健美练胸肌时的问题

健美问题怎么练胸肌~

　　锻炼胸肌的方法：
　　1、锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。
　　2、哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。
　　3、杠铃卧推，动作类似于哑铃卧推，但是难度更大。双手的位置可以与肩同宽，也可以稍稍向外比肩略宽。
　　4、训练前一定要先进行热身。除了身体各个部位的拉伸和按压之外，先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。

有哑铃就OK拉 卧推6组每组6-8个 飞鸟6组6-8个(重量自己看着来 每组做到8个时,感觉已经力竭拉 重量就差不多,如果十分轻松必须加重量 这是练胸部最经典的2个方法,胸部十分好练,我开始练胸部时,2个月胸部就嗷嗷出型拉 希望你成功

锻炼完后肌肉胀痛是因为肌肉里的血液循环不痛所致，酸痛是因为乳酸所致，两者还有一个共同的原因，锻炼中，肌肉细胞之间的正常断裂后也会产生疼痛，肿胀。
胸肌锻炼中，最开始锻炼的时候锻炼到的层次是胸大肌外缘，然后是胸大肌中束，胸大肌上部，一步一步的受刺激的，所以你锻炼后靠近胳膊的地方疼痛是很正常的，我以前锻炼的时候也是那样的。当锻炼到一定程度的时候了，疼痛就全方位的了！
好运朋友！

你好!我是一位健美爱好者.对于你的问题我有一些心得想与你分享:从事健美运动之后,肌纤维会充血而膨胀,这时你就会有肌肉膨胀的感觉.但不是胀痛,如果是训练时有胀痛感,就说明了你的训练存在着问题,导致肌肉受伤.训练应立刻停止.
长期休息之后恢复锻炼,则应由小强度开始一天一天恢复到大的运动量.人体运动时肢体会产生乳酸,这种物质会导致肌肉酸痛.第二天肌肉出现酸痛感,则是因为长期休息之后肌肉内分解乳酸的物质--线粒体的减少.使得乳酸不能分解导致肌肉酸痛.所以可以说用力多的肌肉就会显得酸痛些.你出现的状况是正常的.

对啊，就是碰上去都疼的那种。你是胸肌斜上疼，就证明你上侧练的多，练出效果了，而下侧没练出来。因为胸肌分上中下三部分，同时还有内侧胸肌。建议你去健身房练练，找个便宜点的地方，那有器材，练的效果好，胸肌有上下平推3种，顺便你也能学到知识，先办个月卡试试，以后在回家练的时候就老练多了。

那要看你哑铃做的什么动作了~~~你说的乳头附近的不疼那说明你的胸肌肉中间部分没有得到很好的刺激~
我建议你:
1 在家多做哑铃推举,随着力量的增加而增加哑铃的重量,这样才有效果
2 多做哑铃飞鸟(上斜,平飞,这两个必须认真完成,至于下斜看你情况
3 在家使用哑铃时与俯卧撑配合

谢谢

泵感，不是酸痛，难道你们都没有练的时候肌肉涨的老难受的感觉

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三台县13047665504： 练胸肌的问题 - ？
房磊阿莫： 哑铃仰卧飞鸟;滑轮十字夹胸;拉力器仰卧扩胸;双杠臂支撑;俯卧撑;爬绳;自抗力模仿爬绳;自抗力两臂胸前互推.

三台县13047665504： 锻炼胸肌问题 - ？
房磊阿莫： 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直...

三台县13047665504： 如何健美胸肌 - ？
房磊阿莫： 在没有器械的情况下,做俯卧撑同样可以锻炼你的胸肌. 俯卧撑也有技巧,如果你想练的是胸肌,则要注意将两臂间距拉开,达到比肩宽出一定宽度(如果不知道该多宽,你就尽量加宽),这就是宽距俯卧撑. 如果你练到现在感觉只有手臂得...

三台县13047665504： 健身 胸大肌的问题 - ？
房磊阿莫： 对多数健美练习者而言,胸肌比其他部位响应更快,更容易练习.这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的.这种肌肉的特点是收缩速度快,无氧糖酵解能力强.换句话说,它们很容易“泵起”.胸肌增长迅速的另一个原因是,在日常生活中胸肌很...

三台县13047665504： 关于胸部肌肉训练的问题 - ？
房磊阿莫： 胸部是体型轮廓中最突出的部分.对男性而言,轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示,能充分体现男性的阳刚之美;对于女性,完美发展的胸部曲线则能充分展示女性的阴柔之美. 喜欢健美运动的人只要用很少的专业技巧就能改进...

三台县13047665504： 怎么样锻炼胸肌才有最快的效果 - ？
房磊阿莫： 两种最简单的方法: 1.俯卧撑,宽臂的是练胸大肌,夹臂的是练背部倒三角肌.因此,做俯卧撑练胸肌时,两手掌间距离要至少比肩宽. 2.仰卧举杠铃或者哑铃 同样,两手握点要至少比肩宽.两外,告诉你健身的两个要点或者说是常识,首先,要分组做,比如你可以每天做三组,每组做20个,组间休息30到60秒.第二,要调整好呼吸,做动作切忌用爆发力.贵在坚持,祝你成功~~

三台县13047665504： (急)关于锻炼胸肌的问题! - ？
房磊阿莫： 左右胸肌大小不一属正常现象.据考证,世界健美高手也会出现左右身体肌肉不对称发达的现象.这和我们先天肌肉纤维类型及神经-肌肉敏感度不同有关.此外,也受到锻炼方法的影响.例如,在做俯卧撑时,倘若你左臂力量不及右臂,那么左胸肌就不会得到有效的刺激,久之,会出现左不及右饱满的现象.如果反差越来越大,就要采取有效措施.有条件建议使用器械做力量练习,如做哑铃飞鸟练习时,若左胸肌力量薄弱,可适当增加左手哑铃的重量,如做卧推时,可将意念集中在左胸上,想象左胸发力,必要时右胸做辅助发力,使杠铃呈斜线形上下位移.经过一段时间调整,会在视觉上有些改变.但完美对称是不存在的,不必苛求.

三台县13047665504： 怎样才可以科学的练胸肌! - ？
房磊阿莫：练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)

三台县13047665504： 我在健身,发现锻炼胸部肌肉的时候,两边不对称,怎么办. - ？
房磊阿莫： 锻炼出现左右肌肉不一样大是很正常的,这和你的习惯有关.如果很明显的话可能就是你锻炼的动作不标准,导致发力不对所造成的.你现在应该进行矫正锻炼,比如俯卧撑,你右边小,那么你可以在锻炼俯卧撑的时候在左手上垫上几本书,这样右边胸肌的负重会比左边大,从而达到平衡的目的,一段时间后就会得到改善.希望帮助到你

三台县13047665504： 关于健身练胸肌,我有个问题! - ？
房磊阿莫： 第一:为什么他们不用那些器械呢? 因为其他的机械对他们来说太轻松了,我们知道,增大肌肉围度很重要的一点就是大重量,大负荷!所以一般的机械是不够的(比如夹胸机,最大一般只有190磅,对于一些职业选手来说太轻了.我的一个健美教练就是,所有的机械都是最大的负荷,每个机械都能做20个,这样起不到效果)第二:那种效果更好? 还是要看你的情况了,如果你的胸肌肉外围不够宽的话,我建议你先以外围为主!一般都是利用宽握杠铃来练习!第三:需不需要结合了练? 当然需要,大重量的杠铃练习只不过是粗略的”雕凿”更细微的要配合夹胸机和哑铃飞鸟等来配合练习,能够起到固定胸型的作用!而且效果非常不多的! 好了,如果你还有问题随时联系我.