如何摆脱负面消极情绪(16种摆脱净化你的心灵)
1、在大自然中散步
呼吸新鲜空气可以帮助你理清思路。当事情变得艰难时，深呼吸，去别的地方。在户外有一种自然的平静，所以在你最需要的时候利用大自然的美丽。
去一个当地的公园，走一条当地的自然小径，或者绕着街区简单地散步。
如果你不能去散步，没问题!出去走走会让你精神振奋。
坐在你的前廊，找一个阴凉的公园长椅，或者在你的后台阶上放松。
2、关掉新闻
有时时事的喧嚣让人受不了。回避新闻可以帮助你记住生活中更快乐的事情，尤其是当你焦虑的时候。试着在早上读一本书或听音乐，而不是打开新闻或看报纸。
抵制谷歌时事的冲动。
在社交媒体上取消关注新闻站，以避免引发头条和新闻报道。
关闭手机上的新闻通知。
如果完全避免新闻是不可能的，不用担心!在看新闻或阅读新闻时，为自己设定一个计时器，当计时器到时，停止观看或阅读。
使用天气和交通应用程序来帮助您度过没有当前事件的一天。
3、注销社交媒体
数码排毒可能正是你所需要的。有时候你需要快乐的只是活在当下。与其没完没了地浏览社交媒体，不如注销并欣赏你周围的一切。
从注销所有社交媒体账户或删除手机上的应用开始。
把你的手机放在另一个房间，避免拿起它的诱惑。
设置一个30分钟的计时器来检查你的账户。当计时器响起时，你的时间到了。
4、听一些让你开心的事情
打开你最喜欢的播放列表来点亮你的心情。你最喜欢的艺术家是谁?你有喜欢听的播客吗?当那些消极的想法开始占据主导时，把耳塞放进去，淹没它们。放一首让你跳舞的歌，或者一本让你暂时逃离现实的有声读物。
如果你是一个视觉型的人，点击播放你最喜欢的电影或电视节目。
5、开始一个艺术项目
能手艺的时候为什么要哭?让那些眼泪和消极的想法变成美好的东西。无论你是绘画、雕刻还是素描，艺术都是发泄你的沮丧和忘记你的烦恼的好方法——而且你还可以展示一件艺术品!花一个下午去创造新的东西。
找到一门你感兴趣的艺术，然后从那里开始工作。
你喜欢帽子吗?试着织一顶帽子。
你喜欢戴珠宝吗?试试你的串珠手。
你欣赏日落的颜色吗?试着画出来。
6、让自己充满积极
你的能量来源于你周围的能量。想想你每天和谁在一起。你周围的人是把你举起来还是把你推倒?让积极的人围绕在你身边，帮助你成为最好的自己。
安排每周与朋友和家人相聚，让你感觉良好。这也会让你每周都有所期待。
7、开始写日记
理清思路，全部写在纸上。整理一大堆消极的想法可能会很难，这会让你更难反思自己为什么会有这样的感觉。抓起一张纸，打开一本日记，或者点击手机上的笔记应用程序，写下你想到的任何事情。如果你卡住了，试试下面的起始短语:
“我是……”
“我不是……”
“我害怕…”
“我希望……”
“我爱…”
8、犒劳自己
你太棒了，是时候告诉你自己了。给自己买一件你一直想要的衣服，带自己出去吃饭，或者挥霍一天去泡温泉。偶尔放纵一下自己没什么坏处!给自己一些你想要的东西来激励自己。
你不需要为了犒劳自己而花钱。做任何让你感到快乐的事情。
带着一大袋爆米花看你最喜欢的电影。
大中午的洗个泡泡浴。
一边烤你最喜欢的蛋糕，一边随着你最喜欢的歌曲跳舞。
9、停下来闻闻玫瑰的香味
欣赏生活中的小事。你一生只有一次机会，为什么不把所有快乐的时刻填满呢?当你有消极想法的时候，把注意力集中在小事上——活在当下。
感受阳光温暖你的脸颊。
雨后闻闻空气。
试着少担心过去和未来，把注意力放在你头脑之外正在发生的事情上。
10、尝试呼吸练习
一口气可能是恐慌和冷静的区别。当生活变得不堪重负时，记得后退一步深呼吸。数数你的呼吸可以帮助你放松，把注意力集中在一些事情上，而不是那些消极的想法。下次你有压力时，试试这些练习:
腹式呼吸:仰卧，一只手放在肚子上，另一只手放在胸前。用鼻子深呼吸，感觉你的肚子在膨胀，用嘴呼气，感觉你的肚子在缩小。重复这个动作3到10次。
4-7-8呼吸:数到4时用鼻子深呼吸，屏住呼吸数到7，然后慢慢用嘴呼气，数到8。重复3到7次。
11、冥想来平静你的头脑
通过什么都不想来减轻你的忧虑。通过冥想让你的大脑休息，让思想来去自如。冥想的美是让事情顺其自然的艺术。闭上眼睛，看着那些消极的想法渐渐远去。
注意你的呼吸，尤其是当你开始走神的时候。
坐在一个舒适的位置，设置一个5到10分钟的计时器。
判断不允许进入你的冥想聚会!想到的每一个想法都是有效的。
12、保持活跃
站起来，把那些消极的想法带走。锻炼是让你从消极中转移注意力并让你的内啡肽——快乐荷尔蒙——激增的好方法!做一些你喜欢的事情，给你的日常生活增加一些运动。额外散步或尝试一段舞蹈录像可能是一天好与坏的区别。
调查你所在地区的现场健身课程。参加面对面的瑜伽、舞蹈或健身课程会给你一个交朋友的机会，让你有所期待。
你锻炼的样子并不重要。做让你从里到外都感觉良好的事情!
13、吃均衡的饮食
营养良好的身体是快乐的身体。这听起来可能很傻，但是给你的身体所需的营养可以帮助你在身体和精神上努力。现在，这并不意味着把垃圾食品完全从餐桌上赶走。只是想办法在你的饮食中加入更多的水果和蔬菜。如果你感觉懒洋洋的，那就去喝水果奶昔，而不是巧克力奶昔。
试着把你盘子里的水果和蔬菜各占一半。
用紫色土豆、黄色胡萝卜和大量的绿色蔬菜为你的盘子增添更多的色彩。
补水是关键!确保你每天至少喝8杯水。
14、睡眠充足
一个休息良好的身体可以帮助你保持乐观。每晚睡7到10个小时，你醒来时会充满活力，准备好迎接新的一天!每少睡一个小时，你一整天都感到悲伤的可能性就会增加38%。睡个好觉可以帮助你微笑着结束一天的工作。
试着每天在同一时间睡觉和起床——即使是在周末。
保持你的卧室黑暗、安静，温度保持在(16到18摄氏度)。
睡觉前至少30分钟关掉电脑。
15、善待自己
你是一个不可思议的人。我们可以成为最糟糕的批评家，但重要的是要记住我们都会犯错。练习善待自己来提高自己的自尊心，把那些消极的想法踢出去。
如果出了问题或者考试成绩不好，不要责备自己，记住你已经尽力了。
你每天都在学习新的东西，所以接受那些错误，知道你已经从中获得了有价值的东西。
想想你能做的所有事情，告诉自己你有多为自己骄傲。
16、求助
你不是一个人在战斗。如果你正在与侵入性的消极思想作斗争，寻求帮助。你可以问一个亲密的朋友或家人是否有时间聊聊，或者找一个离你近的当地治疗师或咨询师。不管那些消极的想法说什么，你的未来都是光明的。[25]
如何摆脱负面情绪
摆脱负面情绪是一个重要的健康目标，以下是一些建议：认知负面情绪：首先要认识到自己的负面情绪，了解情绪的根源和影响。接受自己的情绪：不要否定或抑制负面情绪，接受它们是自然的一部分。寻找情绪释放的方式：可以通过运动、写日记、绘画、冥想等方式来释放负面情绪。改变思维模式：尝试从正面的角度看待事情...
如何摆脱负面情绪
8. 接受情绪：允许自己体验各种情绪，不要压抑或否定自己的感受。9. 寻找正面的社交环境：和积极、支持你的人相处，避免负能量的环境。10. 寻求专业帮助：如果负面情绪严重影响了你的生活，不要犹豫寻求专业心理健康专家的帮助。记住，摆脱负面情绪是一个需要时间和努力的过程，不要急功近利，持之以恒...
如何控制自己负面情绪
音乐和电影都是强大的情绪调节工具。轻快的音乐可以让我们的心情愉悦，而悲伤的音乐可以让我们的心情变得伤感。通过观看电影，我们可以笑、哭、感动和深思。这些艺术形式可以帮助我们覆盖和释放负面情绪。6. 散步和旅行 当我们陷入某种情绪时，我们很难注意到周围的世界。散步和旅行可以帮助我们摆脱消极情绪，...
怎样才能摆脱消极情绪
摆脱消极情绪需要时间和努力，以下是一些方法，可以帮助你改善情绪和摆脱消极情绪：认可情感：首先要允许自己去感受情感，不要否认或抑制它们。消极情绪是正常的反应，接受它们是调整的第一步。深呼吸和冥想：深呼吸有助于放松身体，冥想可以帮助你平静思绪。每天花一些时间进行深呼吸或冥想练习，可以减轻情绪...
如何处理自己的负面情绪?
别人的一句话？没睡好？或者是衣服不好看？找到自己负面情绪的引爆点，有利于我们控制自己的情绪，认识自己的弱点。2、换个环境 当我们怎么都摆脱不了负面情绪的时候，不妨换一个环境试试。 比如说，在公司实在是心烦，这个时候不妨请上几天假，出去走一走，或者干脆来个短途旅行，去大自然中换一种...
如何摆脱自己的负能量情绪?
要摆脱自己的负能量情绪，可以考虑以下方法：自我觉察：意识到自己的负能量情绪，并承认这些情绪的存在。意识到自己的消极思维和情绪是第一步。逆向思考：尝试将负面情绪转化为积极的思考方式。找到事情的积极面，培养乐观的态度，学会以积极的角度看待事物。积极心态的培养：意识到负能量情绪对自己的影响，并...
如何缓解负面情绪?
其实换个角度想想，面对无法改变的事情接受就好。我们的心力有限，面对让自己情绪负面的事情。不要怨声载道不要一味发脾气抱怨，应做到学会平静接受，千万不要纠结于这些小事。只要是学会坦然接受失去，才可以控制和摆脱负面情绪。2、遇事多问怎么办？而不是为什么负面情绪根源主要还是对已发生事情的无奈，...
如何快速走出负面情绪?
以下是帮助您快速走出负面情绪的方法：1. 自我反思和接纳情绪：花一些时间自省并接纳自己的情绪，不要抵抗或压抑它们。认识到负面情绪是正常的一部分，并且可以从中学到东西。2. 观察思维模式：注意负面情绪时的思维模式和内对话。负面情绪常常伴随着消极的自我评价和对事物的消极解读。尝试将注意力转向积极...
如何摆脱消极的情绪呢?
第四、幻想自己取得成功的情景 闭上眼睛，幻想成功和卓越，你真的感觉好多了。因为人类的大脑无法区分想象和现实，合理的想象力也能带给你愉快的心理体验。当你面对巨大的负面情绪时，这种方法可以帮助你迅速摆脱消极情绪。第五、消极情绪产生时可转移注意力 远离负面情绪的源头，人有很强的心理适应能力，...
怎样调整心态,摆脱负面情绪?
用语言表达负面情绪也起到了宣泄作用。4、放松情绪。放松情绪的方式有很多种，如把自己融入到大自然中，感受阳光的温暖、空气的清新等也可以通过呼吸或肌肉放松训练，让自己处于放松的状态以减轻压力。5、调整情绪。用积极乐观的思维看待问题，寻找可以让自己接受的角度，远离消极的情绪。
褚欧帅克： 调整负面情绪,首先需要识别自己的情绪,给情绪命名,其次需要觉察情绪产生的过程.通过视频中介绍的“情绪记录表”,可以帮助你完成这两个步骤.当我们能够觉察和掌控自己的情绪时,我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了.
海安县13952845725： 有什么方式可以消除负面情绪? - ？
褚欧帅克： 你好很高兴回答你的问题!可以多多去大自然,还有有条件可以学学声乐还有乐器.负情绪来的时候.可以跑步散步.把那股气发泄出来.一天不要胡思乱想.多做点有意义的事情,这样负情绪不会有的.
海安县13952845725： 处理自己的负面情绪时有哪些具体实用的技巧 - ？
褚欧帅克： 技巧1:锚点标记法 我们的心是很复杂的,每天有数不清的杂念.想在日常生活中修习正念,我们该从何处下手、怎么用心呢? 一种很好用的方法是锚点标记法. 锚点标记法是什么?先说锚点,锚点是固定的点,就像船在海上抛锚可以不被海...
海安县13952845725： 怎么消除负面,消极的情绪? - ？
褚欧帅克： 1. 生气 一种高能量的情绪,可以被用来帮助我们作出反应并采取行动,可使我们能够克服那些本不可逾越的障碍和困难. 它经常与我们不喜欢的情况相连在一起,它为我们提供能量使我们采取行动对这些障碍和困难作出反应.生气就是“鼓气...
海安县13952845725： 如何摆脱消极情绪? - ？
褚欧帅克： 人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪.一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人.青少年在成长的过程中,也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪.这并不是说...
海安县13952845725： 如何摆脱负面情绪 - ？
褚欧帅克： 人生在世,自你出生以来,便开始了死亡的倒计时,你何不利用这些时间去做些有意义的事充实一下心情呢?这样的心理阴影出现,是在用他人的过错来惩罚自己,实在没这个必要.令你快乐的事还有很多,不要单单想着这事不放,把自己的心灵弄得伤痕累累.
海安县13952845725： 怎样摆脱负面情绪 - ？
褚欧帅克： 若你害怕被你爱的人忽略、冷漠,【首先】试着变得博爱,记住:爱是付出,而不是盼望 【然后】,让自己变得强大,活出自我 在我看来,有才学,能力,思想的人永远会有人在乎,正视,追求.才学上,学英语之类的啦,看个人喜好.能力...
海安县13952845725： 怎么克服消极的心态？
褚欧帅克： 人的情绪有两极性,即积极情绪和消极情绪.积极情绪有:乐观、开朗、愉快、欢乐、喜悦、振奋、宁静、和谐、安全感、满足感等等;消极情绪有:悲观、忧愁、烦恼、苦闷、愤怒、憎恨、嫉妒、惊恐、失落、委屈、沮丧等等.积极情绪有利...
海安县13952845725： 怎样摆脱消极的情绪 - ？
褚欧帅克： 消极情绪的自我调节: 1. 注意力转移法首先要有意识地转移注意焦点.当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时,就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事,而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去.多回忆自己感到...
