如果我瘦20斤的话弹跳力能改善多少
弹跳练习法
弹跳的关键有四个，第一，力量（绝对和相对），第二，释放力量的速度，第三，动作协调能力，第四，身体结构。请你耐心的看一下。
力量是弹跳的关键中的关键，没有好的力量，及使做再多的不负重跳跃练习（比如1楼的朋友所说的美国纵跳训练），也不能把弹跳真正提高到非常理想的水平。首先，我们要知道弹跳中运用的主要肌肉。全身对弹跳最重要的肌肉组是身后肌肉链（posterior chain)，这些肌肉分别是股二头肌（大腿后侧，屁股下面），臀肌（屁股），下背肌（屁股上面）。这些肌肉是身体中对弹跳作用最大的肌肉。第二重要的部位是大腿股四头肌和腹肌。其它对弹跳有帮助的肌肉是肩部三角肌，阔背肌和小腿肌肉。锻炼弹跳的最好的力量训练是负重深蹲（越深越好）和负重硬拉，其次是单腿箭步蹲，单腿台阶（step up),仰卧起坐，引体向上和卧推。训练中，要主要提高身体的绝对力量和相对力量。力量的标准是能够深蹲自己体重的两倍以上一次，硬拉超过深蹲的重量一次，卧推超过体重一次。有了这些标准，就拥有了弹跳所必需的力量。记住，力量训练不是健身，弹跳不需要向健美先生一样的肌肉，你的目标是尽可能增大力量，但是少量增加肌肉。训练中，为了满足这样的条件，应该以大重量，低次数的训练为主。
拥有了理想的力量，速度是下一个目标。弹跳时只能在低于一秒的时间里释放力量，所以，加快速度是必需条件。这就是为什么健美运动员和力量举选手虽然力量惊人，弹跳却不好的原因。加快速度的最好练习有各种奥林匹克举重动作（高翻，挺举，抓举等），负重深蹲跳和各种跳跃练习（跳箱，冲刺跑等）。
第三，动作协调性很重要。有些身体素质超强的运动员并没有很好的跳跃成绩，因为他们没有掌握弹跳的动作要领。当他们通过练习熟悉动作要领后（通常只要半小时），他们的弹跳成绩会搞得惊人。增加动作协调性的唯一方法就是经常跳。所以，没事在家经常摸高，对弹跳是有很大的提高的。
第四，身体的结构。好的身体结构包括理想的身体脂肪含量（10%一下，看得见腹肌），和没有过于夸张的大量肌肉。一般人要锻炼很长时间才能有大量肌肉，所以，我们的目标是减脂。通过饮食调整，脂肪会很快变少。拥有顶尖弹跳里的人往往体脂都很少，内特，科比，博尔特，体脂都在6%左右。
有了这些条件，弹跳的水平就会达到顶尖。弹跳顶尖的运动员有短跑，跳高，奥林匹克举重，橄榄球，排球和篮球。篮球运动员的弹跳处于中上等，举重，橄榄球和短跑运动员的弹跳力属于顶尖水平。陆永（举重运动员），Jarrod Gilbert（美式橄榄球运动员），博尔特（短跑运动员），他们的弹跳都是非常好的。这些运动的深蹲重量都在体重的3倍左右，而且因为长期的速度训练，如抓举，跳箱，拥有了很好的爆发力。拥有顶尖弹跳的篮球运动员，如乔丹（深蹲体重的2.7倍），内特（深蹲体重的3.15倍），科比（深蹲体重的2.3倍），都具备了这些条件。
一般来说，如果你是力量训练的初学者，应先训练力量，然后提高速度。同时，不要忘记减脂和多练摸高。
希望以上的信息对你有帮助。
1，你需要足够的睡眠来帮助身体去除脂肪。睡觉迟到的人，除非第二天能睡12个小时以上，否则你不想减肥
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/3bf33a87e950352abd53c8905f43fbf2b2118b7c"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/3bf33a87e950352abd53c8905f43fbf2b2118b7c?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/3bf33a87e950352abd53c8905f43fbf2b2118b7c"/>
2，体重减轻后一周内体重超过2公斤。所以你必须失去目标体重并减去2到3公斤
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/6f061d950a7b020845bad2796ed9f2d3572cc833"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/6f061d950a7b020845bad2796ed9f2d3572cc833?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/6f061d950a7b020845bad2796ed9f2d3572cc833"/>
3，瘦体重必须经过5到7天才算数（参见体质决定时间，换句话说，如果你想一周后，外观会变薄，例如，如果你在5日失去3公斤一天，你必须去的第12天出现，可以看出，有3公斤的薄。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f9198618367adab46037f6db87d4b31c8601e447"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f9198618367adab46037f6db87d4b31c8601e447?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/f9198618367adab46037f6db87d4b31c8601e447"/>
4，基本上，每次睡觉前每次都要重量醒来。建议你不要记录，记得在减肥前减肥，为什么？因为一张卡已关闭，您将对该记录感到愤怒。另外，您可能需要称重两天到三天后。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/94cad1c8a786c917a8ccbfa1c53d70cf3ac7575f"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/94cad1c8a786c917a8ccbfa1c53d70cf3ac7575f?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/94cad1c8a786c917a8ccbfa1c53d70cf3ac7575f"/>
5，当你发现体重停止下降时，不要称重两天！
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/79f0f736afc379311f866bb1e7c4b74542a911bf"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/79f0f736afc379311f866bb1e7c4b74542a911bf?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/79f0f736afc379311f866bb1e7c4b74542a911bf"/>
6，当你因为瘦而感到饥饿时，你必须在饥饿时握住它。不要去想美味的东西。想想你完美的瘦身外观。如果你看到食物想要吃，你认为如果你不吃，可能会更瘦更半公斤！
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/7acb0a46f21fbe090bb92f8c67600c338644ad47"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/7acb0a46f21fbe090bb92f8c67600c338644ad47?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/7acb0a46f21fbe090bb92f8c67600c338644ad47"/>
7，根据你的新陈代谢，有些人每天可能会失去1公斤，大约0.5公斤。如果你在睡觉前的体重与当天清醒时的体重相同，你会醒来，你会变得更瘦！
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/1e30e924b899a9017478b7ae11950a7b0308f5dd"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/1e30e924b899a9017478b7ae11950a7b0308f5dd?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/1e30e924b899a9017478b7ae11950a7b0308f5dd"/>
8.不要超过8点！饿了留下来！否则，去睡觉或找点事情做！
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/472309f7905298222bdad55bdbca7bcb0b46d4b9"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/472309f7905298222bdad55bdbca7bcb0b46d4b9?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/472309f7905298222bdad55bdbca7bcb0b46d4b9"/>
9.你不要坐在电视机前面，也不要做会让双手空着的东西。你会忙着用手，忘记吃东西。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5ab5c9ea15ce36d3a6506ca836f33a87e850b1d6"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5ab5c9ea15ce36d3a6506ca836f33a87e850b1d6?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/5ab5c9ea15ce36d3a6506ca836f33a87e850b1d6"/>
10.面条比任何东西都更可怕
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d833c895d143ad4bd79fa9588e025aafa50f06f0"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d833c895d143ad4bd79fa9588e025aafa50f06f0?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d833c895d143ad4bd79fa9588e025aafa50f06f0"/>
参考资料：新华网
如果你瘦了，下肢变得没力量的话，也许情况更糟糕。
关键是...你能减么？
我也想减....想了两年了...
体重长得跟GDP一样
节食运动成功瘦下20斤 停止运动会反弹多少
我和你情况一样，我节食了估计有一个月吧，怎么说呢效果没有你那么明显瘦20斤什么的。后来学校暑假了。回家了就不可能再不吃了，我很怕会胖回来。回去第二天就去咨询了健身房。第三天就开始健身。可能是因为我一天三餐都吃了，所以没有什么很大的效果只是没有胖。后来我开始不吃晚饭，效果出来了，...
十天瘦20斤最经典的一句话
最经典的一句话是：坚持科学饮食加上合理运动，十天瘦20斤并非遥不可及的梦想。科学饮食是十天瘦20斤的关键。减少高糖分、高脂肪和高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量，确保身体所需的营养得到合理补充。同时，控制食物的摄入量，避免暴饮暴食，遵循科学的饮食原则，为减肥打下坚实的基础。
有哪些可以减掉20斤的方法?
首先就是跑步了。跑步可以说是一项全身的运动，对于身体包括腿部、腰部都有很大的锻炼，很多人觉得跑步对减肥效果不大，但是跑步可以说是一项最简单的运动了，不需要任何的器械，只需要一个场地，一双合适的跑鞋就可以，现在很多的APP可以对自己的跑步轨迹进行检测记录，但是很多人在跑步前不做热身运动，而...
减重20斤是一种怎样的体验?聊聊
会开心的飞起来，已经升为一百二十斤给自己要是剪了二十斤就一百斤人谁来都会很高兴的。
一周减肥20斤的方法有哪些?
1、一周减肥20斤的方法生姜红茶减肥法喝生姜红茶可以使身体升温，帮助排汗和利尿，帮助体内多余水分和毒素的排出，提高身体的新陈代谢。连续一周时间，每天一日三餐只喝生姜红茶，再配合运动，瘦掉20斤是可以的。2、黄瓜减肥法黄瓜中的丰富纤维素能帮助肠胃蠕动，促进消化，含有的丙醇二酸可以抑制糖类物质...
如果我要月瘦20斤,我是学生,每天中饭和晚饭只吃黄瓜或苹果,会瘦吗?会...
你好：这样不可行，如果你真这样做的话，我保证要不了几天你就真的瘦下来了，但可能会给你的生活学业等方面带来很大负面影响，其实要想减肥那需要一个循序渐进的过程，急于求成只会让你的身体受到伤害，正确的减肥方法 一、减肥的进度：把“一天减一斤”改为“一周减一公斤”，这个进度是最为科学和...
减肥20斤
7如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜...
怎样才能快速瘦20斤?
快速减肥的方法主要就是合理控制饮食、同时加强运动锻炼，也就是要严格控制好饮食的种类，不要吃任何热量偏高的食物、主要是多吃一些清淡的蔬菜和水果、而且也要每餐只能吃四五分饱。同时要增加运动锻炼的时间和运动锻炼的强度，可以选择一些有氧运动锻炼，有利于促进热量的消耗。建议可以选择进行跑步游泳...
一个月减肥二十斤,对身体负担重吗?
对于一个不胖的人来生说，如果规定一个月减肥20斤的话负担还是挺重的，因为人一旦不胖，身体上就没有什么脂肪，如果采用运动减肥的话，大部分的是将自己的脂肪变为肌肉，是肉变得越来越结实，并不会掉太多的脂肪，如果采用的是节食的方法减肥的话，同样减少的多的也不是身体上的脂肪而是体内的水，虽...
懒人方法瘦20斤不反弹
我也去答题访问个人页 展开全部 懒人方法瘦20斤不反弹 懒人方法瘦20斤不反弹,自然减肥也成为每个女生都乐此不彼的事。但很多人用尽一切办法都瘦不下来,真的太难了。特别对懒人来说,以下是关于懒人方法瘦20斤不反弹。 懒人方法瘦20斤不反弹1 第一周:饮食以解毒为主 首先,减肥要以排毒为主,人体在摄入不同...
郜厕赛治： 体重不决定弹跳力,想跳的高建议你练练腿部力量,每天100个蹲起动作,25个为一组,分开做,一个月之后弹跳力会有很大改善
铜陵市15552758076： 我身高175,体重97公斤,如果减掉15公斤能跳多高? - ？
郜厕赛治： 175的身高加上胳膊的长度是225 你可以摸3米的板 用3米减2米25 等于 0.75 所以 你目前的弹跳是75厘米 理论上减轻的话可以跳的更高 好比很多人跑步都戴沙袋 下掉后有身轻如燕的感觉 希望你可以扣篮
铜陵市15552758076： 我现在16岁身高是187cm 体重80kg 原地起跳能抓住篮筐 如果我现在把体重减70KG 我的弹跳能加到多少? - ？
郜厕赛治： 如果是运动减的话可以再高3到5公分、如果是药物的不敢保证会降低、 采纳哦
铜陵市15552758076： 训练两个月的弹跳能增加多少? - ？
郜厕赛治： 每个人身体素质不同,联系弹跳的效果也会不同,一般情况下可以增加10公分左右. 可以参考以下方法提高弹跳力: 1、半蹲跳 ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,; ②向上跳离地面最少20cm到25cm.(若觉得容易的话,你...
铜陵市15552758076： 减肥能否提高弹跳 - ？
郜厕赛治： 可以 这要看你是如何减肥 锻炼小腿肌肉增加弹速 大腿肌肉增加弹跳 深蹲和蛙跳是蛮有效的
铜陵市15552758076： 瘦子如何练习弹跳? - ？
郜厕赛治： 瘦子比胖子练习弹跳容易得多.练习弹跳力的方法有很多:比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等.另外核心力量对于弹跳力的作用也不容小觑.再者身体的协调性对于提高弹跳为帮助也很大.
铜陵市15552758076： 弹跳能提高多少? - ？
郜厕赛治： 训练方法大家都因人而异,也不用生搬硬套,但是训练应该达到下面的效果. 1, 半年到一年,力量训练中的深蹲应该达到自己体重的1.5到2倍.负重提踵(双腿)应该达到自身体重的2到2.5倍.(别说不可能,练个半年到1年应该是这水平,可以自己去健身房问问) 2, 弹跳一般训练就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可结合自己实际情况.训练时候应结合爆发力训练.腹部和腰部的肌肉力量也要注重,还有全身的柔韧性. 3, 跑跳也需要训练,很多人忽视跑跳,优秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身纵跳高20到40CM之间.
铜陵市15552758076： 减肥能提高弹跳吗?还有,我还有可能长个吗?？
郜厕赛治：正常只要还处在发育期,多做伸展型的运动就可以长高,根据你的年龄是可以长的,但是根据个人情况不同,发育的特点也不同,不知道你能长多少.而你的体重我不知道你从是什么时候达到这种体重的,你可能已经适应了你的体重,一下减太多是不可能的,如果体重减轻而且增强肌肉的力量肯定能提高弹跳,但不可能一下减太多,以你的体重减10斤到20斤还是可以的,慢慢适应自己的身体,坚持锻炼身体也能更健康.
铜陵市15552758076： 怎样提高弹跳力? - ？
郜厕赛治： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
铜陵市15552758076： 怎么减肥再增加弹跳？
郜厕赛治： 首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用,总的来说大腿力量足的人跳的高,小腿力量强的弹速快. 而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法,如果你要练习爆发力,那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲.至于负重的重量的也是很有讲...
