如果我瘦20斤的话弹跳力能改善多少
弹跳练习法
弹跳的关键有四个,第一,力量(绝对和相对),第二,释放力量的速度,第三,动作协调能力,第四,身体结构。请你耐心的看一下。
力量是弹跳的关键中的关键,没有好的力量,及使做再多的不负重跳跃练习(比如1楼的朋友所说的美国纵跳训练),也不能把弹跳真正提高到非常理想的水平。首先,我们要知道弹跳中运用的主要肌肉。全身对弹跳最重要的肌肉组是身后肌肉链(posterior chain),这些肌肉分别是股二头肌(大腿后侧,屁股下面),臀肌(屁股),下背肌(屁股上面)。这些肌肉是身体中对弹跳作用最大的肌肉。第二重要的部位是大腿股四头肌和腹肌。其它对弹跳有帮助的肌肉是肩部三角肌,阔背肌和小腿肌肉。锻炼弹跳的最好的力量训练是负重深蹲(越深越好)和负重硬拉,其次是单腿箭步蹲,单腿台阶(step up),仰卧起坐,引体向上和卧推。训练中,要主要提高身体的绝对力量和相对力量。力量的标准是能够深蹲自己体重的两倍以上一次,硬拉超过深蹲的重量一次,卧推超过体重一次。有了这些标准,就拥有了弹跳所必需的力量。记住,力量训练不是健身,弹跳不需要向健美先生一样的肌肉,你的目标是尽可能增大力量,但是少量增加肌肉。训练中,为了满足这样的条件,应该以大重量,低次数的训练为主。
拥有了理想的力量,速度是下一个目标。弹跳时只能在低于一秒的时间里释放力量,所以,加快速度是必需条件。这就是为什么健美运动员和力量举选手虽然力量惊人,弹跳却不好的原因。加快速度的最好练习有各种奥林匹克举重动作(高翻,挺举,抓举等),负重深蹲跳和各种跳跃练习(跳箱,冲刺跑等)。
第三,动作协调性很重要。有些身体素质超强的运动员并没有很好的跳跃成绩,因为他们没有掌握弹跳的动作要领。当他们通过练习熟悉动作要领后(通常只要半小时),他们的弹跳成绩会搞得惊人。增加动作协调性的唯一方法就是经常跳。所以,没事在家经常摸高,对弹跳是有很大的提高的。
第四,身体的结构。好的身体结构包括理想的身体脂肪含量(10%一下,看得见腹肌),和没有过于夸张的大量肌肉。一般人要锻炼很长时间才能有大量肌肉,所以,我们的目标是减脂。通过饮食调整,脂肪会很快变少。拥有顶尖弹跳里的人往往体脂都很少,内特,科比,博尔特,体脂都在6%左右。
有了这些条件,弹跳的水平就会达到顶尖。弹跳顶尖的运动员有短跑,跳高,奥林匹克举重,橄榄球,排球和篮球。篮球运动员的弹跳处于中上等,举重,橄榄球和短跑运动员的弹跳力属于顶尖水平。陆永(举重运动员),Jarrod Gilbert(美式橄榄球运动员),博尔特(短跑运动员),他们的弹跳都是非常好的。这些运动的深蹲重量都在体重的3倍左右,而且因为长期的速度训练,如抓举,跳箱,拥有了很好的爆发力。拥有顶尖弹跳的篮球运动员,如乔丹(深蹲体重的2.7倍),内特(深蹲体重的3.15倍),科比(深蹲体重的2.3倍),都具备了这些条件。
一般来说,如果你是力量训练的初学者,应先训练力量,然后提高速度。同时,不要忘记减脂和多练摸高。
希望以上的信息对你有帮助。
1,你需要足够的睡眠来帮助身体去除脂肪。睡觉迟到的人,除非第二天能睡12个小时以上,否则你不想减肥
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2,体重减轻后一周内体重超过2公斤。所以你必须失去目标体重并减去2到3公斤
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3,瘦体重必须经过5到7天才算数(参见体质决定时间,换句话说,如果你想一周后,外观会变薄,例如,如果你在5日失去3公斤一天,你必须去的第12天出现,可以看出,有3公斤的薄。
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4,基本上,每次睡觉前每次都要重量醒来。建议你不要记录,记得在减肥前减肥,为什么?因为一张卡已关闭,您将对该记录感到愤怒。另外,您可能需要称重两天到三天后。
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5,当你发现体重停止下降时,不要称重两天!
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6,当你因为瘦而感到饥饿时,你必须在饥饿时握住它。不要去想美味的东西。想想你完美的瘦身外观。如果你看到食物想要吃,你认为如果你不吃,可能会更瘦更半公斤!
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7,根据你的新陈代谢,有些人每天可能会失去1公斤,大约0.5公斤。如果你在睡觉前的体重与当天清醒时的体重相同,你会醒来,你会变得更瘦!
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8.不要超过8点!饿了留下来!否则,去睡觉或找点事情做!
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9.你不要坐在电视机前面,也不要做会让双手空着的东西。你会忙着用手,忘记吃东西。
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10.面条比任何东西都更可怕
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参考资料:新华网
如果你瘦了,下肢变得没力量的话,也许情况更糟糕。
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郜厕赛治: 体重不决定弹跳力,想跳的高建议你练练腿部力量,每天100个蹲起动作,25个为一组,分开做,一个月之后弹跳力会有很大改善
铜陵市15552758076: 我身高175,体重97公斤,如果减掉15公斤能跳多高? - ?
郜厕赛治: 175的身高加上胳膊的长度是225 你可以摸3米的板 用3米减2米25 等于 0.75 所以 你目前的弹跳是75厘米 理论上减轻的话可以跳的更高 好比很多人跑步都戴沙袋 下掉后有身轻如燕的感觉 希望你可以扣篮
铜陵市15552758076: 我现在16岁身高是187cm 体重80kg 原地起跳能抓住篮筐 如果我现在把体重减70KG 我的弹跳能加到多少? - ?
郜厕赛治: 如果是运动减的话可以再高3到5公分、如果是药物的不敢保证会降低、 采纳哦
铜陵市15552758076: 训练两个月的弹跳能增加多少? - ?
郜厕赛治: 每个人身体素质不同,联系弹跳的效果也会不同,一般情况下可以增加10公分左右. 可以参考以下方法提高弹跳力: 1、半蹲跳 ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,; ②向上跳离地面最少20cm到25cm.(若觉得容易的话,你...
铜陵市15552758076: 减肥能否提高弹跳 - ?
郜厕赛治: 可以 这要看你是如何减肥 锻炼小腿肌肉增加弹速 大腿肌肉增加弹跳 深蹲和蛙跳是蛮有效的
铜陵市15552758076: 瘦子如何练习弹跳? - ?
郜厕赛治: 瘦子比胖子练习弹跳容易得多.练习弹跳力的方法有很多:比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等.另外核心力量对于弹跳力的作用也不容小觑.再者身体的协调性对于提高弹跳为帮助也很大.
铜陵市15552758076: 弹跳能提高多少? - ?
郜厕赛治: 训练方法大家都因人而异,也不用生搬硬套,但是训练应该达到下面的效果. 1, 半年到一年,力量训练中的深蹲应该达到自己体重的1.5到2倍.负重提踵(双腿)应该达到自身体重的2到2.5倍.(别说不可能,练个半年到1年应该是这水平,可以自己去健身房问问) 2, 弹跳一般训练就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可结合自己实际情况.训练时候应结合爆发力训练.腹部和腰部的肌肉力量也要注重,还有全身的柔韧性. 3, 跑跳也需要训练,很多人忽视跑跳,优秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身纵跳高20到40CM之间.
铜陵市15552758076: 减肥能提高弹跳吗?还有,我还有可能长个吗??
郜厕赛治:正常只要还处在发育期,多做伸展型的运动就可以长高,根据你的年龄是可以长的,但是根据个人情况不同,发育的特点也不同,不知道你能长多少.而你的体重我不知道你从是什么时候达到这种体重的,你可能已经适应了你的体重,一下减太多是不可能的,如果体重减轻而且增强肌肉的力量肯定能提高弹跳,但不可能一下减太多,以你的体重减10斤到20斤还是可以的,慢慢适应自己的身体,坚持锻炼身体也能更健康.
铜陵市15552758076: 怎样提高弹跳力? - ?
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铜陵市15552758076: 怎么减肥再增加弹跳?
郜厕赛治: 首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用,总的来说大腿力量足的人跳的高,小腿力量强的弹速快. 而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法,如果你要练习爆发力,那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲.至于负重的重量的也是很有讲...