跑1000米时要怎样在4分25秒内跑完？

跑1000米时要怎样在4分25秒内跑完？~

两个条件，第一身体素质要好，属于经常锻炼的人。第二个条件，跑步时掌握正确的动作要领。
身体锻炼：
首先，您必须制定一个有效的锻炼计划。先从基础做起，想锻炼长跑，就必须要有足够的腰腹部力量。建议您先从仰卧起坐和蹲起练起。这是一个比较漫长的过程.不能一蹴而就，当您对您的腰腹力量有足够的自信的时候，就可以开始长跑了。长跑距离并没有什么固定的规定，要量力而为。作为一项有效的有氧运动，长跑的距离要根据自己的能力去规定，不可和别人攀比，或者过度极限，记住！重点在于坚持。还有注意增加耐力。以及根据运动来进行健康饮食。同时,当您决定长跑的时候,一定要先对自己做一个全面的身体检查。如无任何可能导致您健康隐患的诱因，那么，您就可以慢慢练习长跑了。
我们在日常体育教学中，有多种的长跑的方式:不同距离的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、绕自然地形跑、变速跑、定时跑等，不管什么形式长跑都要注意它的一些事项。第一在思想上要教育学生让他们知道长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动，还是那句话：贵在坚持，不要“一暴十寒，三天打鱼两天晒网”只有“冬练三九，下练三伏”，长期不间断的坚持下去，才能获得预期的效果，教育学生不仅在课上跑步，也要坚持在家里进行长跑锻炼。(要选择安全、环境优雅、没有污染的地方进行锻炼)
注意长跑的动作要领：
其中要注意的有呼吸的方法:一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏:一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法)。还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
第三要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
第四要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来(我们通常所说的热身)，把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
第五长跑要注意体育卫生:衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病(伤)蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

两个条件，第一身体素质要好，属于经常锻炼的人。第二个条件，跑步时掌握正确的动作要领。

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商丘市17284088128： 关于1000米4分25秒的锻炼 - ？
蠹知双歧： 告诉一下你考试1000米的时候注意的事项吧.1000米跑考试技巧:一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的. 二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了. 三是注意呼吸的节...

商丘市17284088128： 1000米怎么能跑进4分钟 ？
蠹知双歧： 1000你跑进4分钟,说实话,普通人很难,要想有所突破,平时吨跑有氧耐力,采取3步一吸气,3步一吐气方法,身体耐力增强以后,开始练习力量训练,特别下肢力量,...

商丘市17284088128： 1000米4分25秒难吗还有两天时间 ？
蠹知双歧： 1000米4分25秒不难在中学时代,1000米中长跑跑出4分25秒是及格水平.跑步是可以穿上运动衣和运动鞋,轻装上阵,中长跑把呼吸导匀,改有氧呼吸为无氧呼吸,中长跑也是比意志,跑步时咬紧牙,坚持住,可以跑进4分24秒,这个速度不是很难的,还有两天准备时间,好好休息.祝你成功.

商丘市17284088128： 运动大人来帮个忙!？
蠹知双歧： 最后几天,如果想在耐力上有所提高恐怕是有些牵强,但是如果你只是想要跑到4分25秒以内的话.那么一些跑1000米时的技巧你可以掌握以下.现在是每天慢跑几圈就行了,不要让自己过于疲劳或者是受伤.保持一个运动的状态就好.跑是最...

商丘市17284088128： 1000米跑步怎么控制在4分30秒内 - ？
蠹知双歧： 要在1000米跑步中控制在一个4分30秒内的速度,你需要遵循以下步骤:1. 制定一个训练计划:首先,你需要制定一个针对1000米跑步的训练计划.这个计划应该包括每周的跑步次数、距离和速度,以及一些力量训练和柔韧性训练,以增强你的...

商丘市17284088128： 我要跑1000米,想在4分20秒内跑完,我们操场每圈250米,该怎么分配时间?前面肯定要冲刺,具体一些 - ？
蠹知双歧：[答案] 我初中时1000米最高纪录是3分41秒.高中最高3分47秒.前几个月测得是3分52秒 我前200米用百分之七十五十的速度,不能太快. 200--400米用百分之七十. 400--700米用百分之六十. 700--900米用百分之七十五. 最后100米冲刺,虽然筋疲力尽,但要...

商丘市17284088128： 怎样跑1000米?？
蠹知双歧： 首先,选择跑鞋.穿着较轻的服装.前六百米匀速跑 之后加速.注:六百米是个坎儿,越过去会越跑越轻松.平时注重跑步的节奏,多跑 善跑 注意后呼吸的调节祝你成功啊~~

商丘市17284088128： 还有一个星期的时间了,如何能让我4分30多秒的1000米成绩跑到4分25秒内. - ？
蠹知双歧： 你就差一小点了,你觉得你真不能坚持下来吗??我一直坚信人的潜能是无限的,你不是输给时间而是输给你自己.我前段时间也测千米了,我大学四年基本没有锻炼,但考前半个月我每晚都跑,每天从同一地点跑,每天减一点时间,尽全力跑!平时我都在4分左右,后来测试的时候我前面有两个跑的很快,我就一直拼命追,因为我不停告诉我自己别人能行,我为什么不行,最后虽然没能追上他两但是我跑了3分44.突破了我平时的时间,说了这么多就一句话:只要没有趴下就坚持.到时候你开始就稍微快一点,以为后面加速有点难,若可以的话你找个人带跑,另外跑前的那天就不要跑了!!休息下!第二天才不容易疲劳!!

商丘市17284088128： 如何轻松帅气地在4分钟内跑完1000米 - ？
蠹知双歧： 一千米跑考试技巧: 考试的时候注意以下三点: 一是做好充分的准备活动——这点非常重要! 二是避免起跑后猛冲; 三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸. 重点说说考试前的准备活动和考试过程中注意事项吧.考试的时候做好准备活动...