（大二）课业繁重、生活习惯不很规范。请高手给些建议，不胜感激..

急求介绍学习经验的文章~

高一新生如何平稳度过“过渡期”，尽快步入高中学习生活呢？应养成九大习惯：管理习惯，全神贯注习惯，持之以恒习惯，思维习惯，阅读习惯，质疑、求教习惯，知识、方法及人文积累习惯，总结归纳习惯，时间安排习惯。高一新生应该特别做好以下几点准备：

●作好吃苦准备

升入高一，学生要面对更概括、更抽象、更难于理解的课程学习，面对更激烈、更紧张的竞争环境，面对更长的在校时间和更远的往返路程，都要求新高一的同学要树立起一种学习意识、高考意识，做好承受压力、经受挫折、忍耐寂寞的心理准备。

●尽快适应新环境

高中阶段不仅所学知识深度、难度加大，而且新的学校、新的老师、新的同学会使人际环境较以前更复杂。尚未成年的孩子们面对新的环境往往目不暇接，难免产生种种心理困惑和矛盾冲突。

●学会自主学习

较之初中阶段，高中阶段学习难度、强度、容量加大，学习负担及压力明显加重，不能再依赖初中时期老师“填鸭式”的授课，“看管式”的自习，“命令式”的作业，要逐步培养自己主动获取知识、巩固知识的能力，制定学习计划，养成自主学习的好习惯。

●寻找适合学习方法

初中学习方式以模仿和记忆为主，而高中则是以理解和应用为主，要求学生要有更强的分析、概括、综合、实践的能力，将基本概念、原理消化吸收，变成自己的东西。家长及高一新生要根据自己的条件，及高中阶段学科知识交叉多、综合性强，以及考查的知识和思维触点广的特点，找寻一套行之有效的学习方法。

●重新自我定位

新生入学前，首先要过好心理关，到了一流学校的学生，以前在初中都是班里的佼佼者，现在进入一个新集体，一旦成绩有所波动，也要认识到是正常现象，不要对自己失去信心。如果是去了不太理想的学校，也不应该灰心，争取尽快成为班级甚至年级的“领跑者”。

进入高中后，很多新生有这样的心理落差，比自己成绩优秀的大有人在，很少有人注意到自己的存在，心理因此失衡，这是正常心理，但是应尽快进入学习状态。记住，进入高中，大家站在同一起跑线上，有3年的时间足以不断提高成绩。因此，家长要使孩子明白强中自有强中手的道理，要帮助孩子客观分析自己的长处和短处，给予自己正确评价，并激励孩子不断向目标努力。

到高中不会听课怎么办

一位即将迈进高中校园的同学忧虑地说道：“听说很多学生都不能适应高中的学习生活，成绩退步很快，我不知道自己现在能做什么？”

为此，记者随机采访了数十位今年参加高考或者即将升入高三的学子，他们都反映：高一时曾感到又着急、又无从下手，不知道该怎样听课，进而由于不知道如何听课，引起脾气暴躁、情绪低落等一系列问题。今年以513分被上海财大录取的孙同学，在初中时成绩相当不错，可进入高一后成绩几乎滑到了“谷底”。她说：“那时候，那些平时看起来不怎么努力的同学都比自己考得好，每天上课都强迫自己专心再专心，可在课堂上好像什么都听懂了，回去做题稍难点的就不会做了，简直不知道该怎么办。读了快十年的书还不会听课，说来也许很多人都不相信。”

陆老师建议：要解决这个问题既需要老师耐心地训练，学生应该多选择合适的机会、渠道和任课老师进行沟通，让他们了解你们所想的，以便能更好地进行教学；另一方面，学生还要正确认识自己，相信自己不比别人差，要明白自己感到不太适应，别的同学也是由初中升上来的，也会有同样的感觉，给自己信心。

列一份开学清单

经过一个假期的休息，高中新生将进入一所陌生的校园，那么他们应该准备些什么呢？为此，记者专门请教了一些老师、往届学生和家长，希望能给高中新生提供参考。

●高中生的开学清单

跟小学生不同，高中学生多了很多的自主性，基本上都是自己去准备一些开学的物品。作为家长，可协助孩子作一些准备。

寄宿生的生活用品：对于寄宿的高中生来说，最重要的就是要准备好生活用品。一般学校会提供寝具，父母只需要帮助孩子准备好一套洗漱用品、睡衣裤、拖鞋、简单的洗晾衣用具等。另外，可以准备一个药盒，里面放一些常用药和给孩子的营养药片；一个简易的针线包；还可以准备一个像框，里面放一张全家福，感觉会比较温馨。

必备文具：除了跟小学生一样要准备书包、笔、本子之外，最大的不同，就是高中生需要准备圆规、三角尺、量角器等数学课上必须用的物品。

可备书籍：对于高中生来说，更重要的应该是教辅书籍的准备，教辅书的选择极为关键。不建议买太多，关键是少而精：高中生的教辅书更要注重质量，建议购买老师推荐和在同学中口碑较好的教辅书。此外，中学阶段英语的学习比较重要，一般要准备牛津或剑桥等较为权威的英汉、汉英词典。

●特别提醒

不管是大中小学生，书包总是必备的用品，对高中生尤其重要。

现在的高中生课业繁重，活动又较多，并且讲究潮流，因此孩子气的卡通书包已不合适了，而以休闲为主的双肩包、单肩包、斜挎包、腰包等则是不错的选择。特别是一些在着力部分进行加固处理，背带上装有搭扣的书包，骑车或运动时扣在胸前，使背带不会滑落。大多数背包正面都嵌有荧光条，确保晚上行路时的安全。
参考资料：http://www.chinaedunet.com/news/news/20058/types109/3182424.asp

学习方法
为了取得较好的学习效果，您需要不时地问自己：“这是什么？”“为什么会这样？”“它是怎样来的？”“它还会有什么变化？”“引申发展后会成什么样子？”“还有什么和它紧密联系，互为因果或共同作用？”“它在专业知识体系中的地位”……最为重要的是，您要问自己，“它对我有什么用，我该如何用它，可能会有什么结果？”
学就是为了用。如果连它是什么都不知道，怎么会用呢，怎么可能用得更好？就比如用电脑，编程高手学什么软件都要比一般人要快。兴趣是最好的老师，这是因为兴趣能驱动人去以不同的方式积极应用。人能够从应用中发现自己的不足，并及时地把缺陷补上。为了用而学，往往能够提高学习的积极性。
同时，学不仅仅是为了用。用往往是操作技术，是问题解决的具体方法。如果仅仅只会用，停留在具体的应用上，他可能是模仿来的，不可能有创造。他的适应能力也很差。我喜欢用系统学习法的理论基础来解释这一现象。世界是变化的。不单是自然环境起着变化，社会环境也在快速地转变。动态的问题需要以动态的方法加以解决。如果一个人不能够将自己的所学体系化，提纯出来，以新的、独特的、满足自身和环境资源需要的、更有效的方式去组织这些知识，他所学到的，永远都只是过去，他的操作技术，也只是针对过去，而不是将来。他很可能被历史淘汰。即使能够因为社会因素能够在价值链中生存，他的位置也只会越来越低，对于整个社会而言价值越来越小。
我一直强调学习方法的提炼和升级。一方面，某些科学的学习方法是可以通过学习和强化训练得来。知识是多方面、多层次、多结构的。学习方法总结出来也是一种可以传授的知识。另一方面，学习方法必须经过实践感受和思考，与人的个性相结合，做好度的把握。那些看了交通规则，听了驾驶课的人还是跑不好山路的。那更多的是一种感觉和发挥。学习和做其他事情没什么太大的区别，都重在体验。仅仅是沉迷于课本是学不好的。
人必须明确自己想学的是什么，明确自己想要的是什么。人的努力，其实都是为了达到这些目标创造条件。知识的积累不过是创造条件的一种有效方法。通过不断地提高效率，提高行为的有效性，合理定位，降低失败的风险等等途径来充实和完善自身。
我还强调的是自信。信心能够让人坚持。我一直都让咨询者别迷信智商等理论。人可以通过不断超越自我获得成功，获得自我实现的巅峰体验。我以自身的经历证明了先天的聪明在一个人的成长过程中并不重要。后天因素决定成功。
我常对咨询者说，没有自觉，没有信心，那么什么学习方法都没有用。
只有自觉，才能够用心。特别是在强化学习的过程中，那种高强度的活跃脑细胞的运动，离开了自觉，只可能什么效果都没有。
信心才能够坚持，才可以突破自己在长久的迷失中形成的心理障碍，比如学习恐惧，缺乏耐心等等。
我们需要以不断的小的成功来积累信心。

如何减轻学习的惰性
在不少人身上，我们都可以明显地看到学习的惰性。
最常见的是：
1、学得不好的人。他们对学习有着抵触情绪甚至逃避。
2、工作以后的人。他们往往缺乏学习的韧性。
3、年龄大的人。记忆力，以及对新事物的接受能力下降，学习的难度大大增加。精力不足。看看书就累了，想睡觉。
成人教育中，学习惰性是最值得一提的。
学习惰性产生的原因很多。主要是：
1、畏难情绪。这仅仅是心理作用。还没有开始学，就因为听说它难，而开始产生消极情绪。
2、缺乏信心。这在学习挫折以后很明显。
3、枯燥。学习是多种多样的，学习过程也是丰富多彩的，但是这不意味着某些东西学习的枯燥，特别是一般的学校教育。
4、过于抽象。与实际生活的联系太少。
5、语言障碍。特别是留学人士。毕竟不是母语，在学习起来难度很大。
6、基础知识障碍。基础知识准备得不足，太多地方看不懂的时候，谈学习动力是没有必要的了。
7、分心。考虑其他的事情太多。可供的选择太多，妨碍了有效的学习。
但是，我们不能不学习。特别是在一些并不是能够直接见效的知识的学习中。
让我们分析一下传统的减轻学习惰性的处理方法。
1、毅力。以自制力作为减轻学习惰性的手段是不可取的。原因很简单。勉强自己只会活得很累，很痛苦。是否能真地坚持下去，对于一般人来说是一个很重要的问题。人都是趋利避害的。这是天性。许多父母抱怨孩子缺乏自制力那其实是对孩子有着不切实际的要求。一些人对自己的毅力也产生怀疑。许多学习相当优秀的大学生在向我咨询时也很多都提到自己的自制力不够。长期的负情绪会摧毁任何人的毅力。
2、利弊分析。谁都知道学好了的好处。哪怕再差的学生也一样有着学好的渴望。因为学习成绩好的好处太多了。有社会认可，甚至能得到丰厚的物质奖励。因此，以学好了的前景来教育孩子，或者教育自己是没有用的。
3、加强监督。学习本来就是个人的事情。如果学习也必须让别人来看管的话，那么还不如不学，或者改变学习的方法、学习的内容和学习的模式。
推荐方案：
1、项目法。
设定项目。以项目的完成促进学习。以实际的运用来促进知识的学习。我在大学学习应用统计的时候就为自己设定了跟踪、分析国际棉花价格的项目。等项目弄玩，统计以及相关课程也已经自学完。这样的效率很高。
再以林凡顺的德语学习为例子。林凡顺在31岁以后才开始学德语。他的困难和压力是相当大的。最大的问题是，他捧着一本词汇书或语法书，看不上十分钟就疲倦欲睡。即使他很深刻地体会系统学习法，也难以取得进展。因此，在工作忙的时候，往往没时间就成为逃避学习的借口。但是他要留学德国，计划中也要将业务拓展到德国，与德国企业建立双赢的联系。德语学不好是社会交往中最大的障碍。
他到了德国之后，开始设定项目。比较了一下，他从词汇入手，决定编写德语词典（请参考Fundset Deutsch2Chinese(S) 词典 自述文件）。编写词典不等于就能清楚记得那些词汇，但是，经过了打字、整理、翻译以后，印象比简单地看看书要深刻得多。他的要求也不高，只是留下印象而已，以后在看到时能有多多少少的感觉。这就是系统学习法的模糊学习。由于他要发布的是免费的词库文件，他的工作得到了鼓励与支持。词库文件一天一天的增大也让他有了动力和信心。在词库达到他设定的第一阶段目标（6000词汇量）以后，他开始转向语法的学习。这时的项目是编写语法辞典。在为别人造福的同时，自己也得到很大的提高。
2、内容分解法。
将学习的内容化整为零，只需要学一点东西，那么就会因为学得容易而消除了畏难情绪和消极对抗的心理障碍。对发展需求的适当梳理能够增强信心。
3、合理情绪法。
不要对自己的自制力和毅力有太高的要求。人都是有惰性的。你的学习困难别人一样会遇到。但你的选择不是退缩，也不是逃避，而是正视它。尝试着改变学习的方式和方法，找出一个最舒服、最让自己开心的学习途径来。
4、背水一战法。
在优越的环境，有时反倒不容易学进去。不如到花园、或室外安静的地方学习。靠无可靠，趴无可趴，躺无可躺。这样学习效率也会高不少。

为什么速成学习也是科学的
很多人都说，学习没有捷径，必须认认真真、扎扎实实地学。
这话对，也不完全对。学习需要的是积累，是温故而知新。再好的学习方法，如果不去学、不去记，不加以认真思考，也都没有用。
就以系统学习法为例，真正做好树状结构和网状联系，不经过长期的有目的的努力是不行的。
但这不等于排斥速成学习。系统学习法也可以速成，那就是建立知识体系的大致构架，提出一些基本的关系的联系。以这些学习成果参加考试，要获得60-80分并不是难事。
分析每一种速成法，都可以看到，他们是把学习的难度降低。只有不对人、不对自己过高要求，才可能有信心、有兴趣坚持。坚持往往才会成功。
大目标分解成小目标是一个很好的做法。每天尝到甜头，每天都用适当的成效鼓励自己，每天都满意于努力和付出，这样就能够坚持。有计划的坚持就是积累。
人应该有大的目标。大目标是对自我的挑战，最能够满足人的发展需求，最让人有自我实现的渴望。
人需要挑战，回避挑战往往让人感觉不到生活的趣味，也渐渐失去应有的动力和紧张。所以，我在学习的时候，总是朝最难的地方进军。我认为，最难的地方都闯过了，其他的没有理由闯不过去，剩下的只是时间、精力和积极的坚持和积累。
以快速将知识压入潜意识。
哪怕遗忘，也无所谓。总有熟悉和不熟悉的感受。
有时候就不需要记忆，只需要感觉。
集中注意
快速组织所学内容
及时回忆和复习

优胜心态和逃避心态
近来，由于研究“家庭与儿童心理健康”大量接触了很多初高中学生，在感觉到他们的聪明的同时也发现他们的意志、毅力、目标和动力的缺失。这是信息爆炸与社会浮躁共同作用的结果，问题发生在孩子身上，但问题的原因可以追溯到家庭、学校与社会环境。
心态浮躁，很难积累和坚持。目标不明确，很难品尝到成功的喜悦。这些都可能导致放纵和迷失。
今天，在向一个亲戚的孩子辅导“系统学习法”的时候，我心里再次浮现这种强烈的感觉。以至于后来我觉得，对于这个孩子，现阶段学习方法并不是很重要，更重要的是学习的主动性、自觉性和学习的方向性。这首先是优胜心态。
优胜心态是指认为自己能够做得比别人好，现在能够比过去好、将来能够比现在好的心态。
首先是信心。要相信自己能够超越自己，能够面对并更好地解决现存的或即将到来的问题。
其次是主动性。在问题到来的时候，要能够主动地去认识它、了解它，摸索其中的关系。
再则是采取行动。将问题解决化解为具体的目标。

什么是高手
高手就是能够迅速有效地解决问题的人。
高手就是能够积极创新、突破的人。
也许有的人知识积累很多，但由于无法恰当表现，成不了高手。
这就是匠和大师的区别。
有的人学了很多武功，但是在比试中几乎次次失手，甚至打不过才学武不久的人。
这就是悟性和应变能力在实战更重要。
有的人也许是外行，但是他学习能力强，规划能力强，有有效的手段化复杂为简单，迅速切入、发展神速。
基础很重要。但基础是为了发展，纯粹的基础是没有意义的。就如没有盘活的存量资产远远没有快速流通的小资金有效一样。通过滚动发展，小企业可能会在几年内成为大企业。
要认可结果的重要。成王败寇。
就象比尔盖茨，哪怕大学没有毕业，在经营管理方面都胜过MBA人士，在市场竞争中屡屡获胜。这就是高手。
高手就是在难题面前，让别人不服都不行。
高手能够创造新境界。

系统记忆法
系统记忆法是系统学习法的重要组成部分。
系统记忆法要求人们把需要记忆的内容的关系层次弄清，尽可能地以更大的整体模块来记忆。最好还能够结合以前已经知道的内容，组合成有机单元来记忆。
记忆分为“记”和“忆”两个过程。
“记”是通过强化刺激，在大脑中留下痕迹。“记”是必要的阶段。
“忆”是把大脑里形成的刺激联结给取用出来。要改善记忆的效果，必须把更多的时间从“记”转到“忆”来。那主要是通过回忆、思考、联想、实际应用来熟悉并强化刺激联结。
“记”的过程
系统记忆法在“记”的过程中强调分类存储。相当于仓库，只有分类清晰，结构有序，才可能迅速地从中找到东西。
有序地“记”，将为“忆”提供了极大的便利。
先在心里构架一个体系树模型。空的。仅仅是一个结构。在开始的时候，可以以教材的目录、章节为节点，构架体系树。
在记忆的过程中，要学会找出知识点（记忆内容），通过分析、归纳，将知识点的特性，特别是与其他知识点或者外界联系发掘出来。
将知识点放在体系树上。相当于树的叶子、果实、花和嫩芽。可以根据知识点的特性，调整体系树结构。
可以根据感觉和推理，留出体系树的空缺部分。有些教材仅仅是一个方面的内容，适当的空缺就是和其他相关教材或学科的接口。
“忆”的过程
其实在结构体系树的时候需要运用的思考，就已经开始包含“忆”的成分了。只有“忆”，才可能取用其他知识点，与此知识点发生联系。结构树需要不时地回想，以扫描缺少的枝叶，再及时地集中精力，将遗失的枝叶重新挂到体系树上。
回想的过程就是“忆”的过程。要做到心中有“树”，就是“忆”的基础上的体系树。
“记”和“忆”的统一
增加刺激联结是记忆的诀窍。这也是系统学习法最有效的地方。
“记”和“忆”是两个不同的过程，但是他们不是孤立的，而必须交错行进。
根据“忆”的需要去补充“记”，将使“忆”更有效，也更完全。
体系树对于“忆”来说是相当重要的。从一系列刺激联结迅速找到想要的内容，这只有清晰的体系树才能做到。
就象收拾房子，如果大致分类，什么东西在什么地方，这就会给使用制造方便。否则，就算这物品（刺激联结）实际存在，也找不出来。不能使用，相当于没有。
人有遗忘的本能。如果刺激联结无序，很可能就作为无效信息，清理出大脑。记忆的效率将很低。
重温往往就是再记和再忆。

　　因为你在学校，受到条件的制约，建议你无氧运动（例如进行单双杠的练习，如引体向上，双杠曲臂伸）与有氧运动（跑步，足篮球）相结合的方式，刚开始不要急于求成，要循序渐进的来，等经过一段时间后，你会感到身体素质有根本的改变的，饮食一定要均衡，要在每次运动结束半小时内增加碳水化合物（各种主食）和蛋白质（尤其是红肉类，如牛肉）的补充，建议你在平时多加注意！

　　或是坚持每天慢跑,时间长了就有效果,并且不麻烦,时间在清晨或晚上下自习后， 建议参加健身,在晚上10点后吧,完了一杯牛奶,睡觉舒服呢,第二天神清气爽，最重要的一点是要坚持后，效果都会很明显,如果要更强壮,就要参加一些激烈的运动了,像篮球足球之类的,强壮身体加减肥瘦身!

　　慢跑的时间：晚上最好去操场跑30-60分钟。早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，此时跑步，身体更容易适应运动节奏。

　　从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以不用担心晚上运动影响睡眠。

　　锻炼身体的方法就是这样了。

　　以下这些是关于大学生饮食方面的注意事项，供你参考，希望对你会有帮助！

　　现代大学生的日常生活中存在很多不良饮食行为习惯，由此导致了部分大学生处于亚健康状态。主要表现为：注意力难以集中、学习效率低下、精神萎靡不振、心情烦躁、记忆力减退等。

　　一、当代大学生饮食行为有以下误区，应该引起重视。
　　1.1不吃早餐现象
　　大学生不吃早餐的原因大多是起床晚来不及，个别女生是为了保持身材不吃早餐。其实，早餐是一天中最重要的一餐。早晨起床之后，及时补充营养是一天中脑力、体力恢复的重要保证。如果不吃早餐将直接导致上课注意力不能集中，头晕，乏力，心慌，思维滞后，直接影响听课效率。久而久之，还可导致低血糖，诱发肥胖、胆结石等疾病。

　　1.2油炸食品消费量过大
　　在日常生活中，油炸食品因其香味诱人，成为很多大学生经常选择的食品。但油炸食品却逐渐受到营养专家和健康组织的质疑。主要是因为：第一油炸食品在制作过程中往往加入含铝的膨化剂—明矾，长期大量食用的话，铝在脑细胞中沉积对大脑有不利影响；第二富含碳水化合物的食品经过高温煎炸后会分解出丙烯酰胺，它可以诱发良性或恶性肿瘤；第三食品的烹制用油，往往反复使用，导致脂类过氧化物积累，这些物质可促使脑细胞早衰。同时，人体摄入的油过多，容易发胖，从而导致高血压、糖尿病、心血管等疾病。

　　1.3过量饮酒现象
　　由于大学生的生活没有了老师的管教和家长的监督，大部分学生开始接触酒类，尤其是一些男同学。酒可以加快血液中兴奋剂如内啡呔的分泌，增进欢乐气氛。但是大学生喝酒往往不太注意控制酒量，就会收到相反的效果。过量饮酒会损害胃肠粘膜，会使体内营养素流失，特别是水溶性维生素和叶酸、维生素B1、B6、C及镁、硒和锌等。还容易引起胃炎、胃及十二指肠溃疡、胃出血、心肌缺血、冠心病。酒中的乙醇可通过血脑屏障进入大脑，乙醇可与脑组织中的卵磷脂结合，沉积其中可达0.5—1个月，产生长期的毒性作用，严重影响学习。

　　1.4在宿舍做饭、吃饭现象
　　现在很多大学生图方便，私自在宿舍做饭或把食品带到宿舍来吃。孰不知宿舍的卫生条件差，尤其在炎热的夏季，很容易引起胃肠疾病。
　　1.5边走路边吃食物现象

　　有些大学生由于赶时间，边走路边吃东西。这种现象很不卫生，吃的东西很容易受到细菌、病毒污染，也不利于食物的消化和吸收。大脑既要指挥消化系统，又要指挥运动系统，精力分散，因而往往咀嚼不细，消化不好。而且还会有发生呛食、咬舌，使食物误入气管的危险。

　　1.6饮食没有规律，有饥一顿，饱一顿现象。
　　大学生饮食无规律，有时间多吃点，没时间少吃点或干脆不吃。这种饥一餐饱一餐的饮食模式最易导致体内脂肪储备能力上升。对于脾胃而言，忽而饥，忽而饱，必然会受到伤害。

　　1.7果汁、饮料代替白水。现在，有些大学生饮用的白开水很少，偏爱果汁，饮料，尤其在夏季。果汁，饮料中大都含有色素、甜味剂、防腐剂等化学合成物质，过量饮用对身体有一定危害。而温白水能提高身体中乳酸脱菌酶的活性，有利于较快降低累积于肌肉中的“疲劳素”—乳酸，消除疲劳，焕发精神，对大学生学习有很大帮助。

　　二、产生不良饮食习惯的原因

　　2.1早期健康教育缺失。现在的大学生大多为独生子女。在上大学前，有些父母考虑到子女学业，包办了子女的饮食安排，但不注重进行饮食健康的教育。在这种被动的情况下，有些大学生进入高校前饮食健康的意识不强。

　　2.2进入高校后，大学生把主要精力放在学习上，接触有关饮食、健身方面的知识较少，大都凭着自己的感觉来决定自己的饮食习惯。

　　2.3高校对健康饮食习惯的宣传不够，措施不到位。很多学校没有为学生提供专业的饮食健康咨询机构。高校辅导员对大学生的饮食健康教育辅导重视不够。

　　2.4学生的自制力差，有惰性心理。有些同学也具备一定的饮食健康知识，但是自制力稍差，图省事，懒走路，就养成了一些不良的饮食习惯。比如有些学生经常在道路两边卫生条件差的小摊用餐的现象。

　　三、关于大学生健康饮食的建议
　　3.1摄人营养素尽量全面。大学生特别要注意蛋白质和维生素的补充。各种营养素的摄人量以能满足需要又不过量为原则。人体所需要的全面营养素只能从食物中取得，吃的食物种类越多，获得的营养素越丰富。大学生除要摄入谷类、动物食品外，还应注意多食海产品、蔬菜、水果等。要多食含钙、磷等矿物质丰富的食物，如虾皮，海带，乳制品，豆制品等。每天应食400克～500克新鲜蔬菜，以保证维生素和矿物质、纤维素的摄入。女大学生还应注意补充铁，注意选食铁丰富且吸收利用率高的猪肝、瘦肉、木耳、红枣等食物。

　　3.2进食要定时定量。一日三餐是人类在漫长的岁月中形成的的生理节律，是人类生存必不可少的条件。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。此外，进餐时还需注意食量，食量以满足食欲而又不觉饱胀为度，切不可养成暴饮暴食或饥一顿，饱一顿的不良习惯。

　　3.3要有良好的进餐习惯。习惯卫生与否，与食物摄人后的消化、吸收有着密切的关系。要选择干净卫生、整齐、安静、愉快的场所进餐，吃饭要专心、细嚼慢咽，不挑食、不偏食。

　　3.4注重异地食品互补。大学生应多吃些距离自己家乡较远的地区出产的食品，这能够补充身体里可能缺乏的某些成分。也就是北方人要多吃南方菜，南方人要多吃北方菜。

　　总之，大学生只有摒弃以上列举的日常饮食行为误区，养成科学的日常饮食习惯，为拥有强健体魄奠定坚实的基础。
　　http://bcy.shuren100.com/wwrs/169647.shtml

　　大学生文化水平较高，对营养、食疗、饮食卫生、饮食文化都有一定了解。但是在日常生活中，大学生饮食尚有几个误区。大学生来自五湖四海，饮食习惯各异，学校食堂除对民族习惯予以照顾外，基本上以当地习惯供应饮食。

　　1、洁癖型饮食
　　对食品的清洁要求过度，多见于有洁癖的学生。此类学生不但饮食过求洁净，就连衣被用具也是如此。常带手套、口罩，不断地洗手、漱口。晒洗衣物不许别人触动，动则必重新洗晒。饮食上要求绝对的绿色食品、无公害食品。不吃有防腐剂的食品，不吃有添加剂的食品，不吃剩饭，不吃电冰箱中的食品……，吃饭时绝不用手接触食物，严格执行“无菌观念”。这种饮食习惯使人难与共食，不适宜学校的团队生活，适应环境的能力差，影响身心健康。
　　2、西洋型饮食
　　有些学生饮食上很洋化，喜欢牛排、炸鸡、面包、牛奶、碳酸饮料、巧克力、蛋糕等等，每天都要喝咖啡，休息日喜欢去西餐厅或者西式快餐厅就餐。这样的饮食习惯，往往会造成热量摄入过多，容易引发肥胖，而且还会造成营养不均衡，影响健康。
　　3、相悖型饮食
　　主食与副食相悖。一般来说，我国的饮食习惯以主食为主，副食为辅，以米面谷物为主要食物，佐以肉类、蔬菜、糖、茶、水果等。实践证明，这种饮食搭配是科学的，对身体有益的。部分在校学生饮食主副颠倒，把副食作为主食，每日三餐以糕点、面包、水果、肉、糖为主，很少吃饭与蔬菜。每周去超市采购一次副食品，基本上不进食堂吃饭。此为主食副食相悖型饮食，多不利于健康。
　　五味调配相悖。多见于本地学生。此类学生家在本地，在校住宿，饮食应以学校食堂为主，但他们多以家庭饮食为主或择优饮食。不管家庭或食堂，哪儿饭可口就在哪儿吃。忽略了饮食的粗细搭配，往往出现饮食偏嗜。中医认为，饮食应谨调五味，是说饮食中辛、甘、酸、苦、咸五味调和适度为宜。经常吃过辣、过酸、过甜、过咸的所谓“可口儿”的食物，对身体有害。此为五味偏嗜型饮食。
　　饮食时间相悖。不按正常时间进食。早饭一般在早7点，但他们往往在9-10点进食。上课时推门而入，拿着食物入座，边吃边听课，吃喝并举，自诩“把学问都吃进去了”。晚上吃夜宵已成习惯，中午不吃饭，这种饮食时间的相悖也不利于健康。
　　季节相悖饮食。饮食不顺应四时气候。冬天严寒，饮食宜温。有些学生冬季特喜冷饮、冰棍、冰激凌，导致腹痛、月经不调、痛经等病症随之而出。夏日酷暑，饮食宜清凉。有些学生不然，麻辣烫、羊汤、火锅、涮羊肉照吃不误，造成牙痛、上火、烦躁、吐泻等随之而来。
　　4、放纵型饮食
　　有些学生家庭富裕，在家时山珍海味吃惯了，来校后受不了委屈，经常到校外饭馆大吃大喝。这些学生喜欢享受美食美酒，不计较花钱多少。正如《内经》中所说：以酒为浆，以妄为常。醉酒、腹泻、胀满、呕吐等病症经常不断，对身体健康极为不利。
　　5、愚昧型饮食
　　有些学生自持身强力壮消化功能好，自认为吃石头都能消化，“不干不净，吃了没病”。饮食不讲搭配，不讲节制，不讲卫生。饥一顿饱一顿，饮食全无规律。食堂、饭馆、路边餐桌、校外盒饭，想吃就吃，毫无顾忌。还有的学生在考试、考研、写论文等学习紧张的时刻废寝忘食，睡眠不足，饮食无常，焦虑过度。中医说：“饮食自倍，肠胃乃伤”。又说：“思虑过度则伤脾”、“膏粱厚味，足生大疖”。此型饮食者多不注意调养，以至出现胃肠受伤，肝脾不和等病症。
　　6、恐惧型饮食
　　有些学生怕“病从口入”，对食物的选择极严，不吃剩饭剩菜，不吃着色食品，不吃防腐食品，不吃生冷食品，不吃荤类食品……了解了一些食品的制作过程之后，拒食多样食品。比如报纸披露饭店“地沟油”事件之后，不敢吃油条，不敢吃蛋糕，不敢吃小馆饭菜。怕水果中有激素而不吃，怕猪肉中有瘦肉精而不吃，怕大米是抛光米不吃，怕白面有添加剂而不吃，怕酒为假酒，怕豆制品为劣质品，怕这怕那，限制了自己的食品范围，导致必要的营养成分缺乏，达不到食养的目的而百病缠身。此类学生虽较为少见，但决非没有。
　　7、辟谷型饮食
　　部分学生追求线条美而盲目减肥。除经常服用减肥药减肥茶之外，不敢进食，惟恐长肉，于是选择辟谷型饮食。辟谷乃方士道家修炼成仙的方法，即不食五谷(五谷杂粮)，仅以水、果品、蔬菜充饥。这当然不是科学的饮食方法。部分肥胖学生也误入此途，导致头晕、乏力、困倦、虚脱等时有发生。
　　8、区域型饮食
　　高等学府，学生来自五湖四海。不同区域的学生有不同的饮食习惯。比如山西省喜面食，食味多酸;湖广喜食大米，食味多辣;冀鲁喜食菽黍，食味多甘;蒙疆喜炙肉脔，食味多厚等等。这种饮食习惯反映了不同的饮食文化，且与当地的地理环境、民俗、自然气候有关。比如湖、广、蜀地域气候潮湿闷热，当地居民多食辣椒，是借用辣椒之辛散通阳发汗，排除体内之湿热。学生带着各自的地区饮食习惯进入学府，不能适应学校的普通饮食而坚持区域性饮食，不能因地制宜，亦为饮食之误，往往给生活带来烦恼。
　　走入饮食误区的大学生，应及时调整自己的饮食观，改变不良饮食习惯，塑造健康的体魄。
　　大学生日常生活中存在着十大不良饮食习惯，给健康带来了负面影响，应引起重视。这十大不良饮食习惯是：

　　电视佐餐，食不知味。不少同学吃饭时端着饭碗也要跑到电视机面前坐着，眼睛一动不动地盯着屏幕，嘴巴做着机械式的咀嚼，筷子往嘴里塞着食物。长此以住，就会引起肠胃消化道疾病。吃饭看电视还让部分中学生与父母的沟通减少，容易造成性格孤僻，成为一个既不健康也不快乐的人。

　　润喉片当糖，口腔“遭殃”。润喉片可用来治疗咽喉炎、声音嘶哑、口腔溃疡、口臭等疾病。它有甜味，于是有的同学没病时用它当糖解馋。俗话说，“是药三分毒”，因此润喉片也不能随便服用。如果咽喉无明显炎症时滥用润喉片，可抵制口腔及咽喉内正常菌群的生长，导致疾病发生。

　　偏食肉和蔬菜，很“受伤”。谁都知道偏食的坏处，可还是有的孩子偏食偏得厉害。五年级的小辛是“荤食主义者”，三岁开始就不吃蔬菜，几年下来小辛的个头没有同龄人高，体验下来各项指标都与同龄人有差距，健康状况也不好，便秘、气色不好，易患呼吸道疾病，小辛的父母后悔莫及。而只吃菜不吃肉的孩子各项发育指标同样不理想，营养不良，易感冒，身体抵抗能力差。

　　零食当正餐，上课昏昏然。如今的零食名目繁多，包装考究，惹得学生心头痒痒，加之“减肥”思想作怪，校园出现“零食当正餐”这一现象也就不足为怪了。零食过量会影响食欲，妨碍正餐的摄入量，从而影响身体正常功能的发育。

　　电脑好玩，肠胃受害。电脑逐渐成为学习工具，学生接触电脑的时间也越来越长，甚至有许多学生在吃饭时间也在上网，随之而来的就是身体状况越来越差。用餐时及餐后长时间坐在电脑前，使肠胃功能消退，另外大多数上网的同学对饮食没有选择，食物营养摄入不足。

　　食色素超标食品，慢慢损害健康。色素是一种化学品，对食用色素的使用和限量国家有严格的卫生标准。一些小食品加工厂为扩大销售，降低成本，大量使用色素，甚至使用非食用色素，利用色素来吸引孩子们购物，长期食用色素超标的食品对身体极为有害。

　　常光顾街边小食摊，不知不觉潜伏疾病。街边小食摊，特别是校门口的临时食摊，缺乏卫生条件，食品易受灰尘、废气等带菌空气污染，加上有的油炸食品原料来源不明，特别是正处于发育阶段的学生长期食用不洁净的油炸食品，后果将不堪设想。

　　饮料当水，喝得鼻血淌。口渴了喝饮料，出去玩还是喝饮料，有的同学都不会喝水了，喝饮料喝得上了瘾，身体也出了毛病，经常无缘无故地流鼻血，弄得一家人都很不安。其实口渴了应该多喝水，饮料适当喝一点是可以的，但不能完全代替水。

　　不喝牛奶，身体营养不良。牛奶对于每一个人来说都很重要，它是提供优质蛋白质的食物，具有人体必需的微量元素和氨基酸，但有的学生偏食，拒绝喝牛奶，造成身体营养不良。其实如果养成每天喝牛奶的习惯后，健康离孩子会很近。

　　烧烤好吃，代价太大。学生吃熏烧食物太多是有害健康的。如果经常在饭前摄入大量热量高、但没有营养价值的零食，天长日久会引起胃肠功能失调；而且体内长期摄入熏烧太过的蛋白类食物易诱发癌症。http://zhidao.baidu.com/question/17910993.html

因为你是在学校的条件限制，它是建议你的无氧运动（如单双杠练习，如引体向上，双杠曲柄拉伸）和有氧运动（运行，脚下篮球）一个组合的开始不要急于求成，要循序渐进，等过一段时间后，你会感觉的体能状况根本性的变化，饮食必须均衡，每次运动结束的半小时内，以增加碳水化合物（主食），蛋白质补充（尤其是红肉，如牛肉），你平时要多注意！

或每天慢跑，有很长一段时间，并没有问题，在清晨或傍晚的时间自习，它被推荐参加健身运动，22:00，超过一杯牛奶，睡觉舒服，第二天刷新，最重要的一点是，一定要坚持，效果会很明显，如果你想成为更强大的，有必要参加一些剧烈的运动，如篮球足球，强壮的身体减肥减肥！

慢跑时间：最好晚上去操场跑30-60分钟。早上起来，人体的各个器官的功能仍处于较低的水平，这段时间的锻炼，对心血管功能更危险的是更多的弱势人群。人类的活动在晚上得到充分的发展，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来看，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，但一天前在空气中悬浮的灰尘没有完全消失，此时的运动是远不如晚上的环境。适度的运动，夜间轻微的疲劳，需要一个良好的夜间睡眠，解除，这使得运动大大提高睡眠质量，所以不用担心晚上运动影响睡眠。

运动。

这些大学生的饮食注意事项，供大家参考，希望对大家有所帮助！

当代大学生的日常生活中，有许多不良的饮食习惯，导致一些在校大学生的健康状况。主要表现为：注意力不集中，学习效率低下，精神萎靡，心情烦躁，记忆力减退。

一个当代大学生饮食行为错误，应引起重视。

1.1不吃早餐的现象

大学生都不吃早餐，主要是由于起床晚也晚了，个别少女，以保持体形不吃早餐。事实上，早餐是一天最重要的一餐。上午，补充营养，一天精神，体力恢复的重要保证。如果你不吃早餐会导致直接到学校集中，头晕，乏力，心慌，思维滞后，直接影响讲课的效率。随着时间的推移，它也可以导致低血糖引起的肥胖，胆结石等疾病。

1.2油炸食品消费过度

在日常生活中，很多大学生往往会选择食品，油炸食品，因为其诱人的香味。油炸食品营养专家和健康组织逐渐的质疑。这主要是因为：第一油炸食品经常被添加在生产过程中的铝含填充剂 - 明矾，铝沉积的大量的脑细胞中的长期食用到大脑有不利影响;富含碳水化合物的食物，在高油炸后的温度会分解丙烯酰胺，它可以诱发良性或恶性肿瘤，第三食物烹调油，往往反复使用，导致脂质过氧化物的积累，这些物质能促进脑细胞过早衰老。同时，人体摄入的油过多，容易发胖，从而导致高血压，糖尿病，心脑血管疾病。

1.3饮酒过量现象

大学生的生活是不是老师的纪律和家长的监督，大部分学生开始接触酒精，尤其是一些男同学。酒可以加速血液兴奋剂，如内啡肽的分泌，增加节日气氛。然而，大学生喝酒往往不注意控制量的酒精，会收到相反的效果。过量饮酒可损害胃肠道粘膜，在体内造成营养成分的损失，特别是水溶性的维生素和叶酸，维生素B1，B6，C和镁，硒和锌。也可能会导致胃炎，胃和十二指肠溃疡，胃出血，心肌缺血，冠状动脉心脏疾病。葡萄酒乙醇可以进入大脑的血脑屏障，脑组织中卵磷脂与乙醇结合，沉积，，其中0.5-1个月，长期毒性作用，严重影响学习。

1.4在宿舍里做饭，吃的现象

很多大学生的便利，擅自在宿舍做饭或使食物的宿舍，吃。每个人都知道宿舍，卫生条件差，特别是在炎热的夏季，很容易造成胃肠道疾病。

1.5边散步吃的食物的现象

有些学生着急，一边走吃。这种现象是不是健康，吃了很容易受到细菌，病毒污染，是不利于消化吸收的食物。大脑消化系统的命令是必要的，但也指挥系统的运动，心烦意乱，因此往往咀嚼不细，消化不好。但也出现呛咳，咬舌，食物误入气管的危险。

1.6正常饮食无饥一顿，饱一顿的现象。

学生饮食不规律，有时间吃多了，没有时间要少吃或干脆不吃。这饥一顿饱一顿的饮食模式是最有可能导致在体内的脂肪储备能力增加。胃，突然饿了，突然充满，势必伤害。

1.7果汁饮料代替白水。现在，一些大学生饮用煮沸的水很少偏爱果汁，饮料，尤其是在夏季。果汁，饮料一般都含有色素，甜味剂，防腐剂等人工合成物质，过量饮用一些伤害身体。暖白饮水可以增加乳酸脱氢酶在人体内的溶菌酶活性，有利于更快地降低肌肉“疲劳因子” - 乳酸堆积，消除疲劳，焕发精神有很大的帮助大学生学习。

产生不良的饮食习惯的原因

2.1早期缺乏健康教育。现在多数大学生作为唯一的孩子。在大学之前，有些家长考虑到孩子的学业，安排他们的孩子的饮食安排，但不注重健康的饮食教育。在被动的情况下，一些大学生进入大学之前吃的健康意识不强。

2.2到学院，学院的学生集中学习与知识较少的饮食，健身，和自己的感情，以确定自己的饮食习惯。

2.3大学健康饮食习惯是宣传不够，措施不到位。许多学校没有为学生提供专业的饮食健康咨询机构。高校辅导员重视不够，饮食和健康教育和咨询的大学生。

2.4学生的自我控制，惰性心理。有些学生还拥有健康饮食的一些知识，但少了几分自我控制，最简单的方式懒得走路，养成不良的饮食习惯。例如，一些学生经常光顾的道路两侧的卫生条件差的摊点现象。

对大学生健康的饮食建议

3.1营养素的摄入尽可能全面。大学生特别要注意蛋白质和维生素的补充。各种营养素的摄入量，以满足需求，而无需多余的原则。全面的营养物质只能从食物中获取人体所需要的，吃多种类的食物，更多的营养物质得到丰富。大学生除了谷类的摄入量，吃更多的海鲜，蔬菜，水果，动物性食物，要注意。要多吃含有丰富的钙，磷等多种矿物质，如虾皮，海带，乳制品，豆制品等食物。每天应吃400克至500克的新鲜蔬菜，以保证维生素和矿物质，纤维素的摄入量。女学生也应注意到，铁补充剂，要注意选择食物含有丰富的铁，吸收利用率高的食物，如肝，瘦肉，木耳，红枣。

3.2饮食定时定量。一日三餐是一个人在漫长的岁月中形成的昼夜节律，是人类生存不可缺少的条件。规律的饮食可以保持稳定的血液中的营养成分，人体的正常活动，一般在两餐之间的间隔时间为4-5小时，根据人的胃在食物停留的时间确定。此外，客人需要注意的食物的摄入量，食物的摄入量，以满足食欲，但手感丰满度必须发展暴饮暴食或饥一顿，饱一顿的不良习惯。

3.3有良好的饮食习惯。消化的习惯健康与否，与食物中摄取，吸收有着密切的关系。要选择干净，整洁，安静，舒适的地方，吃一顿饭，吃的季节的季节，慢慢地，不挑食，不偏食。

3.4专注于异地食品互补。大学生在该地区远离他的家乡应该吃更多的食物，以补充体内可能缺乏的某些成分。是北方人吃南方菜，南方人吃北方菜。

总之，大学生的行为放弃上市的上述饮食误区，养成科学的饮食习惯，打下了坚实的基础有一个强健的体魄。

href="http://bcy.shuren100.com/wwrs/169647.shtml" http://bcy.shuren100.com/wwrs/169647.shtml

学生有较高的文化水平和营养，饮食，注意饮食卫生，饮食文化有一定的了解。但在日常生活中，大学生饮食仍存在几个误区。大学生从各个角落的国家，不同的饮食习惯，学校食堂要照顾民族习惯，基本上是供应食品和饮料在当地的生活习惯。

1，强迫式饮食

干净的食物过多，多见于学生的要求有一个年纪大一点的。这样的学生不仅饮食过度是洁净的，甚至服装，家电，也是如此。经常带手套，口罩，不断地洗手，漱口。不要让任何人触摸，移动肯定洗衣晾晒衣物。绝对的绿色食品和无公害食品的饮食要求。防腐剂的食品不要吃，不要吃添加剂的食品，不要吃剩菜，不吃食物的冰箱......从来不碰食物吃晚饭，并严格执行“无菌观念。这样的饮食困难和常见的食品，和不适当的校队生活，适应环境的能力，影响身体和精神健康。

2，西方型饮食

吃一些学生很西化，比如牛排，炸鸡腿，面包，牛奶，碳酸饮料，巧克力，蛋糕等，每天喝一杯咖啡，休息日喜欢去的西餐厅或西式快餐店用餐。这样的饮食习惯，往往造成过量卡路里的摄入量，容易导致肥胖，但也可能导致营养不均衡，影响了他们的健康。

主食和副食食品相反相反，以输入的饮食。一般而言，的饮食习惯，我国的大宗粮食为基础的，非主要食品，补充米粉为主要食物，服务，肉，蔬菜，糖，茶，水果，实践证明，这种科学的饮食，对身体大有好处。在学校的饮食主副颠倒，副食主食，主要每日三餐的糕点，面包，水果，肉，糖，很少吃蔬菜。采购一个星期去超市一次副食，基本上不进食堂。主食副食相反型饮食，而更多的是不利于健康的。

的五味部署相反，流行的在当地的学生，这些学生在当地，留在学校，饮食应到学校食堂为主，但他们多家庭饮食为基础的业绩为基础的饮食，无论在家庭或在食堂的大米在哪里吃好吃的饮食往往偏嗜饮食的厚度忽略。中国医学认为，在饮食上应要调整的口味，饮食辛辣，甜，酸，苦，咸五味调和温和的和适当的。通常吃辛辣，过酸，过甜，过咸，所谓的“美味的儿童”的食物，对身体是有害的，这是口味偏嗜饮食。

吃的时间不一致。不进食正常时间。早餐一般早7:00，但他们往往吃在9-10级推开门进了房间，保持食品对号入座讲课，一边吃，进食和饮水的同时，夸口说，“学会吃你的。晚上的晚餐已经成为一种习惯，中午不吃饭，相反，这种饮食的时间是不利于健康的。

季节背道而驰的饮食。饮食不遵循四点钟气候。寒冷的冬天，在饮食上应是温暖的。有些学生冬季特别喜冷饮饮料，冰棒，冰淇淋，并导致条件，如腹痛，月经不调，痛经随之而出。夏无酷暑，饮食应以清凉。有些学生，否则，羊肉汤，火锅，麻辣烫，涮羊肉要求吃错误引起牙痛，上火，烦躁不安，呕吐，腹泻等紧随其后。

4，放纵型日粮

富裕的家庭，一些学生的美味佳肴，吃在家里来学校，不能忍受委屈，往往到校外餐厅进食和饮水。这些学生喜欢享受美食和葡萄酒，并不在乎多少钱。正如“内经”说：酒硬拼往往纸浆。不断喝醉了，腹泻，饱胀，呕吐等症状，身体的健康是极为不利的。

5，无知型日粮

有些学生自我维持健全的消化功能，因为吃石头可以消化，“草率的饮食病”。饮食不说话，不说话谨慎，卫生条件差。饥一顿饱一顿，饮食没有规律。食堂，餐厅，路边的餐桌，校外午餐，吃你想要的，有罪不罚的现象。有些学生在考试，考研，写论文，学习紧张的时刻，废寝忘食，睡眠不足，饮食无常，过度焦虑。中国医学所说：“吃的时间和胃很受伤”。他说：“错误的伤脾，和高梁厚味，足大疔”。这种类型的饮食大多不注重调养，以及胃肠道损伤，肝等疾病。

6，可怕的饮食

有些学生害怕“病从口入”，选择的食物是非常严格的，不要吃剩饭，吃着色食品，不吃防腐食品，不要吃生的食品，拒食和多样化的食物，不要吃肉类食品...了解一些食品生产过程中。如报纸披露饭店地沟油事件后，没有不敢吃油条，怕吃的蛋糕，不敢吃小馆的餐点。怕激素不吃饭，怕猪肉盐酸克伦特罗水果，不要吃，因为害怕，水稻精米也不吃，怕的面粉添加剂不吃，怕的酒是假酒，怕的劣质豆制品，怕就怕范围限制在自己的粮食，导致瘫痪缺乏必要的营养物质，达不到饮食的目的。虽然这样的学生是罕见的，但没办法。

第辟谷型饮食行的美国学生追求盲目减肥。除了经常服用减肥药减肥茶不思饮食，怕的肉，所以他选择了辟谷型饮食。辟谷是方士道家修炼成仙，那就是，不食五谷（五谷杂粮），水，水果，蔬菜充饥。这当然不是科学的饮食习惯。一些肥胖的学生也误入过境，导致出现头晕，乏力，嗜睡，虚脱。

地区饮食的高等学府，来自世界各地的学生。不同地区的学生有不同的饮食习惯。例如，山西省，喜面食，吃更多的酸，湖广喜欢吃米饭，吃多了辛辣的姬撸腊吃豆小米，味多甘;间蒙古喜烧一个保护区，和吃更厚等。这种饮食习惯反映了不同的饮食文化，和当地的地理，民俗，自然气候。湖，广东，四川的地理气候炎热潮湿，当地居民吃辣椒，借胡椒辛散通阳出汗，排除体内的炎热和潮湿。学生进入大学与各自的区域饮食习惯，不能满足学校的日常饮食，并坚持区域饮食和麻烦往往无法适应当地条件，饮食不当使用，给生活带来的。

在饮食中的错误，大学生应该调整自己的饮食理念，改变饮食习惯，塑造一个健康的身体。

大学生日常生活中，有10个不良的饮食习惯，对健康产生了负面影响，应引起重视。十大不良饮食习惯：

电视鳍的，食不知味。来到电视机前的许多学生和吃自己的工作，但也坐在那里，眼睛一动不动盯着屏幕，嘴里做机械的咀嚼筷子往嘴里塞食物。长此居住，就会造成胃肠消化系统疾病。晚餐，看电视也减少了一部分的高中学生沟通，与他们的父母，可能会导致性格孤僻既不健康也不快乐的人。

润喉片当糖，口服“吃亏”。润喉片可用于治疗咽喉肿痛，声音嘶哑，口腔溃疡，口臭等疾病。它具有甜味，所以一些学生并没有生病，用它当糖解馋。常言道，“是药三分毒”，润喉片不能只是采取。没有明显的炎症滥用润喉片的喉咙，可以抵抗口腔和咽喉部正常菌群的增长，导致疾病。

偏食肉类和蔬菜，很“受伤”。大家都知道，偏食，或有些孩子偏食部分严重的缺点。 “混世主张五年级小辛，三岁时不爱吃蔬菜，几年下来的头和不小辛同行的经历指标与同行的差距，健康状况也不好，大便秘结，色泽差，易患呼吸道疾病，小辛的父母后悔莫及。所有儿童发展指标的不吃肉，只吃肉和蔬菜，同样的不理想，营养不良，感冒，身体抵抗力差。

小吃当正餐，困了在课堂上，现在许多零食，包装考究，促使学生心脏痒，再加上“减肥”思想作怪，校园小吃当晚餐“这种现象并不奇怪。零食过量会影响食欲，妨碍正餐的摄入量，从而影响人体的正常生理功能的发展。

电脑的乐趣，胃肠道的受害者。电脑成为学习工具，学生接触电脑的时间越来越长，甚至有不少学生在吃饭的时候也上网随之而来的身体状况越来越差。餐及餐后长时间坐在电脑前，胃肠功能减退，其他互联网的大部分学生没有选择的饮食，缺乏食物和营养的摄入。

食用色素过多的食品，慢慢损害你的健康。色素是一种化学物质，使用食用色素和有限的国家卫生标准。一些小食品加工厂，扩大销售，降低成本，大量使用色素，甚至使用非食用色素颜料，以吸引孩子们购物，长期食用色素过量的食物是极其有害于身体。

经常光顾的街头食品摊点，不自觉地潜伏性疾病。小街边大排档，特别是临时大排档学校的大门，缺乏卫生条件，食品易受灰尘，排气污染的空气污染，再加上一些油炸食品原料来源不明，尤其是在发育阶段的学生长期食用不干净的油炸食品，后果将是灾难性的。

饮料时，饮用鼻血滴。渴了喝，喝，走出去，玩一些学生不喝酒，喝喝酒上了瘾，身体也出了问题，经常无故流鼻血，这让一家人感到非常不安。其实口渴，多喝水，适当喝些饮料，但不能完全代替水。

不要喝牛奶，身体营养不良。牛奶是每个人都非常重要，它是提供优质蛋白质的食物，人体必需的微量元素和氨基酸，但有的学生偏食，拒绝喝牛奶，造成身体营养不良。事实上，如果你开发的每天喝牛奶的习惯和健康的孩子会很接近。

烧烤的美味，太昂贵了。学生吃熏烧太多的食物对健康是有害的。摄入高热量的零食，但没有营养价值，经常在饭前天长日久会引起胃肠功能紊乱，体内长期摄入过多的蛋白质食物容易诱发癌症的烟雾。的 http://zhidao.baidu.com/question/17910993.html

我和LZ的经历颇为相似，比LZ大一岁....
这样真的身体吃不消的~~
11点到1点是睡觉的关键时期...
现在我没办法了大学毕业要上班了就只能12点前睡了
关键还是要靠你自己克制
许多人都不自爱。他们对自己的身体很残忍。
总是饮食无定，总要剥夺自己应有的休息和睡眠时间...
他们简直要破坏一切生理规律，年纪轻轻，便已未老先衰了（我自己就是典型代表...）
他们不明白，为什么自己的体力，竟不能与自己的意愿相称？
为什么自己的能力，竟不能执行自己的意愿？
于是他们只好勉强自己“强弩之末”的身心去做事...
千万别重蹈覆辙，不然你身体会很差的...
安了...

首先心理减压 看些相关书籍
饮食正常就行了 一天三餐
早上可锻炼 晚上可锻炼 睡前不要剧烈运动就可以了

我来说两句：
楼主是生活不节律，影响了休息，同时心里感觉这样不好，但是又无法克制自己，所以现在承受心理和身体双方的压力。
我的建议：首先心理放轻松，这种事情谁都有遇到，我现在工作了，每天7点20左右就要起来，一天上班睡不了，自然每天晚上11点上床就睡着了，刚开始也不行，不过用不了几天就调整过来了。所以心理放轻松，要有信心，没啥的。
每天10点半-11点上床，睡不着眯着，不管什么时候才睡着，都不要干别的事情，哪怕到2点也没睡，也继续眯着。第二天早上，不管方才几点睡着的，都要8点之前起来，起来睁开眼可以先躺会，起身缓缓起，在坐几分钟也行，困就那一会，一会儿就不困了，洗洗脸，该干啥干啥，这样很快就调整过来了。记住没有人能帮你，要靠自己的毅力。
平时建议打打球啥的，别一天到晚玩游戏、看小说啥的。
就这么多了，最后说一句，即便不能立长志，也要能够长立志。我的切身体会，我们没有伟人的毅力，但是一定要记住，不管怎么失败，怎么没有克制住自己，都要不放弃，不自暴自弃，不破罐子破摔，永远给与自己希望。
祝你身体健康！学习进步！

首先你自己要作出一个作息表，该学习的时候就学习，该休息的时候就休息‘该玩耍的时候就玩耍，还有就不要沉迷于电子书了。

---

乌达区13630085003： 怎样规划好大二的生活? - ？
鄹乖当归： 大二的生活还是比较重要的一年.课业较多,处在一个过度的阶段.有下面几点建议: 1、学好自己的专业课,这是最基本的,不要以为成绩不重要,以后还是会用到的. 2、参加学校的活动,多听些报告讲座什么的,扩展自己的视野. 3、规划自己的未来生活.虽然大家都说可以到大三再考虑自己毕业后的去向,但个人认为,毕业后做什么还是从大二规划的好.可以从图书馆借点心里指导书(如大学读什么、大学怎么读、毕业指导等类型的书),大概看看,或许对你做未来的规划有好处.之后可以找些学长学姐打听下他们在做什么,看看自己这个专业的发展方向,是读研、出国还是工作.出国就要早准备.假期可以去实习下.

乌达区13630085003： 大二生活如何规划?大一时觉得没做什么,我是学软件的,课业很重.诚心求前辈指点~ - ？
鄹乖当归： ..我上学的时候大一大二都没做啥,大三才是专业课 大二的时候应该是专业基础课,建议你在完成课程的基础上,发展个人爱好,想搞学习方面的话就多看点软件编程方面的书,如果觉得想发展下别的能力,就多参加社团活动

乌达区13630085003： 课业繁重该怎么办?？
鄹乖当归：提高效率,你与同学们做的都是一样的作业 如果别人不觉得很累的话,那么就是你的学习方法不对或者是效率不高 所以你要适当的改变一下自己

乌达区13630085003： 刚上大学,课业繁重,十分痛苦,想退学怎么办? - ？
鄹乖当归： 不要辜负你爸妈辛辛苦苦送你上大学 你要知道 即使不为你自己想想 也要为你的父母考虑

乌达区13630085003： 面对繁重的作业该如何面对 - ？
鄹乖当归： 首先,你要放松心态,别把这个看得太重.然后你要确定两条路,第一条:不完成.第二条:完成.如果你选择不完成的话,很简单 你要是想完成的话,要制定一个计划,先做哪个然后做哪个,一项一项来完成,这样明确了就不觉得有多多了.要有毅力,咬咬牙也就过去了

乌达区13630085003： 大学生为什么会堕落,是大学教育问题么,还是自身原因,还是社会黑暗 - ？
鄹乖当归： 整个教育体系应该有很大的问题 大多数的学生没有自主的学习能力和自学的意识 一般大学之前是老师安排所有的课业和学习计划 学生被填鸭 一味的学习 到了大学完全放松的环境失去了外界的约束和控制力没有了计划 于是生活开始不知所错....

乌达区13630085003： 课业日益繁重脑力消耗怎么办? - ？
鄹乖当归： 使用优脑仪,它可以辅助大脑提高记忆力,消除脑疲劳,容易集中注意力. 这是我增强记忆力的方法,希望对你有帮助,我把我买优脑仪的那家网站收藏在我的 搜藏记录 里.你可以点击我的名字进入 搜藏记录 了解一下.希望能帮到你.

乌达区13630085003： 如何面对繁重的学习生活？
鄹乖当归： 摆正心态 树立目标 努力冲刺 和自己比赛,不要管别人 每天争取时间放松一下 保持好的心情和身体

乌达区13630085003： 大二应该怎样的度过啊????????？
鄹乖当归： 该看书的时候看书,该玩的时候就玩,多参加一些学校的社团,丰富一下自己的课余生活.大学比高中要悠闲的多,有时间的多,如果课业不是很重,也可以尝试着去打工,多认识一些朋友.呵呵,其实这是我自己向往的大学生活,虽然现在这种生活已经结束,但我还是抱着一丝遗憾,因为我没有能够做到呢.很多人都是在大学里面虚度时光的,但是一个有目标的人不可以这样,时光匆匆,大学生活很快就会划上句号,希望你在多姿多彩的校园生活中能够找到一份属于自己的乐趣,也更能提升自己的个人素质和修养.