规律生活|全球公认的最健康作息表

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全球公认最佳作息表

7:00起床

清爽的一天，从早起的一杯清水开始。

7:00-7:20刷牙

早饭之前刷牙防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后可以在牙齿外面，涂上一层含氟的保护层。

7:20-8:00早饭

一顿营养全面而丰富的早餐，让你一整天活力十足。

9:30开始工作

大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒，此时做最困难的工作会提高效率。

10:30休息

十点半的时候起来走动走动，眺望一下远方让眼睛休息，让精神得以放松。

11:OO点水果

早饭必可以帮助维持血糖水平，早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

12:30午餐

丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需。

13:00-14:00午休

人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来保证自己恢复体力和精神。

14:00-16:00创意性工作

午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，想想工作中的改善措施，并付诸实践。

16:00喝杯酸奶

补充一下身体流失的能量

16:00-18:00细致性工作

这介段才体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

18:00-19:00晚饭

晚餐要多吃一些比较清淡的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻食物。

19:30运动

晚餐后稍作休息开始健身，可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳。

20:30看书或者电视

看书或者电视，放松身心或充电学习。

22:00洗澡

洗个热水澡，让身体彻底舒缓下来，精神会随之放松。

22:30上床睡觉

人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天。

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南乐县17330792891： 世界上最健康最合理的作息时间表 - ？
巢忽苏子： 最健康作息时间安排表及养生之道1---养成早起的习惯睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对...

南乐县17330792891： 世界上最健康的作息时间表 你能做到吗? - ？
巢忽苏子： 你的生活有规律吗?你知道最健康的作息时间是什么吗?一起来看看下面最健康的作息时间仿效一下,让自己的身体更加健康!7:30:起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22-7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏...

南乐县17330792891： 世界上最健康的作息时间表是怎样的? - ？
巢忽苏子： 看清楚啊 7:30:起床 7:30―8:00:在早饭之前刷牙8:00―8:30:吃早饭.“早饭必须吃 8:30―9:00:避免运动 9:30:开始一天中最困难的工作 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下11:00:吃点水果.13:00你需要一顿可口的午餐 14:30―15:30:午休一小会儿 16:00:喝杯酸奶 17:00―19:00:锻炼身体. 19:30:晚餐少吃点.21:45:看会电视放松一下有助于睡眠 23:00:洗个热水澡助于放松和睡眠 23:30:上床睡觉.如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠

南乐县17330792891： 健康的生活规律是什么样 - ？
巢忽苏子： 世界上最健康的作息时间表 7:30:起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益. 打开台灯.“一醒来,就将灯打...

南乐县17330792891： 世界上最健康的作息时间表？
巢忽苏子： 7点起、12点吃饭、10点睡觉、注意要少熬夜不然对身体不好的、身体代谢在1-2、就这几个简单的、谢谢采纳

南乐县17330792891： 一天最合理的作息时间是什么…？
巢忽苏子： 1、坚持早起,神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利....

南乐县17330792891： 世界上目前最科学的作息时间？
巢忽苏子： 7:30:起床.在7:21之后起床对身体健康更加有益 7:30―8:00:在早饭之前刷牙 8:00―8:30:吃早饭.“ 9:30:开始一天中最困难的工作. 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下. 11:00:吃点水果. 13:00:在面包上加一些豆类蔬菜. 14:30―15:30:午休一小会儿.16:00:喝杯酸奶. 17:00―19:00:锻炼身体.19:30:晚餐少吃点. 21:45:看会电视. 23:00:洗个热水澡23:30:上床睡觉.

南乐县17330792891： 健康作息时间表 - ？
巢忽苏子： 早上7点到9点为吃早餐的佳时候,9点到11点为精华期,学习的最佳时候,12点到1点为午饭时候,11点到2点最好是睡觉或是休息,这个时候人的精神为最低潮.下午3点到5为判断能力和思考能力最准确的时候.这时候应该做些决策和或者计划的...

南乐县17330792891： 最健康的作息时间表是怎么样的? - ？
巢忽苏子： 睡眠的方法 交通规则——你不懂就容易出事故.比如说,23点至凌晨3点为子丑时,胆肝经最活跃的时候,肝胆要回血,“躺下去回血,站起来供血”.如果你每晚22点钟左右躺下,静静得不要说话,到23点的时候,也就睡着了.肝胆开始回血...

南乐县17330792891： 世界最合理的时间作息？
巢忽苏子： 对保持身心健康的几点建议(收藏) 1.学会聆听自己的身体所发出的信息.并能够做出回应,知道什么时间吃饭,什么时间休息,什么时间娱乐. 2.坚持遵循健康营养的食谱. 3.多喝水:每天8--10杯. 4.学会鉴别生活中的各种压力,看看是否可以把...