一个人生活如何有效地保持自律？
独居最关键的问题就是，没有人能够约束我，我可以想做什么就做什么。
这样我就会面临着很多的诱惑，舒适的沙发，随叫随到的外卖，各种综艺和电视剧，很容易就会让我躺下，然后一整天就过去了。
我也经历过一个痛苦挣扎的时期，每天心里想着要做的事情，但是又忍不住打开手机刷抖音追剧。
一边焦虑一边享乐，然后更加焦虑，感觉自己都要把自己逼疯了。
后来，读了一些关于自控和心理学方面的书，结合我对自己生活的一些观察，渐渐有了一些让自己自律的方法。
今天，我就把我如何变得自律的一些方法分享给大家。
我发现，让我开始自律并且保持自律的因素有两个部分， 我把这两个部分分成基础因素和激励因素。
接下来我们一个个看。
所谓基础因素，就是那些能让我开始自律，按照自己的内心所想去做一些事情的因素，如果没有这些因素，我可能就难以开始自律。
那么，这些基础因素都有什么呢？
一、早上醒来的第一件事。
我曾经有意识的对自己进行过很多天的观察，包括那些一整天都颓废的日子和那些偶尔也有些自律的日子。
我发现， 我早上醒来后做的第一件事，基本上就决定了我当天的状态。
来，吃个栗子。
比如，我如果在某一个周末早晨醒来，之后就躺在床上，开始刷抖音，追综艺，那我当天的状态，基本上也就是抱着手机度过的。
如果我在早上起来后，就坐在桌前开始学习或者做一些工作，那我当天基本上也会保持一个比较自律的状态，就算中间偶尔打开微博或者抖音，我也能很快的抽离出来。
为什么早上醒来的第一件事很重要呢？有两个原因。
1、早上醒来我做的第一件事，基本上就为我这一天定下了一个基调。
2、很多人在自律的过程中都有一个问题，就是定好了一天的计划后，如果开头没有做到，就会觉得这是失败的一天，然后破罐子破摔，一整天都变颓了。
如果我早上醒来的第一件事是学习或者工作，这就会给我一个心理暗示，让我觉得今天并不是失败的一天，就算中间偶有放纵，我也不会感到特别的焦虑，能够重新投入学习。
所以， 早上醒来后的第一件事很重要，这件事会指导我们一整天的大方向，并对我们的心理有积极的暗示作用。
二、适合学习的环境。
学习环境的重要性不言而喻。
我曾经的状态是这样的，坐在桌前，翻开书，还没看几页，就被桌上的其他东西吸引了注意力。
看到指甲剪，不由自主就拿了起来开始剪指甲，刚放下指甲剪，又看到了桌边放了一小包零食，然后又打开零食吃了起来。
这些东西都是学习的干扰源，它们就像一个个时间黑洞，在不停的吸走我的时间，等我反应过来，可能已经过去了一个多小时。
后来，我在书桌上给自己布置了一个学习区。
这个学习区的原则就是极简，桌面上除了本次学习要用到的东西，其他的东西一概被收了起来。
这个方法非常好用。
另外有些时候，我也会选择外出学习，可能是图书馆，或者是一个咖啡厅。
这里提一个概念叫 良性干扰 。
有些干扰会对我们的学习或工作起到促进的作用，反而能够让我们更加专注，比如咖啡厅里的噪音。
三、管理好精力。
很多人的自律是给自己安排满满的规划，严格的区分时间，但这样的计划往往以失败告终。
相比起这种时间管理，我们更应该做的是精力管理。
想象一下，你去参加一个会议。
在会议刚开始，你还能保持充足的活力，敏锐的精神，但如果这个会议已经持续开了三四个小时，你还能像刚开始那样精神饱满吗？
细致的时间管理式自律，把人当成了一个机器人，忽略了精力的消耗，最后把自己搞的身心俱疲，反而更难坚持自律。
而做好精力的管理，就是能够让自己的精力保持在最佳状态。
我有以下几个小建议。
1、使用番茄工作法。
每学习25分钟，就休息5分钟。
当然，你要是觉得25分钟有点短，你也可以学习50分钟，休息10分钟，根据个人的情况。
需要注意的是，休息的时间就是真正的休息，而不是刷抖音或者逛淘宝，这些并不是真正的休息，它们同样在消耗你的精力。
2、小憩一会。
小憩并不是只有在特定的时间才可以进行，比如说中午。
任何时候，只要你感觉到精力下降，有些疲惫了，你都可以闭眼小憩一会。
但要注意的是，一定要控制好时间，不要超过15分钟，如果时间过久，你反而会变得更困，这个时候让大脑强行开机，就会陷入一种昏昏沉沉的状态。
3、短时间快速运动。
你没看错，就是运动。
很多人觉得，学完习已经很累了，再去运动不是变得更累吗？
其实并不是。
短时间内的激烈运动可以帮助我们快速恢复自己的精力。
推荐keep上的hit燃脂运动，在家就可以做。
10分钟做完，精力马上恢复满格。
好了，以上就是关于开始自律的三个基础因素。
接下来讲激励因素。
如果说基础因素能够让我们开始自律，那么激励因素就是让我们在自律的过程中获得更好的体验。
那么，这些激励因素都有什么呢？
一、交替学习带来的新奇。
长久的学习同一项科目，很快就会感到枯燥，降低继续学习的动力。
所以最好的办法就是交替式的学习。
交替学习能够带来新奇感，让大脑时刻处在活跃的状态。
比如我，如果写一篇文章，写累了就会开始看书，等到看书觉得累了，再返回来继续写文章。
在交替式学习的过程中，大脑也并没有停止思考，反而因为新知识的进入，对之前的知识会有更多的理解和领悟。
比如当我写文章时遇到瓶颈，我就去看书，看完书再回去写文章时，闭塞的思路突然就打开了，文章也写的更顺畅。
二、利用峰终定律。
峰终定律这个概念是由诺贝尔奖获得者，心理学家丹尼尔·卡尼曼提出的。
他发现我们对于体验的记忆是由两个因素决定的， 一个是高峰时候的体验，一个是结束时候的体验。
也就是说，我们在体验完一件事情之后，所能记住的时刻就只有高峰时和结束时，至于其他的时候体验好不好，体验时长有多久，对于我们对这件事的整体体验记忆没有任何影响。
所以我们就明白了。
为什么我们那么难以开启学习，因为我们在学习过程中的体验是很不好的。
回想一下，在学习过程中我们总是面临着各种困难，在结束时也没有什么很好的体验，反而是松了一口气，想着终于结束了。
这样的峰终体验，怎么可能让我们喜欢上学习。
那么，怎样利用峰终体验来改造学习的过程呢？
1、在学习的过程中，把你最喜欢或者最擅长的科目，与其他不擅长的科目穿插学习。
每当遇到困难，或者感觉快要学到烦躁的时候，马上替换成自己最喜欢的科目。
比如我从事广告行业，营销书籍就是我最感兴趣的，所以我每当我看其他书籍看到焦躁的时候，就马上拿营销类的书来看。
看自己感兴趣的书目，就会给自己制造良好的学习体验，
2、在学习结束的时候，做让自己有成就感或有收获的事情。
比如，只要我每次写文章，我一定把文章的结尾部分放在整个学习阶段的末尾，这样，我就会以最有成就感的一件事结束学习。
总之，要学会利用峰终定律，给自己制造正面的学习体验。
最后，峰终定律搭配交替学习食用，效果更好哦。
好了，最后再为大家总结一下。
年轻人如何在独居时有效地保持自律？
一、基础因素。
1、早上醒来第一件事很重要，决定了一整天的方向。
2、营造一个适合学习或工作的环境：在家布置一个学习区或者外出去图书馆和咖啡馆。
3、管理好精力：使用番茄工作法；疲惫时小憩一会儿；短时间快速运动。
二、激励因素。
1、交替式学习。
2、利用峰终定律：把最喜欢的科目与其他科目穿插，利用最喜欢的科目打造正面高峰体验；把最有成就感的事情安排到学习末尾。
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谏壮复方： 对于习惯的养成,希望靠自己的决定和毅力来让自己坚持下去,实际上,仅仅靠人本身的意志力,大多数是不可靠的,要有一套完整系统来约束自己,形成习惯.养成好的习惯需要一个系统,而一个人如果持续地保持自律,也是从一些好的习惯开始.保持自律,形成一个优秀的人,在这个漫长的过程中,你会发现你变得更加从容了,你会越来越优秀,最后,自律是一种完善自我超越自我,不断进步的一种生活发展方式.
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谏壮复方： 要成为一个高度自律的人,首先要知道自己的目标是什么?知道自己的既定目标之后要严格的速度一一作息时间,以及所有的事情的一个安排.让自己有计划去执行.紧接着刚开始要成为自律的话需要身边人督促,最好有一个身边的人在监督慢慢自己形成习惯之后就不需要其他人监督了.这样保持一段时间就会成为一个高度自律的人.
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