生活中,哪三个原因会导致睡觉总是多梦易醒?
睡眠质量与健康息息相关,拥有一个良好的睡眠质量是身体各项机能保持正常的前提。但如今,睡眠障碍困扰着越来越多的人,尤其是中老年人群体。而年轻人睡眠质量不好,大多是由于精神压力过大导致的。
随着年龄增长,上了年纪的人睡眠质量普遍会有所下降,且一般是持续性的,与暂时的精神压力没有太大关联。
据调查表明,有相当大一部分老年人每天晚上的睡眠时间只有五到六个小时,且普遍有易醒、多梦的问题。很多人会认为中老年人睡眠时间短是正常的,其实这应该分情况而论。相信很多人听过一种说法,每天要睡够8个小时才能保持健康。
事实上,每个人所需的睡眠时间不同,随着年龄的增长所需的睡眠时间也会相对缩短。医学建议:18-64岁的成年人每日睡眠时间应在8小时左右,而65岁以上的老年人所需睡眠时间在7小时左右,两者之间只有细微的差异。所以说,中老年人每天只睡5-6个小时是不正常的。
一般来说,中老年人群体睡眠质量较差主要有以下几个原因。
一、白天活动较少。一般来说,人到了中老年时期,生活节奏要比年轻时期相对慢些,尤其是已经退休的群体。且中老年人会因为生活比较单一,且很多中老年人有晚上早早上床睡觉的习惯。其实过早上床也会导致睡眠的驱动力不足,从而出现入睡困难、睡眠浅、多梦易醒的问题。
再者,中老年人还会有睡午觉的习惯,这更加缩短了夜晚的入睡难度以及所需的睡眠时间。所以,建议中老年人在退休后也应该丰富自己的日常生活,多做运动,以免长时间睡眠质量差而引起其他问题。
二、饮食习惯所致。这是一个容易被人们忽略的细节。有些人可能有喝浓茶或者咖啡的习惯,这两者中都含有咖啡因,容易使精神更加亢奋,从而影响睡眠。所以如果睡眠质量不佳,则应该避免在下午到晚上这段时间喝这类含咖啡因的饮品。
其次,在晚餐时吃得过饱或过于油腻也容易影响睡眠。所以晚餐建议吃清淡的食物,且可以在睡觉前喝一杯牛奶。牛奶不仅有利于睡眠,还可以帮助中老年人补充钙质。
三、处于更年期。很多人都以为只有女性有更年期,其实这种现象在男性身上也存在,且症状相似,只是男性出现的年龄普遍要比女性晚。处于更年期的中老年人容易出现血管收缩异常的问题,且常伴随有内分泌失调,表现为夜间足心发热、心悸心慌、面部潮红等,这些症状都会影响睡眠质量。
总之,中老年人属于容易出现睡眠质量不佳的群体,应该采取措施进行改善。中老年人平时应该适当增加自己的活动时间,例如每天散步半个小时以上,身体条件较好则可以参加一些运动,例如慢跑。还可以通过做家务来起到锻炼的效果,提高自己的睡眠质量。
睡觉多梦且易醒考虑可能是心理因素造成的,比如焦躁不安,烦闷,抑郁,或者是环境因素造成的,比如太热,太冷或者太闷,甚至换了环境也会导致睡不踏实,还有是平时生活中的压力太大导致的。平时喝酒抽烟、神经异常。
一、白天活动量较少。二、饮食习惯所致。三、处于更年期。以上三种是导致睡觉的时候多梦易醒的主要的原因。
心理压力过大、睡眠环境不好、身上有病痛等原因都会导致多梦多梦。所以我们平常要保持心情放松,尽量不要让自己有过大的心理压力。
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