年轻人常年熬夜上夜班上通宵 对身体健康有害吗
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熬夜的害处?
伤害一:免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会随之下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现偏头痛。
伤害二:肠胃危机
熬夜加班的人,很容易感到疲劳,吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源,但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机,却也让人不得不担忧,因为,人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短,平均2~3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐,胃肠道得不到必要的休息,胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,可促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害三:心脏病风险
研究显示,作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易,不仅脾气会变坏,得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏等器官,也不会因为白天休息了,就做好了熬夜的调整,因此,若长期“黑白颠倒”,将会使人增加患心脏病的风险。
伤害四:肥胖
晚上9时后进食一般称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作,促进消化吸收;到了夜晚,副交感神经活跃,在身体休息的同时,让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话,不但会使人难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起肥胖。
伤害五:提神更伤神
一到要加班熬夜的时候,你是不是首先想到要来一杯咖啡或者浓茶提提神?咖啡因的确会让人精神亢奋,但是咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间的效果。很多人在该睡觉的时候没有睡,而是靠咖啡或是茶来提神,但是在夜晚人体的副交感神经活跃,使心跳速率及肠胃蠕动变慢,喝咖啡和茶都有刺激交感神经的作用,容易造成内脏的自律神经失调。咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B族的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成嗜茶、嗜咖啡的习惯,而且需要量愈来愈大,效果愈差。
之一;皮肤受损。一般来说,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮,粉刺,黄褐班,黑斑等问题。
专家建议,在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物,如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类,苹果,小米,薏米等。此外,晚餐应少吃辛辣的食物,同时少喝酒,可以多饮些鲜果汁或豆浆等。
之二 ; 抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病,胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常‘应答’系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降。
专家提醒,应当坚持抵制;‘非正当性熬夜’,建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜,中间应休息一段时间,另外要补充营养。
之三;记忆力下降。正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱,失眠等问题。
专家建议;如果为了工作不得不熬夜,每周最多一两次。另外,夜班族白班最好充分休息,而不要在安排其他工作。
之四; 阴虚火旺。对于熬夜族而言,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,中医上认为是阴虚火旺,也就是人们常说的上火。另外,熬夜 时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃的比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃毛病,如消化不良等。
之五;视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛,干涩,发涨等问题,甚至使人患上干眼病症。此外,眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,使人出现视力模糊,视野中心有黑影,视物扭曲,变形,缩小,视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说,这种眼病好法于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然发病。
专家建议;熬夜时如果用眼较多,最好间隔40分钟休息10分钟左右,或者没隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺作眼保健操等方式。
向熬夜陋习说再见
不要忽略室内空气质量。一般夜间比较凉,熬夜时应该让室内空气保持通畅,并保持一定湿度。
不要靠咖啡因饮料提神。咖啡因虽然提神,却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。因此,夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激。如果一定要喝 这类饮料,最好喝热的,且浓度不要太高。
晚餐不要吃的太饱。为了熬夜时不饿,熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多,或者夜里饿时加餐。专家提醒熬夜者要按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富,并以清淡为主,而且不能吃的太饱。另外,如果熬夜时要吃东西,最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱,而且最好不要吃凉的食物。
避免夜以继日地工作。熬夜后,白天最好能充分休息,如果不能,最好靠午休来补觉。此外,也可以进行体育锻炼,如打羽毛球,去户外活动等。
熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住:
1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。
3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!
4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。
5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖,不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。
7、熬夜时,应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
熬夜:经常熬夜对身体健康的危害很大的,你都知道哪些危害呢
当然有。首先睡眠是最好的放松方法。它可以有效地回复你的体力。
其次,在凌晨两三点的时候还是你的肠道努力消化的时候。如果在这个时间还不睡的话对你的肠道功能也有不好的影响。有时候不会使你消瘦反而会长胖……
另外,年轻人这个时候身体发育还没有完全OK。睡眠也为你的正常发育提供了保障。
综上,早睡为好啊。
如果你白天可以得到充分的睡眠,问题也不大,就是生物钟也适应的话。
当然了,你问的时候其实自己心里也又答案了吧?我们要劳逸结合才行啊,多注意休息,对明天的工作更有帮助,精神倍加!
熬夜已成为许多年轻人的“新常态”,经常熬夜对身体有哪些危害?
身体的毒素排不出去,身体的其他机能也随之受到影响,就会加速衰老的过程,本来20岁的小姑娘看上去得有30岁。三、养成不良习惯长期熬夜的人由于身体生物钟发生紊乱,导致产生暴饮暴食、酗酒等不良生活习惯,还会引起健忘、多梦、失眠等症状。长期暴饮暴食引发肥胖、自卑等不良现象。还有长期熬夜的人用眼不...
你知道长期加夜班会对我们有哪些危害呢?
因为上夜班的工资,相对来说会比白班多,所以仍然有不少人常年在工厂上夜班。不过,人的器官并不是一直工作的,需要在特定的时间进行排毒和休息。上夜班熬夜,恰恰颠倒了人体健康的生物钟,长此以往,会造成身体免疫力下降,增加患病几率。因此,经常熬夜上夜班的人,身体都会出现各种各样的问题。轻微一点...
年轻人越来越爱熬夜的话题备受关注,熬夜对身体的伤害有多大?
但是人们在熬夜的路上一去不复返。二、生物钟作祟不仅仅是由于身体上,生理上已经不到熬夜的点,睡不着的地步,同样身体已经适应了熬夜的状态,一旦你想睡也是睡不着的,这个时候你就必须想办法把自己的生物钟扭转过来,熬夜有一个非常明显的缺点,第二天一定会出现黑眼圈,同时经常熬夜的人脸色非常不...
年轻人熬夜的危害有哪些?
四、睡眠障碍 睡眠障碍也是导致年轻人戒不掉熬夜的原因之一。许多年轻人可能无法入睡或保持睡眠,这可能是由于压力、焦虑、抑郁等心理因素引起的。此外,许多年轻人可能也会患上睡眠呼吸暂停综合症(睡眠呼吸暂停综合症)等睡眠障碍,这会导致他们在晚上醒来或难以睡眠。五、不良生活习惯 不良生活习惯也是导致...
为什么年轻人越来越爱熬夜?
5. 生物钟调节:年轻人的生物钟常常推迟,即更倾向于在晚上较晚入睡和早上较晚醒来。这可能是由于生理上的变化,如青春期影响了睡眠模式。尽管年轻人熬夜的原因有很多,但长期的熬夜行为对健康有害。不良的睡眠习惯可能导致注意力不集中、精神疲劳、免疫力下降和心理健康问题。因此,年轻人应该尽量保持规律...
经常上夜班的人会怎样?
经常熬夜、睡眠不足还可以出现严重的头疼,甚至影响记忆力。也可以影响以后的睡眠,造成失眠。经常熬夜,黑眼圈、眼袋会明显加重,对皮肤造成损害,出现皮肤干燥、长黑斑,甚至年轻人出现青春痘。对于正值育龄的男女,如果经常上夜班熬夜,又不注意调整补足睡眠。对于男性,可以造成精子活动度或者数量的减少。对...
经常熬夜的年轻人,对身体有哪些危害?
经常熬夜的人还会引起过度肥胖,熬夜者喜欢吃夜宵,夜晚进食不但会使人难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起过度肥胖。褪黑激素是在夜间睡眠时产生的,如果长年上夜班或经常熬夜的女性,身体会减少褪黑激素生成。褪黑激素能影响到雌激素的生成,褪黑激素越少会使雌激素增多,...
现在的年轻人大多都有熬夜习惯,有什么食物可以把影响降到最低?_百度知...
夜班前喝点咖啡和茶。有大量的证据显示咖啡因能有效提高注意力,夜班前喝点茶和咖啡能提提高你的兴奋度,也有助于夜晚的状态。西洋参20克,乌骨鸡1只(去毛和内脏),香菇6只发好备用,陈皮5克,再加蜜枣3粒,洗净后加适量水煲1个多小时,调味后吃肉喝汤。经常上夜班,生物钟打乱了。尤其是视力...
专家呼吁千万不要熬夜,但为了生存上夜班,对此你怎么看?
理想很丰满,现实很骨感,没办法这就是我们现在年轻人所要面临的真实生活,从养生的角度来看,熬夜的确会损害我们的身体,甚至会牺牲我们的生命,但是有的时候确实真的没有办法过去熬夜,每天都在加班上夜班,每天都在为自己的梦想打拼,而且生活节奏那么快,每个生活在一线二线城市的年轻人都会去熬夜去加班...
...熬夜会导致各类疾病,但为了生存上夜班,对此你怎么看?
长期熬夜对身体不好,这大家都知道。但因工作熬夜是我们很多人必须面对的事实。工作是为了生活,努力工作是为了更好的生活,这其实是相辅相成的。夜班也是为了更好的工作,有些特殊职业就要求我们上夜班,确保一天24小时都有人,比如医生,比如保安,比如警察。既然选择了,就要承担起责任。生命有限,但...
鞠晶乐泡: 熬夜五大危害 之一;皮肤受损.一般来说,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态.如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环.神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗...
亚东县19284382377: 经常熬夜上通宵对人体有哪些危害? - ?
鞠晶乐泡: 熬夜大大减少了睡眠时间,大脑和器官得不到休息调整,给健康带来严重的危害.熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单,它对身体所造成的危害极大,可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种...
亚东县19284382377: 经常上夜班通宵有什么危害 - ?
鞠晶乐泡: 那要看做啥咯.上夜班就是有点伤身体.身体的疲劳会增大而已.你的哪做嘛!
亚东县19284382377: 经常上通宵的夜班,对身体有什么危害? - ?
鞠晶乐泡: 必须尽快解决...时间长了,容易引起神经紊乱,,可不是吓唬你哦 ..偶尔一次上个夜班还行,,要是天天上了 那还了得
亚东县19284382377: ...其余7人需轮流转班,这七人转班如何调配合理,能让他们每个人之间上的晚班和白班数平等,注明周期表.注:厂1和厂3分别为白班2人、夜班2人,各共... - ?
鞠晶乐泡:[答案] 三个厂减去四人,还剩每天2白班5夜班.七天一循环,每个人上2白5夜.随便安排
亚东县19284382377: 常年夜班的危害是什么 谢谢 - ?
鞠晶乐泡: 容易衰老
亚东县19284382377: 经常熬夜通宵有什么害处 - ?
鞠晶乐泡: “日出而作,日落而息.”这是长期以来人类适应环境的结果.熬夜会损害身体健康.因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保...