双杠臂曲伸
这是个极有价值的动作，终极胸肌建造者。但它的作用最被看轻。双杠臂曲伸锻练了整个胸部区域。如果避开卧推的优点，只看效果的话，正确的做双杠臂曲伸将建造厚平板状的胸肌。或许最常见的问题是：“你能做多少个双杠臂曲伸？”
为了从强力双杠臂屈伸中获得最大的收益，动作必须区别于标准的双杠臂屈伸。首先应后背圆撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上。下巴紧贴胸部。
不要犯向后弯腿的错误！因为这将迫使你的身体保持向上并使三头肌承受大部分的张力。
相反，应把双脚前伸到身体前方，这不仅确保正确的技术，也能阻止做欺骗性动作。使用双杠最宽的间距作臂屈伸。保持肘关节外展，强调的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力。尽可能的低放，严格控制身体下降和上升。
如果你能轻松的完成15个以上，可以使用负重腰带增加一些重量（译注：也可以使用沙背心负重）。
如果做不到，那做到力竭，并使组间休息尽可能的短。做6组，每组做尽可能多的次数。
关于这一套双杠臂曲伸方法是怎样的呢？如果练习的好带来的效果是很大的，可以减轻身体的压力，还可以锻炼身体二头肌，可以增强双臂的力量，增强双臂的肌肉，不过在做这套动作时，有许多的注意事项，并且要注意的是要劳逸结合，不要过度劳累，做一组动作要休息几分钟。
怎么判断自己的臂屈伸是什么层次?有哪些容易受伤的错误?
臂屈伸是一个以推为主的复合动作，可以同时锻炼到上半身大多数肌群，同时它也是一个很有争议的动作，因为如果你不循序渐进地来做的话，它将会非常影响你的肩部健康。当你的身体逐渐下降地时候，手臂会向后弯曲，这会给双肩造成很大地压力，但跟其他大多数动作一样，这取决于你准备地怎么样。你应该...
如何练双杠臂屈伸
1、双杠臂屈伸，分为窄距双杠臂屈伸和宽握距双杠臂屈伸。窄距双杠臂屈伸，主要锻炼的肌肉是肱三头肌；宽握距双杠臂屈伸主要锻炼的是胸大肌外侧缘。2、一、窄距双杠臂屈伸。首先，身体需要竖直，垂直于地面，挺胸夹紧上臂，缓慢下落，下落至肘关节垂直90度即可，下降的时候吸气，到达最低位置...
双杠臂屈伸有什么好处
双杠臂屈伸有什么好处2 双杠臂屈伸技巧 动作的一般过程为 双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求 1、下放的速度要慢，并...
双杠摆动屈伸的要点是
双杠摆动臂屈伸的方法主要是双手分别握住双杠，两臂伸直支撑在双杠上，自身的躯干和双杠要垂直。这是属于一种比较常见的运动，主要能够达到锻炼臀部或者是手臂的力量，而且还能够达到促进代谢的效果，对于自身的健康也是有好处的。在锻炼的时候一定要掌握正确方法或者是力度，不能够用力过猛，以免导致出现韧带...
如何练双杠臂屈伸
因为现在社会上有越来越多男生都希望自己可以成为一个十足的肌肉男，因为那样的感觉才是真男人，也会让女人们感到十足的安全感，所以很多人都对想尽各种方法去锻炼胸肌，对于在胸肌的锻炼上，大家应该对双杠臂屈伸的运动不陌生，因为它在胸肌锻炼上会起到很不错的效果，所以正确的掌握动作要领就是非常有...
做好双杠屈臂撑,究竟能锻炼到哪些肌群?
做好双杠屈臂撑的动作，真的能够锻炼到很多肌群，比如说我们的手臂肌群以及腹部肌群都能够得到更好的锻炼。
双杠臂屈伸和俯卧撑哪种练胸肌的效果比较好
俯卧撑锻炼的是手臂上的肌肉，双杠的臂屈伸锻炼的是胸部的肌肉，后者锻炼胸肌会更好一些。两个都有锻炼胸肌的作用，但是论效果和效率还是后者比较高一些。1、两个动作都是靠爆发力来完成的 俯卧撑和双杠的臂屈伸都是靠爆发力来完成的，因此这两个动作都有锻炼胸肌的功效。有一位朋友经常做俯卧撑，他能...
怎样做双杠臂屈伸才能胸肌肱三头肌虎头三角肌一起练?
今天老胡将带领大家去认识双杠臂屈这个远固定健身动作，让我们真正了解它，用好它。双杠臂屈伸 一 什么是双杠臂屈伸？我们先来看一看双杠臂屈伸的动作过程：双杠臂屈伸是从离心收缩开始的，因此我们要到单杠上做好准备。 双手握杠，伸直双臂撑住身体，双腿屈膝，小腿向身后互相交叉。 吸气，开始离心...
臂屈伸怎么做?每天做多少,每次做多少
双杠臂屈伸动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。一组做10几个就可以，一天做三组。将来再根据完成情况再调整数量。
哪些训练动作可以腹肌和手臂同时练?
关于手臂训练的方法 动作一：双杠臂屈伸 动作要点：双杠臂屈伸练三头的时候注意身体直立，这样三头肌发力更多，身体前倾，则胸部发力过多。注意肩部容易过多发力或者受伤，集中注意力于手臂。次数：热身组2组，每组12-15次，正是组3组，分别为10-12次\/8-10次\/力竭。动作二：曲杠弯举 动作要点：...
印急马洛： 站在双杠的一端,双手分别放在两个杠上,然后双脚用力跳上去,用双手支撑身体,然后双手弯曲身体由于重力向下掉(注意下的过程中脚不能接地)然后利用臂力把身体撑起到原来的高度手臂伸直!如此一个双杠臂曲伸就完成了!
通海县15064726286： 如何训练做双杠臂屈伸 - ？
印急马洛： 我是一个健美爱好者,在我来看,你情况属于胸肌不够发达,胳膊力量还行的,记住 做双杠臂屈伸时,胳膊肘下压小于90度时练的是胸肌下缘,属于练胸肌,大于90度上伸时是练肱三头肌,你如果胸肌不行的话,你可以练习卧推,这是健美以及力量训练的绝佳动作,被誉为“动作之王” 如果想双杠臂屈伸下压行的话,还得练下斜卧推,就是凳子向下斜,往上推,就这些,祝你成功
通海县15064726286： 如何锻炼胸部和腹部之间的肌肉? - ？
印急马洛： 【双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位.肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸...
通海县15064726286： 如何练习引体向上,双杠臂屈伸 ？
印急马洛： 引体向上在单杠上悬垂,手臂伸直,拉动身体上移,直到下巴过杠.正手、反手引体... 能够防止肌肉发展不平衡. 双杠臂屈伸(双杠臂曲伸)这个动作,以你自身的体重来...
通海县15064726286： 双杠臂屈伸的方法是什么? ？
印急马洛： 方法:两臂支撑在双杠边缘,下降身体至最大限度,保持1秒钟,用 力撑起.重复数次.提示:撑起时呼气,下落时吸气.女士可双脚着地在低双杠上做此 动作.
通海县15064726286： 双杠曲臂伸 - ？
印急马洛： 以双杠宽度作为区分,与肩同宽或略宽于肩为窄距,以上为宽距,窄距以练习肱三头肌为主,宽距以练习胸肌为主
通海县15064726286： 双杠臂屈伸的标准姿势是怎样的?是练下胸的吗? - ？
印急马洛： 主要部位:肩肌,上背和斜方肌,胸肌描述 : 利用双杠练习的动作称作双杠臂屈伸.主要锻炼我们的胸大肌下部和肱三头肌.两个部位的练习动作会有稍稍的变化. 1.动作要领:握双杠两臂伸直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,双脚...
通海县15064726286： 双杠臂屈伸能在40多天内练到16个吗? - ？
印急马洛： 1. 在做双杠屈臂的时候主要用到的是你的肱三头肌、三角肌前部和胸大肌中部.这个从解剖学的角度来讲,和做俯卧撑所用的肌肉部位是完全一致的.之所以你能做50个俯卧撑,而无法做1个双杠屈臂,我认为是你的肱三头肌力量不足造成的,...
