游泳后如何拉伸放松
如果你的躯干肌过紧，在游泳中当你保持持续稳定的打腿动作时，它会影响到你两侧转体的能力。此外，手入水之后，身体中段过紧也会使你的拉水动作变得更加困难。拉伸运动有助于改善髋部、腹股沟的柔韧性，同时放松相应的肌肉。拉伸方法如下：
1、髋部拉伸运动
坐姿，双腿伸直，置于身体前侧。抬起右腿，弯曲，将右脚放在左腿膝盖外侧。身体转向右侧，同时保持髋部水平、臀部平坐在地上。将左前臂置于右膝外侧，接着柔和地向外移动右膝。保持这个姿势进行五次深呼吸，然后换另一侧重复动作。
2、髋部拉伸运动
站姿，单腿向前迈一大步呈弓步，后腿位于髋部以后，呈跪姿。双手交叠置于前膝，接着髋部前移，直到你感觉到髋部和大腿上部的拉伸。前腿应该呈90°直角。保持这个拉伸姿势进行数次深呼吸，然后两腿交换重复动作。
3、侧拉运动
如果你在手入水后的向前伸展动作做不到位，那么这个简单的拉伸动作对你来说就会大有裨益。深呼吸，在充分放松的状态下做下面这个侧拉动作。
站姿。提臀并放松，保持双脚与肩同宽。双臂伸在头部之上，右手握住左腕。注意保持身体朝向正前方，不要使肩膀和髋部扭向你拉伸的一侧。当你感到身体一侧向下的拉伸，保持这个姿势进行几次深呼吸，然后回到起势。换另一侧重复动作。
游泳后肩部酸痛如何解决?
游泳后肩部酸痛是因为运动激烈引起的肌肉酸痛，缓解方法如下：1、泻盐。泻盐是一种天然的肌肉松弛剂，可用于缓解肌肉酸痛。泻盐的作用是将液体从组织中抽出，从而减少肿胀。把一两杯泻盐倒入装满热水的浴缸，将身体浸泡在里面20分钟，每周重复3次，直到酸痛减轻。2、热敷或冷敷。这种方法有助于减轻肿胀和...
游泳前如何做准备运动,游泳结束后如何做拉伸运动?
第一个是上肢，从手臂开始，直线向前和肩膀旋转，并在15秒后向后转。然后单臂转动，每侧15秒，下一个动作用一只手臂弯曲，另一只手伸直肩部和三角肌，下一个动作用一只手臂弯曲，另一只伸直肩膀和三角肌，最后一个上肢伸展是两只手伸直到头顶并靠在一起，脚向上，这类似于水下腿的动作 动作向下弯曲，...
运动完之后,如何拉伸腿部肌肉,使腿不变粗?
1、小腿腓肠肌的站姿拉伸、辅助拉伸、坐姿拉伸。避免弯曲后腿的膝关节或提起脚跟，否则拉伸就失去效果了。能有效减缓小腿的张力，增加脚踝的活动范围。2、台阶背曲。注意：确保前固定在支撑点上，这样不会因练习是产生的推理而移动。效果：放松腿部后侧的肌肉，保持踝关节全范围的活动。针对人群：针对运动员...
蛙泳以后如何拉伸
蛙泳主要是手和腿协调发力，在蛙泳结束以后可以压压腿，拉伸手臂伸展，通过拉伸手臂和大腿肌肉来放松
游泳后腰疼怎么解决的有效方法
游泳后腰疼解决的方法 游泳后腰疼也许是腰肌劳损,这种情况尽量少游泳,要注意休息,到疼痛好后再开始,每天加一点点适度的锻炼。局部热敷、按摩、理疗,对康复有很好的效果。其实在游泳之前做一些简单的热身动作,可以避免腰疼现象:1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。2、单臂轮流向后绕肩,然后...
游泳前如何做准备运动,游泳结束后如何做拉伸运动?
俯卧，前额贴地，两臂在体侧，掌心向下。双脚双腿并拢。双手放胸前地面，手指相对。收缩臀部和大腿。彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起。先借助背部的力量而不是臂力做抬起的动作，然后才双手下压继续抬高，但只抬到舒适的高度，肘关节可稍弯。肚脐尽量接近地面。目视前方，或仰头...
怎么解决游泳后腰疼的毛病?
游泳后腰疼的原因 游泳属于低损伤的有氧运动。当在泳池中时,借助水对人体的浮力作用,脊柱和背部肌肉受到的压力明显降低,因此与跑步等其他形式的有氧运动相比,游泳很少对脊柱结构造成损伤。游泳对于腰椎的损伤主要集中在向前仰泳或蝶泳时,当你努力向前伸展,可能导致腰椎的过度拉伸,而将头部伸出水面进行换气...
游泳过后肌肉酸痛怎么处理
一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在...
自由潜水如何练习拉伸横膈膜?
关于姿势，掌握了你也可以换成打坐式，胳膊撑在膝前地面上，总之胳膊支撑是重点。这东西，我就看个视频，几分钟就会了（虽然刚开始滚动的不流畅），只不过练了很多次发现其实对横膈膜作用一般，个人认为对肺部拉伸效果更好。主要因为你吐空空气后，感觉是收腹，其实是扩胸导致肺内负压把横膈膜拉上来了...
蛙泳腰疼怎么回事 是正常现象
此外，如果游泳强度较大，或者太久没有运动，腰部的肌肉也会产生轻微的破损。这些都是正常的。蛙泳腰疼怎么缓解 1.拉伸按摩：柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉。2.冷热敷：冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以...
由庄藻酸： 游泳后需要放松大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部的肌肉 拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 ...
乐亭县15345066420： 游泳后,肩膀和后背的肌肉发涨,如何在游泳后进行放松? - ？
由庄藻酸： 拉伸和按摩最有效.一、一般运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛.没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显.这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness).其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所...
乐亭县15345066420： 游泳能锻炼哪些部分的肌肉 - ？
由庄藻酸： 游泳主要是一种全身肌肉协调运动,游泳游的好的人肌肉富有弹性,体形匀称,手臂肌肉:只要是游泳都在锻炼;腿部肌肉:蝶,仰,自是上下鞭打,唯有蛙式是蹬夹,那锻炼的重点是有区别的,前者使腿更修长,后者更多用上股四头肌,对消...
乐亭县15345066420： 运动之后怎样快速放松肌肉 - ？
由庄藻酸： 1、静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了.静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感. 2、整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松...
乐亭县15345066420： 运动后怎么放松 - ？
由庄藻酸： 运动后需要进行放松,减少运动疲劳. 正式运动后15-30分钟,进行运动后的放松.重复热身中的拉伸动作(运动前的热身方法),并多做身体按摩,尤其小腿.以腿部按摩为例,从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提...
乐亭县15345066420： 游泳累了肌肉胀痛,晚上睡不着,怎么办?? - ？
由庄藻酸： 你好,游不好的时候不要用力游,一定要慢慢地,舒缓的游,因为游不好的时候很累,再用力的话容易耗尽体力,容易溺水.而且用力游反而对进步没有帮助,小点劲慢慢游有利于养成标准的姿势. 根据你的情况,3天内不要游泳了.多吃些含钾高的食物比如香蕉,桃子.注意补充蛋白质,以后游泳前可以吃个鸡蛋清.肌肉酸胀说明你在长肌肉,关节难受可能是以前关节就不好,不要只在游泳后拉伸,游泳前也应该做. 还有这几天可以多走路,走路可以给肌肉排酸.等到肌肉不在酸了,立刻再去游泳,然后在等到肌肉不酸了再游.
乐亭县15345066420： 急!!!!游泳训练后肌肉酸痛怎么办(高分悬赏) - ？
由庄藻酸： 1、晚上热敷后按摩一下;2、下水前认真准备活动,使韧带、关节拉伸开;3、能坚持就坚持,实在疼痛难忍不能坚持,就跟教练说明情况后请1天假休息缓解,然后再请教练为...
乐亭县15345066420： 运动完之后,如何拉伸腿部肌肉,使腿不变粗? - ？
由庄藻酸： 压大腿,垫小腿,把肢体各部位的肌肉线条拉长,让更多血液流入,带走无氧运动产生的乳酸等代谢物.拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性.包括主动拉伸和被动拉伸. 所...
乐亭县15345066420： 运动后怎样放松? - ？
由庄藻酸： 1、上肢放松活动:身体站立,双腿自然叉开的同时微微弯腰,使上肢自然前倾下垂,双肩双臂反复抖动大约1分钟,至双臂发热为止.抖动的同时,可以活动一下手腕和手指,效果更佳. 2、下肢放松运动:保持身体呈仰卧姿势,向上举起双腿...
乐亭县15345066420： 为什么游泳之后,晚上睡觉时会感觉像在水里飘一样 - ？
由庄藻酸： 游泳之后,晚上睡觉时会感觉像在水里飘一样的原因可能有以下几点:1. 游泳时长时间处于水中,身体会感觉冷,体温会下降,导致身体的不适感.2. 游泳时长时间进行划水、蹬腿等动作,会引起大脑皮层的细胞大量放电,进而引起身体内激素...
