长期熬夜不可取,“要命”习惯要改掉!我们如何才能改掉熬夜这种习惯?
长期熬夜对身体的危害非常大,现在的年轻人几乎都有熬夜的坏习惯,有人是因为工作和学习的原因,而有些人是因为玩手机,玩游戏熬夜。熬夜的危害很大,很多疾病都会慢慢的找上门,如何才能有效的改变熬夜这种要命的坏习惯呢。
长期熬夜不仅会让人精神萎靡,还会对我们身体的器官造成不良影响,想要改掉熬夜的坏习惯是需要循序渐进的,要知道熬夜的坏习惯不是一下子就能改掉的,作息时间也很难适应,我们可以每天比前一天提早十分钟休息,慢慢的改到十点或者十一点的正常作息。
睡前十分钟不要玩手机,每天固定一个自己的休息时间,在睡前十分钟可以泡脚或者听听音乐放松一下,千万不要拿起手机继续玩,因为会让你更加兴奋,难以入睡。
避免晚上喝咖啡或者浓茶,晚上喝咖啡或者浓茶容易让精神处于兴奋状态,提着精神不睡觉,可以喝点牛奶,帮助睡眠。熬夜的人很多都是无聊的人,沉迷于游戏中,追剧中,不知不觉时间就过去了,要克制自己不要沉迷于网络游戏。
想要改变自己的生活作息,可以为自己制定生活作息时间表,养成良好的作息时间,规划好自己的事情,制定好生活工作时间表,坚持不懈的按照时间表去做,慢慢的就能改掉自己熬夜的坏习惯,还有就是白天尽量不睡觉,避免晚上睡不着。
经常熬夜容易导致内分泌失调,免疫力低下,早睡早起放松心情,养成良好的生活习惯,深刻知道熬夜对身体的危害,才能有效的去改变自己的生活作息,养成每天不超过晚上11点睡觉的坏习惯,因为11点以后睡觉也算是熬夜了。
有关数据显示长期熬夜对人的身体伤害是非常大的,这些坏习惯一定要改掉,而想要改掉熬夜这种坏习惯,可以采取以下几个办法:
利用早起来逼迫自己早睡。有的人因为长期熬夜已经成了习惯,每天晚上到了11:00基本上是睡不着的,只能到凌晨的1点或2点才可以睡着,而第2天早上8:00或9:00仍然犯困,想要解决熬夜这一习惯,晚上依旧可以按照正常的作息时间去睡觉,但是到了早上的7:00一定要强迫着自己起来,在一整天的工作和生活中,尽量不要睡午觉或其他休息方式,等到晚上9:00或10:00的时候,自己的睡意就会来袭,这时再想要入睡就是件很容易的事情,这样的做法来回重复3~5次,基本上是可以改掉晚上11点还不睡的坏习惯。
晚上睡觉之前尽量不要做剧烈运动。人们生活在快节奏和高压力的社会环境之下,每天下班之后的业余生活除了跑步可以去健身房进行身体锻炼,但有的人在晚上9:00~10:00进行锻炼,导致自己的大脑非常的兴奋,11点躺到床上的时候是根本没有睡意的,因此改掉熬夜的习惯,一定要改掉熬夜之前的生活习惯,例如在睡觉之前的两个小时之内,避免做剧烈运动,可以听一些舒缓身心的音乐或者干一些自己喜欢的事情,等到有睡意之后,可以躺到床上睡觉。
睡觉之前不要玩手机。每个人无论在工作中还是在回家的地铁上,都会习惯性的拿出手机来看视频,而这种习惯也是直接导致人们熬夜的一个重要原因,所以在晚上睡觉之前尽量选择把手机关机,放到自己够不到的地方,躺到床上可以回想自己一天之中工作上还有哪些不足需要完善,学习上还有哪些东西需要自己去弥补,经过10~20分钟左右的思考时间,大脑就会陷入一个昏沉的状态,很快就会睡去。
长期熬夜不可取,身体也实在是承受不住,您承认有出现改变熬夜的习惯,对于那种作息非常稳定,每天12点之前准时睡觉,一天综合睡眠时间能达到7个小时左右的人群来说,它不算是长期熬夜。但是每天12点之后睡觉,早上8点上班,这种人习惯是绝对不好的。
熬夜没有一个特别确切的概念,要说10点之后不睡就算熬夜还是说12点,这个不好说,但是我们可以知道人的身体需要休息,不能黑白颠倒。所以大前提是保证一个人每天获得7~8个小时的有效睡眠。吃饭中午只吃了半个小时,那也算是休息的一种,因为研究表明人午睡这半个小时比晚上多睡一个小时,效果都要好。所以每天综合睡眠时间应该达到7个小时以上达不到这个数字,那你的身体时间久了可能就会出问题,年轻的时候没有什么感觉,但是年龄大了就感觉出来了。
改掉熬夜的习惯很简单,就是放下手机戒掉那些碎片化的娱乐方式,因为玩手机大家得到的快乐都是短暂的,你只是很短时间之内得到了这个快乐,然后你需要持续的获得这种收入。比如刷短视频,比如看小说,比如打游戏都是这样的,这个东西你是玩一个小时还是玩三个小时,还是说玩5个小时,其实不会有什么本质的差别,因为你仔细想一想,刷短视频,一刷刷一天,你得到什么东西了吗?这东西是没有任何意义的,偶尔玩一玩可以,但是不要长期使用这些东西占据自己本来应该睡眠的时间。
养成良好的生活习惯,每天11点准时入睡,第2天7:00起床,一天8个小时的睡眠已经够了,这种情况算是作息比较健康的,不会出现什么身体的问题,最好是平时有锻炼的习惯。一周7天拿出四五天去锻炼,一天锻炼半个小时到一个小时,长久坚持你的身体状态,跟别人绝对是不一样的,就是看有没有这个毅力了。
那就是吃安眠药,多喝水,就是可以快速睡觉,减少熬夜,这样就是非常简单,可以接受的办法。
不要熬夜工作和看手机,并且不要在睡觉前喝咖啡喝茶。
经常熬夜的人身体损失了什么?
长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响,有时候也会影响生活和工作中的表现,带来的后果可能更严重。1、疲劳驾驶 美国睡眠医学学会统计资料显示,约1\/5的车祸与疲劳驾驶有关,每天有超过8万人在开车时打瞌睡,每年有25万起车祸与睡眠有关。2、某些专业领域 很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证。例如...
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如何改掉熬夜的坏习惯?
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你知道吗、经常熬夜你的减肥计划就会失败
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我觉得高三的孩子不要必要熬夜学习到两三点,因为晚上的学习效率会比较低,还会影响第二天的状态
初二生,因为学业,每天都要熬夜,不知是不是心理原因,我已经有点不舒服...
你是一个学生,因为学业每天熬夜,你变得无力不舒服完全是因为熬夜休息不好所导致的,你不会变笨,但你长此以往下去是肯定会得病的,你要多注意休息,要劳逸结合身体才能好。
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