一个月怎么才能瘦30斤 急！！！！！！

一个月怎么瘦15斤~

柠檬减肥法一周瘦15斤，家庭主妇也能轻松瘦身：
大家都知道柠檬是一种非常棒的减肥水果类，在瘦身减肥的过程中搭配柠檬或是只用柠檬来减肥，效果是翻倍的增加哦，而且还含有大量的维生素C帮助美白，减肥达人推荐柠檬减肥法一周瘦15斤，家庭主妇也能轻松瘦身。
柠檬片泡水减肥法：
柠檬水有着冲淡想吃零食的欲望，如果你感觉自己饿了或是很想吃零食的话，不妨来一杯清爽的柠檬水，让你简单轻松的瘦身，一公升的水加上半颗柠檬，放在冰箱里，想喝的时候就拿出来倒上一杯。
不过每天至少也要喝三公升的柠檬水哦，不需要你去特别的加强运动或控制饮食，按照平时那样来就可以了，如果想瘦的更快一些，可以再柠檬水中加上一点点小苏打，效果更好，而且美容效果也很棒。
参考资料
如何泡好一杯柠檬水

1、选择鲜柠檬：
很多人图方便，会购买干柠檬片来泡水但是维生素C是一种活性较高的抗氧化剂，光和热都会对它造成破坏。而且维生素C是水溶性维生素，当失去水分后暴露在氧气丰富的空气里，容易被加速氧化破坏。
柠檬精油也主要在皮里面，而切薄则有利于柠檬皮中的香气成分泡出来。剩下的柠檬可以在切口处涂些蜂蜜，用保鲜膜包上，能在冰箱里存三天。

2、水温60℃左右比较适宜
有人说柠檬不能用热水泡，怕维生素C损失。其实，柠檬的酸性较强，而维生素C在酸性条件下耐热性较好，没有想象中那么容易损失，如果泡柠檬的水太凉，香味不容易泡出来；但如果用沸水泡的话，会有较多的苦味物质溶出，也不太好。


3、柠檬泡水一定要淡
如果用柠檬水代替白开水来解渴，那泡水的时候一定要淡。一大片带皮柠檬泡1升水，能倒3~4小杯，一般冲泡2~3次，没有柠檬味道时换片新的即可。
这样泡出来的柠檬水不酸不涩，比较清香，不加糖或蜂蜜即可饮用，所含能量几乎可以忽略不计。

我上班族 三个月瘦了35斤 同样175高 175斤 真没那么好瘦
怎么说的呢，你要对自己狠一点！ 流水线的安排 下面说下我自己三个月如一日的减肥方法
早上6点半起床，去厕所，称体重(裸称）记录下来 每天都记下来
做法吃早饭 早饭的话就是无非就几样 鸡蛋+全麦面包2片+苹果/鸡蛋+酸奶+全麦2片/
划重点 减肥人的早餐必须吃个鸡蛋 虽然热量170 但是有大用处！走路上班（我到公司2.6公里）
8点半上班--12点吃饭 （多喝白开水）我一般一上午1000ML
中午吃饭 牛肉100克或者鱼肉 加一小个红薯+青菜 （其实关于吃自己在网上搜就行了）补充点精肉
下午上班1点---5点半 （多喝水）同上
下班步行回家 吃饭记得不要拖 我一般7点之前吃完饭
晚饭就是青菜（西蓝花，生菜，娃娃菜等），黄瓜，小番茄 吃到饱 一定吃饱
吃完晚菜以后休息半小时 步行去健身房（距离1.8公里）
重点来了 健身房怎么练 单纯减肥方法
20分钟无氧+45分钟有氧（跑步机或者游泳）+15分钟核心力量练习
20分钟无氧就是撸铁 百度搜怎么撸 跑步机（一般跑步机都有时间 不要停下来45分钟 关于速度我是看距离 一般6的速度快走0.2公里切换9速度0.3公里 如此循环）跑步机45分钟以后你会觉得你缺氧 做一组拉伸（网上搜）要不然第二天你就别想跑了 做15分钟核心 步行回家！洗漱睡觉 睡觉一般不会超过十点半
总结：早睡早起（促进代谢） 少吃多动 吃低热量的东西也尽量少放盐！油！糖！坚持重复
难点：规律和坚持还有吃东西对你的打击 突然吃减肥餐的时候你会不适应 其实维生素蛋白 等必要元素已经有了 身体也会不舒服 这来自大脑对你的反馈 大脑会告诉你 你想吃这些那些 坚持住 半个月就差不多好了
加油 等你这样健康的瘦下来以后 你会发现 这样也挺好 我现在在塑性阶段哈哈哈

我叫白晴，家在江苏。我为了以最美的样子走进婚姻的殿堂，为了瘦身，吃了不少苦。早餐不吃、午餐吃水果，晚餐只吃蔬菜沙拉！结果经常饿得两脚发软、眼冒金星！一个月下来，没瘦几斤，身体却出了问题，走路轻飘飘。

后来有朋友把瘦身导师的微信推荐给我，和瘦身导师聊过了之后，她很严肃的批评了我，说我以前节食瘦身就是慢性自杀，破坏了代谢系统，早晚要搞垮自己！

通过几次了解，经瘦身导师分析后，原来我是属于青春期引起的代谢性肥胖，她很快推荐了适合我的营养瘦身套组，从调理的角度出发，先排毒，再减重,最后调理巩固。现在我完美甩掉赘肉！（还在坚持哦，这个体重我还不太满意)，肉肉变得很紧实有弹性，曾经的游泳圈不在了，S型身材已经出

我按照瘦身顾问\\/：lalala94602的指导按照她给的方法，每天坚持，体重真的有变

导师1对1指导减肥，轻松享瘦你也可以！

下面是瘦身老师的成功案例

瘦身一直是我心病，试过太多方法，吃瘦身餐的，基本没用。最坑爹的是，有一阵子服用某大牌明星代言的瘦身产品，电视广告打得可响了，刚开始稀里哗啦拉肚子，瘦是瘦了，估计是腹泻瘦的，停用之后，体重立马反弹,太坑人！！再也不相信广告了。

我在我们小区加入了一个微信群，是专门讨论瘦身的大群，很多人推荐瘦身导师，大家都找她讨教瘦身方法。我也加了她。加上瘦身导师，和她倒了一肚子苦水。瘦身导师了解我以前的瘦身经历之后，说以前吃的瘦身产品可能含有对人体有害的成分，停用之后身体才有这么大的反应。瘦身导师结合我的体质，推荐了一套好瘦身给我，从调理的角度出发，先排毒，再减重,收到后我立马试了！

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有很多成功的案例我就不一一说了可以找瘦身顾问\\/：lalala94602

“母亲，你真让五伯就这样走掉了。”

男子方一离开大厅，石玉环不知从什么地方钻了出来，眨着眼的问道。

“没事，你不是不知道，你五伯儿子根本不是练武的料，当初耗费了如此多药浴，也不过才勉强淬体大成。这次即使将气灵丹给他，领悟气感几率也不会增加多少。他如此相逼，不过是想为你堂兄最后博上一把而已。”

“这也是，金田资质恐怕还没有我哥好，即使勉强领悟了气感，通过武院机会也很低的。”石玉环闻言，拍手的笑道。

“呵呵，这么快就开始向着自己亲兄长了，但我也不看好石牧。不过我能为你哥做的事情，也只有这么多了，若是再出面相帮其他事情话，恐怕金家其他人也要不满意了。”

“虽然我是第一次和我哥见面，倒是感觉他人还不错的。起码比金家那几个酒囊饭袋强不少的。”金玉环笑嘻嘻的回道。

“其实你外祖父能这般轻易答应将气灵丹分出一枚，也有不少看在你这丫头面上的。毕竟你年仅十二就已领悟了气感，同时还将淬体修炼到了十层境界，你外祖父可对你寄希望不小的。”珍姨忽然一笑的说道。

“放心吧，我再过一年时间，就可将那套剑法修到了大成，进开元武院绝无问题的，不会让外祖父失望的。”少女自信满满的模样。。

妇人闻言点点头，看着女儿目光满是爱怜之色了。

我是每天早上跳1500个绳子,但记得每跳300个休息5分钟,我中午吃完饭后半小时或一小时就开始跳1500个,晚上和中午一样,但跳完不要急于喝水,要在半小时最后一小时后喝水,不然就减不到,就这样我又加上节食,每天吃蔬菜,在15天减了10斤,高兴得要命了!!!!!我相信你也一样可以哦
祝你:减肥成功

第一次和大家分享我的减肥史，有点小激动，我是从高中开始胖的，尤其是高三那一年最胖快143了，天呐想一下我165的个子143斤，想想我都要崩溃了!!当时我妈妈都快嫌弃我了。

于是我想减肥，睡觉吃饭看电视都是想瘦。我尝试过很多什么懒人腰带，什么乱七八糟的健身仪器，什么减肥药，真是想尽了办法，结果一样没瘦，后来上了大学，看到同学们一个两个身材超级棒，穿什么衣服都好看。当时我真是羡慕嫉妒恨啊!出于女生的爱美之心我开始下定决心要减肥于是乎就报了健身房(年卡)，但是，，，，(你们懂得)但是对于我这样平凡的学生来说太贵了!!!

就在我心累到快要放弃的时候，无意中认识了老师。抱着再试一次的心情我加了她。(我总是喜欢给自己多一点机会)，老师很耐心，先是分析了我的体质因素，后来给我制定了一整套减肥计划，吃饭睡觉运动什么的都有，一个月的时间，竟然瘦了快16斤，出乎意料从那一刻开始我就决定要做了!!皇天不负有心人!两个月下来我廋了30多斤

我的故事就这么简单地略过吧，最重要的是减肥成功不是吗?

减肥的时候还可以做几个简单的运动，比如这几个，在家就可以练起来

【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次

【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次

【动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次

我相信减肥也是一门学问，不是乱运动乱节食就可以成功的，需要科学的、系统的减。

我也曾为减肥而苦恼，如今终于有了减肥心得体会，现在要把方法与大家分享，如果你想平稳的减肥，可以加我，我这也有很多减肥小视频，但是如果你想快速一夜一周减肥，就不要加我了，因为减肥是个循序渐进的过程。

幑-信-号：jiaoering (长-按-复-制-添-加)

欲速则不达。
每个人的体质不同。，
选择的办法不同。
自然瘦多少也是不同的。
可以具体参考（稼瑾红shou身笔记）如何减的。

可以的,我一月只吃早饭,瘦40

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盐湖区19393949688： 有没有什么方法可以在一个月内瘦30斤? - ？
顾陶大克： 下面有几个建议,呵呵 你可以试一下 1.少食:管住自己的嘴 吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来.上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类.低热量会让你受下来,但是摄入的...

盐湖区19393949688： 怎么能一个月减30斤 - ？
顾陶大克： ■■快速有效的减肥方法 ■■▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾.第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,最终成功收获了的是好身材. ▲以前说过, 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上,以共...

盐湖区19393949688： 一个月怎么才能瘦30斤 急!!!!!! - ？
顾陶大克： 我是每天早上跳1500个绳子,但记得每跳300个休息5分钟,我中午吃完饭后半小时或一小时就开始跳1500个,晚上和中午一样,但跳完不要急于喝水,要在半小时最后一小时后喝水,不然就减不到,就这样我又加上节食,每天吃蔬菜,在15天减了10斤,高兴得要命了!!!!!我相信你也一样可以哦 祝你:减肥成功

盐湖区19393949688： 如何一个月减肥30斤 - ？
顾陶大克： 一个月30斤有点困难.真想减肥,请认真执行,并且不要找没时间的借口,3个月基本能减20斤,坚持下去不会反弹!推荐我的方法:早饭一定要吃.中饭晚饭减半,不要吃油炸煎烤食品,不能吃甜食,禁止一切零食.20点后不能吃任何东西(白开水除外).早上,跑步1小时,中午跳绳300下,晚饭后散步1小时.跑步可以在跑步机上完成.不是很辛苦的,都是慢跑,散步,很轻松的有氧运动,跑步前稍微吃点东西,如一个包子.另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉,7个小时就够了!(另:不要吃全素!本人饮食素多荤少,最近查血脂,发现胆固醇低于正常值)! 以上回答你满意么?

盐湖区19393949688： 怎么能在一个月减掉30斤 - ？
顾陶大克： 一周快速瘦身法:早晨可以吃一个鸡蛋、一根或两根黄瓜,中午吃一个鸡蛋、一根或两根黄瓜,到了晚上就不要吃鸡蛋了,可以吃黄瓜或是黄瓜凉菜一份.只要坚持这样一星期就OK了,切忌这期间一定不能吃别的东西哦,到了第二个星期就可以吃一些比较清淡的东西了,但是不要暴饮暴食,此减肥法曾有人在一个月内瘦了20斤哦!!! 还有你需要配合一定量的运动,去消耗你的脂肪,例如早上起来慢跑,坚持40分钟,在晚上临睡前最几个很简单的动作,例如伸展运动,或者扭腰,或者收复运动,大概30分钟,这样可以加快你的血液循环,有助于睡眠和,在夜间消耗脂肪,我一直在坚持相信你也会和我一样达到你所满意的效果的.

盐湖区19393949688： 怎么样可以一个月减掉30斤 - ？
顾陶大克： 注意运动和饮食,我给你推荐这种方法 1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆.外加一个苹果. 2.中午吃饱饭.多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食.不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住...

盐湖区19393949688： 一个月瘦30斤的办法 - ？
顾陶大克： ⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 ...

盐湖区19393949688： 有什么办法可以让我在一个月瘦30斤啊 ？
顾陶大克： 一个月瘦身30斤有点困难,但至少可以瘦10斤. 运动方法 第一个:游泳 游泳可以消耗大量的热量,是公认的最好的减肥方法.并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用.更...

盐湖区19393949688： 怎么可以在一个月内让我瘦30斤 - ？
顾陶大克： 根据WHO(世界卫生组织)对减肥速度的建议来说,每月1-3斤是最合适的.一个月瘦30斤,且不说可不可能,如果可能,这对身体健康的损害是极大的,何况,这基本上不可能.之前黄磊和黄晓明打赌说自己一个月内可减肥20斤,最终实现了19斤的减肥成果,也是非常不错的成绩,而他是通过大量的运动和几乎不进食来实现减肥的,但请记住一点,想黄磊这些明星是有专门的营养师甚至是专门的团队的,对他们来说,少吃点肉可以通过其余的方式来补充营养,但对于普通人来说,几乎是没有这种服务的.所以,减肥切不可急躁,一定要选择合适的方式.而想要真的减肥,让摄入量小于消耗量,时间长了,必然会瘦.祝你好运.

盐湖区19393949688： 急求一个月瘦三十斤的方法 - ？
顾陶大克： 最简单的,每天吃水煮青菜,两到三个水果,两个煮鸡蛋,一个煮玉米,能吃到很饱还可以减肥.吃两天身上的肉就开始变松,这时候可以做一些运动了,比如跳绳,慢跑. 不要做剧烈运动,会很晕~ 我六天瘦了快七斤,你要坚持也能瘦得快.要瘦三十斤可能需要些时间,千万不能太心急,一步一步来. 别吃减肥药,副作用很大!~