免疫系统较弱者如何恢复免疫力？

作者&投稿：磨申（若有异议请与网页底部的电邮联系）

如何提高免疫力？解决这一问题，首先要找到原因。据本人平时多年的观察，除贫血和营养不良造成的免疫力弱之外，大多数免疫力较弱者，多是脑力劳动多，坐办公室多，体力劳动少的人。这就表明造成免疫力弱的其中原因之一是，严重缺乏运动和锻炼。本人曾有很长一段时间，从事脑力劳动，一年内会出现多次感冒，总是别人不感冒自已便感冒，别人感冒时自已一准再感冒。之后，为提高自身免疫，增加了室外运动和锻炼，几年后情况大有好转。现在的情况是，一年四季很少感冒。本人的体会是，在确保营养均衡的前提下，加强锻炼，坚持户外运动是提高自身免疫力的好方法。如是贫血和营养不良造成的免疫力低下，应根治贫血，加强营养。(个人体会，供参考)

一个人免疫力强不强，关系到一个人的身体健康与否。特别是现在许多人滥用抗生素，不仅会降低人体的免疫力，而且还会使病菌产生抗药性。当一个人的免疫力低下，就特别容易患上疾病，即使是一个普通的感冒，只要遇到一点点风寒或者过于劳累，身体的免疫力就不能及时抵挡外来细菌或者病毒的侵入，就会容易生病。

再严重一点，如果长期的免疫力低下，甚至容易诱发癌症的发生。

什么是免疫力？

免疫力就是一个人身体的抵抗力，是用来抵抗外来细菌及病毒的入侵，并将它们杀灭的能力。简单点来说，就是指我们身体里面的白细胞具有的能力。我们都知道，血液中白细胞，包括中性粒细胞、淋巴细胞、单核细胞等，它们就是身体的卫士，防御外地的入侵，可以吞噬细菌、病毒、微生物等，保护身体的健康。

免疫系统较弱的人，在做血常规检查时，就会发现他们身体里面的白细胞都是比正常人较少，有些人甚至是有粒细胞缺乏症。因为没有足够的白细胞，所以只需要一点点病毒或者细菌就可以让他们患上疾病。特别是那些癌症患者，经过药疗或者化疗后，粒细胞数目都特别低，他们的免疫力就特别差，就特别容易生病。还有一些大手术或者大出血的人，他们的免疫力也是比较低的，因为大伤气血，使人体的技能降低。

如何恢复提高免疫力？

提高免疫力的方法其实非常简单，就是多做运动，早睡早起，营养均衡，不要滥用抗生素，保持良好的生活习惯。具体提高免疫力方法如下：

1、均衡饮食：

营养素是人体所必需的，人体如果没有足够的营养，细胞功能就会受损，就会直接累及免疫系统。另外，每天摄取约200-500毫克，有助身体发挥抵抗力；每天吃维生素E 200IU（国际单位），还可以加强对抗传染病原的能力。

2、不要滥用抗生素：

滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

3、每天运动30分钟：

我们都知道运动能使人强壮，这是因为运动不仅可以增强心肺功能，还能能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

4、保证充足睡眠：

充足的睡眠才能保证身体正常功能的运行，如果睡眠不足就会直接导致免疫力下降，降低抗病毒能力。有资料显示，每晚睡7.5—8.5小时的人与每晚只睡4个小时的人相比，体内抵御流感的抗体减少50%。

最后，还可以多吃一些可以提高免疫力的食物：

1、灵芝：灵芝中的多糖体可增强人体的免疫力，此外灵芝中丰富的锗元素可以能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用，从而提高免疫力。

2、新鲜萝卜：萝卜被称为是廉价的人参，也有“冬吃萝卜赛人参”的说法，是因为萝卜中有丰富的干扰素诱导剂而具有很好的免疫作用。

3、人参：人参是一种名贵的中药材，能提高机体免疫力及内分泌的调节能力。

4、香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。以上就是提高恢复免疫力的方法，看似简单，其实只要认真对待，通过以上的方法是可以提高免疫力，增强我们的体质。

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人的免疫系统犹如一个国家的军队系统，能够保护外敌的入侵，人体的免疫系统能够保护外来细菌、病毒等微生物的入侵，良好的免疫力就如同一支实力强大的军队，外来之敌人无法入侵。

引起人们免疫力较弱的原因有长期不良饮食习惯和生活习惯、年老体弱、患上糖尿病、高血压、肺气肿、慢性心衰、风湿病等慢性疾病导致的，那人们该如何提高免疫力呢？

1、寻找导致免疫力较弱的病因，去除病因诱因，积极治疗导致免疫力较弱的疾病。

2、平时注意营养均衡，不偏食，不挑食，不过量进食高脂肪饮食、高胆固醇饮食，适当补充各种瘦肉、鸡蛋、禽肉、鱼肉等优质蛋白质饮食，多进食富含纤维素维生素的新鲜蔬菜水果以及粗粮及坚果，根据自身体质情况，合理安排安排搭配。

3、平时需要生活规律，不要长期过劳、入睡较晚、长期熬夜，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，能够提高和恢复免疫力。

4、避免长期久坐或者久卧的生活习惯，增加体力劳动和体力活动，尤其是户外的有氧运动，避免用脑过度，不仅能够强身健体，还能够增强心肺功能和免疫力。

5、保持积极乐观向上及良好的心态，避免情绪激动，避免争强好胜，避免长期心情抑郁低落和性情急躁，也能够很好的提高免疫力。

有人想通过药物提高免疫力，效果一般是不会好的，提高免疫力主要依靠以上的这些方法，不要寄希望某些灵丹妙药之上。

一、认识免疫：

免疫系统的职能就是识别出身体的敌人并且摧毁他们，在我们肺部，肠道等都有很多身体的免疫军团，每天在为保护我们的身体努力奋斗着，比如我们呼吸空气，身体的免疫军团就会帮助我们阻挡一些异物或对身体有害的细菌和病毒进入到体内。这里面大家最常了解的就是白细胞，它是血液中的免疫细胞，包括B细胞、T细胞、和巨噬细胞都承担着帮助我们保卫身体的重要作用。

二、认识自己：

很多疾病都会引起我们的免疫力低下，建议大家要到正规医院可咨询风湿免疫科的专业医生，让医生综合判断，还有一部分人检查也没有什么实质性疾病，总爱感冒，炎症不爱好，总反复，也就是我们通常说的体质不好，免疫力差。其实每个人的身体状态是不一样的，有些人熬夜，感觉第二天还是精力旺盛，而有些朋友就不行，如果头天熬夜第二天感觉浑身都不舒服，也有些朋友一年到头不感冒，可有些朋友感冒刚好每多久，又感冒了，像这样的朋友在平时日常生活中就要多注意营养及生活方式，帮助我们增强体质，增强免疫。 今天跟大家重点谈的是日常生活中哪些方面可以帮助提升免疫。如果有疾病的朋友要及时到医院进行疾病的诊断和治疗。

三、学习生活方式的管理：

1、营养因素：维生素A、B族维生素、维生素C，维生素E对于我们免疫系统正常工作都是非常重要的，饮食当中我们要保证充足的蔬菜和水果，每天蔬菜量要达到300-500g,这是非常重要，水果方面冬枣、猕猴桃等食物中都含有非常丰富的维生素C，可以适当摄入一些。胡萝卜当中含有丰富的胡萝卜，在体内可以转化成维生素A，对于身体免疫非常有帮助，免疫力差的朋友，日常可以喝一些胡萝卜汁作为保健。

2、肠道养护：人体70%的免疫在我们的肠道，注意肠道有无腹泻、便秘或者消化不良等问题，要及时调理，而且肠道菌群对我们的免疫影响也非常大，有肠道菌群失调的朋友可以在医生的指导下服用益生菌，帮助改善。

3、保证充足的蛋白质，有些朋友常年素食，也容易导致免疫力差，适当要摄入一些鱼，肉等食物。

4、避免零食，很多朋友一天饭没正经吃，零食到是吃了不少，泡面，香肠，麻辣烫，薯片，炸鸡，很多食物经过高温烹调等很多营养成分都被破坏，人体无法正常摄入到需要的营养也会导致免疫下降

5、睡眠因素：每天达到8小时的睡眠，对于我们的免疫是非常有帮助，如果体质差的朋友，要注意保证充足的睡眠。

6、运动因素：久坐不动也会导致免疫力下降，我们现代人很多长期坐在电脑前，开车，坐电梯，长期久坐不动，身体免疫力也会下降。

温馨提示 ：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但食物营养、生活方式干预，以及本文内容均不得取代药物及医院医生的诊断治疗，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生！祝您健康

这是个很好的问题，我从免疫系统组成、功能保护与免疫恢复几方面经，给大家科普下知识，如何保护好我们的免疫系统，让我们有强大的免疫力。

1、免疫器官的组成和主要功能

免疫系统由免疫器官 (骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾等)、免疫细胞 (淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞、肥大细胞、血小板等)，以及免疫活性物质 (抗体、溶菌酶、补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子等)组成。

免疫器官分为中枢免疫器官(骨髓、胸腺)和外周免疫器官。前者是免疫细胞发生、分化、成熟的场所。后者是T、B淋巴细胞定居、增殖的场所及发生免疫应答的主要部位。

免疫系统随着人体发育成熟而不断增强，同时也随着人体的自然衰老，而不断萎缩退化、功能衰退。导致人体免疫力下降，对感染和肿瘤的监视功能减低。

2、人体免疫共有三道防线:

第一道防线：是由皮肤和黏膜的物理屏障、化学屏障、微生物屏障三大屏障构成的，他们不仅能够阻挡病原体侵入人体，而且通过分泌物(如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等)还有抵御或杀灭病原体的作用。另外肠道内微生物屏障对病原微生物竞争产生了抵御作用；呼吸道黏膜上有纤毛，可以清除异物。第二道防线：是体液中的杀菌物质和吞噬细胞。这两道防线是人类在进化过程中逐渐建立起来的天然防御功能，对多种病原体都有防御作用，称之为先天性免疫，可以有效防止病原体对机体的侵袭。

第三道防线：主要由免疫器官(胸腺、淋巴结和脾脏等)和免疫细胞(淋巴细胞)组成。这道防线是人体在出生以后逐渐建立起来的后天防御功能，只针对某一特定的病原体或异物起作用，叫做后天性免疫。

3、让我们有强大免疫功能的方法

加强对免疫器官保护、减少对免疫系统的伤害：

1） 减少外伤对免疫器官带来的伤害 ：骨骼与脾脏是外伤中发生率高、危害重的人体重要的免疫器官，要特别加以重视。

2） 减少病原微生物对人体免疫系统带来的伤害 。有的病毒、细菌、支原体、衣原体等病原微生物都可直接伤害免疫系统。采取早发现早治疗的方式，尽早防治病原微生物对人体免疫系统带来的伤害。

3）扁桃体、阑尾：是二个经常由于反复炎症病变不得不切除的免疫器官，要加强重视，及时防治感染因素，避免失去了该有的免疫功能。

4）血管与淋巴管道的阻塞，会导致我们免疫通路不通，导致人体区域部位免疫保护缺失。所以保持良好的血液、淋巴循环通路是非常重要的。

5）来自皮肤与粘膜的外来病原体的过度攻击，会造成人体免疫系统损伤。避免不洁饮食给胃肠道粘膜免疫屏障带来的损害。避免烧伤等对皮肤免疫屏障造成的损害。

增强免疫系统的活力：

1）坚持均衡饮食：适当喝酸奶及吃海鲜、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、动物肝脏以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子等有助于增强免疫的食物。

2）多饮开水或多喝茶:这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，多饮水或喝茶对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用，能有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。

3）避免酗酒、熬夜、焦虑等不良习惯，保持好心情，注意休息与睡眠。

4）适当的运动或劳动，有助于保持身材活力或骨骼营养。

人的免疫系统是什么呢？中医讲就是人的真阳元气，也是精气（汽车油箱的油），精足气才足。就像汽车油箱里有足够的油才能跑到地方。

但现在人体每时每刻都在消耗（吃饭、喝水、走路、说话、每一个举动都在消耗）而且有的人消耗的特别多.比如熬夜、性生活频繁、喝酒、抑郁等。消耗的多就必须得补充啊！那怎么补充呢？

要靠脾胃的消化吸收补充，也就是吃进去食物、靠胃的消化、脾的吸收化成人体所需要的最基本的元素—精，精再补充给各个脏腑，所以精足免疫力就足。但现在的人大多数都是阴盛阳虚体质，脾虚胃寒，胃里都是虚火，即使再能吃东西，消化的也很少。所以想产生足够的精血，就得调整脾胃的功能，达到一个阴阳的平衡。

你吃再好的东西、补各种营养，营养越好，身体就得调更多的精气（煮肉肯定比煮菜用的火多）来消化这些东西，不仅吸收不了，更加重身体的负担。而且不管你吃什么到后来都变成一种东西—精。精再变成身体需要的东西，就是这个道理。身体内的脾主管吸收（中医的脾是中土，运化吸收的功能，包括脾脏、大肠、小肠、胃、胰腺）《内经素问•金匮真言论第四》讲—中央黄色，入通于脾，开窍于口，藏精于脾，也就是说黄色入脾。如小米粥、豆浆、馒头等。这些才能增加脾胃的运化吸收功能，少吃寒凉的消耗精气多的食物，还要配合适当的运动，只有这样才能增强自身的免疫力。

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1.合理饮食，荤素搭配，不暴饮暴食。

2.穿衣适当，常晒太阳，预防流行病。