我23岁 怎么能预防糖尿病 和 高血压？？
你好，很高兴为你解答。 预防高血压的有如下1、中午小睡。工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动，应小睡一会儿，一般以半小时至一小时为宜，老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。 2、晚餐宜少。有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液稠，促使血栓形成。 3、娱乐有节。睡前娱乐活动要有节制，这是高血压病患者必须注意的一点，如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1小时至2小时为宜，要学习控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。 4、睡前泡脚。按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。 5、缓慢起床。早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。 6、选择舒缓的运动方式。高血压患者不宜剧烈运动，但是选择舒缓的运动方式坚持锻炼，有助于高血压患者控制病情，改善血压起伏不定的状况。例如气功和太极拳。 预防糖尿病的有如下：低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素，是预防糖尿病的最佳饮食配伍。对体重进行定期监测，将体重长期维持在正常水平是至关重要的。体重增加时，应及时限制饮食，增加运动量，使其尽早回落至正常。要使运动成为生命的一个重要组成部分、终生的习惯。运动不但可消耗多余的热量和维持肌肉量，而且能提高充实感和欣快感。当然运动要讲究科学和艺术，要循序渐进、量力而行、照顾兴趣、结伴进行，以易于获得效果和便于坚持。要戒烟和少饮酒，并杜绝一切不良生活习惯。双亲中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏运动的高危人群，尤其要注意预防。 望采纳
①每天的早餐：豆浆250ml，椒盐花卷50g，拌黄瓜200g豆浆250ml，燕麦片50g，拌黄瓜200g
大米粥70g，，炒菠菜150g
1、主食：粗杂粮
2、副食：煮鸡蛋或荷包蛋一个。
淡豆浆、牛奶或小米粥可任选一种。
搭配凉拌蔬菜
（注：每天早上的主食是:豆浆，大米粥，燕麦片，粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等；可搭配凉拌或者是清炒的蔬菜）
② 每天午餐： 米饭125g，芹菜牛肉（菜多肉少，要瘦牛肉），，清蒸鱼，，炒菠菜，素菜汤，清汤……
1、主食：大米饭、粗杂粮
2、副食： 瘦肉、鱼、鸡、鸭可根据情况选择。
清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等。
(注：午餐主食是：米饭，或是粗杂粮；搭配蔬菜主要是以，清蒸，清炒，切忌少吃油腻，油炸的食物)
③每天晚餐：稀饭，粥；可搭配一份菜；
自己制作粗杂粮：玉米面、豆面、白面按2：2：1的比例做成三合面馒头、烙饼、面条，长期食用，既有利于降糖降脂，又能减少饥饿感。
晚上睡觉前30分钟喝纯牛奶一杯，约300毫升。
禁忌食物：肥猪肉，肥羊肉，肥鸭，多岁的肉馅，猪皮，猪蹄，带皮蹄膀，动物的肝脏肺脑， 鱼子，蟹黄，全脂奶油，腊肠，冰欺凌，巧克力，蔗糖，油酥甜点心蛋糕、甜面包，蜂蜜，各种水果糖，刺激的食物，辣椒，芥末，胡椒，咖哩，浓咖啡，花生米，瓜子, 蕃薯（产生腹气的食物）,干豆类,味浓的饼干类, 脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等），加工品（香肠），动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼，纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆子类）
适合的食品：米饭、粥、面、面类，粗杂粮，葛粉、汤、芋类、软豆类，植物油、少量奶油、沙拉酱牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品，大豆制品等
适合的水果：苹果，橘，梨，桃，山楂，柿子，西瓜，甜瓜，荸荠，香蕉，菠萝，草莓、猕猴桃等
适合的蔬菜：大豆，洋葱，山楂、玉米、黑木耳，大蒜，海带，芹菜，豆腐，豆腐皮(又名腐竹、豆腐衣、千张)，菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等
低盐低脂饮食。加强体育锻炼。
尽量少吃甜食和肥肉类食品 可以多吃素食 和蔬菜
银洪松根： ①每天的早餐:豆浆250ml,椒盐花卷50g,拌黄瓜200g豆浆250ml,燕麦片50g,拌黄瓜200g大米粥70g,,炒菠菜150g1、主食:粗杂粮2、副食:煮鸡蛋或荷包蛋一个.淡豆浆、牛奶或小米粥可任选一种.搭配凉拌蔬菜(注:每天早...
宣城市17258804802： 我23岁 怎么能预防糖尿病 和 高血压?? - ？
银洪松根：①每天的早餐:豆浆250ml,椒盐花卷50g,拌黄瓜200g 豆浆250ml,燕麦片50g,拌黄瓜200g 大米粥70g,,炒菠菜150g 1、主食:粗杂粮 2、副食:煮鸡蛋或荷包蛋...
宣城市17258804802： 本人23岁,请问医生,如何预防糖尿病 - ？
银洪松根： 吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉从这个排序能总结出一个规律:吃四条腿的(猪、牛、羊等)不如吃两条腿的(鸡、鸭等禽类),吃两条腿的不如吃没腿的(鱼类).这些食物都含有丰富的优质蛋白.研究发现,如果想控制好血糖,重视蛋白质的摄...
宣城市17258804802： 怎么才能预防糖尿?我二十三岁,怎么才能预防糖尿病 ？
银洪松根： 你好,根据你所描述的情况来看,糖尿病是常见的代谢分泌病,其表现为:多食、多尿、多饮、烦渴、善饥、体重减轻或肥胖、疲乏无力等症状,高血压会出现头晕、头痛等症状. 你好,建议平时不吃含糖量高的食物,主要吃低热量、低糖、低盐、低胆固醇饮食,增加膳食纤维、维生素、微量元素的摄入.戒烟酒,不吃老南瓜,少吃肉,清淡饮食.可多食鱼类食物,有降低血压的作用
宣城市17258804802： 年轻人怎样避免糖尿病的发生呢?？
银洪松根： 根据上海华山医院所做的统计,2型糖尿病病人中有家族史的占8.6%,这个比例不是很高,所以不用太担心. 预防糖尿病有如下具体的五项措施: 1.精米、精面、薯类的摄入占主食的50%,蛋白质占50%(豆腐、豆腐脑、各类蛋的蛋白). 2....
