中老年妇女需要补充什么营养？
中老年妇女需要补充碳水化合物、蛋白质和脂脂肪等营养，可通过合理饮食营养调理。
1.碳水化合物
碳水化合物的能量只有脂肪的一半，不会导致能量过剩而形成堆积。建议多吃复合型糖类，如淀粉类和膳食纤维，不仅能降低胆固醇及血糖浓度，还能预防下消化道癌症。
推荐：米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等。
禁忌：加工的糖、甜食。
2.蛋白质
蛋白质是人体必需的一种组成物质，是一切生命活动的物质基础，必不可少。但是，在摄取蛋白质的过程中要注意，动物性和植物性蛋白质各一半，并且注意控制在每公斤体重1.2～1.5公克的量。
动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。
植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等。
专家提示，更年期妇女可经常食用大豆及其制品来补充蛋白质。因为大豆及其制品由于含丰富大豆异黄酮，被成为植物雌激素，可以有效缓解各种更年期症状如骨质疏松、心血管病等。
3.脂肪
脂肪也是人体内一种必须的物质，承担着保护内脏、修补组织的重大责任。虽然保持身材要控制脂肪的摄入，但是也不能将其完全抹杀掉。一些有益脂肪如饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸等能够使肌肤平滑，肌肉更有弹性，因此对健康十分有利。
动物性脂肪：牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油等。
植物性脂肪：植物油、坚果等。
更年期妇女在控制以上食物摄入的同时，还应该注重各种维生素、矿物质等的补充，真正实现均衡饮食。虽然这些物质对于中年妇女保持身材没有直接的贡献，但是却是人体必不可少的重要元素，尤其对于中年妇女平衡代谢，延缓衰老十分重要。
女人到了中年，随着更年期的到来，由卵巢功能衰退而引起内分泌紊乱日益严重，各种身心不适纷纷而来。在担心老化的同时，女人们或许更应该担心自己的身材。因此，中年妇女为了避免各种慢性疾病的侵袭，应当合理饮食，均衡营养，保持良好的身材。
中老年因年龄增长而带来的生理机能衰退，可通过适当的营养调理，不但有益于防治骨质疏松、心血管疾病、高血压、肥胖等中老年人常见的身体疾患，而且有益于中老年人保持良好的身心状况。通过饮食调节能达到促进和维持机体正常的生理功能，以及延缓衰老的目的。
中老年要食低酯低糖高蛋白高纤维！就是不吃动物脂肪（包括鸡鸭皮）、不吃油腻食物；不吃糖分高的食物，因为易患糖尿病；多吃优质蛋白，如鸡肉，瘦肉，鱼，牛奶等；多吃青菜、水果、燕麦、粗粮等含粗纤维高的食品，不但有助于消化，咳有利于降血糖血脂。
微量元素缺乏、能量失衡和营养性疾病是老年人常见的营养问题。蔬果中含有多种抗氧化营养素，对延缓衰老、防治老年病有重要作用。因此老年人膳食应以植物性食物为主。
1
花椰菜
维生素K、钙和维生素B2含量高，可延缓记忆力、口头表达能力和注意力等的减退。
2
莴笋
含钙、磷、铁、维生素E十分丰富，有减缓人体衰老、防止皮肤色素沉着的作用。
3
土豆
含大量多种抗老防病的重要成分，如B族维生素、微量元素、优质淀粉及纤维素等。
4
核桃
含有丰富的维生素E，有较强抗氧化性，可延缓细胞老化，特别适合老年体虚便秘者。
5
猕猴桃
维生素C含量高、利用率高，降血脂、降血压有良效，被誉为“长生果”。
6
木耳
高铁有助于补充血红蛋白，弥补老年人血液循环功能衰退；高钙有助于防治骨质疏松。
7
草莓
含维生素C及维生素E量高，可防治动脉粥样硬化、冠心病及脑溢血等。
8
冬笋
所含的铬可活化细胞、通便；所含的硒可防衰老、保护人体免疫功能。
9
板栗
含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素及矿物质，防治骨质疏松、心血管疾病等疗效好。
10
芥蓝
维生素C含量高，可促进铁的吸收、增强免疫力；含钙丰富，含有大量的膳食纤维。
1.碳水化合物
碳水化合物的能量只有脂肪的一半，不会导致能量过剩而形成堆积。建议多吃复合型糖类，如淀粉类和膳食纤维，不仅能降低胆固醇及血糖浓度，还能预防下消化道癌症。
推荐：米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等。
禁忌：加工的糖、甜食。
2.蛋白质
蛋白质是人体必需的一种组成物质，是一切生命活动的物质基础，必不可少。但是，在摄取蛋白质的过程中要注意，动物性和植物性蛋白质各一半，并且注意控制在每公斤体重1.2～1.5公克的量。
动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。
植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等。
专家提示，更年期妇女可经常食用大豆及其制品来补充蛋白质。因为大豆及其制品由于含丰富大豆异黄酮，被成为植物雌激素，可以有效缓解各种更年期症状如骨质疏松、心血管病等。
3.脂肪
脂肪也是人体内一种必须的物质，承担着保护内脏、修补组织的重大责任。虽然保持身材要控制脂肪的摄入，但是也不能将其完全抹杀掉。一些有益脂肪如饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸等能够使肌肤平滑，肌肉更有弹性，因此对健康十分有利。
动物性脂肪：牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油等。
植物性脂肪：植物油、坚果等。
更年期妇女在控制以上食物摄入的同时，还应该注重各种维生素、矿物质等的补充，真正实现均衡饮食。虽然这些物质对于中年妇女保持身材没有直接的贡献，但是却是人体必不可少的重要元素，尤其对于中年妇女平衡代谢，延缓衰老十分重要。
女人到了中年，随着更年期的到来，由卵巢功能衰退而引起内分泌紊乱日益严重，各种身心不适纷纷而来。在担心老化的同时，女人们或许更应该担心自己的身材。因此，中年妇女为了避免各种慢性疾病的侵袭，应当合理饮食，均衡营养，保持良好的身材。
中老年因年龄增长而带来的生理机能衰退，可通过适当的营养调理，不但有益于防治骨质疏松、心血管疾病、高血压、肥胖等中老年人常见的身体疾患，而且有益于中老年人保持良好的身心状况。通过饮食调节能达到促进和维持机体正常的生理功能，以及延缓衰老的目的。
中老年要食低酯低糖高蛋白高纤维！就是不吃动物脂肪（包括鸡鸭皮）、不吃油腻食物；不吃糖分高的食物，因为易患糖尿病；多吃优质蛋白，如鸡肉，瘦肉，鱼，牛奶等；多吃青菜、水果、燕麦、粗粮等含粗纤维高的食品，不但有助于消化，咳有利于降血糖血脂。
我给你个网站你自己去看下吧，中老年人由于体内代谢和免疫功能降低，各种慢性疾病的发病率比较高。在营养方面，中老年人主要缺乏钙、锌、维生素C和E及矿物质，所以应充足摄入各种维生素和矿物质，以促进代谢平衡、增强抗病能力。如钙摄入不足，易发生骨质疏松和骨折；锌参与机体免疫调节，还有助于延缓神经细胞的退化；维生素C可防止血管硬化，具有抗氧化功能；维生素E有助于减少冠心病、白内障和肿瘤的发病率。
补充营养素一般以天然食物为主，如谷物、水果、蔬菜、鱼等，这是安全可靠的措施。如果因饮食没规律或者食欲差，无法从天然食物中充分地获得，也可以服用天然的维生素制剂。
http://www.women.org.cn/ 这个是中国妇女网~~~里面可以查到你要的资料
50岁女人补钙吃什么钙片好
50岁的女性一般都进入了更年期，进入更年期是机体衰老的标志，雌激素的水平会下降，对骨质疏松会产生严重的影响。患者可多食用钙片，碳酸钙以及葡萄糖酸钙都可以。在服用钙剂的同时要注意多晒太阳，因为钙的吸收是需要维生素D的。平时维生素D是以无活性的骨化醇存在于皮下，经过紫外线的照射才能活化，再...
中老年妇女吃什么保健品或补品好
二： 老年人的保健品选择：保健品具有保健功能，但是不讲科学乱吃保健品不仅不会起到保健功效，还会损害老年人的健康。不按需要乱服保健品会导致机体的某种功能失调及由此产生其他副作用，比如单项维生素补多了，又恰恰是不易于排出体外的维生素A等，有时可能会中毒。有些中草药补品吃多了，会因为药性...
女人五十多岁总感觉身上没劲.那应该吃些啥补品?
多喝鲜豆浆可预防老年痴呆症，防治气喘病。豆浆对于贫血病人的调养，比牛奶作用要强，以喝热豆浆的方式补充植物蛋白，可以使人的抗病能力增强，调节中老年妇女内分泌系统，减轻并改善更年期症状，延缓衰老，减少青少年女性面部青春痘、暗疮的发生，使皮肤白皙润泽。适者如斯：一般人皆可食用。女性、老人和儿童...
老年人骨质疏松吃什么好
三文鱼 三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙,还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示,鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失,预防骨质疏松症。海参 海参,人称之为“海人参”,因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富,胆固醇极低,为一种...
什么样的人需要补盖?我妈今年48岁,需要补充哪些营养?
所以在补钙的同时,要避免食物成分的相互作用和影响,以减少钙的丢失。 激素的影响 有多种激素可促进肠钙的吸收,最主要的是活性维生D3。老年人的活性维生素D3水平偏低,影响钙的吸收和利用。补钙的同时需补充活性维生素D3。 其他促进肠钙吸收的激素还有:雌激素、雄激素、生长激素、降钙素等。妇女绝经后,雌激素减少...
中老年妇女补血吃什么补品好
那么中老年人应该如何补血呢？中老年人吃什么补血呢？呢？中老年人补血食物在中医补血法中，常以血肉有情之品来调养补血，并能取得良好的效果。俗话说得好，药补不如食补。中老年人养血方法有很多种，营养专家指出，采用食养是最直接有效的方法，平时适当地多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的...
请问55岁的女人吃点什么保健药好呢?
这个年纪的人应该经常吃一些大豆异黄酮\\大豆卵磷脂,深海鱼油,还有螺旋藻之类的,这些都是保健食品,所以经常食用也不会对人体有害,相反还会补冲人体所需要的各种营养成份...大豆异黄酮的功效 预防妇女更年期综合症 在妇女绝经前后，由于卵巢功能减退，体内雌激素水平下降，引起各器官组织的功能调整不相适应，...
50岁女性吃什么补钙最好?
据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据，婴儿每天钙的摄入量应为300毫克左右，成年人为800毫克。老年人钙需要量增加，每天需要1000毫克，孕妇和哺乳期妇女需要量更高，每天需要1200毫克。说到补钙，大部分人想到的就是喝牛奶，牛奶确实是一种便宜又管用的补钙食物。每100毫升牛奶的含钙...
女人吃什么补气血 补气血的食物有哪些
一、桑葚干 桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。二、葡萄 葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女...
四十岁以上的妇女应该补充什么维生素
45岁女性，可以注意多补充叶酸 叶酸也是一种维生素，它属于B族维生素中的一员，也叫做维生素B9。很多人知道孕早期补充叶酸可以预防新生儿的神经发育不良问题，但实际上，中老年朋友补充叶酸，也是很有必要的，叶酸参与身体多个生理过程的代谢，如果身体缺乏叶酸，神经功能，造血功能，心血管健康，都会受到一定的...
潭斩替普： 其实燕窝是最好的!不过市场价格不一,品质也不是咱能认得清的! 你可以买阿胶,这个补血养气!价格不贵,一百块钱应该能买好几盒! 还有银耳,这个可媲美燕窝,价格便宜很多,天天吃,可以补胶原蛋白,润肺!可以养身,也可以美容呀
利津县17234688889： 中年妇女要吃什么补品?？
潭斩替普： 其实燕窝是最好的!不过市场价格不一,品质也不是咱能认得清的! 你可以买阿胶,这个补血养气!价格不贵,一百块钱应该能买好几盒! 还有银耳,这个可媲美燕窝,价格便宜很多,天天吃,可以补胶原蛋白,润肺!可以养身,也可以美容呀
利津县17234688889： 中老年妇女要补什么 - ？
潭斩替普： 补铁、补钙、补充维生素E
利津县17234688889： 中年妇女要补什麽补品？
潭斩替普： 红糖
利津县17234688889： 中年女性需要补充哪些食物 - ？
潭斩替普： 1.黑豆:活血解毒润肤 黑豆是豆中之王, 黑豆富含对人体有益的氨基酸、不饱和脂肪酸及钙、磷等多种微量元素,有排脓拔毒、消肿止痛等功效,并有益于防治高血压、高血脂、心脏病等疾病. 李时珍在《本草纲目》中有说:“久食黑豆,好...
利津县17234688889： 中年女性需要的营养元素有哪些 - ？
潭斩替普： 中年女性最应该注意补充的是维生素和微量矿物质. 人到中年身体中的营养物质流失也会加快,应该注意进行保养.尤其是钙质在进入中年以后会流失加快,应该多补充钙质等矿物质以减缓老年人常见的骨质疏松,铁对于造血有重要作用,不可缺少. 还有维生素也可以帮助人保持健康的代谢水平,所以新鲜的蔬菜水果一定要多吃. 至于其他蛋白质、脂肪这些,只要保持正常水平就可以,无需过度担心. 觉得回答有用,欢迎采纳!
