩是站桩 扎马是扎马哦 您先别急着站装 和扎马 因为这样一上来就练对自己的身体会造成极大的损伤每天清晨 跑步20分钟做热身,然后压压腿,拉拉韧带,把全身活动开,关节活动一下,在扎马步 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心...

娄底市18867864119： 如何正确站桩才不会膝盖疼? - ？
油胀赛庚： 保护膝盖的3个原则:1,膝盖不过脚尖,膝盖方向与脚尖一致.2,身体重量70%要放在腿上,而不是膝盖.屁股、腰要放松,重心下沉,重量多分于大腿,重心上提(比如崛屁股)重量多受于膝盖.3,把握好强度、高低度、时间长度,不要过...

娄底市18867864119： 怎么站桩才是正确的 - ？
油胀赛庚： 武术有一个站法,气功也有一个站法!看你说的是那种!

娄底市18867864119： 站桩真传,谁能一句话解答?？
油胀赛庚： 站桩真传一句话是:时间是保障,“拉着站”是关键. “时间是保障”,就是要多站、时时站和终身坚持站.因为只有按胸前抱圆姿势要求站,肌肉才会被拉紧,血液循环就会加快,经络压力才能够增加,通经络才有可能.所以,日站桩时间二...

娄底市18867864119： 跆拳道实战该怎么摆站桩姿势?？
油胀赛庚： 斜丁字步以肩同宽··双腿虚弯··两脚轮换后脚跟虚离地 ··

娄底市18867864119： 谁会站桩?教我一下,谢了 - ？
油胀赛庚： 步骤 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成), 练后要意守小腹三分钟.每天练两次. 第二步,一天增加10下,一日不可断.第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下).第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可.如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟.第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳; 同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束.意守小腹3分钟.

娄底市18867864119： 想练站桩,各位给我介绍一些桩法？
油胀赛庚： http://www.56.com/w54/album-aid-6650368.html 浑元桩(2008-07-27 19:17:40)标签:浑元桩 训练目的: 改造生理,发挥良能. 训练方法: 两脚分开与肩同宽,左右重心平分双腿,前后重心在双脚脚心部位略微偏后的位置.腿部微微弯曲,膝...