瑜伽修炼造就夏季好身材

~

瑜伽修炼造就夏季好身材

　　瑜伽修炼造就夏季好身材，我们都知道瑜伽是非常适合健身的一个运动项目，有利于我们的身体健康，让我们保持良好的身材，因此深受人们的喜爱，下面一起来看看瑜伽修炼造就夏季好身材的相关内容吧。

　　瑜伽修炼造就夏季好身材1

　　 站立式

　　做法：

　　1、站立，双脚分开一倍肩宽的距离。

　　2、吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。

　　3、呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。

　　4、保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

　　5、呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用

　　 侧臂拉长式

　　做法：

　　1、站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

　　2、吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

　　3、呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

　　4、还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

　　功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统；可有效加强全身免疫力。

　　 增延脊柱伸展式

　　做法：

　　1、站立，双腿两脚并拢。

　　2、吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　3、呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

　　4、还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展；呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

　　功效：清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒素.

　　 脊柱扭转式

　　做法：

　　1、坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。

　　2、右手掌抵在臀部的.正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。

　　3、吸气，伸展脊柱；呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。

　　4、还原时吸气，转回脊柱，上身回正；呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。

　　 展臂后屈式

　　做法：

　　1、站立，双腿两脚并拢。

　　2、吸气，双臂带动全身向上延展；呼气，自腰部向后向下弯曲。

　　3、保持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体；呼气，手臂放落，站立放松。

　　功效：灵活、柔软脊柱，伸展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。

　　 单腿支撑式

　　做法：

　　1、俯卧位，双腿两脚并拢，双臂夹放在体旁，下颌触地。

　　2、吸气抬右腿；弯左膝，左脚支在右膝下。

　　3、保持均匀呼吸。还原时呼气，伸直双腿回落地板，俯卧放松。反侧同理。功效：可增强肠胃功能，使排泄顺畅，起到清除体内毒素的功效。

　　瑜伽修炼造就夏季好身材2

　　 1、塑造女性完美体形

　　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。

　　 2、预防慢性病

　　练瑜伽能刺激身体内部器官，进一步还能促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活。使腺体分泌平衡，强化神经，预防肌体慢性病。

　　 3、消除紧张和疲劳

　　瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

　　 4、保持青春

　　瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势，能畅通全身经络气血，活化脏腑机能，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

　　 5、减肥

　　肥胖的人，大都饮食过度，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。

　　 6、训练注意力

　　瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻。

　　 7、减轻心理压力

　　借助瑜伽锻炼和放松，专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

---

靖宇县18482245348： 瑜伽真的能让身材更好么？
董振长春： 这是肯定的,瑜伽不但可以减掉身体上多余的赘肉,而且还可以帮助你雕塑苗条身材.经常练习瑜伽的人,不但拥有一种特有的瑜伽气质,往人前一站很自信,而且心态平和,很好与人相处.

靖宇县18482245348： 怎样练瑜伽 夏季瑜伽要注意什么 - ？
董振长春：1、呼吸 在做这几个动作时,都是用腹式呼吸法,腹部会收缩,尽可能不要穿太紧的衣服练习.吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整个呼吸过程要深、长、缓慢.吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴,但吸气尽...

靖宇县18482245348： 瑜伽怎么做才能塑造完美身形 - ？
董振长春： 此外,对练瑜伽而言,动作好看是次要的,调节呼吸才最重要.练习过程中,练习者会逐渐深化自己的内在精神,从外到内,从感觉到精神,而后到意识,最后把握自我同内在的精神融合为一.与此同时,坚持练习瑜伽,还能修饰身材曲线,...

靖宇县18482245348： 练习瑜珈可以练出好身材吗? ？
董振长春： 只要坚持肯定能,哪怕不是做瑜伽,单是随便动动肯定也很有用啊!

靖宇县18482245348： 练瑜伽对人有哪些好处 - ？
董振长春： 1)塑造女性完美体形: 通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防 乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿 部...

靖宇县18482245348： 瑜珈真的能练出好身材吗 ？
董振长春： 不能 瑜伽如今越来越成为许多女性运动或减肥的首选,然而最近有关专家提醒,练瑜伽本是件好事,但如果方法不得当,也可能造成韧带拉伤、软骨撕裂或内分泌紊乱等后...

靖宇县18482245348： 夏天减肥瘦身方法,最有效的是什么?？
董振长春： 瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式,麦当娜每天花2小时做瑜伽,梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者.她们的体会是,练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材,又能达到减轻自身压力的效果.此外,在做完...

靖宇县18482245348： 夏季练瑜伽好吗? - ？
董振长春： 还是有好处的,像有些胖的人在夏季练瑜伽的话,还可以减肥,所以夏季练瑜伽好.

靖宇县18482245348： 瑜伽真的可以塑造苗条身材吗? - ？
董振长春： 是的,一定能,但你要用心去学,耐心的坚持!

靖宇县18482245348： 有知道瑜珈的吗?真的可以美体休性吗? ？
董振长春： 不可否认,瑜珈对休身养性是有很大的帮助.虽然我不是瑜珈练习者,可我身边有好... 因此,也许是至为古老的东方修炼原则和方法,既瑜珈,竟然在西方牢牢站稳了脚跟...