·我现在200米跑35秒多，想通过三个月体能训练提高到32秒内,该怎么训练
如果你能坚持每天高抬腿，我保证有用，最好是计是高抬腿，刚开始时不宜太久，最好是20秒，坚持几天，然后再逐渐增加，要能坚持，根据自己的承受能力增加时间。切记：不可一次太大运动量，容易受伤。
是体能训练吗，还是需要计划？
最好的是能自己练习，保持心率120次，坚持30分钟，效果非常好。一般的慢长跑比较好。
1.准备活动，把全身肌肉活动开。
2.高抬腿50个，冲刺50米。
3.深蹲3次（超负荷），冲刺50米。
4.高抬腿50个，冲刺50米。
5.深蹲3次（超负荷），冲刺50米。
每次休息一分钟，反复锻炼一个小时，然后在慢跑半小时。每天都如此，你如果想在短时间内就增加速度，那你就必须减轻重量。
200米最重要的是弯道技术。
注意，起跑后身体稍向内倾，外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大，外侧腿蹬地角度要稍向内倾。
注意下弯道前保持速度，利用惯性和向心力下弯道。
真快！
35秒！很慢的 我估计我的有**不说了 说了打击你了！
你就调整体力的分配和弯道技术吧！ 高中生一般人应该26秒左右算是高手
我跑200没记过时 但是100米经常跑12秒多点~~ 也许表没掐好~~~
跑步上下身协调很重要啊！
1准备活动
2跑1000米
3压腿，1-3分种
4重复2和3，三到五次
OVER
女生跑200米的前五速度是多少? 我现在是46秒,应该怎样提高?
，因此弯道跑非常重要。跑弯道跑的时候注意三个技术方面：1、身体向内倾斜；2、右臂摆动的幅度大于左臂；3、左脚用脚前掌的外侧着地，右脚用脚前掌的内侧着地；四是注意体力的分配，保持前、后半程的体力分配平均，最后30-50米全力冲刺。希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。
200米跑怎么练习
1、200米跑技：要特别注意放松。在体力分配上，第一个100米要用接近最高速度跑，第二个100米竭尽全力跑完全程。跑的基本动作技术和100米相似。2、因为200米跑是在人体大量缺氧状况下持续高速度跑的极限强度运动，所以，冲刺跑要选好时机，动员全部力量，以顽强的毅力跑过终点。3、弯道跑更是非常重要...
怎样短时间内提高200米跑步成绩,3天?
2. 体力分配：起跑到50米处为加速阶段，要全力加速。50米至100米间保持速度，无需额外发力，只需维持当前速度。过了弯道后，利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺线。3. 练习方案：个体差异可能导致不同的练习效果，但大多数方法都是有效的。提高短跑成绩的关键因素包括步频、步幅、速度、速度耐力、爆发...
女生跑200米不累又快的技巧
1. 作为一名初中体育生，我在200米赛跑中取得了28秒09的成绩，现在我来分享一些我的跑步技巧。2. 在跑步时，脚后跟需要保持抬高，步子尽量跨大。同时，保持跑步的节奏，避免突然加速或减速，这样可以节省体力。3. 毅力在跑步中起着至关重要的作用。我个人的经验是，保持稳定的速度，并且均衡地分配体力...
运动会200米,800米,4*100米怎么跑,比赛几分钟前吃点什么,准备活动,技巧...
因为800米是典型的有氧与无氧相结合的运动。中长跑的呼吸，要从一开始就用口鼻一起呼吸，让呼吸道通畅，呼吸加深加长，使自己吸入更多的氧。给你的建议：1、这几天，多做做200米、300米、400米的大步跑，要求跑姿轻松，用偏快的速度跑进。2、跑前1小时，可以进食一点巧克力，补充能源。3、准备...
为什么我200米没有明显进步?
还是我来回答你吧，我是400米和200米的国家一级运动员，从事田径7年，虽然现在读了大学后就没练了，但还是有一定的经验。200米想要进步，不光是力量上的训练。看你所说的，应该是进入疲劳期和低谷期。这种情况我以前经常碰见，一旦进入疲劳和低谷期，成绩不但不会涨，还会退步，而且将持续几个月。对...
如何跑200米,很快体育期末本人初2快初3
200米要一开始就冲,但不要枪响就狂奔,最好在开始10--30米之间把紧张的情绪放一放,把心跳控制好,再冲刺,不要让周围的人影响你的情绪,别看到周围的人都在冲就发慌,不要着急,慢慢来,其他的就只有冲了,就看你的身体素质和毅力了,200米是很累,但一定别放弃.400米的话前两百米不要跑最快，如果你...
200米跑步的技巧
我也去答题访问个人页 关注 展开全部 200米跑步的技巧 200米跑步技巧 ,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,在短跑时要注意不要东张西望、要集中注意力。调整好自己的心态、在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,以下分享200米跑步技巧 怎么在短跑比赛中取得胜利有什么好处。 200米跑步技巧 200米跑步技巧 1、...
200米跑如何加速啊?
我是初三学生,女的,快要体育期末考了,200米跑才37秒啊,已经尽全力了。我是跑第五道的,最近跑的时候,前100m半圈感觉还行,后半圈其他人追上来时,我就明显感觉大腿很累了,就感觉大腿没力了,在后50米就感觉没力跑了,更别说爆发潜力冲刺了。是否要锻炼大腿肌肉呢?我下个星期就考了,现在练大腿肌肉,我怕到会...
200米怎样提高速度
5、 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：一、200米专门性练习：1、小步跑。作用：体会脚趾的“扒地”感觉。（后蹬模式）2、高抬腿。作用：提高动作频率和增大步幅。3、后蹬跑。作用：提高后蹬力量。4、定点跑。作用：培养理想的跑的...
鲍雍香砂： 真快! 35秒!很慢的 我估计我的有**不说了 说了打击你了! 你就调整体力的分配和弯道技术吧! 高中生一般人应该26秒左右算是高手 我跑200没记过时 但是100米经常跑12秒多点~~ 也许表没掐好~~~ 跑步上下身协调很重要啊!
广河县13274841589： 如何提高200米跑步成绩?(女)现在我35秒左右!？
鲍雍香砂： 教你点弯道技术,掌握得好的话,可以提高0.1~0.4秒.200米,内道是相对弯曲的,而外道是相对平直的.其实,弯道是5度角的.人过弯时,受重力、跑道对人的支持力、地面对人的摩擦力、空气对人的阻力(主要是这些),因为弯道是有5度...
广河县13274841589： 我是一名初一的男生,中考要跑200米,心里很着急,想要一个训练方案(我才跑35秒),求大神.好的加分 - ？
鲍雍香砂： 天天练习,晚上出去跑步回来洗澡睡觉 早上,可以跑步到学校 周六一天有时间就跑 周日休息 还有不要吃太多以免长胖
广河县13274841589： 如何短时间提高跑步速度,就两天,时间紧,200米,我用了35秒,我想33秒就跑完 - ？
鲍雍香砂： 一、重点练下起跑.看发令者手势,或者压枪.二、跑的过程中身体略前倾,对新手可能会有所帮助.对老手无任何意义.三、尝试缩小步伐,加快频率
广河县13274841589： 200米跑时怎样能更快,我现在是35秒多(女生),满分32秒, - ？
鲍雍香砂： 在跑前的那一下 稍微绷紧神经、肌肉 处与紧张状态,将头微微向前 身体像前倾斜,用尽全力冲冲冲~我体育生 相信我
广河县13274841589： 中考体育两百米迫在眉睫急求技巧. - ？
鲍雍香砂： 短跑临时建议: 1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)2、反应速度练习 :不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习).3、多做行进间跑:30-40-50-60-80-110米.(提高绝对速度)...
广河县13274841589： 2011体育中考200米短期提高方法 - ？
鲍雍香砂： 先说下比赛时候注意事项,在比赛的时候注意2点:1 启动要快,压枪跑. 2到终点的时候不减速,冲出去10米再停.跑步的时候脚尖用力,脚后跟可以不着地.200米跑体力分配:从起跑~50米为加速阶段,要全力加速,50米~100米左右保...
广河县13274841589： 200米我跑35秒,如果要争取到32秒行吗?有难度吗?请给我点建议.？
鲍雍香砂： 没困难 .加油 ,每天坚持跑 ,多锻炼 ,变速跑 ……
广河县13274841589： 200m提速训练 有经验的来.？
鲍雍香砂：200米很考耐力和爆发力的.不太好跑.很多人跑了一半,最后那60米就冲不起来了.所以啊,练练你的肌肉吧!多练习腿部力量,蛙跳\蹲跳\下蹲都要做哦,不过运动量别太大,否则你承受不了每次各做10~15个就行了,以后觉得不够可以增加如果运动量太大,你的腿会软然后就是腰部力量,多做仰卧起做,每天2组吧,一组40~50个,很累的哈,慢慢叠加嘛,不然第二天笑都会疼. 天天跑,找感觉. 我觉得初二不用太着急练(除非你要参加田径比赛),保持很好的身体素质就是了,中考什么的,初三学校集训的时候认真练就没问题.
广河县13274841589： 200米35秒,还有半年多中考怎么跑到28秒左右啊？
鲍雍香砂： 同学..沙袋没什么用.如果你真的想刻苦的训练的话你可以每天分量的练一些项目,如果你是体力不行就的就跑120 150米的要是绝对速度的原因就跑100米以下的.基本上每次训练要跑十个.每个间隔一些短时间然后三个可以休息十分钟继续
