上课没办法集中注意力看黑板而是用余光一直看别人，是怎么回事？

集中不了注意力,总是用余光看别人，怎么办~

很多人在办事情或者学习的时候，由于注意力不够集中或者集中的时间很短暂，就会在原本只花几分钟的事情多花一些时间，今天我们就一起来看一下，注意力无法集中怎么办？

专心的做一件事情，在做事情的时候，要有足够的专心，注意力不够集中，那么我们在做事情的时候就不要安排两件以上的事情，就只做一件事情，专专心心的把这件事情做完，再去想其它的事情，这样长久以来，可以锻炼我们的注意力额。

在生活中可以自己锻炼一下注意力，例如看到车牌号码我们可以迅速地记住，集中自己的注意力，看自己过几秒种是否还能记住，还有就是记手机号码也是可以的，这些都是可以锻炼我们注意力的简单实用的方法。

养成习惯，很多人注意力不集中，是因为在做一件事情的时候想着另外一件事情，那么这件事情就很难完成，所以我们在生活中做一些事情的时候，一定要养成习惯，这样开始可能比较痛苦，但是之后在办事情的时候就会方便很多。

控制好自己的思维，我们在办事情的时候，需要控制好自己的思维，一心一意的只做一件事情，并且将注意力集中，不要乱想，或者去想一下无关紧要的事情，这样虽然在做事情的时候还是会有杂念，但是总的来说还是有提高。

学会合理的利用，注意力需要集中，但不是时时刻刻都需要集中，否则精神就会高度紧张，我们需要的是在需要集中的时候集中，在休息放松的时候，不用过度集中。

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监督，当我们在做一件事情的时候，如果自己控制不住，例如我们在写作业的时候，总是避免不了一会玩手机，一会看电视，那么这个时候就可以叫别人监督一下我们，这样最开始需要监督，时间一久，我们应该也是可以自己控制的。

因为你没认真听课。

　　这叫余光恐惧症～
　　一．什么是余光恐怖症

　　在正常的情况下，个体对于自己的视线和目光是不会在意的，大脑对此是处于一种无意识的状态，也就是大脑压根没有去关心和注意目光，关心目光是如何看人或者物体的。就如在刷牙的时候，个体也是不在意自己是如何完成刷牙这个过程的，完全是一种自动化的习惯行为。可是当个体由于某些原因，对自己的目光变得很在意，并且在与人交往时，总在关注自己的视线，以至于无法正常与人交往，这便是常见的视线恐怖症。

　　另外一种情形，是个体在注视某人或者某物时，觉得自己控制不住地同时在看旁边的人或者物，而且注意力总是被余光所看见的旁边的人或者物体所吸引，无法自由地移动自己的目光，或者移动目光感觉很吃力，让人感觉很焦虑和难受，非常的不自在。如果这种行为和焦虑情绪影响了你的正常生活，工作与学习，成为一种严重的问题――余光恐怖症就必须引起人们的重视。

　　余光恐怖症和余光强迫症可视为同义词。基本特点是：害怕自己的余光，害怕自己的余光被周围（旁边）的人或者物体吸引，无法自由移动自己的目光，注意力难以集中在当下要做的事情上，比如手头的工作，听老师讲课，看书做作业，沟通交流时注视说话的人以示你在倾听等。

　　在焦虑或者恐惧情绪出现时，伴随有典型的植物神经功能紊乱（交感神经的过度兴奋），如心跳加快，出汗，发抖，大脑一片空白，浑身紧张等，使个体痛苦又难以忍受。为了避免余光带来的痛苦，很多人会出现回避行为，比如低头不看对方，转移自己的视线，不去正面注视对方等，而这将进一步妨碍个体的社会功能。

　　诊断标准需符合以下四条：

　　1）在余光看人或者物体的时候，产生强烈的紧张焦虑情绪

　　2）目光此时不受自己的控制，无法自由移动

　　3）伴有痛苦的植物神经症状

　　4）回避行为。

　　二．余光恐怖症主要类型

　　就平时咨询的实践，可以根据对象分成如下类型：

　　1．对人的余光恐怖：在上课时，走路时，或者是工作时，只要余光看见周围的人。会被不自觉地吸引过去，无法专注于眼前的一切。内心很渴望摆脱，渴望回到正常的状态，却往往事与愿违，而且还加重了负担，感觉到更加强烈的紧张焦虑。严重时，目光好像被什么盯住了似的，无法动弹。越是挣扎，越是痛苦难受。

　　一些常见的例子是，当与许多人同在一个房间时，不能去注意自己对面的人，而是强迫得去注意旁边其他人，或者认为自己的视线朝向旁边的人而使其感到不快，结果精力无法集中在对面的人身上。有的学生余光恐怖症者在上课时，总是不由自主地注意自己旁边的同学，或总感觉旁边的同学在注意自己，结果影响了上课，并给自己带来无比的痛苦，上课简直就成了一种煎熬。

　　2．对异性或者同性生殖器（隐私）部位的余光恐怖：与一群人在一起时，或者与人面对面交谈时，余光总是不自觉地注视他人的生殖器等敏感部位，尤其是异性的。导致与人交往时，大脑时刻关注和控制自己的目光行为，以免出现这种情形。让大脑的某些区域神经绷得特别的紧张，头疼。为了回避，会与人说话的时候，刻意去看别人的眼睛，或者脸部，甚至就干脆避免看对方，不过自己心里却感觉很别扭。由于很担心别人对自己的这种余光行为有误解，所以个体内心通常特别的紧张，害怕，既会高度的关注自己的行为，也会刻意去逃避这种做法。在不断自我挣扎的过程中，往往是强化了症状，严重的甚至不敢参与正常的社交，不敢出门，社会功能严重受损。

　　3．对某些物体的余光恐怖：在某个情境中，只要余光注意到某个物体，比如他人的包包，目光就像中邪了似的，无法移开。因为担心他人会误会自己的行为，把自己当成小偷，所以内心会很紧张焦虑。也就十分希望能够控制好自己的目光，不要如此去做。只是事与愿违，越是渴望如此，目光越是不听自己的指挥。以至于有时候干脆闭上眼睛，以免发生令人尴尬的事情。

　　4．阅读时的余光恐怖：在看书学习的时候，余光往往被周围的物体吸引，比如一支笔，另外的一本书，想把目光拉回来，却难以做到，使得学习效率相当的低。而且自己又无法容忍这种状态，渴望能够战胜余光，渴望学习效率恢复到过去的情形。但是因为实现不了，内心很痛苦。也因为学习受到影响而更加的焦虑，不安，失落。

　　余光恐怖，随着其发展的严重，在某些个体身上，会出现越来越多的症状，也就是症状的泛化。本来只是对异性的生殖器等部位敏感，会泛化到对所有人的敏感，既敏感他人的生殖器等部位，也敏感他人的目光。仅仅只是对人余恐，也可能会泛化到对他人的敏感，对周围物体的敏感。比如一些朋友曾诉说，他们一边与我语音交流，一边余光就会注视到电脑旁边的物体，而且大脑会感觉紧张难受。

　　三．余光恐怖症的产生原因分析

　　余光恐怖症的产生，是多种因素共同作用的结果：

　　个性比较的胆小内向，从小与人交往中感受到的伤痛比较多，受到过他人的攻击，羞辱。与人交往，内心有强烈的不安全感。当然，这自然也影响了个体掌握良好的社交技巧，无法得到群体的接纳和认同，缺乏归属感等。因此，在青春期的时候，对异性身体上某个敏感部位不自觉的关注,往往就可能成为余光恐怖症的一大诱因。

　　一些内向敏感的朋友，某次因为感觉旁边的人对自己过多的关注（上课时，或者是上班在办公室时，觉得旁边的人在注意他们），心里对此感到害怕，以为自己在某些方面有什么不对劲的。用余光去扫射他人，也可能发展成为余光恐怖症。

　　一次严重的心灵创伤，比如因为被他人误会，而受到排挤，冷落，导致内心对人有了强烈的不安，自信心丧失，加上生活中的某些变故，在偶然的情况下，比如无意中发现自己在注视异性的生殖器等部分，心里一紧张，也可能出现余光恐怖症的症状。

　　性格外向，比较自信的个体，也可能发生余光。这主要与家庭教育有关。而且也主要发生在余光不小心看见了异性的敏感部位，而他们的家庭教育，对性是相当不能接纳的。所以使得这些朋友无法接受自己的这种行为，反而带给了自己无尽的烦恼。

　　父母对孩子的教养方式过于严格，总是批评指责打骂孩子，使得孩子内心的不安恐惧感强烈，那么在小学的时候，并非性方面的问题，也可能导致孩子出现余光恐怖症。

　　余光恐怖症是多种因素共同作用的结果，成长经历，个性，教养方式，从小接受到的某些信念，心灵上的重大创伤或者是强迫症症状的泛化等。

　　大多数来寻求心理咨询的朋友，症状存在已经有多年，甚至十几年，直到恐怖已经严重干扰了他们的生活人生时，才想到治疗。此时，有的朋友可能伴随着抑郁症，或者是社交恐怖症，焦虑症等其他神经症。由于症状的长期存在，个体与人沟通交往的需求会受到影响，而且大脑会感觉到持续的紧张焦虑，所以会影响大脑的状态，也可能会带来消极悲观的情绪。

　　四．余光恐怖症的治疗

　　就站长对余光恐怖症的了解，我们以为，药物治疗通常只能减轻和缓解症状，这是因为药物减轻了个体感受到的紧张焦虑的强度。但是无法很好地解决问题，甚至效果不明显。

　　对于症状不是很严重的个体，能够运用好森田疗法的“顺其自然，为所当为”，症状通常能够减轻或者好转。一些朋友也确实是如此，不自觉地运用了这个原则，所以症状没有恶化。但是因为不明白原因，对症状的产生缺乏真正的认识，所以还会或多或少被症状所困扰。（既然来寻求帮助，自然会存在些困扰）不过他们有正确应对症状的体验，因此他们的问题，通过接受专业的指导可以比较快就解决了。

　　我们在实践中发展出来的以接纳和积极思维为原则的逆向思维治疗方法，对于各种复杂余光恐怖症的治疗，起到了很好的效果！

清理一下自己的思路，你可能没有整体思考自己的人生，你对未来的计划可能也不太清楚。弄清楚自己的喜好与对未来的规划是很重要的，你可能会认为自己现在掌握的东西不够多、能确定的东西不够多，不能完成一个完整的规划，即便如此，你也应该有一个规划，确定对于你来说，你将来最想做什么事、最想成为怎样的人（你可以在纸上尽可能列出这些项目，然后逐项思考），然后从你选定的目标往前推，确定你现在要做的最重要的事情是什么，它会给你带来怎样的影响与结果，如果一个人内心有坚定的目标，清楚知道自己要什么、该干什么，就不会过多的去注意别人了。
另外的原因可能是不太自信（这个我只是猜测），如果你确立了目标，而且决定不论如何也要达到这个目标，你的感觉就会好起来，说到底，人是要有一点英雄气的，不能总觉得自己无法超过别人，要相信自己。你可以去看一些讲成功学、讲励志的书籍，会很有帮助。比如安东尼·罗宾斯《唤起心中的巨人》，你会发现自己的一些观念，比如不自信、无法进取等等都是不正确的，而且这些观念都不是你自身的原因，这些观念都是可以改变的，只要你在观念上有所突破，你的人生也会突破。还有卡内基、拿破仑·希尔等人的书都可以看。可以去图书馆借，也可以去书店看，看完了有所收获，买不买无所谓：）！

人常常不能选择去做自己喜欢的事情，但是你可以将自己现在正在做的事情变得有趣起来，给自己的学习赋予意义，因为如果你想拥有一个成功的人生，学习是必经的途径。家庭有钱无钱与此关系不大，因为一个人真正的突破——内心上的突破、人生境界的提高，总要通过学习与实践达到，比如说金钱可以帮你找个好工作，但是金钱不具有让你对工作发生兴趣的可能。给自己一个好的理由，让这个理由推动你去学习，推动你想尽各种好的办法去学习！你会感觉到学习的快乐的。

有点严重，还是要找心理医生看下，这症状听说过。要不然就多找几个朋友出去玩玩，不要总一个人呆着，会严重的，思想不要总对别人保密

这是余光恐惧症 一种心理问题

上课注意力不集中怎么办？

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陈闻联谊： 同学,这可能是你的心理在作怪.你可以找同学谈谈心啊谈心里话,也可以找老师谈谈.如果你能认真的学习,你也不一定要盯着黑板和所谓的大屏幕啊!适当时可以把视线转到书本上,你都初4了,不要因为这点小问题,而耽误了你的高考.该玩时就放开了开心的玩,不要老想着别人的眼神就一定是因为你而引起的.找点自己感兴趣的活动,好好的把注意力用在学习上,不要再多想了,好好学习哦,支持你!